Good Lifestyle

Banyak orang membuat resolusi tahun baru untuk makan lebih sehat, tetapi sebenarnya menempatkan mereka yang lebih baik untuk Anda berubah menjadi tindakan dapat menjadi tantangan. Salah satu resolusi umum adalah mengurangi gula, tetapi sulit untuk mengetahui ke mana harus memulai. Gula menyembunyikan di banyak tempat licik: saus salad, bumbu, roti, sereal yang terdengar sehat, dan banyak lagi. Makan lebih baik - dan tanpa tambahan gula-tidak harus membingungkan, dan kami memiliki rencana makan mudah Anda dapat mencoba selama akhir pekan untuk membantu Anda memulai. Dalam buku Michele PromaulaykoGRATIS GRATIS 3, Dia menguraikan persis bagaimana menjinakkan gigi manis itu dan mendapatkan keinginan Anda di bawah kendali selama tiga minggu. Namun, jika Anda ingin menguji-drive mengurangi gula selama akhir pekan, rencana tiga hari sederhana ini di bawah ini dapat membantu Anda mendapatkan pola pikir yang benar.

Inilah rencana makan sampel selama tiga hari dengan diet tanpa tambahan. Anda dapat menggunakan ini sebagai panduan untuk membuat makanan khusus yang bekerja dengan preferensi makanan Anda.

Baca lebih lajut:Cara mengurangi gula untuk lebih banyak energi, tidur yang lebih baik, dan kesuksesan penurunan berat badan

Kutipan dariGRATIS GRATIS 3:

Untuk energi yang optimal, saya sarankan Anda berusaha untuk menyeimbangkan pada waktu makan dan memilih keseimbangan sayuran, protein sehat, karbohidrat sehat, dan lemak sehat untuk mengisi piring atau mangkuk Anda.

Jumat

Sarapan: Telur, hijau, alpukat, dan salsa. (Ini opsional, tetapi Anda bisa menambahkan sedikit ubi, buah, atau roti bakar tanpa gula, seperti Yehezkiel 4: 9 tumbuh roti gandum.)
Makan siang: Salad dengan udang bakar, sayuran, irisan alpukat, [dan] minyak dan cuka atau saus tanpa gula. (Opsional: Tambahkan beras merah atau kacang hitam.)
Makan malam: Steak panggang dan bayam tumis. (Opsional: Tambahkan kentang panggang dengan yogurt Yunani sebagai pengganti krim asam.)

Sabtu

Sarapan: Yogurt Yunani dengan satu sendok makan mentega kacang atau 2 sendok makan bubuk mentega kacang dan berry.
Makan siang: Mangkuk yang sehat terbuat dari sayuran campuran, salmon panggang, dan alpukat. (Opsional: Tambahkan quinoa atau beras merah - atau campuran keduanya!)
Makan malam: Setiap jenis protein tanpa lemak dan sayuran, gerimis dengan minyak sehat. (Opsional: Tambahkan roti "kentang goreng" atau tanpa gula.)

Minggu

Sarapan: Roti panggang alpukat dibuat dengan roti gandum yang ditambahkan tanpa gula dan telur (disiapkan namun yang Anda inginkan).
Makan siang: Potongan ayam bakar dengan hijau, tomat ceri, herbal segar, dan gerimis minyak zaitun ekstra-virgin. (Opsional: Tambahkan gandum utuh yang diizinkan.)
Makan malam: Ikan panggang, asparagus panggang, jamur, dan kembang kol. (Opsional: beras merah atau quinoa.)

Camilan

• Sepotong buah utuh (seperti persik) atau secangkir blueberry dengan yogurt Yunani biasa.
• Dua telur rebus, dengan garam atau bumbu lainnya.
• Wedges ubi jalar panggang dengan gerimis minyak kelapa.
• Sayuran mentah (Jicama, mentimun, dan seledri baik) dan guacamole.
• Apple hijau dengan mentega kacang.
• Popcorn bermunculan udara ditaburi jintan, kayu manis, atau cabai.
• Cracker Mary's Gone dengan hummus.

Kutipan ini telah diedit dan dikondensasi untuk kejelasan.

Untuk rencana lengkap untuk memberikan gula tambahan selama tiga minggu, pesanGRATIS GRATIS 3.