Good Lifestyle

Tidak ada yang seperti berkeliaran di dapur di antara waktu makan dan mengunyah camilan. Seketika memuaskan, camilan pasang kita. Tetapi jika Anda baru-baru ini mentransisikan diet AndaSeluruhnya 30., dapur mungkin tampak lebih seperti rintangan. Jangan putus asa dan langsung berhati-hati dengan keripik kentang. Menemukan seluruh camilan tidak mustahil - sebenarnya, itu sebenarnya cukup mudah.

"Inti dari seluruh [diet] adalah untuk fokus pada seluruh makanan, bukan yang sangat diproses,"Samantha Cassetty., Rd, Direktur Nutrisi diMommy yang sehat, beri tahu Eatthis.com. Seluruh diet mengecualikan makanan yang berpotensi menyebabkan peradangan, termasuk biji-bijian, alkohol, kacang-kacangan, susu, dan gula selama 30 hari. Tetapi intinya bukan tentang perampasan - ini tentang melompat-memulai diet yang tidak ada makanan olahan. Anda masih bisa menikmati banyak mengisi, memuaskan camilan; Mereka hanya harus memenuhi persatuan.

Adapun apa yang bisa Anda makan? "Buah-buahan dan sayuran yang kaya serat kaya akan air, dan makanan ini mengambil ruang di perut Anda, yang mulai mengisinya. Makanan kaya protein membantu Anda merasa lebih penuh, lebih lama, dan makanan penuh lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, Yang juga meluas waktu yang Anda rasa penuh, "kata Cassetty. "Lemak sehat juga mengirim sinyal ke hormon pengaturan selera Anda sehingga tubuh Anda mendapat pesan yang Anda puas." Pantry adalah tiram Anda. (Dan tiram adalah seluruh disetujui.)

Berikut adalah beberapa camilan penuh untuk memuaskan rasa lapar Anda (dan selera).

Ketika ngemil mengidam mogok, beralih ke kenari kaya nutrisi. "Satu ons porting kenari adalah sumber yang sangat baik dari asam lemak omega-3 berbasis tanaman, serta 4 gram protein dan 2 gram serat, dan tiga nutrisi ini bersama-sama membantu menjaga Anda penuh," Natalie Rizzo, " MS, RD dan mitra nutrisi dengan California Walnuts, menjelaskan ke Eatthis.com.

Tidak setiap kacang sepenuhnya memenuhi persyaratan. Sementara kenari dan kebanyakan kacang aman untuk dikemas, kacang tidak patuh dengan diet penuh, karena mereka dianggap sebagai legum.

Camilan cepat dan mudah dibuat yang akan menggantikan hasrat untuk es loli adalah anggur beku. Buah beristirahat freezer akan berdiri untuk memperlakukan yang biasanya ditolak gula dan, lebih baik lagi, dapat dinikmati setiap saat sepanjang hari.

Namun harus dicatat bahwa sementara buah-buahan diizinkan dalam diet penuh, mereka harus dimanjakan dalam jumlah sedang. Buah mengandung gula alami, yang diminta seluruh diet untuk membatasi.

"Menggabungkan makanan serat dan kaya protein adalah apa yang saya sebut 'camilan dengan kekuatan tetap,'"Mia Syn, MS, RDN memberitahu Eatthis.com. Salmon tidak hanya lezat dan mengisi, itu juga seluruhnya disetujui. Pasangkan dengan alpukat dan camilan rumput laut adalah cara yang pasti untuk tetap penuh di antara waktu makan. Plus,Snack Rumput Rumput Roasted. hanya sebagai poppable seperti keripik kentang.

Nyalakan ngemil pepper segar Anda dengan paprika shishito yang hangus. Paprika hijau yang kusut menjadi camilan yang menarik secara tekstur dan penuh rasa ketika mereka dipanaskan dalam wajan di kompor.

Shishito pappers juga seluruhnya disetujui, dan mereka "mengandung banyak serat dan vitamin C," kata Rizzo. Tambahkan segenggam paprika ke panci panas menengah-tinggi dan masak sampai paprika melepuh dan kecokelatan. Angkat dari panas dan tambahkan peras jus lemon dan percikan garam. Hebat! Camilan pra-makan malam untuk mengalahkan kudapan.

SYN Merekomendasikan seledri dan mentega almond sebagai bagian dari pengelompokan "makanan ringan dengan tetap". Seledri menambah serat, sementara mentega almond menambah lemak sehat. Pada dasarnya, ini adalah kombinasi camilan dari seluruh mimpi kami.

