Good Lifestyle

Anda pernah mendengarnya: dibutuhkan 21 hari untuk mengubah kebiasaan. Dan sementara kita semua dalam upaya untuk hidup sehat dan meningkatkan kesejahteraan kita, menjadi sadar akan kebiasaan buruk adalah langkah pertama dalam memulai perubahan. Dari chowing di kuku Anda untuk makan siang meja sedih, kami telah menyusun 20kebiasaan yang tidak sehat Anda mungkin bersalah.

Bendera praktik buruk ini di bawah ini dan jadikan tujuan Anda untuk Nix di Bud. Dan jika Anda ingin resep yang sehat, panduan belanja supermarket, dan tips nutrisi penting di ujung jari Anda, berlangganan yang baruMakan ini, bukan itu! Majalah sekarang! Untuk waktu yang terbatas, Anda dapat menghemat 50 persen dari penutup harga-klikdi sini!

Menghindari kontak mata dengan donat di ruang istirahat akan dengan jelas membantu Anda menghindari kalori tambahan, tetapi itu seharusnya tidak memacu Anda untuk melewatkan sarapan sama sekali. Sebuah studi dariAmerican Journal of Epidemiology Laporan bahwa orang yang memotong makan pagi adalah 4,5 kali lebih mungkin mengalami obesitas, menambahkan bahwa makan banyak, makanan kecil dapat menekan rasa lapar dan kadar gula darah secara keseluruhan. Alih-alih menggunakan ini sebagai alasan untuk mengambil bacon, telur, dan keju, mulai pagi Anda dengan ini15 ide sarapan sehat Anda dapat membuat hanya dalam 5 menit.

Chowing di cakar Anda tidak membuat mereka lebih menarik. Dan, selain itu, tempat tidur kuku kami adalah tempat berkembang biak bagi bakteri kompromi kesehatan yang dapat membuat Anda berisiko sakit. Menurut sebuah studi kecil di jurnalMikrobiologi dan imunologi oral, patogen sepertiE. coli. ditemukan di 76 persen peserta yang menggigit kuku dibandingkan dengan 26,5 persen yang abstain. Meskipun Anda tidak diragukan lagi akan menendang kebiasaan kotor ke trotoar, Anda dapat lebih menghindari infeksi dengan mencuci tangan Anda dengan sering dan menggali kuku Anda ke bilah sabun untuk memastikan tempat tidur kuku Anda sangat bersih.

Anda menyerahkan makanan panas hanya beberapa menit setelah Anda memesan, dan Anda bahkan tidak perlu meninggalkan mobil Anda. Tentu, drive makanan cepat saji itu terdengar seperti keajaiban dunia, tetapi waspadalah untuk mengunjungi terlalu sering. Jika Anda memesan beberapaMakanan cepat saji yang tidak sehat di planet ini, Anda menundukkan tubuh Anda untuk memuat lemak yang merugikan jantung, gula peradangan, minyak inflamasi, dan aditif tongkat selera. Untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang paling keluar dari makanan Anda, menghabiskan satu atau dua jam pada makanan akhir pekan yang mempersiapkan makanan pembuka yang sehat selama sisa minggu ini. Anda akan memiliki makanan bergizi di tangan untuk hari-hari sibuk dan cenderung memiliki sambungan makanan cepat saji terdekat untuk gigitan cepat.

Anda pernah mendengar berita: duduk sepanjang hari bisaPendek hidup Anda. Meskipun kami tidak menasihati Anda untuk keluar dari 9-ke-5 Anda, ada cara untuk menghindari menjadi korban fakta ini. Pertimbangkan berinvestasi di meja berdiri, berjalan di sekitar lantai Anda setiap setengah jam, dan coba ini21 trik untuk menurunkan berat badan saat duduk.

Bakteri dapat dengan mudah menjadi teman tidur Anda jika Anda tidak mencuci lembaran Anda. "Anda memiliki spora jamur, bakteri, bulu binatang, serbuk sari, tanah, serat, agen finishing apa pun yang dibuat lembaran, bahan mewarnai, segala macam kotoran dari tubuh," Philip Tierno, ahli mikrobiologi dan ahli patologi di New Sekolah Kedokteran Universitas York, memberitahuOrang dalam. Seolah-olah itu tidak cukup kotor, satubelajar menemukan bahwa bantal sintetis dan bulu memendam antara empat dan 17 spesies jamur yang berbeda. Kamu!

Makanan rendah lemak dapat membuat Anda percaya Anda akan mengalami penurunan berat badan yang lebih cepat, tetapi itu hampir tidak pernah terjadi. "Generasi yang lebih tua mendengar kata-kata seperti 'dedak' atau 'rendah lemak' dan langsung asumsikan itu adalah pilihan yang sehat," Lisa Hayim, Rd, dan pendiri wellnessities memberi tahu kami37 Kebiasaan Sarapan Membuat Anda Menambah Berat Badan. "Makanan ini, yang bisa tinggi serat, sebenarnya biasanya dimuat dengan tepung olahan, gula tinggi, dan bisa tinggi natrium juga. Jangan tertipu dengan nama di penghitung roti atau di menu. Baca label dan selalu bahan-bahannya. "

Jika tenggat waktu kerja Anda memaksa Anda untuk melewatkan istirahat makan siang Anda, pastikan Anda setidaknya menjauh dari meja Anda selama makan siang Anda. Forking di makanan Anda di depan layar komputer Anda tidak berkurang makan dan dapat menghasilkan pound tambahan merayap.

