Good Lifestyle

Menjaga kesehatan jantung Anda membutuhkan banyak langkah proaktif, terutama ketika sampai pada apa yang Anda makan. Lagipula,penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di M.S., menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC). Bagi kebanyakan orang, mempertahankan diet sehat biasanya melibatkan menghilangkan makanan bermasalah dari rotasi reguler mereka. Tetapi menurut dua studi baru, makan lebih banyak dari satu jenis makanan dapat memangkas risiko penyakit jantung menjadi dua. Baca terus untuk melihat apa yang harus Anda kerjakan lebih banyak ke dalam makanan Anda.

TERKAIT:Ini adalah satu cara terbaik untuk memprediksi risiko serangan jantung Anda, kata para ahli.

Baca artikel asli diHidup terbaik.

Yang pertama dari dua studi, baru-baru ini diterbitkan dalamJurnal American Heart Association, berangkat untuk menentukan bagaimana mengadopsi diet jangka panjang yang berfokus pada makanan nabati dapat mempengaruhipengembangan penyakit jantung Di kemudian hari. Untuk menguji teori mereka, tim peneliti menganalisis data dari 4.946 orang dewasa antara usia 18 dan 30 yang terdaftar dalam pengembangan risiko arteri koroner pada studi muda (kardia). Peserta memiliki kesehatan mereka dilacak dengan delapan ujian tindak lanjut dari 1987-88 hingga 2015-16.

Peneliti kemudian melakukan wawancara sejarah diet dan peringkat masing-masing peserta menggunakanA Priori. Skor Kualitas Diet (APDQ) pada awal penelitian, tujuh tahun, dan 20 tahun kemudian. Makanan diklasifikasikan sebagai menguntungkan - termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan - dianugerahi skor yang lebih tinggi daripada makanan yang merugikan seperti daging merah lemak tinggi, kentang goreng, camilan asin, kue-kue, dan minuman manis. Makanan netral terdaftar sebagai biji-bijian olahan, kentang, daging tanpa lemak, dan kerang. Para peneliti menemukan bahwa biasanya, skor yang lebih tinggi di antara para peserta berkorelasi dengan mereka yang memakan pola makan nabati.

Hasil menunjukkan bahwa peserta yang mencetak gol dalam 20 persentil teratas dari skor diet jangka panjang adalah 52 persencenderung mengembangkan penyakit jantung. Tetapi para peneliti juga menemukan bahwa peserta yang skornya meningkat antara tahun tujuh dan 20 - ketika sebagian besar peserta berusia antara 25 dan 50-50-lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular daripada mereka yang dietnya memburuk pada periode waktu yang sama.

Penulis penelitian menunjukkan bahwa tidak ada tautan langsung yang dapat ditarik antara kesehatan kardiovaskular dan diet nabati karena itu adalah penelitian observasional. Mereka juga mengatakan bahwa ada beberapa vegetarian sejati dalam kelompok itu, membuatnya tidak mungkin untuk menentukan efek dari tanaman yang ketat berdasarkan risiko penyakit jantung. Namun, tim peneliti menunjukkan bahwa penelitian ini adalah salah satu yang pertama kali fokus pada efek jangka panjang dari seluruh diet alih-alih makanan tunggal atau nutrisi, membuat temuan mereka adalah batu loncatan penting untuk lebih memahami hubungan antara kesehatan jantung dan Apa yang kita makan.

"Diet bergizi kaya nabati, berpusat pada tanaman bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular. Diet berpusat pada tanaman belum tentu vegetarian,"Yuni Choi., PhD, penulis utama penelitian dan peneliti postdoctoral di divisi epidemiologi dan kesehatan masyarakat di University of Minnesota School of Public Health, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Orang-orang dapat memilih di antara makanan tumbuhan yang sedekat mungkin, tidak diproses secara tinggi. Kami berpikir bahwa individu dapat memasukkan produk hewani dalam jumlah sedang dari waktu ke waktu, seperti unggas non-goreng, telur, telur, dan susu rendah lemak. "

TERKAIT:Makan ini membuat Anda 46 persen lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung.

Kedua dari dua studi tersebut melihat apakah diet berbasis tanaman yang direkomendasikan oleh Administrasi Makanan & Obat (FDA) yang ditujukanMenurunkan kolesterol "buruk" sering disebut sebagai "portofolio diet" dapat mempengaruhiRisiko penyakit jantung pada wanita yang lebih tua. Menurut American Heart Association (AHA), staples-nya meliputi: "Kacang; protein tanaman dari kedelai, kacang-kacangan atau tahu; serat larut kental dari gandum, barley, okra, terong, jeruk, apel, dan buah beri; menanam sterol-sterol dari makanan yang diperkaya. Dan lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun dan kanola dan alpukat; bersama dengan konsumsi lemak jenuh dan kolesterol makanan. "

Sebuah tim peneliti menganalisis data pada 123.330 wanita pascamenopause antara usia 50 dan 79 yang belum didiagnosis menderita penyakit kardiovaskular. Peserta kemudian ditindaklanjuti selama rata-rata 15 tahun dengan kuesioner frekuensi makanan yang dilaporkan sendiri.

Tim menemukan bahwa wanita yang mengikuti portofolio diet paling dekat adalah persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit jantung apa pun daripada wanita yang tidak mengikuti diet. Juga menemukan bahwa mereka adalah 14 persen lebih kecil untuk mengembangkan penyakit jantung koroner secara keseluruhan dan 17 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan gagal jantung.

Untuk konten kesehatan yang lebih bermanfaat dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Para peneliti menunjukkan bahwa penyebab dan efek langsung tidak dapat ditetapkan sebagai studi observasional. Namun, mereka mengatakan bahwa desain penelitian dan set sampelnya yang besar menjadikannya indikator yang dapat diandalkan dan didesak untuk lebih banyak penelitian yang berfokus pada efek diet pada pria dan wanita yang lebih muda.

"Hasil ini menyajikan peluang penting, karena masih ada ruang bagi orang untuk memasukkan lebih banyak makanan tanaman penurun kolesterol ke dalam diet mereka,"John Sievenpiper., MD, PhD, penulis senior studi dari Rumah Sakit St. Michael di Toronto dan profesor ilmu gizi dan kedokteran di University of Toronto, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Dengan kepatuhan yang lebih besar terhadap pola portofolio pola portofolio, seseorang akan mengharapkan hubungan dengan peristiwa kardiovaskular yang lebih sedikit, mungkin sebanyak obat penurun kolesterol. Masih, pengurangan 11 persen secara klinis bermakna dan akan memenuhi ambang minimum siapa pun untuk mendapatkan manfaat. Hasil menunjukkan diet portofolio menghasilkan manfaat kesehatan jantung. "

Para peneliti juga menunjukkan bahwa bahkan langkah-langkah tambahan menuju pola makan nabati dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. "Kami juga menemukan respons dosis dalam penelitian kami, yang berarti bahwa Anda dapat memulai kecil, menambahkan satu komponen diet portofolio pada satu waktu, dan mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan jantung saat Anda menambahkan lebih banyak komponen,"Andrea J. Glenn., Salah satu penulis utama penelitian dan seorang mahasiswa doktoral di Rumah Sakit St. Michael di Toronto dan dalam Ilmu Gizi di Universitas Toronto, mengatakan dalam sebuah pernyataan.

TERKAIT:Minum satu gelas ini sehari menebas risiko penyakit jantung Anda, kata studi.