Good Lifestyle

Ada juga manfaat fisiologis untuk sementara jatuh dari gerobak gizi: ledakan makanan tinggi lemak, tinggi karbohidrat dapat melonjak metabolisme Anda dan menggantikan glikogen yang habis, yang menganaskan otot.

Sederhananya, curang makanan dapat membantu Anda memenuhi tujuan Anda, asalkan Anda tidak menggunakannya sebagai alasan untuk menjadi gila. Kami meminta para ahli bagaimana Anda dapat memastikan bahwa mereka bekerja, tidak menentang, Anda. Inilah cara menipu tanpa merasa bersalah.

Memiliki strategi adalah bagian penting dari makanan curang. Rencanakan kapan dan apa yang akan Anda makan. Sebagian besar ahli sepakat bahwa satu shift di palung per minggu sudah cukup. Adalah ide yang baik untuk berbaris itu makan cheat pada akhir pekan atau acara sosial. "Dengan merencanakan makanan cheat Anda, Anda tahu apa yang akan Anda makan dan dapat memotong beberapa kalori ekstra pada hari itu," kata Jim White, RD, spesialis kebugaran kesehatan ACSM dan pemilikJim White Fitness & Nutrition Studios. Ini juga memungkinkan Anda untuk benar-benar memilih makanan favorit daripada menyia-nyiakan kalori pada sesuatu yang tidak Anda nikmati. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN,Nutrisi Nyata NYC., memberikan saran yang sama. "Pilih racunmu. Jika kamu pergi, pilih royalmu. Apakah kamu akan menggalikarbohidrat - Seperti keranjang roti atau pasta - atau makanan penutup? Atau apakah Anda berencana melemparkan kembali beberapa koktail? "Dia mendesak curang untuk menghindari mengonsumsi ketiga kategori umum itu sekaligus duduk." Fokus hanya pada satu, "katanya, seraya menambahkan bahwa dengan menyelamatkan orang lain untuk lain kali Anda bisa" Nikmati tanpa berlebihan. "

Putih merekomendasikan berolahraga pada hari Anda berencana untuk makan cheat Anda. "Kamu akan mengimbangi kalori ekstra yang akan kamu makan." Dia berkata, menambahkan bahwa dengan menciptakan defisit, Anda dapat membeli beberapa kalori ekstra. Inilah caraKehilangan 16 pound dengan latihan seluruh tubuh ini.

Tunggu apa? Bukankah seluruh gagasan ini untuk mengisi diri Anda konyol, untuk membuat semua pengorbanan sepadan? Sebenarnya tidak. Makanan cheat adalah kesempatan untuk memakan apa yang Anda suka, bukan mandat untuk memakan apa yang Anda bisa. Ada dua cara Anda bisa menghentikan diri dari Gorging. Pertama, tetapkan pengekangan waktu. "Ingat itu makanan curang, bukan hari cheat," kata White. "Jangan berlebihan dan bersenang-senang dan bersenang-senang makan banyak kalori ekstra atau makan banyak junk food. Jadi makanlah dua hingga tiga potong.Pizza, bukan pie utuh. "

Advokat Shapirokontrol porsi. (Ya, bahkan saat selingkuh.) Saran terbaiknya adalah memesan setengah bagian dari hal yang Anda sukai. "Porsi restoran terlalu besar, jadi bahkan ketika kami berencana untuk memanjakan kami akhirnya akan berlebihan," katanya. "Saya selalu merekomendasikan klien saya meminta porsi ukuran hidangan pembuka seperti pasta, dan banyak restoran akan mewajibkan. Ini lebih dari cukup untuk memuaskan keinginan Anda tanpa meniup pola makan Anda."

Sama seperti kontrol porsi, minum banyak air antara irisan pizza atau segenggam sayap kerbau akan memperlambat famzy feeding Anda, membantu Anda mencerna nutrisi dalam makanan cheat Anda lebih cakap dan sate kelaparan Anda lebih cepat. Bukan penggemar H20 biasa? Menyiapkan salah satunya14 Detox Waters yang mengusir kegembiraan!

Menikmati dan menikmati. Anda telah menantikan ini sepanjang minggu, sangat menghargai rasa makanan favorit Anda dan memperpanjang kesenangan. White menambahkan bahwa dengan memperlambat gulungan Anda, Anda akan mengenali kapan Anda sudah kenyang. Itu akan membantu mencegah makan berlebihan.

Pilih makanan yang masih memiliki nilai gizi alih-alih sesuatu dengan kalori kosong. Jika Anda memilih antara ding-dong dan slurpee di satu sisi, dan burger keju yang penuh, kentang goreng dan bir di sisi lain, pilih yang terakhir. Mengambil keuntungan dariprotein., lemak dan karbohidrat, bahkan jika itu lebih tinggi dalam kalori daripada makanan yang diproses, beraroma artifisial atau penuh bahan yang tidak dapat Anda ucapkan.

"Semua orang berhak atas makanan cheat, tetapi tidak ada yang berhak untuk sepekan cheat-bahkan bahkan pada hari ulang tahunmu," kata Shapiro. "Jangan berpikir, 'Aku baru saja menghancurkan dietku, jadi aku akan terus makan apa pun yang aku mau.'" Nikmati makananmu dan lanjutkan Rencana Sehatmu secepatnya. "Ini akan membuat Anda bergerak ke arah yang benar dan tidak akan mengizinkan kemunduran permanen," katanya. Putih juga merekomendasikan pembersihan kulkas sisa makanan untuk menjaga godaan dari jangkauan Anda.

Ujung ini mungkin tampak seperti yang paling berlawanan dengan semua. Jika Anda memiliki tiga atau empat loyolatihan.Berturut-turut, mungkin tubuh Anda glikogen habis atau membutuhkan nutrisi lain. Curang wajahmu, dan lihat apa yang terjadi. Anda mungkin menemukan bahwa sepiring fettuccine alfredo akan meningkatkan moral Anda dan membawa Anda kembali ke alur Anda. Hanya saja, jangan merawat setiap dataran tinggi gym dengan poutine. Ini jauh lebih sehat untuk mencoba mendengarkan daftar putar spotify baru terlebih dahulu. Dan coba salah satunya Latihan terbaik untuk kehilangan lemak dan membakar kalori!