Dan pada awalnya, kita berbicara tentang "Anda pergi tidur jam 2 pagi. Untuk membuat tenggat waktu tetapi menjaga alarm kelas 5 pagi Anda" lebih awal. Memukul jam alarm Anda dan membuat jalan ke gym sebelum matahari terbenam tidak memadai untuk kesejahteraan Anda seperti yang Anda pikirkan. Sementara olahraga dapat meningkatkan suasana hati Anda, membantu Anda menurunkan berat badan, dan membantu upaya pembangunan otot Anda, berhemat pada tidur dapat menyebabkan lonjakan hormon kelaparan pada hari berikutnya. Menurut Peneliti Wake Forest, diet yang tidur lima jam atau kurang mengenakan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang mendapatkan mata tutup.

Jangan ragu untuk berolahraga sebelum matahari terbit - tetapi luangkan waktu sebentar untuk mempertimbangkan kembali rutinitas pagi Anda jika Anda tidak akan mendapatkan tidur yang cukup.

Begitu berbulan-bulan tumbuh lebih hangat, kami menemukan diri kami menyimpan dompet kami dengan botol Claritin dan Kleenex. Sementara debu kelinci mungkin menjadi mimpi terburuk Anda, Anda seharusnya tidak mencoba untuk mengusir efek buruk mereka dengan obat-obatan alergi. Para peneliti di Departemen Kedokteran UCLA menemukan bahwa penggunaan antihistamin yang sering dapat meningkatkan nafsu makan dan mengidam karbohidrat Anda. Alih-alih memecahkan botol biru terang, coba metode alami untukmelawan alergi pegas.

Tidak peduli seberapa lezat botol sanitizer tangan beraroma manis-kacau, Anda lebih baik meninggalkannya dari dompet Anda. Triclosan, bahan kimia yang biasa digunakan dalam pembersih tangan, telah dikaitkan dengan meningkatkan risiko obesitas Anda dan memengaruhi tiroid Anda. Taruhan terbaik Anda adalah mencuci tangan Anda dengan cara kuno: sabun dan air lebih efektif daripada pembersih tangan saat menghilangkan atau menonaktifkan jenis kuman tertentu, menurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Memukul treadmill dan elips adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda, tetapi mengunjungi rak berat setiap kemungkinan dapat memberikan manfaat yang lebih baik. Menurut American Heart Association, latihan kekuatan meningkatkan kekuatan tendon dan ligamen, membangun massa otot yang terbakar lemak, dan meningkatkan kualitas hidup. Tidak terlalu tertarik untuk pergi sendirian? Berikut adalah alasan kuat untuk menemukan teman olahraga: orang-orang berolahraga rata-rata 34 menit lebih lama dengan seorang teman daripada mereka ketika mereka pergi ke gym sendirian, sebuah studi diAmerican College of Sports Medicinemengungkapkan.

Tetap terhidrasi membuat kulit Anda bersinar dan berkelahi dengan kelelahan, tetapi upaya Anda untuk meninju delapan cangkir yang direkomendasikan sehari tidak akan melakukan tubuh Anda baik jika Anda terus-menerus dari botol plastik. Banyak botol air plastik mengandung bisphenol A, atau BPA, yang telah dikaitkan dengan obesitas dan mengurangi kesuburan pada pria dan wanita. Sebuah studi diObat reproduksi klinis dan eksperimental membuktikan bahwa bahan kimia industri menginduksi pubertas dini pada wanita, pengurangan sperma, obesitas, dan peningkatan tingkat kanker reproduksi, sementara studi Harvard menemukan bahwa orang dewasa dengan konsentrasi BPA tertinggi dalam urin mereka memiliki pinggang yang jauh lebih besar dan risiko yang lebih tinggi. . Daripada mengisi ulang botol air Fiji Anda, pilihlah kendi stainless steel bebas yang dapat digunakan kembali.

Bahkan jika Anda kekurangan waktu, menyalakan peran Anda tidak akan membantu Anda tetap kenyang. Sebuah studi diJurnal Asosiasi Diet American Menemukan bahwa peserta yang mengambil waktu mereka makan mengkonsumsi 66 kalori lebih sedikit per makan daripada rekan-rekan pemakan cepat mereka dan merasa lebih penuh setelah meletakkan garpu mereka. Karena dibutuhkan sekitar 20 menit untuk otak Anda untuk mengenali bahwa tubuh Anda penuh, pastikan untuk meluangkan waktu Anda dan makan dengan penuh perhatian untuk menghindari makan berlebihan dan mendapatkan pound yang ditakuti.

