Good Lifestyle

Ketika Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada roti, gula, alkohol, dan susu selama 30 hari, itu dapat menempatkan peredam serius (memasukkan wajah emoji sedih di sini) pada rencana liburan Anda, tetapi dengan beberapa perencanaan, Anda dapat berpegang pada seluruh diet Kolam renang dingin atau lewati ke liburan internasional.

Untuk membantu Anda tetap di jalur dan mematuhi rencana makan, kami mengetuk Melissa Hartwig, co-creator dan rekan penulisSeluruh 30: Panduan 30 hari untuk Kebebasan Kesehatan dan Makanan Total, Brigitte Zeitlin, MPH, RD, pemilikBZ Nutrition., dan Stacie Hassing, RDN, LD, dan Jessica Beacom, RDN, pendiriDiet makanan asli untuk tips pro mereka.

"Saya melakukan sebagian besar perencanaan saya sebelum saya bahkan pergi ke jalan," kata Hartwig, co-creator penuh 30, "karena meneliti jauh dari kenyamanan rumah Anda sendiri dengan perut penuh. Saya tahu tujuan dan hotel saya, jadi Saya akan mencari toko makanan atau supermarket kesehatan lokal, dan menelepon hotel sebelumnya untuk memastikan ada lemari es di kamar saya. "

"Protein yang sesuai adalah hal tersulit untuk ditemukan di jalan, tetapi ini adalah yang paling memuaskan dari semua makronutrien," kata Hartwig, "jadi jika Anda benar-benar ingin menggulingkan diri sampai makan penuh Anda berikutnya, protein adalah raja. Pack beberapa.Dendeng yang disetujui seluruhnya, tongkat daging, atau tongkat camilan; Rebus keras beberapa telur; Pra-masak sosis ayam, atau lempar beberapa kalkun deli atau ayam panggang di tas pendingin Anda.

Tambah protein pra-kemasan Anda dengan bungkus kacang, biji, dan buah yang selalu dapat Anda temukan di kios bandara atau di pompa bensin, kata Hartwig. Jika Anda beruntung, Anda mungkin juga dapat menemukan sayuran untuk melengkapi rencana serangan protein-berat Anda, tetapi mereka biasanya terbatas pada toko kelontong, jadi persediaan di sana kapan pun Anda bisa.

"Selalu bungkus makanan ringan Anda sendiri untuk melakukan perjalanan dengan Anda," kata Brigitte Zeitlin, MPH, RD, pemilik nutrisi BZ. "Beberapa favorit saya adalah paket individu dari badut almond, almond polos, dan bar protein yang disetujui." Lihatlah daftar ini semuaSeluruh 30 bahan makanan yang disetujui untuk rencana makan Anda.

"Bagian terpenting dari rencana ini adalah untuk mengingat untuk tetap berpegang pada banyak sayuran dan protein tanpa lemak," kata Zeitlin. "Jika Anda fokus pada ini, kemungkinan besar Anda akan dapat membuat makanan dari menu apa pun berdasarkan mencari protein padat dan saus bebas saus, bebas ganti, sayuran bebas mentega."

Jika Anda tidak punya waktu untuk merencanakan tempat-tempat yang patuh di dekat tempat Anda menginap, berjalan-jalan ketika Anda tiba di hotel Anda untuk mendapatkan Lay of the Murni. "Apakah Anda tinggal di apartemen atau hotel, lakukan sedikit pengintaian toko kelontong di sekitar Anda," kata Zeitlin. "Beli air, buah-buahan, dan sayuran untuk ngemil di kamar dan pada camilan Go."

"Saya mengemas beberapa dressing salad berukuran tunggal dariTessemae's., amino kelapa dariCoconut Rahasia, mentega almond dariGeorgia Grinders., dan paket ghee dariMakanan Bintang Timah., "kata Hartwig." Mereka akan berhasil melalui keamanan, dan mereka seumur menjalani ketika Anda hanya perlu sedikit bumbu tambahan dalam makanan atau camilan Anda. "

"Memahami bahwa melakukan seluruh 30 di jalan mendapat jauh lebih mudah dengan latihan," kata Hartwig, "jadi jangan berkecil hati jika perjalanan pertama ini membutuhkan perencanaan dan persiapan ekstra. Dalam waktu singkat, memesan seluruh makanan dan mengemas carry-on Anda dengan compliant. Makanan ringan akan terasa seperti sifat kedua. "

"Habiskan beberapa sebelum tip Anda untuk memangkas banyak buah dan sayuran untuk ngemil dan menambah makanan di jalan," kata Jessica Beacom, RDN, co-founder ofDiet makanan asli. "Isi botol air plastik bersih dengan air minum segar dan bekukannya untuk digunakan sebagai paket es - dan kemudian untuk minum air saat mereka mencairkan."

