Good Lifestyle

Akhirnya saat itu sepanjang tahun - ketika Rainbow Daun menyebarkan jalan-jalan dan dinginkan panas, mengukir pengaturan yang sempurna untuk hayrides, perbelanjaan kostum, dan Oktoberfest. Tapi apa yang kita makan di sini, bukan itu! Cinta paling banyak tentang musim gugur adalah panen buah-buahan dan sayuran bertubuh penuh, seperti apel Braeburn dan Butternut Squash, yang dibawa musim ini. Dan setelah semua festivitas jatuh, tidak ada yang mengalahkan mangkuk sup yang nyaman.

Untuk merayakan Equinox, kami membiarkan produk segar mencuri sorotan dan menggerakkan daftar vegetarian yang lezat iniResep Sup Itu pasti akan membuatmusouper. bersemangat untuk jatuh. (P.S.-Semua rendah lemak dan dibuat dengan kaldu sayur rendah natrium dan tidak ada natrium yang ditambahkan, jadi jangan ragu untuk memanjakan tanpa khawatir tentang pinggang Anda!)

TERKAIT: 150+ ide resep. Itu membuatmu condong seumur hidup.

Melayani: 8

Nutrisi (selalu per porsi): 257 kalori, 2 g lemak, 0 g lemak jenuh, 275 mg natrium, 47,4 g karbohidrat, 10,8 g serat, 4,4 g gula, 15,4 g protein

Sup hangat ini memadukan butternut squash dan kacang putih kemasan protein untuk membuat makanan yang memenuhi setiap saat sepanjang hari. Meskipun dapat membuat Anda kembali 257 kalori, roman tanpa daging ini menawarkan hampir 11 gram serat dan 15,4 gram protein, yang akan membantu menangkal kemerosotan sore. Resep ini benar-benar terdengar seperti makan siang kami berikutnya.

Dapatkan resep dariDapur ambisius.

Melayani: 6

Nutrisi: 171 kalori, 12,7 g lemak, lemak jenuh 2,2 g, natrium 96 mg, 8,8 g karbohidrat, 0,8 g serat, 1,7 g gula, 5,4 g protein (dihitung dengan 3/4 cangkir kacang mete dan minyak zaitun, bukan mentega)

Jamur Crimini mengarahkan dalam ramuan krim mete dan bawang merah gurih, bawang putih, dan thyme untuk menciptakan klasik yang menghibur ini tanpa semua aditif toksik yang ditemukan dalam sepupu kalengannya. Sementara minyak truffle ringan gerimis ke porsi Anda benar-benar opsional, kami suka bagaimana meningkatkan ketahanan jamur. Kami menghitung resep ini dengan minyak zaitun extra virgin, bukan mentega untuk membuatnya vegan dan rendah lemak jenuh dan kolesterol.

Dapatkan resep dariTerhadap semua gandum.

Melayani: 8

Nutrisi: 106 kalori, 4,9 g lemak, lemak jenuh 2,2 g, natrium 222 mg, 11,4 karbohidrat, 1,9 g serat, 2,9 g gula, 3,8 g protein

Kerbangan kembang kol dan kentang emas yukon meminjamkan sup ini krim ilahi tanpalemak perutKrim berat. Leeks dan Caper yang paling sedikit ditambah dengan lezat ke sup lezat ini, yang dibumbui dengan mustard Dijon, pala, dan pink-packing cayenne.

Dapatkan resep dariPiring yang indah.

Melayani: 6

Nutrisi: 336 kalori, 5,6 g lemak, 0,6 g lemak jenuh, 91 mg natrium, 57,6 g karbohidrat, 15,7 g serat, 13,4 g gula, 16,1 g protein (dihitung tanpa hiasan opsional)

Ubi jalar sukulen dan jala basil segar dengan rempah-rempah gurih untuk membuat kombo asin manis yang sempurna ini. Busur rebus ini memuaskan buncis dan sayuran seperti paprika dan wortel, serta 85 persen dari vitamin harian Anda dengan nilai yang membuatnya super lezat untuk mendapatkan perbaikan sayuran yang penuh serat Anda!

Dapatkan resep dariDapur ambisius.