Ini mungkin menghemat Anda dari pencuci piring ekstra dan membuat kesan yang tak terhapuskan pada tamu makan malam Anda, tetapi menyajikan Perjamuan Buffet-style tidak membantu siapa pun dalam jangka panjang. Sebuah studi di jurnalKegemukan Menemukan bahwa ketika makanan disajikan dari meja makan, orang-orang ngarai 35 persen lebih banyak grub selama makan. Jika menggali menjadi bantu kedua memerlukan meninggalkan meja, orang-orang lebih cenderung memikirkan kembali keputusan dan abstain sebagai lawan ketika array makanan disajikan dengan panjang lengan.

"Makan serat dalam jumlah besar di pagi hari akan membuat Anda seperti gas," Nutrisi Selebriti Lisa Defazio, MS, RDNmemperingatkankita. "Ya, serat itu penting, tetapi jangan overdosis di atasnya. Sejumlah besar pada satu duduk akan membuat Anda sangat kembung dan gassy pada pagi hari. [Pastikan untuk] minum banyak air saat Anda makan serat untuk memindahkannya Melalui saluran pencernaan. Kalau tidak, itu bisa macet! "

Apakah menyimpan sisa irisan pizza di freezer Anda adalah yang terdekat Anda akan mulai makan prepping minggu ini? "Jangan lakukan itu!" Defazio.kata. "Pikirkan tentang bagaimana perasaanmu sepanjang hari! Lemak dan garam dari pizza dan gula dari kue adalah resep untuk kembung, kelelahan, dan gula darah." Sebaliknya, mencurahkan hanya beberapa jam pada akhir pekan untuk menyiapkan makanan pembuka yang sehat selama sisa minggu Anda. Untuk sarapan, cobalah salah satunya12 ide persiapan makan sarapan yang mudah dan sehat.

Banyak dari kita bersalah menyeduh secangkir kopi tepat setelah naik dan bersinar. Dan karena secangkir Jawa membantu meningkatkan metabolisme Anda, sepertinya pilihan yang cerdas, bukan? Tidak terlalu. Sementara cangkir Joe Anda dapat membantu Anda mengusir kabut otak dan persiapan Anda untuk hari ke depan, Anda lebih baik menangguhkan dua cangkir air terlebih dahulu. Sebuah studi diJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme menemukan bahwa peserta yang minum sekitar 17 ons air mengalami peningkatan 30 persen dalam tingkat metabolisme mereka! Buatlah kebiasaan untuk menuangkan secangkir kopi setelah Anda jatuh H2O untuk menjaga tungku dan pinggang pembakaran lemak Anda tetap di cek.

Pertimbangkan untuk menunggu untuk mendapatkan buzz kafein Anda sampai jam 9 pagi karena kadar kortisol Anda secara alami naik di pagi hari setelah Anda membangunkan dan memuncak antara jam 8 dan 9 pagi, memiliki secangkir teh sebelum atau selama ini dapat menyebabkan peningkatan stres dan merangsangnya. Efek tidak akan seefektif,Menurut Inc.

Hanya karena soda diet mengandung nol gula, itu seharusnya tidak memberi Anda lampu hijau untuk mulai menyeruput. Para peneliti di San Antonio menemukan bahwa orang tua yang minum dua atau lebih diet soda setiap hari melihat pinggang mereka meningkat lima kali lebih cepat daripada mereka yang tidak minum barang-barang itu. Chalk itu hingga produsen pemanis buatan Spike Diet Drinks dengan. Ulasan dalamJurnal Asosiasi Medis Kanada Menemukan bahwa pemanis non-gizi seperti aspartame, sucralose, dan stevioside dapat dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan risiko kardiometabolik jika dikonsumsi secara teratur.

"'' GRANCH SELURUH 'adalah istilah pemasaran dan dapat diterapkan secara longgar pada makanan jika mengandung sejumlah biji-bijian," Hayimmemperingatkan. "Paling sering, meskipun, makanan mungkin mengandung biji-bijian utuh, tetapi selain gandum biasa, atau tepung putih. Makanan ini juga harus mempertahankan umur simpan yang panjang, sehingga dipompa dengan pengawet, natrium, dan rasa buatan dan tidak memiliki banyak dari vitamin dan mineral yang dibutuhkan. "

Tentu, lemak makanan lebih kalori daripada karbohidrat dan protein per gram, tetapi itu tidak berarti Anda harus menghindarinya sama sekali demi penumpahan beberapa inci. Lemak sehat seperti alpukat, salmon, herring, kacang-kacangan, dan biji membantu kita dalam menyerap banyak vitamin dari diet kita (seperti vitamin A, D, E, dan K), membantu kita tetap kenyang, dan memangkas risiko hati kita penyakit. Pastikan Anda menghindari lemak jenuh dan trans dan menempel pada ini20 lemak sehat untuk membuat Anda kurus.