Good Lifestyle

Kami mengerti - Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk menghancurkannya setiap hari. Tetapi hanya karena Anda memukul peloton setiap hari,itu tidak berarti Anda dijamin menurunkan berat badan. Bahkan, variasi mungkin hanya apa yang kurang rutinitas Anda - bersama dengan konsentrasi yang lebih jelas, rencana yang lebih baik, upgrade sepatu, danKebiasaan makan pra-latihan pintar.

Lihat, dengan tubuh curah (dan bukan jenis yang baik ...) yang cenderung datang dengan musim liburan, sekarang adalah waktu untuk membuat rencana serangan yang baik terhadap lemak. Itu sebabnya kami menjangkau saran dan bantuan dari pro kebugaran untuk garis besar kesalahan kardio umum yang mungkin menghentikan kemajuan Anda. Cari tahu apakah Anda bersalah atas kebiasaan di bawah ini dan pastikan untuk mencoba semua ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Sementara ada hari-hari ketika tidak boleh mengambil bagian dalam kardio yang kurang intens ketika Anda sangat sakit dari latihan Anda menaklukkan hari sebelum - hari-hari konsisten kardio steady-state di mana Anda tidak menantang kebugaran kardiovaskular Anda kemungkinan tidak akan menghasilkan hasil yang diinginkan, kata pelatih selebritiKira Stokes.. "Dapatkan kreatif," katanya. "Misalnya, cobalah melompat dari mesin kardio setiap beberapa menit untuk bekerja dalam interval lompat tali untuk membawa detak jantung Anda hingga 80 persen dari Anda maks. Ini akan memberi Anda peningkatan energi utama, memungkinkan Anda untuk mengurangi panjangnya Saatnya Anda perlu mendedikasikan cardio, dan membuat Anda dan tubuh Anda lebih efisien. "

"Orang-orang sering merasa yang terbaik adalah melakukan kardio dengan perut kosong. Namun, ini dapat menyebabkan Anda kekurangan energi yang diperlukan untuk menantang tubuh Anda dengan benar," kata Stokes. Itu tidak berarti pra-latihan adalah waktu untuk menjadwalkan steak dan telur Anda. Stokes menyarankan memiliki camilan kecil yang tidak akan membebani Anda tetapi meningkatkan energi Anda sepertiBar protein atau seorangpisang. "Ini akan menguntungkan Anda dan sesi kardio dengan sangat baik. Bermain-main dengan makanan yang berbeda untuk melihat bagaimana tanggapan tubuh Anda."

Stokes, seperti banyak pelatih top, memiliki peeve peliharaan besar - dan itu orang-orang yang tidak difokuskan ketika mereka berolahraga.

"Membaca, memeriksa email, mengetuk ke dalam [media], mengambil selfie gym, dan sebagainya dapat benar-benar menghambat sesi kardio Anda," kata Stokes. "Pada dasarnya, jika Anda bisa membaca sambil berkeringat, Anda mungkin tidak bekerja cukup keras."

Bahkan ketika menantang tubuh Anda dengan cara kardiovaskular, Stokes merekomendasikan untuk melakukan apa yang dia sebut pemeriksaan tubuh: metode di mana Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan, "Apakah saya bekerja cukup keras?" dan "Bisakah saya mendorong sedikit lagi?" "Ini akan sering mendorong Anda untuk mengambil latihan Anda," katanya. "Menginterupsi aliran latihan Anda dengan dikonsumsi oleh ponsel Anda pada akhirnya akan membuat Anda memutar roda tetapi tidak membuat keuntungan yang Anda cari."

"Ini intensitas di mana Anda berolahraga yang meningkatkan laju metabolisme basal Anda (BMR), bukan jenis latihan," kata Edward Jackowski, Ph.D., dan pemilikExude Fitness.. Temukan kelas atau jenis latihan yang Anda sukai dan dorong diri Anda ke maks Anda. Karena bahkan jika Anda melakukan sesuatu aerobik, metabolisme Anda mungkin melambat jika Anda tidak bekerja cukup keras.

Setelah menyelesaikan kelas putaran selama jam itu, lakukanbukan Langsung untuk donat!

"Ketika Anda ingin menurunkan berat badan atau masuk ke bentuk yang lebih baik, beban kerja Anda perlu melebihi input kalori Anda," kataPelatih Modelfit Keely Ahrold. Selama asupan kalori Anda kurang dari jumlah kalori yang Anda bakar, Anda akan dalam kondisi baik. Dan itu sangat sulit dilakukan pada diet yang tinggi gula dan lemak, tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga. Penting juga untuk dicatat bahwa kebanyakan orang sangat melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang mereka bakar ketika mereka berolahraga dan bahwa tubuh kita tidak cenderung tampil optimal pada diet gula-lemak! (Dan FYI,Diet smoothie tujuh hari ini akan membantu Anda menumpahkan beberapa pound terakhir.)