Camilan dengan cepat dan mudah dan mudah yang tidak memerlukan pendinginan yang sesuai dengan dendeng atau tongkat daging [sepertiChomps.,Thins daging sapi primal baru, danEpic Bar.], Seluruh buah-buahan, zaitun yang dikemas secara individual, dan porsi kacang-kacangan dan biji-bijian, "kata Hassing." Seperti bar sepertiRxbars. danBar Thunderbird.-Apakah untuk diselamatkan untuk opsi darurat ketika tidak ada yang lain. "

Seluruh pendekatan yang terlalu ketat untuk digunakan sebagai rencana makan sepanjang tahun, jadi gunakan liburan Anda sebagai cara untuk mencari cara untuk mengambil bagian diet yang baik yang mudah bagi Anda dan mencampurnya dengan kehidupan nyata juga, kata Zeitlin. Itu termasuk mengembangkan strategi pintar untuk menambahkan kembali biji-bijian, kacang-kacangan, hidangan penutup, dan alkohol.

"Air berkilau, seperti La Croix, adalah alternatif yang bagus untuk air biasa dan dapat ditemukan di pemberhentian yang paling nyaman," kata Stacie Hassing, RDN, LD, co-founder dari diet makanan asli. "Kalau tidak, jika Anda mencari secangkir Joe, ambil sendiri kopi hitam. Jika Anda membutuhkan krim, bungkus creamer yang patuh (sepertiNutpods.) Di pendingin Anda dan Anda baik-baik saja! "

"Jika Anda tinggal di satu lokasi untuk sementara waktu, Anda juga dapat memiliki tarif sejati, makanan beku yang disetujui seluruhnya, dikirim langsung ke hotel Anda," kata Hartwig. "Mereka memberikan nasional, dan yang Anda butuhkan hanyalah microwave. Akhirnya, lihat apakah ada layanan pengiriman makanan atau restoran di dekat Anda yang sesuai dengan seluruh pembatasan diet. Makanan buatan sendiri di jalan mungkin semudah memesan dari mitra lokal . "

Jika Anda secara tidak sengaja makan sesuatu yang tidak seharusnya Anda libur tetapi kemudian adopsi mentalitas "lupakan" dan celana dalam semua yang Anda lewatkan, Anda mengatur diri sendiri karena gagal, kata Zeitlin. "Perlu diingat bahwa mengubah kebiasaan Anda keras, dan mengubah kebiasaan Anda keluar dari zona nyaman Anda (mis. Saat bepergian) bahkan lebih sulit," katanya. "Jadi napas dalam-dalam, ingatkan dirimu bahwa itu tidak terlalu besar kesepakatan dan makanan atau camilan berikutnya adalah kesempatan untuk makan lebih banyak sayuran."

Jika semua pilihan makanan yang patuh sangat luar biasa, tetap pada lima pilihan makanan untuk kesederhanaan, kata Hassing. Paket atau cari: telur rebus, buah-buahan penuh, kacang mentah, salad (dengan bahan-bahan yang patuh bahkan jika Anda harus mengambil beberapa dari mereka), dan sayuran mentah.

Pastikan untuk memulai hari dengan benar dengan tidak pernah melewatkan sarapan, kata Zeitlin. "Makanlah di hotel atau di kafe terdekat. Carilah telur dengan sayuran, sehingga Anda tahu Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan dan bahwa hari dimulai dengan baik."

Makanan yang dibuat untuk backpacking atau berkemah mudah dimasak karena sebagian besar hanya perlu air panas, sehingga mereka sempurna untuk makan cepat di kamar hotel dengan hanya microwave atau hot plate. "Elemen. Baru saja meluncurkan seluruh makanan berkemah beku yang disetujui yang bekerja dengan sempurna untuk makan malam atau sarapan kamar hotel, "kata Hartwig." Percayalah, makanan ini hangat dan lezat! "

Jika Anda memesan hotel atau Airbnb dengan fasilitas dapur, pastikan untuk mendapatkannyaSeluruh buku masak. Sebelum Anda pergi, kata Zeitlin. Beberapa pilihan bagus termasuk perebutan telur dan sayuran atau telur dadar untuk sarapan ataugoreng sayur, yang keduanya bisa dibuat dengan hot plate. Untuk camilan cepat dari microwave, coba panggang ubi jalar dengan irisan alpukat.

Mungkin sulit untuk mematuhi rencana saat berlibur, tetapi cobalah untuk fokus makan sayuran, protein tanpa lemak, sayuran, dan buah. "Mengambil dasar rencana dan membuatnya bekerja untuk Anda, sebagian besar, saat Anda bepergian dan kemudian kembali ke seluruh 12 ketika Anda kembali ke rumah," kata Zeitlin. Terus hindari susu, biji-bijian, kacang-kacangan, gula tambahan, dan gula rahasia dengan kemampuan terbaik Anda.

