Good Lifestyle

Butuh makanan sehat dengan tergesa-gesa? Lupakan Burger King dan Chipotle.Minuman berprotein Mungkin makanan tercepat dari semua.

Ada sedikit untuk tidak ada pekerjaan persiapan, tidak ada pembersihan memasak dan minimal. Lempar bahan ke dalam blender, biarkan rip dan nikmati. Mudah, kan? Tapi ketikapenurunan berat badan atauPertumbuhan otot Apakah tujuannya, memetik bahan-bahan yang tepat untuk ramuan pasca-pompa Anda membutuhkan pemikiran. Jika Anda memilih makanan yang tepat, Anda pasti akan melihat hasilnya. Tetapi dengan begitu banyak variabel-cairan, protein, karbohidrat, lemak, dan add-in-protein getar dapat benar-benar salah sangat cepat, membatalkan semua kerja keras Anda di gym. Ikuti panduan kami di bawah ini untuk membuat protein getar yang lezat - yang akan memberi Anda tubuh yang Anda inginkan- setiap kali Anda mengeluarkan blender.

Banyak orang berpikir bahwa bubuk protein adalah bahan goyang wajib, tetapiyogurt Yunani Dan keju pondok juga mengemas banyak protein. Dan jika tekstur seperti smoothie adalah apa yang Anda inginkan, sumber-sumber susu itu harus menjadi go-tos Anda.

Berapa banyak: Sumber protein mana pun yang Anda pilih, bertujuan untuk melayani yang memasok sekitar 20 gram protein. Dibandingkan dengan mengkonsumsi nutrisi yang lebih besar dan lebih kecil, penelitian menunjukkan bahwa 20 gram paling efektif merangsang perbaikan otot pasca pompa. Menambahkan lebih banyak protein tidak akan menyakiti penyebabnya - tetapi juga tidak akan membantu.

Go-Tos kami: Jika Anda berpegang teguhbubuk protein, Kami menyarankan varietas berbasis tanaman yang menggabungkan rami, beras dan protein kacang. Memadukan ketiganya memastikan Anda mendapatkan sumber protein lengkap, yang mencakup pembangunan otot dan asam amino yang mempromosikan kesehatan yang tidak dapat dilakukan oleh tubuh sendiri. Ketika datang ke yogurt, kami parsial untuk fage 2% karena profil rendah protein, rendah gula. Ini juga menyediakan sedikit lemak susu, yang membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak dalam yogurt.

Rasa dan nutrisi-bijaksana, cairan yang Anda pilih akan membuat sebagian besar minuman Anda.

Berapa banyak: 8 ons.

Go-Tos kami: Air, kopi, susu berujung rumput 1% atau tanpa pemanisalternatif susu semua permainan yang adil. Yang mana yang Anda pilih tergantung pada tujuan dan gaya hidup Anda: Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tetap dengan H20; Jika Anda berolahraga di A.M., secangkir kopi es yang berenergi, opsi rendah kal; Dan jika Anda bertujuan untuk menaikkan asupan protein Anda, susu sapi adalah taruhan terbaik. Vegan yang tidak suka gagasan minuman berbasis air harus menggunakan alternatif susu yang tidak diputar.

Tentu, mendapat protein setelah latihan itu penting, tetapi Anda juga perlu mengkonsumsi karbohidrat untuk mengisi kembali toko energi terkuras Anda.

Berapa banyak: Setelah latihan, tubuh Anda membutuhkan camilan - atau dalam hal ini, goyang-dengan rasio karbohidrat 1: 1 atau 2: 1 untuk protein. Jika latihan Anda berlangsung lebih lama dari 90 menit, pilih yang terakhir. Jika penurunan berat badan jika tujuan Anda, pergilah. Karena Anda bertujuan untuk 20 gram protein, 20 hingga 40 gram karbohidrat akan memberikan proporsi nutrisi yang tepat.

Tetapi sebelum memuat minuman Anda dengan banyak buah untuk mencapai nomor itu, Anda akan ingin memeriksa sumber cairan dan protein Anda untuk jumlah karbohidrat. Sebuah fage 2% yogurt, misalnya, memasok protein 20 gram yang direkomendasikan tetapi juga membawa delapan gram karbohidrat. Jika Anda menggunakan yogurt dan air sebagai basis goyang Anda, Anda ingin menambahkan 12-32 gram karbohidrat ke minuman Anda.

Go-Tos kami: Pisang sedang menyediakan sekitar 30 gram karbohidrat dan secangkir irisanstroberi-Sebuah buah yang mencegah lemak dari membentuk 13 gram. Jika Anda mendambakan minuman yang lebih dingin dan seperti slushy, gunakan buah beku dan kapak beberapa es, yang dapat menyiram rasa.

Anda pernah mendengarnya berulang kali:lemak sehat tidak akan membuatmu gemuk. Bahkan, mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, biji, butter kacang dan alpukat setelah Anda berolahraga dapat membantu mempercepat waktu pemulihan, meningkatkanPertumbuhan otot dan mengurangi risiko cedera dengan melindungi sendi dari keausan, peradangan dan nyeri, kata Cassie Bjork, RD, LDKehidupan sederhana yang sehat.

Berapa banyak: Rasio karbohidrat 1: 1: 1 atau 2: 1: 1 atau 2: 1: 1 yang ideal, sehingga Anda ingin mendapatkan 20 gram lemak sehat ke dalam goyang Anda. Tetapi sekali lagi, tidak semua perlu datang dari sumber tambahan. Kemungkinannya baik protein Anda, sumber cairan dan karbohidrat akan membawa lemak. Jadi pastikan untuk mengurangi mereka dari persamaan.

Go-Tos kami: Melayani dua sendok makanselai kacang Menyediakan 16 gram lemak, 2 sendok makan biji rami membawa 6 gram, 25 almond memiliki 15 gram lemak dan 2 sendok makan biji rami menyediakan 10 gram lemak.

Tingkatkan rasa goyang Anda ke tingkat berikutnya dengan tambahan lezat, rendah-cal seperti bubuk kakao, ekstrak vanila dan kayu manis, bumbu manis yang menstabilkan gula darah dan bangsal dari paku insulin.

Jika Anda memerlukan ide untuk memulai, coba ini Protein Shake Recipes. . Setelah Anda merasa nyaman dengan rasio, gunakan kombinasi ini sebagai inspirasi untuk membuat tegukan pertumbuhan otot kustom Anda sendiri.