Gravitasi menuju bentuk kardio yang sama dan berolahraga pada saat yang sama hari dapat menghasilkan dataran tinggi. Stokes menyarankan untuk mencoba menemukan campuran yang baik dari apa yang Anda suka lakukan untuk menantang hati Anda dan apa yang Anda perjuangkan. "Peluang adalah bahwa modalitas yang Anda miliki waktu yang sulit merangkul adalah yang paling Anda butuhkan. Juga, berolahraga pada saat yang sama setiap hari setiap hari dapat menyebabkan hasil yang kurang bersemangat. Beberapa kali seminggu, Pergi ke depan dan kaget tubuh Anda dengan memukul gym, jalan, atau kolam renang pada waktu yang tidak konvensional. Rutin adalah musuh untuk tubuh Anda. "

"Mengetahui apakah Anda berputar, terdapat, atau memiliki gaya berjalan netral adalah penting ketika memilih alas kaki yang benar untuk mendukung Anda selama sesi kardio Anda," kata Stokes. Ini sangat penting jika Anda melakukan latihan yang intens karena Anda tidak ingin mengambil risiko melukai diri sendiri. Sedangkan untuk pakaian, Stokes mendorong kliennya untuk memakai pakaian yang dapat mereka lihat tubuh mereka (think tank tops dan bundar pas) karena dia telah menemukan ini bisa menjadi motivator yang hebat dengan membantu Anda melihat seberapa jauh Anda telah datang (sementara juga pengaturan Tujuan baru juga).

Selalu siap! Ketika Anda tidak memiliki rencana permainan, Anda berisiko menghabiskan sebagian dari latihan berkeliaran dari mesin ke mesin. "Ini selalu terbaik untuk memiliki rencana dan tujuan untuk setiap sesi keringat," kata Stokes. "Perhatikan baik lamanya waktu Anda harus berkomitmen pada Cardio, lalu buat rencana untuk bagaimana Anda dapat membuat setiap detik."

Ada mitos di luar sana yang melakukan 20 menit kardio di pagi hari akan melompat metabolisme Anda sepanjang hari. "Ini murni fisiologis," kata Ahrold. "Ini cara yang bagus untuk memulai hari Anda dengan cara yang benar. Tetapi jika Anda melakukan itu 20 menit cardio di kemudian hari, Anda masih akan melakukan 20 menit kardio hari itu. Output kalori Anda hampir sama . " Jadi, jangan membuat dirimu gila mencoba memeras kardio di A.m. Jika kamu bukan orang pagi. Bahkan, seperti stokes disebutkan, beralih segalanya adalah kunci.

"Ini penting - terutama jika Anda bukan penggemar kardio - untuk menemukan modalitas yang beresonansi dengan Anda sehingga Anda akan berkomitmen untuk itu," kata Stokes. "Saya berkhotbah tentang menemukan perpaduan yang baik dari latihan kardio yang menyenangkan dan mereka yang menantang. Misalnya, jika Anda tidak jatuh cinta dengan berlari tetapi Anda melihat hasil yang bagus dari itu, rencanakan beberapa kali selama seminggu - tetapi, Di antaranya, biarkan diri Anda tarian kardio, jika itu menyenangkan kardio. ' Sikap adalah segalanya; jika Anda memiliki sikap positif terhadap memulai sesi keringat Anda dan dapat meluangkan waktu untuk menghargai kemampuan Anda untuk bergerak dan menantang hati Anda, Anda mungkin benar-benar mulai mendambakan Cardio! "

"Selain itu sangat salah, Anda dapat menyebabkan sistem biologis Anda habis," kata Ahrold. "Anda akan mengalami dehidrasi, meningkatkan tekanan darah, dan mengurangi curah jantung, yang menurunkan jumlah oksigen ke otot Anda. Pada dasarnya, tubuh Anda - sistem yang sangat efisien - akan menjadi sangat tidak efisien." Minumlah air sesuai kebutuhan, polos dan sederhana.

Tidak semua bentuk kardio - bahkan jika dilakukan pada tingkat intensitas yang sama - akan menghasilkan hasil yang sama. Bagaimana Anda bergerak memengaruhi hasil estetika. Misalnya, jika Anda berat-berat dan melakukan banyak pemintalan, Anda pasti akan membakar kalori tetapi kaki dan bagian bawah Anda mungkin semakin besar. Dalam hal ini, pertimbangkan memilih kardio berat badan yang tidak memiliki fokus kaki. "Jika Anda tidak dapat memotong kecanduan Anda dengan kelas putaran lokal Anda, tetapi masih ingin menurunkan berat badan dan membungkuk kaki Anda, menjaga cahaya perlawanan selama kelas pemintalan dan pedal lebih cepat," kata Jackowski. Sekarang Anda tahu beberapa pembunuh kardio, periksa iniLatihan 30 detik bergerak Untuk meningkatkan permainan olahraga Anda lebih!