Jangan membuat makan siang makanan yang Anda miliki dengan cepat, rencanakan opsi lokal yang menawarkan pilihan makanan yang disetujui. "Bertujuan untuk berhenti di restoran nyata yang memiliki pilihan makanan utuh pada menu, bukan makanan jenis jalan-jalan," kata Zeitlin. Dan jangan takut untuk meminta apa yang Anda inginkan, seperti saus atau berpakaian di samping.

"MeskipunZoe's Kitchen. Menawarkan hidangan Mediterania yang disetujui seluruhnya seperti kebab, salad, mangkuk dan banyak lagi, taruhan Anda yang lebih baik akan mencari restoran kasual cepat yang menyiapkan makanan untuk memesan sehingga Anda dapat meminta penggantian, "kata Beacom.

Gunakan Google atau Yelp untuk menemukan tempat yang cocok untuk makan malam-Hartwig menyarankan untuk mencari istilah-istilah seperti "burger fed rumput" atau "bebas gluten." "Selalu perencana di mana makan malam akan, sehingga Anda dapat memeriksa menu sebelumnya dan memiliki rencana permainan sebelumnya," kata Zeitlin. Pastikan untuk melihat bagian lauk di mana Anda dapat sering menemukan beberapa pilihan sayuran yang hebat.

"Pilih restoran yang menawarkan protein bakar seperti ayam, ikan, atau steak kemudian tambahkan beberapa sisi sayuran atau salad," kata Beacom. "Bawa dressing dan saus Anda sendiri dalam wadah kecil untuk mendandani makanan Anda karena Anda mungkin perlu meminta agar mereka meninggalkan dressing dan saus selain roti, pasta, nasi, dll."

"Bersiaplah untuk mengidam, bahkan jika Anda relatif bebas keinginan," kata Hartwig. "Tekanan perjalanan, kurang tidur dan jetlag, dan bepergian sendirian - tidak ada yang akan tahu apa yang Anda makan - dapat mengeja godaan besar, jadi punya rencana di tempat ketika mengidam melanda. Jika saya mendapatkan hasrat saat berada di bandara, saya Aku akan makan salah satu makanan ringanku atau menemukan makanan sehat di sebuah restoran jauhnya dari Cinnabon. "

Bandara terkenal memiliki pilihan yang mengerikan (dan mahal) untuk orang-orang yang mencoba berpegang pada rencana makan yang sehat, jadi satu-satunya jalan di sekitar bandara adalah untuk BYO (bawa sendiri) makanan. "Buat sandwich Anda sendiri dibungkus dengan daun selada dengan beberapa buah," kata Zietlin.

Bandara sulit untuk dikelola ketika mencari pilihan sehat, tetapi cobalah untuk menemukan sandwich di pendingin grab-dan-pergi yang dapat Anda dekonstruksi untuk protein dan selada dan pengisi sayuran, kata Zeitlin. Meskipun mereka mahal, beli dua sehingga Anda mendapatkan cukup protein dan sayuran.

Jika Anda berada dalam kemacetan dan tidak dapat menemukan banyak makanan yang disetujui 30, cari opsi yang ramah paleo. Tetapi ketahuilah bahwa mereka tidak sama, kata Hassing. "Seluruh 30 adalah 100 persen paleo-friendly, namun, Paleo tidak selalu memenuhi persyaratan selain itu karena dapat mencakup gula alami seperti sirup madu dan maple dan bahkan susu. Pilihan paleo pada menu yang baik untuk memulai Pastikan untuk mengajukan pertanyaan seperti: Bagaimana itu disiapkan? Apakah ada pemanis yang ditambahkan? Minyak apa yang digunakan? Bagaimana dengan mentega?

Ketika dalam tindakan bepergian, baik di pesawat atau di dalam mobil atau bus, pastikan untuk tetap terhidrasi karena dapat menyebabkan keinginan makanan, kata Zeitlin. "Selalu membeli air terbesar yang bisa Anda temukan untuk tetap terhidrasi dengan baik. Hidrasi adalah kuncinya, jadi pasti memastikan Anda minum cukup air atau teh tanpa pemanis."

Kadang-kadang menu online restoran tidak mutakhir, jadi angkat telepon dan beri mereka cincin, kata Hassing. "Panggil restoran sebelumnya selama jam yang tidak sibuk dan ajukan pertanyaan tentang penawaran menu - kamu tidak pernah tahu mungkin akrab dengan penuh." Jangan malu-malu, tanyakan kepada mereka apakah mereka memiliki daftar bahan jika mereka tidak hip ke program.