Good Lifestyle

Perms, Neon Spandex, bibir buram. Sementara sebagian besar tren terikat jatuh dari gaya, ada satu tren makanan yang tampaknya tidak akan pergi ke mana saja dalam waktu dekat:protein..

Dalam masyarakat kami yang semakin berorientasi kebugaran dan kesejahteraan, Protein telah mencapai status selebritas yang lebih tinggi daripada elit Hollywood. Jadi, mengapa semua hype? Kami akan membiarkan sains berbicara sendiri. Mengkonsumsi makanan ringan protein tinggi dapat membantumelestarikan dan membangun otot,meningkatkan perasaan penuh,Kurangi perasaan lapar, danDorong penurunan berat badan.

Tetapi meskipun ada di mana-mana Protein, banyak dari kita masih berjuang untuk membedakan dengan tepatProduk protein yang mana Kita harus menambah diet kitamenuai manfaat terbanyak. Itu sebabnya kami mengetukSusan Stalte, RD, LDN, MBA-Calon Untuk membantu kami memilah-milah ratusan opsi untuk memilih picks terbaik di luar sana untuk wanita.

Susan mencatat bahwa meskipun bar protein benar-benar baik-baik saja dengan camilan atau pasca-latihan cepat, dia merekomendasikan bahwa opsi ideal Anda adalah untuk "memilih camilan seimbang dengan sumber protein makanan utuh." (Untuk inspirasi, jangan lewatkan ini29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan.) Di bawah ini, kami telah meletakkan rekomendasi yang tepat Stalte memberi kami ketika memilih bar terbaik. Tetap bergulir, dan Anda akan menemukan bar yang sesuai dengan tagihan!

Kriteria nutrisi.

Stalte memberitahukan kita, dia membantunyaBangkit Klien memilih bar protein terbaik berdasarkan kriteria berikut: lemak jenuh harus dibatasi hingga 5 gram, bertujuan untuk 20 gram karbohidrat, kisaran 5-10 gram serat, dan tidak lebih dari 15 gram gula (idealnya Lebih dari 10 gram!).

Adapun protein, itu berbeda tergantung pada kebutuhan Anda: Anda akan melihat "antara 10-15 gram protein untuk camilan; namun, untuk posting latihan, kami ingin lebih banyak sekitar 20 gram." Jika Anda tidak dapat mencapai 20 gram dalam memakan pilihan bar protein yang disetujui ini, Stalte merekomendasikan "memiliki yang kecilSumber Protein Makanan Seluruh Selain bar. "

Kriteria bahannya

Ini mungkin titik moot, tetapi tidak setiap bar protein dibuat dengan minat terbaik Anda. Banyak yang dimuat dengan bahan-bahan yang buruk untuk Anda seperti pemanis buatan - yang sebenarnya telah dikaitkan denganpenambahan berat badan alih-alih penurunan berat badan. "Saya menyarankan klien saya untuk menghindari atau membatasi pemanis buatan [...] Karena kami benar-benar tidak tahu potensi dampak kesehatan jangka panjang," kata Stalte kepada kami. Selain pemanis buatan, isolat protein kedelai dan minyak sawit juga ada dalam daftar "bahan yang harus dihindari."

Adapun bahan-bahannyaSebaiknya Termasuk di bar Anda, Stalte mengatakan dia lebih suka jeruji protein dengan bahan makanan utuh - seperti kacang-kacangan dan biji - daripada aditif olahan. Di bawah ini kami telah mengumpulkan daftar bar yang sesuai dengan kriteria.

Per bar (52 g): 220 kalori, 10 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 260 mg natrium, 22 g karbohidrat (5 g serat, 14 g gula), 12 g protein

RXBAR memiliki salah satu jumlah gula tertinggi dari semua opsi yang tercantum di bawah ini, tetapi masih mengumpulkan segel persetujuan Stalte. Itu karena gula berasal dari jumlah sumber makanan utuh - dan memiliki salah satu daftar bahan terpendek dengan banyak bahan makanan yang tak terhitung jumlahnya. Yang sedang berkata, Stalte masih merekomendasikan menjaga gula di bawah kisaran 10-15 gram "karena gula adalah gula."

Beli sekarang untuk $ 34,95 per 12-pack (masing-masing $ 2,91) diAmazon.com

Per Bar (48 g): 230 kalori, 15 g lemak (4 g lemak jenuh), 70 mg natrium, 14 g karbohidrat (6 g serat, gula 3 g), 15 g protein

Jangan takut melihat sedikit lemak di bar protein Anda. Itu karena lemak memuaskan, "artinya membuat Anda kenyang," jelas Stalte. Dia berkata, "Semakin banyaklemak sehat, semakin baik. "Untuk menjadi jelas, lemak sehat adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, tidak jenuh atau trans. Namun," lemak jenuh di sekitar kisaran 5 gram benar-benar baik-baik saja karena ini biasanya berasal dari kacang dan biji-bijian (seluruh bahan makanan. Di bar ini), "dia mengklarifikasi.

$ 25,27 per 12-pack ($ 2,10 masing-masing) diAmazon.com

Per bar (56 g): 230 kalori, 9 g lemak (lemak jenuh 3,5 g), 85 mg natrium, 20 g karbohidrat (7 g serat, gula 10 g), 14 g protein

Katakan "Aloha" ke salah satu bar favorit kami mengambil dunia kesehatan dengan badai. Bar protein ini mendapatkan kekuatannya dari bahan makanan utuh seperti kacang mete, biji labu, protein biji labu dan protein kacang polong, sedangkan keripik kacang organik, garam laut, ekstrak vanilla dan ekstrak buah biksu.