Anda masih bisa menikmati gerakan chip yang menukik melalui saus ketika pada seluruh diet. Yang Anda butuhkan adalah mengubah sayuran menjadi sebuah chip. Dan begitu, sangat mudah untuk membuat - panaskan saja oven Anda!

"Untuk membuat chip zucchini, iris zucchini dengan tipis - tidak perlu mengupas, dan melapisi dengan minyak zaitun dan sedikit garam laut. Berbaring dengan loyang dan panggang pada 350 ° F sampai keripik zucchini berwarna cokelat keemasan," Diana Gariglio-Clelland , Rd dariSeimbangkan satu suplemen Saham dengan Eatthis.com.

Untuk camilan seimbang, celupkan keripik Zucchini ke alpukat atau salsa yang dihancurkan. Karena salsa sebagian besar terdiri dari sayuran, itu dianggap penuh compliant30.

Mirip dengan chip zucchini,keripik kubisdapat dengan mudah dibuat dalam oven, dan mereka memenuhi standar penuh. Taburkan minyak zaitun dan garam di atas potongan kangking, dengan tulang rusuk dihilangkan, dan panggang dengan panci lembaran pada 275 ° F sampai renyah. Keripiknya ternyata ringan namun segar dan asin. Mereka mungkin bukan yang paling ideal untuk dicelupkan ke Salsa, tetapi mereka masih camilan lezat.

Blueberry mungkin kecil, tetapi mereka mengemas nutrisi yang kuat. Buah-buahan kecil yang berair ini adalah, untungnya, seluruh ramah.

"Satu porsi (segenggam atau gelas) blueberry hanya mengandung 80 kalori dan menyumbangkan nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin K, mangan, serat makanan dan fitologi yang disebut polifenol, untuk diet," Rizzo, mitra Highbush AS Blueberry Council, memberi tahu Eatthis.com. Isi semangkuk blueberry segar dan jangan ragu untuk ngemil seperti yang Anda inginkan. Untuk membangun blueberry Anda, Rizzo menyarankan menambahkan taburan biji rami atau berpasangan dengan kacang.

Hanya karena Anda tidak bisa makan chip tidak berarti guacamole terlarang. Rizzo merekomendasikanSepenuhnya guacamole minis.. Piala melayani tunggal ini memberikan saus lezat untuk wortel bayi.

"Avocado mengandung hampir 20 vitamin dan mineral dan senyawa tanaman bermanfaat lainnya dengan diet," kata Rizzo MATTHIS.com. Tidak ada seluruh 30 pelanggaran dalam menikmati porsi di antara waktu makan.

"Anda bisa memadukan smoothie ukuran camilan dengan susu berbasis tanaman yang diperkaya dengan kalsium bersama dengan beberapa buah beri, kangkung, dan biji Chia," kata Cassetty Eatthis.com. Cobalah membuat batch smoothie besar dan membekukannya di nampan es batu. Ini seperti perencanaan makan, tetapi untuk makanan ringan.

TERKAIT: 100+ ide sarapan sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap langsing.

Terkadang, penuh atau tidak, Anda tidak akan merasa seperti membuka guci mentega almond dan mengolesi apa pun. Semua Anda akan memiliki energi untuk membuka paket sesuatu dan berfokus pada pengisian bahan bakar. Untuk saat itu, Sun & Will mengkhususkan diri dalam camilan makanan utuh. Terdiri dari hanya kacang mete, tanggal, dan kayu manis, bola camilan dibersihkan selama dua kali ngemil.

Untuk menggantikan keinginan untuk perpecahan pisang, ada pisang berpakaian mentega almond. Baik almond maupun pisang keduanya dalam batas penuh dan nyaman pasangan. Juga nyaman? Semua camilan ini membutuhkan persiapan adalah mengupas pisang dan mengolesi mentega almond. Pastikan benteng almond yang Anda gunakan tidak memiliki gula tambahan!

Telur rebus Dapat dibuat sebelumnya, sehingga Anda dapat menikmati camilan cepat ketika Anda tidak ingin menunggu dan menonton air mendidih. Telur adalah seluruh yang sesuai dan pasokan protein, yang kita semua perlu dosis harian.

Pasangkan telur dengan mur campuran - tidak termasuk kacang tanah, dan apa pun dengan tambahan gula - untuk camilan yang penuh dengan lemak dan protein sehat.