Melayani: 8

Nutrisi: 158 kalori, 7,8 g lemak, 4,7 g lemak jenuh, 287 mg natrium, 11,7 g karbohidrat, serat 1,5 g, 4,9 g gula, 10,4 g protein

Jika Anda mendambakan kenyamanan, tetapi tidak sampai menekan jeda pada diet Anda dengan acurang makan., Pilihlah Broki Cheddar Brokoli yang surgawi ini. Kami menghitung resep ini dengan hanya tiga sendok makan mentega, bukan dari lima panggilan asli untuk, serta cheddar rendah lemak dan susu 2%-menangkal sekelompok kalori lemak sambil tetap setia pada tekstur halus sup sutra yang kita tahu dan cinta. Total win-win.

Dapatkan resep dariAverie Cooks..

Melayani: 8

Nutrisi: 234 kalori, 4,6 g lemak, lemak jenuh 3,4 g, 100 mg natrium, 35 g karbohidrat, 15,8 g serat, 4 g gula, 13,2 g protein (dihitung dengan santan)

Resep ini menggunakan peledakan lemakminyak kelapa Untuk menumis bawang putih dan sayuran dengan paprika asap, jintan, dan ketumbar. Sementara rempah-rempah menambah tendangan, creaminess susu kelapa menikahi serangkaian rasa dengan sempurna. Selain itu lezat, sup ini tinggi pada thiamin dan mangan, serta paket dalam hampir 16 gram serat dan 13,2 gram protein, yang pasti akan membuat Anda penuh sampai dinnerime.

Dapatkan resep dari awal dengan nutrisi.

Melayani: 6

Nutrisi:139 kalori, 7,6 g lemak, 6,2 g lemak jenuh, 100 mg natrium, 17,6 g karbohidrat, 3,6 g serat, 8,7 g gula, 1,3 g protein (dihitung dengan santan)

Sup berbumbu hangat ini sangat ideal untuk musim gugur yang dingin dan malam musim dingin yang dihabiskan di bawah selimut. Memaramel bawang kuning dan wortel sebelum menambahkannya ke blender meminjamkan kaldu ini kekayaan mendalam. Dan penambahan Garam Masala, campuran rempah-rempah yang mirip dengan tetapi lebih halus daripada kari, memastikan Anda tidak harus meninggalkan rumah Anda untuk ongkos India aromatik.

Dapatkan resep dariPiring yang indah.

Melayani: 12

Nutrisi: 116 kalori, 0,2 g lemak, 0 g lemak jenuh, 58 mg natrium, 28,7 g karbohidrat, 4,7 g serat, 8,8 g gula, protein 2,8 g

Anda tahu jatuh telah tiba ketika Anda menemukan diri Anda trekking ke pasar petani untuk Butternut Squash, Apel Braeburn, dan Sirup Maple. Dan ketika kita akhirnya mengambil bahan-bahan musiman sensasional ini, kita tidak bisa lulus membuat sup manis yang sangat manis ini (yang, omong-omong, memiliki sejumlah besar vitamin A dan C). Untuk resep ini, kami memutuskan untuk menggunakan hanya satu sendok makan sirup maple, menjaga gula tetap rendah dan manfaat kesehatannya tinggi.

Dapatkan resep dariDapur ambisius.

Melayani: 8

Nutrisi: 126 kalori, 4,1 g lemak, 1,7 g lemak jenuh, 63 mg natrium, 20,3 g karbohidrat, serat 2,2 g, 10,2 g gula, 2,5 g protein

Fakta yang menyenangkan: Sunchoke, lebih dikenal sebagai Artichoke Yerusalem, bukan dari Yerusalem juga bukan artichoke. Mereka sebenarnya adalah jenis umbi bunga matahari asli ke Amerika Utara, dan tidak seperti kebanyakan umbi, mereka menyimpan karbohidrat mereka dalam bentuk inulin - yang nyaris menaikkan gula darah atau trigih. Dalam hidangan ini, berjemur panggang memberikan dosis besar besi pertempuran anemia dan thiamin yang terbakar lemak, serta rasa yang dalam dan gila. Untuk menyelesaikannya, bawang merah karamel, alias sepupu goreng yang lebih canggih, atas sup krim ini.