$ 29,99 per 12-pack (masing-masing $ 2,50) diAmazon.com

Per bar (60 g): 160 kalori, 4,5 g lemak (2 g lemak jenuh), 200 mg natrium, 25 g karbohidrat (19 g serat, gula 1 g), 20 g protein

Kemenangan untuk pecinta protein tanaman! Bar vegan yang lezat ini melampaui setiap harapan kita - termasuk secukupnya. Bilah vegan ini sama bergizi bintang saat mereka datang: rendah gula, tinggi serat, bahkan lebih tinggi dalam protein.

$ 33,99 per 12-pack (masing-masing $ 2,83) diAmazon.com

Per bar (50 g): 210 kalori, 10 g lemak (3 g lemak jenuh), 150 mg natrium, 21 g karbohidrat (5 g serat, gula 15 g), 13 g protein

Bebas dari protein kedelai dan Bebas Gluten, Zing's Dark Chocolate Peanut Butter Packs 13 gram protein whey berkualitas tinggi. Tapi protein whey bahkan bukan bahan pertama. Kehormatan itu milik seluruh makanan yang rendah hati, kacang organik.

$ 27,94 per 12 bungkus (masing-masing $ 2,33) diAmazon.com

Per bar (56 g): 260 kalori, 13 g lemak (6 g lemak jenuh), 170 mg natrium, 24 g karbohidrat (5 g serat, gula 5 g), 14 g protein

Jika Anda lapar akan dorongan bilah protein yang lezat tanpa gula alkohol, pemanis buatan atau pemanis nol kalori, bar ini akan menjadi go-to Anda. Ini adalah perpaduan sempurna dari mentega almond krim dan almond renyah dan kelapa.

$ 11,99 per 8-pack (masing-masing $ 1,50) diAmazon.com

Per bar (60 g): 310 kalori, 20 g lemak (4,5 g lemak jenuh), 45 mg natrium, 23 g karbohidrat (7 g serat, gula 13 g), 10 g protein

Siap membuat teman-teman Anda? Beri tahu mereka bahwa Anda menikmati makan bug! Cricket menyediakan sebagian besar protein di bar ini selain dari beberapa almond.

$ 34,10 per 12-pack (masing-masing $ 2,84) diAmazon.com

Per bar (50 g): 200 kalori, 8 g lemak (2 g lemak jenuh), 180 mg natrium, 25 g karbohidrat (serat 5 g, gula 11 g), 11 g protein

Jika Anda membenci tekstur aneh dari banyak bar berprotein tinggi, produk-produk Warrior harus menjadi go-to Anda. Mereka berhasil berkemas dalam 10 gram protein berkualitas tinggi sambil mempertahankan tekstur kenyal berkat biji Chia, gandum, quinoa, dan almond.

$ 17,09 per 12-pack (masing-masing $ 1,42) diAmazon.com

Per bar (50 g): 200 kalori, 7 g lemak (2 g lemak jenuh), 120 mg natrium, 22 g karbohidrat (7 g serat, gula 5 g), 14 g protein

Tidak semua bar protein harus menjadi selai kacang dan cokelat. Bar rasa raspberry-raspberry yang sedikit manis dan tajam ini mendapat protein dari konsentrat protein whey fed dan serat ekstra dari serat akar chicory, gandum, dan almond.

$ 25,95 per 12-pack (masing-masing $ 2.16) diAmazon.com

Per bar (46 g): 180 kalori, 11 g lemak (2 g lemak jenuh), 110 mg natrium, 17 g karbohidrat (serat 14 g, gula 2 g), 15 g protein

Sebelum Anda mengambil ambil ganda, ya, bilah ini benar-benar hanya memiliki dua gram gula. Dan itu karena Rav Rev menghindari semua pemanis tambahan - bahkan yang nol kalori. Anda akan mendapatkan pukulan protein dari campuran kacang tanah, protein kacang polong, protein beras merah organik, dan protein rami. Jumlah serat tinggi disebabkan oleh kombinasi biji Chia, biji rami tumbuh, dan isomalto-oligosakarida, sejenisFiber prebiotik dari tapioka.

$ 17,76 per 12 bungkus (masing-masing $ 1,48) diAmazon.com

Per bar (45 g): 190 kalori, 6 g lemak (2,5 g lemak jenuh), 140 mg natrium, 19 g karbohidrat (7 g serat, gula 2 g), 16 g protein

Pecinta Reese, camilan selai kacang ini untuk Anda! Sulit dipercaya bahwa bar rasa kaya Nugo sebenarnya baik untuk Anda, tetapi memiliki semua yang kami cari di bar yang baik: protein tinggi, hit serat dan tambahan minimal.

$ 19,03 per 12-pack (masing-masing $ 1,58) diAmazon.com

Per bar (45 g): 230 kalori, 16 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 140 mg natrium, 15 g karbohidrat (3 g serat, gula 6 g), 10 g protein

Waktu untuk membuang keripik. Bahan pertama dalam bilah BBQ smoke madu ini dianggap sebagai salah satu kacang terbaik untuk menurunkan berat badan: almond. Tidak hanya kacang-kacangan berbentuk tetesan air mata ini yang kaya akan asam amino l-arginine, yang membantu membangun otot tanpa lemak dan mengurangi lemak perut, tetapi mereka juga mengandung mineral riboflavin, magnesium, dan mangan, yang penting untuk metabolisme yang sehat.

$ 17,95 per 12-pack (masing-masing $ 1,49) diAmazon.com