Good Lifestyle

Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada tidur malam yang buruk. Diperkirakan ituInsomnia mempengaruhi setidaknya sepertiga dari populasi orang dewasa di seluruh dunia. Jika Anda mencoba mengobati insomnia Anda secara alami, Anda mungkin telah melihat hal-hal sepertimakanan yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Tetapi jika Anda masih menemukan diri Anda melemparkan dan berputar sampai pagi, Anda mungkin ingin mencoba suplemen over-the-hitung yang akan membantu Anda mendapatkan zzz itu. Valerian adalah salah satu pilihan yang direkomendasikan untuk mempromosikan kualitas tidur, tetapi perlu lebih banyak belajar tentang manfaatnya sebelum mencoba.

Apa itu Valerian?

Tanaman abadi ini tumbuh secara alami di Eropa dan Asia dan sekarang didirikan di Amerika Utara. Itu tumbuh tinggi dengan bunga pink dan putih kecil yang berbau agak seperti vanilla, tetapi daunnya memiliki bau yang buruk, sering digambarkan seperti kaki bau. Produk Valerian yang dijual di Amerika Serikat terbuat dari akar dan batang tanaman. Mereka datang dalam bentuk ekstrak, teh, tincture, tanaman kering, kapsul, atau tablet.

Apa manfaat kesehatan valerian?

Yunani kuno dan Romawi menggunakan Valerian sebagai aramuan obat untuk mengobati insomnia. Sejak itu, itu juga digunakan untuk epilepsi, gangguan gastrointestinal, dan gangguan defisit perhatian sepanjang sejarah, meskipun penggunaannya tidak memiliki penelitian ilmiah di belakang mereka.

Pepatah, Valerian sebagian besar telah digunakan untuk membantu dengan sulit tidur, meskipun senyawa yang tepat di pabrik yang assist dengan tidur nyenyak belum terisolasi. Diduga bahwa semua komponen bekerja bersama untuk mempromosikan istirahat, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk hasil konklusif. Ahli gizi Barbara Moschitta, MPS RDN, menyatakan bahwa Valerian dapat bermanfaat dalam membantu gangguan tidur jangka pendek, "Jika itu untuk penggunaan jangka pendek, maka itu bisa efektif. Ini bekerja pada sistem saraf pusat dan menenangkannya."

Ada beberapa indikasi bahwa Valerian dapat digunakan untuk menurunkan tekanan darah dan membantu sistem pencernaan bekerja, meskipun ini belum terbukti. Mungkin juga memiliki beberapa manfaat yang menjanjikan dalam mengendalikan nyeri migrain dan rematik.

Tetapi beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa Valerian dapat membantu mengurangi kejang otot atau kram, dan dapat membantuWanita yang menderita sindrom pra-menstruasi (PMS).

TERKAIT: Pelajari cara memecat metabolisme Anda dan menurunkan berat badan yang cerdas.

Berapa banyak valerian yang saya ambil?

Ketika Valerian ditambahkan ke teh komersial, sepertiMedicinal Tradisional Nighty Night Extra teh, biasanya dicampur dengan herbal santai lainnya sepertiPassionflower dan Lemon Balm.Dosis dalam sekantong teh adalah 450 miligram per porsi.

Situs web dokter keluarga Amerika Mengonfirmasi informasi dosis serupa: "Berdasarkan studi yang ditinjau, dosis efektif ekstrak root valerian untuk pengobatan insomnia berkisar antara 300 hingga 600 miligram. Dosis setara dari herbal kering root valerian adalah 2 hingga 3 gram, direndam dalam satu cangkir panas Air selama 10 hingga 15 menit. Produk harus dicerna 30 menit menjadi dua jam sebelum tidur. "

Apakah ada yang berinteraksi dengan Valerian?

Moschitta mendatarkan hati-hati ketika mengambil suplemen apa pun, tetapi terutama yang dapat menyebabkan kantuk, "Anda harus sangat berhati-hati. Jika Anda berada di pengobatan lain atau jenis obat anti-kecemasan lainnya, mereka dapat berinteraksi."

Valerian dapat meningkatkan efek sedasi narkotika dan berinteraksi dengan suplemen lain, seperti St. John's Wort. Namun, kebanyakan orang tidak mengalami efek samping ketika mengambil Valerian dan itu dianggap aman untuk pengobatan insomnia, terutama jika digunakan secara konsisten selama beberapa minggu.

Mayo Clinic. memperingatkan bahwa sulit tidur kronis dapat menjadi indikasi kondisi lain. Itu selalu terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengubah rejimen kesehatan Anda.