Dapatkan resep dariSebuah rumah di bukit.

Melayani: 10

Nutrisi: 230 kalori, fat 2,1 g, 0 g lemak jenuh, 111 mg natrium, 42,8 g karbohidrat, 9,4 g serat, gula 5.2 g, 11,5 g protein (dihitung tanpa pasta opsional)

Apa yang lebih baik dari sup sayur yang hangat untuk menyambut musim gugur? Tidak banyak, kami akan mengatakan. Rebusan ini menggunakan segalanya tetapi dapur tenggelam - dari kacang merah dan sayuran yang kuat seperti Kale dan Zucchini kepati tahan Seperti Butternut Squash dan Kentang Emas Yukon. Muatkan pada mangkuk atau dua dari sup kaya nutrisi ini untuk melawan radikal bebas yang mungkin menyabotasi rencana picking labu akhir pekan ini.

Dapatkan resep dariMemasak berkelas.

Melayani: 12

Nutrisi: 136 kalori, 6 g lemak, 2,5 g lemak jenuh, 178 mg natrium, 16,3 g karbohidrat, serat 2,4 g, 8,8 g gula, 4,1 g protein

Salah satu dari kombo, jahe, dan wortel favorit kami, dilengkapi dengan sprig thyme segar dan evoo dalam sup sutra ini yang rendah kalian dan tinggi vitamin A dan mineral seperti mangan, yang membantu mengatur gula darah dan melindungi terhadap radikal bebas. Atas mangkuk Anda dengan dollop yogurt dan beberapa taburan thyme untuk beberapa kebaikan ekstra krim yang hanya sangat membutuhkan dunk roti.

Dapatkan resep dariFoodie Crush..

Melayani: 10

Nutrisi: 179 kalori, 2,6 g lemak, 1,5 g lemak jenuh, 177 mg natrium, 31.1 g karbohidrat, 2 g serat, 13,9 g gula, 5,2 g protein (dihitung dengan saus tomat natrium rendah organik)

Sup ini memadukan kombo tomat dan kemangi favorit sepanjang masa dengan pasta Orzo yang mengisi perut. Tomat yang kaya likopen berwarna sup cerah ini, serta membantu menurunkan risiko terkena kanker tertentu, penyakit kardiovaskular, dan kerusakan kulit.

Dapatkan resep dari Crème de la remah.

Melayani: 7

Nutrisi: 161 kalori, 3,7 g lemak, 0 g lemak jenuh, 124 mg natrium, 27,1 g karbohidrat, 4,7 g serat, 4 g gula, 5,6 g protein

Superman Soup, semuanya memuji ramuan lezat iniSUPERFOODS.. Pilih ini mencampur beberapa sayuran favorit kami seperti Kale dan Broccoli dengan kubis cincang berdering krisis dan quinoa. Satu yang melayani kebaikan ini memberi Anda 100% dari total nilai harian vitamin C Anda untuk membantu Anda melawan dengan cepat dingin itu.

Dapatkan resep dariSialan lezat.

Melayani: 8

Nutrisi: 103 kalori, 3,1 g lemak, 0 g lemak jenuh, 106 mg natrium, 17,6 g karbohidrat, serat 3,9 g, 6,6 g gula, protein 2,8 g

Tahukah Anda bahwa sekitar sembilan dari sepuluh orang Amerika tidak mendapatkan dosis buah dan sayuran yang disarankan sehari-hari? Nah, resep ini pasti akan membantu meningkatkan jumlah veggie Anda serta level vitamin A, C, dan B6 Anda. Mirip dengan minestrone, paket sup ini dalam banyak sayuran, tetapi dengan tendangan tambahan staples barat daya seperti kapur, cilantro, dan cabai hijau.

Dapatkan resep dariMemasak berkelas.