Karena makanan laut seluruhnya disetujui, camilan tengah hari Anda bisa terasa lebih seperti makanan mini. Sekaleng tuna dapat berubah menjadi salad tuna berkatMayones minyak alpukat dapur primal. Bumbu spesialisasi ini adalah acuan yang sangat dihargai untuk camilan apa pun, menaikkan tingkat rasa dan menambahkan tekstur krim. Sendok seluruh mayones penuh ini atas tuna, campur dalam daun bawang dan mentimun untuk mengisi salad di antara waktu makan.

Buat gulungan sushi imitasi Anda sendiri dengan meletakkan irisan alpukat dan salmon liar kalengan pada camilan rumput laut. Trifekta bahan memberi kita lemak dan serat sehat yang perlu kita rasakan kenyang sehingga dapur tidak menggoda kita lagi sebelum makan malam.

"Lemak sehat juga mengirim sinyal ke hormon pengaturan selera Anda sehingga tubuh Anda mendapatkan pesan bahwa Anda puas," Cassetty menjelaskan untuk makan. Tetapi, bahkan jika kudapan kembali, sebuah apel mungkin membantu menendang keinginan yang Anda miliki untuk sesuatu yang tidak terkait seluruhnya.

NSSeluruh 30 program aturan menyatakan bahwa Anda dapat "makan daging." Selama bahan-bahannya sederhana dan tidak termasuk rentetan aditif yang tidak terlindungi, Anda dapat menikmati seluruh potongan dingin yang disetujui seperti Turki. Tempatkan sepotong kalkun dengan daun selada dan smear pada beberapa mayones minyak alpukat untuk bungkus waktu camilan bebas susu, grak bebas. Ini benar-benar semudah menempatkan dua dan dua bersama.

Baik kayu manis dan lemon adalah penambah rasa, dan mereka berdua kebetulan penuh dengan penuh. Semangkrik irisan apel dapat dengan cepat menjadi pada dasarnya-apel-pai dengan peras jus lemon dan taburan kayu manis.

Buat campuran tiruan mock Anda sendiri! Ketika Anda hanya perlu menggali tangan Anda menjadi camilan tengah hari di tengah-tengah minggu kerja yang sibuk, ada kacang campuran dan buah kering yang terselip ke tupperware Anda. Buah kering adalah seluruh yang sesuai, tetapi, seperti halnya buah segar, dalam jumlah sedang. Dan, ketika membeli buah kering untuk dicampur dengan kacang-kacangan, pastikan untuk menghindari versi yang telah menambah gula.

Seluruh forum menyala di bawah topik prosciutto. Apakah atau bukankah itu penuh dengan 30? Nah, kami memiliki kabar baik untuk penggemar daging deli: beragam prosciutto hanya-babi-dan-garam adalah daging yang sesuai.

Dan jika Anda tidak ingin memperpanjang panjang pengangkutan kelontong Anda berikutnya membaca setiap paket prosciutto, satu perusahaan membuat keputusan mudah.Applegate. memiliki spesifikSeluruh daging yang sesuai. Ini berarti tidak ada gula tambahan dalam produk mereka. Lain kali Anda melihat Applegate Prosciutto, ambil, bungkus di sekitar irisan cantaloupe dan menyebutnya sehari (atau camilan).

Tanggal adalah keajaiban gizi. Mereka adalah buah dan karenanya dianggap penuh persatuan - dalam jumlah sedang. Mereka adalah sumber yang solid untuk serat dan protein, serta vitamin yang diperlukan. Barang-barang kencan - atau ara kering - dengan kenari untuk menikmati camilan penuh protein, serat, dan lemak sehat untuk membuat Anda sepenuhnya puas.

Terkadang camilan yang paling memuaskan adalah semangkuk sereal. Dan tidak ada yang lebih mudah daripada menuangkan barang ke dalam mangkuk. Sayangnya, karena biji-bijian dibatasi, sereal harus duduk di dapur selama 30 hari Anda telah berkomitmen pada diet. Dan susu, menjadi susu, harus tetap dari daftar belanjaan Anda. Namun, Anda masih dapat memperoleh kenyamanan sereal yang sama berkat seluruh benih dan beri yang disetujui. Atas servensi buah beri dengan santan, biji rami, dan biji Chia dan nikmati camilan mudah ini oleh sesendok.

Setelah diet penuh bisa rumit, terutama jika ini pertama kalinya Anda mengikuti rejimen ketat. Tetapi Anda masih dapat menikmati banyak makanan ringan yang lezat, seperti yang ini, yang tidak memerlukan terlalu banyak waktu persiapan. Dan berpegang teguh dengan seluruh peraturan selama sebulan akan membuat kembali makanan lain yang jauh lebih manis.