Good Lifestyle

Cara paling efisien untuk mempertahankan metabolisme cepat dan tetap langsing ketika Anda berusia di atas 40 tahun adalah membangun massa otot tanpa lemak. Tetapi upaya Anda dapat terjebak dalam kebiasaan ketika Anda tidak yakin bagaimana cara melatih atau berapa banyak dada ayam yang harus Anda gali ke post-workout. Untuk menjernihkan beberapa kebingungan, peneliti universitas menerbitkan komprehensifbelajar dalamBritish Journal of Sports Medicine Itu menjawab pertanyaan-pertanyaan lama tentang apakah pelatihan protein dan berat adalah seefektif mereka sering disebut-pandang.

Para peneliti yang meninjau studi sebelumnya yang mencakup total 1.863 pria dan wanita dari berbagai usia dan tingkat kebugaran dan menemukan bahwa, memang, orang-orang yang makan lebih banyak protein dan berat badan yang diperoleh otot yang lebih kuat dan lebih besar - terutama ketika mereka tumbuh lebih tua. Dan orang-orang yang menaikkan asupan protein mereka meningkatkan kekuatan mereka sekitar 10 persen dan massa otot mereka sebesar 25 persen dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Jadi, apa zona Goldilocks untuk asupan protein harian Anda? Terlepas dari rekomendasi 50-gram-per-2.000 kalori Rendah FDA per hari, para peneliti mengkonfirmasi bahwa 1,6 gram protein per kilogram (atau 2,2 pound) dari berat badan sangat ideal. Jadi, jika Anda seorang wanita yang memiliki berat 150 pound, Anda harus mengkonsumsi sekitar 109 gram protein, menurut penelitian ini.

"Kami berpikir bahwa, untuk keperluan memaksimalkan kekuatan otot dan massa dengan pelatihan resistensi, kebanyakan orang membutuhkan lebih banyak protein," kata mahasiswa doktoral dan pemimpin Rob Morton, menurutThe New York Times, Menambahkan bahwa ini berlaku terutama untuk pelatih berat badan paruh baya dan lansia yang terbukti kehilangan protein paling banyak dalam penelitian yang ditinjau.

Terlebih lagi: Pergi di atas 1,6 gram protein per kilogram rekomendasi tidak menghasilkan lebih banyak otot. Dan semua jenis sumber protein - dari nabati berdasarkan hewan, dan bubuk dan seluruh makanan terbukti efektif dalam membangun otot tanpa lemak. Dalam apa yang bisa dibilang hasil analisis yang paling mengejutkan, para peneliti juga menemukan bahwa mengkonsumsi protein kapan saja hari itu menghasilkan keuntungan yang serupa bila dibandingkan dengan protein penurunan tepat setelah mencapai rak berat.

Sekarang Anda terinspirasi untuk memesan kelas kebugaran dan turun beberapa daging tanpa lemak, temukan40 makanan paling sehat jika Anda berusia di atas 40 tahun untuk membuat diet Anda.