Melayani: 5

Nutrisi: 84 kalori, 5,7 g lemak, 0,9 g lemak jenuh, 287 mg sodium, karbohidrat 5,7 g, serat 1,3 g, gula 2,2 g, protein 3,5 g (dihitung dengan 1 sendok teh miso pasta)

Campur makan malam minggu Anda dengan menambahkan beberapa rasa Umami dengan kekuatan pencernaan sistem pencernaan dan penguatan sistem imun dari miso. MISO, protein lengkap, selaraskan dengan minyak biji wijen panggang dan akar jahe segar dalam mangkuk ini dan menyediakan nutrisi yang murah hati hanya untuk 84 kalori.

Dapatkan resep dari awal dengan nutrisi.

Melayani: 8

Nutrisi: 150 kalori, 4,6 g, 2,9 g lemak jenuh, 220 mg natrium, 24,1 g karbohidrat, 4,3 g serat, gula 9 g, protein 2,9 g

Jangan khawatir nama mewah - sup ini sangat mudah dibuat, dan semua yang dibutuhkan adalah oven dan blender. Wortel dan kentang Russet berbaur bersama dengan cincang jahe dan cayenne untuk membuat consommé ultra creamy namun rendah. Ini dihiasi dengan krim madu, perpaduan madu dan krim asam (rendisi rendah kami menggunakan yogurt Yunani sebagai gantinya), yang melengkapi wortel.

Dapatkan resep dariAverie Cooks..

Melayani: 6

Nutrisi: 111 kalori, 2,6 g lemak, 1,4 g lemak jenuh, 113 mg natrium, 22,2 g karbohidrat, 5,2 g serat, 12,9 g gula, 1,5 g protein

Jatuhnya benar-benar membutuhkan picking apel dan labu, dan cara apa yang lebih baik untuk menikmati buah-buah kerja Anda daripada dengan mencambuk sup yang nyaman? Apel, kayu manis, dan pure labu dicampur dengan kari yang kuat di pick yang menyenangkan kerumunan ini. Jadi lain kali Anda berencana berkumpul bersama musim, jangan lupa untuk memasukkan sup ini pada menu. Ingatlah untuk bersulang beberapa irisan roti gandum sebelum menggali, karena menghapus mangkuk bersih sama sekali tidak opsional!

Dapatkan resep dariSudut dapur.

Melayani: 4
Nutrisi: 249 kalori, 3,9 g lemak (lemak jenuh 0,6 g), 803 mg sodium, 51,1 g karbohidrat, 7,8 g serat, 8 g gula, 5 g protein (dihitung dengan 5 wortel, 2 cengkeh bawang putih, 1 sendok makan minyak zaitun dan 1 ½ sendok teh garam)

Meskipun berisi medley leeks, wortel, adas, dan kentang sederhana, sup ini memiliki kedalaman rasa yang menakjubkan dari bumbu tambahan dan waktu memasak yang panjang. Manfaat kesehatan yang ditambahkan juga jauh dari sederhana. Daun bawang tinggi inulin, prebiotik yang berfungsi sebagai makanan untuk probiotik, mis. Bakteri usus baik Anda. Selain mempromosikan flora usus yang sehat, inulin dapat merangsang kesehatan tulang Anda dengan meningkatkan penyerapan kalsium, menurut sebuah studi diThe American Journal of Clinical Nutrition. Makanan lain yang bagus untuk usus Anda? Yogurt! Salah satu bahan utama di kamiSmoothie untuk menurunkan berat badan.

Dapatkan resep dariGourmande di dapur.

Melayani: 5
Nutrisi: 228 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 906 mg natrium, 47,3 g karbohidrat, 10,4 g serat, gula 7,8 g, 10,4 g protein (dihitung dengan minyak alpukat dan tidak ada opsi porsi tambahan)

Lewati saja pada chipotle Anda berikutnya dan menyiapkan sup kacang hitam chipotle ini. Super mudah dibuat hanya dalam satu panci, itu penuh dengan rempah-rempah dan dikemas dengan serat dan protein. Tutup dengan alpukat matang, buah yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol "buruk" yang cukup untuk secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung, dan kemudian memeriksa beberapa lagiResep alpukat untuk penurunan berat badan.

Dapatkan resep dariBaker minimalis.

Melayani: 10

Nutrisi: 109 kalori, 5,6 g lemak, 3,1 g lemak jenuh, 236 g natrium, 6,3 g karbohidrat, 1 g serat, 2,7 g gula, 7,9 g protein (dihitung dengan 2 sendok makan mentega, swiss ringan, dan tanpa roti)

Bawang Perancis - sup kenyamanan yang manis, manis namun gurih, dibuat kurus dengan hanya beberapa swap. Secara tradisional, klasik pub ini dibuat dengan keju gruyere, tetapi kami subbit untuk swiss ringan untuk menjaga kalori dari pinggang kami. Dan kami hanya menggunakan dua sendok makan mentega, serta menghilangkan roti Prancis. Tetapi, jika Anda benar-benar mati untuk mencelupkan, memilih roti gandum utuh yang akan membuat Anda tetap lebih lama.

Dapatkan resep dariCrème de la remah.

Melayani: 2

Nutrisi: 60 kalori, 2,8 g lemak, 16 mg natrium, 8,6 g karbohidrat, serat 2,6 g, 4,9 g gula, protein 2,4 g

Investasikan dalam spiralizer veggie yang ramah anggaran dan membuat semua mimpi indah Anda menjadi kenyataan. Menukar mie, well, Zoodles (string zucchini, pada dasarnya) menyelamatkan Anda sejumlah karbohidrat dan gluten. Tidak hanya sup ini siap dalam sekejap, hanya membutuhkan lima bahan yang ada di mana-mana untuk dapur yang sehat.

Dapatkan resep dariMudah peazyz..

Melayani: 4

Nutrisi: 171 kalori, 10,7 g lemak, 1,6 g lemak jenuh, 120 mg sodium, 15,5 g karbohidrat, 2 g serat, gula 5.3 g, protein 3,5 g (susu skim subbed untuk seluruh dan 3 sendok makan minyak zaitun untuk mentega)

Tentu, Anda pernah mendengar tentang krim brokoli atau krim jamur - tetapi krim seledri? Kami menyimpan daftar ini #notsobasic; Dan jangan mengetuk yang ini sampai Anda mencobanya. Panggilan bir yang diilhami Irlandia ini untuk seledri tentu saja, susu murni, dan mentega, yang kami diganti dengan susu skim dan minyak zaitun (untuk menjaga kadar lemak jenuh rendah), masing-masing. Satu atau dua dasbor mengikat semua bahan-bahan aneh ini bersama-sama menjadi hidangan pembuka yang benar-benar lezat.

Dapatkan resep dariMosaic yang dapat dimakan.

Melayani: 10

Nutrisi: 199 kalori, 2,9 g lemak, 0 g lemak jenuh, 226 mg natrium, 35,5 g karbohidrat, 1,9 g serat, 8,2 g gula, 3,3 g protein (dihitung dengan susu skim)

Berikan dompet Anda dari tempat Italia yang telah Anda hembatkan satu kali minggu ini. Setelah Anda memasak sup ini, Anda tidak akan ingin meninggalkan rumah Anda untuk tarif tomat-y cheesy untuk sementara waktu. Daun bayam layu membungkus tortellini diisi keju dan tomat panggang api, benar-benar mengubah sup tomat tradisional. Dan ya, rasanya sama adiktifnya dengan kedengarannya.

Dapatkan resep dariCrème de la remah.

Melayani: 10

Nutrisi: 168 kalori, 3 g karbohidrat, 0 g lemak jenuh, 89 g natrium, 29,2 g karbohidrat, serat 2,4 g, gula 3.2 g, 4,9 g protein

Jika Anda penggemar makanan Meksiko, ini harus dicoba. Sup ini dimuat dengan mie vermicelli, tomat hancur, bawang putih, dan zesty jalapeno untuk jumlah tendangan yang sempurna. Nikmati spaghetti-marinara Meksiko ini dengan topping pilihan Anda (kami suka alpukat dan cilantro).

Dapatkan resep dariHomemaker tanpa rasa takut.

Melayani: 10

Nutrisi: 176 kalori, 5 g lemak, lemak jenuh 3,3 g, natrium 286 mg, 22,8 g karbohidrat, 3,9 g serat, gula 3,9 g, protein 10,9 g (susu skim subbed)

Burung kembang kol, diisi dengan serat dan vitamin C dan B, adalah pengganti yang indah untuk karbohidrat olahan berbatu - jadi tidak perlu ada yang dalam pick ini. Veggie yang disalurkan dengan cemerlang menyatu dengan kentang Russet yang dikemas protein dan parmesan untuk menciptakan kebaikan krim ini. Kami menumpuk seluruh susu dengan skim untuk memotong beberapa lemak dari resep ini.

Dapatkan resep dariLima hati rumah.

Melayani: 8

Nutrisi: 111 kalori, lemak 2,6 g, 1,6 g lemak jenuh, 206 mg natrium, 15,8 g karbohidrat, serat 2,5 g, 11,7 g gula, 7,2 g protein (dihitung dengan yogurt yunani bukan krim asam)

Mirip dengan Red Borscht, kaldu magenta ini berbintik-bintik dengan Dill segar adalah pesta untuk semua indera. Terbaik disajikan dingin, jadi itu sempurna untuk hari-hari musim panas yang hangat serta bulan-bulan yang lebih dingin - terutama ketika Anda putus asa berusaha melarikan diri dari peledakan panas buatan di kantor Anda.

Dapatkan resep dariMosaic yang dapat dimakan.

Melayani: 10

Nutrisi: 169 kalori, 5,5 g lemak, 0,8 g lemak jenuh, 100 mg natrium, 22,5 g karbohidrat, 9,4 g serat, 4,3 g gula, 7,7 g protein

Lentil menyediakan setidaknya sembilan vitamin dan mineral esensial, serta protein dan serat, menganggapnya meledak totalSuperfood.. Dan kami menyukai rendisi ini yang dirapikan dengan tarragon kering, thyme, dan paprika asap. !

Dapatkan resep dariKekacauan pertama.

Melayani: 12

Nutrisi: 208 kalori, 3,6 g lemak, 0 g lemak jenuh, natrium 85 mg, 37,1 g karbohidrat, 9,4 g serat, gula 7,5 g, 9,1 g protein (dihitung dengan setengah jumlah buncis yang disebut)

Dengan foodies kesehatan di mana-mana tersesat diet Mediterania, tidak ada alasan untuk tidak mencoba piring terinspirasi Maroko ini. Itu tetap setia pada gelarnya dengan memasukkan rasa eksotis seperti seluruh tongkat kayu manis dan benang safron berserabut. Plus, itu penuh dengan mix-in berwarna-warni seperti Verdant Kale, Squash Butternut Bright, dan tomat panggang api merah - sehingga Anda dapat merasakan pelangi di setiap gigitan.

Dapatkan resep dariFoodie Crush..

Melayani: 6

Nutrisi: 148 kalori, 9,1 g lemak, 2,4 g lemak jenuh, 175 mg natrium, 13,5 g karbohidrat, serat 2,5 g. 4,6 g Gula, 3 g protein (dihitung dengan 1/4 cangkir go veggie! Krim keju)

Seolah-olah sup paprika merah panggang tidak terdengar cukup lezat, resep ini menambah beberapa krisis serius dengan crouton ramuan cheesy-dibumbui. Bagian terbaik? Bahkan teman-teman vegan dan bebas laktosa kami dapat menikmati yang satu ini karena dibuat dengan Go Veggie! Parmesan dan keju krim parut bebas susu.

Dapatkan resep dariMosaic yang dapat dimakan.

Melayani: 5

Nutrisi: 127 kalori, 3,6 g lemak, 0 g lemak jenuh, 44 mg natrium, 14,5 g karbohidrat, 1,8 g serat, 9,2 g gula, 12,3 g protein (dihitung dengan yogurt yunani biasa)

Menyegarkan dan sedikit tart, sup dingin ini sama-sama menyenangkan sendiri atau sebagai sisi. Kami menggunakanyogurt Yunani Untuk menaikkan faktor protein serta kenari kaya antioksidan untuk omega-3 dan sifat peledakan lemak mereka. Menyegarkan rasa Timur Tengah seperti Dill, Mint, dan Persia mentimun bergaul dengan rasa yang berbeda dari air mawar untuk pick-me-me-up sore yang sempurna.

Dapatkan resep dariGourmande di dapur.