Good Lifestyle

Seberapa keras Anda mengangkat, seberapa jauh Anda berlari dan apakah Anda meraih tas keripik pada pukul 3 sore semuanya turun ke tempat yang Anda lakukan di dapur Anda sendiri. Memicu tubuh Anda dengan makanan sehat harus menjadi kebiasaan. Tetapi dalam dunia kerja panjang, perjalanan melelahkan dan makanan junk yang mudah menggoda, konsistensi dapat tampak mustahil bagi siapa pun tanpa kehendak besi. Itu sebabnya persiapan adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan tertinggi.

"Ketika datang untuk makan, semakin baik Anda merencanakan, semakin baik Anda," kata Brian Wansink, Ph.D., penulisSlim dengan desain: solusi makan tanpa pikiran untuk kehidupan sehari-hari. Daripada meninggalkan nutrisi Anda hingga kebetulan, praktikkan ritual mingguan ini untuk kehilangan usus Anda dan menambahkan otot obor kalori.

Enam tips penting ini akan membuatnya mudah untuk mempertahankan diet sehat bahkan pada hari paling menegangkan dalam seminggu:

Terkadang itu tidak cukup hanya untuk merencanakanApa Anda akan makan selama seminggu. PerencanaanKapan Anda akan makan makanan sehat Anda juga dapat membantu dengan upaya penurunan berat badan Anda. Dengan menempel pada jadwal, Anda cenderung tidak cukup lapar untuk meraih apa pun yang terlihat, membuatnya lebih kecil kemungkinannya bahwa Anda akan menikmati junk food dari mesin penjual otomatis. "Rencanakan apa yang akan Anda makan serta jam berapa Anda akan memakannya," kata Trisha B. Stavinoha, RD, CSC, seorang ahli gizi dan kekuatan yang terdaftar di Angkatan Darat AS.

Lebih sedikit pilihan makanan yang Anda miliki pada hari tertentu, semakin baik Anda akan makan. "Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang makan sarapan yang sama setiap hari, oatmeal dan dua telur misalnya, cenderung sehat seumur hidup. Yaitu karena mereka telah menghapus kemungkinan menghabiskan makanan yang tidak sehat," kata Wansink. Packing makanan pra-direncanakan untuk bekerja adalah kunci dalam memotong kesempatan untuk memilih sesuatu yang tidak sehat.

Katakanlah Anda berencana untuk makan enam makanan sehari-hari Senin hingga Sabtu. Jika Anda berlari ke toko sekali seminggu, Anda harus mengambil sekitar 36 porsi protein tanpa lemak, seperti telur, ayam dan ikan. Anda juga perlu sekitar dua kali lipat dari karboh-karbohan pati bawah, seperti asparagus, brokoli dan bayam, ditambah karbohidrat bintang tinggi, seperti pisang dan ubi.

"Kamu berbelanja lebih pintar dengan merencanakan ke depan dan membatasi berbagai item yang datang dalam sebuah kotak," kata Stavinoha. Anda dapat berbelanja lebih mudah dengan stocking ke perimeter toko di mana produk segar dan bebas dari banyak aditif yang akan Anda temukan di lorong batin. Kuncinya adalah berinvestasi pada bahan-bahan berkualitas yang akan Anda gunakan untuk menyiapkan makanan Anda selama seminggu.

Jika Anda berencana untuk memasak hanya seminggu sekali, Anda akan memasak semua makanan mingguan Anda selama beberapa jam pada hari Minggu sore. Jika Anda lebih suka memecahnya menjadi dua sesi, cobalah membagi pekerjaan antara hari Minggu dan Rabu.

Mengetahui cara mempersiapkan adalah langkah pertama menuju kesuksesan penurunan berat badan. Secara umum, untuk mendapatkan otot tanpa menambahkan lemak tubuh atau menurunkan lemak tanpa kehilangan terlalu banyak otot, Anda harus menentukan kebutuhan kalori harian Anda. Kemudian, masak makanan Anda sesuai dengan apa yang akan Anda butuhkan setiap hari dan seberapa banyak Anda berencana untuk berolahraga.

Masak lebih cepat dengan magnet
Kompor induksi membantu Anda mempercepat memasak dan menghemat tagihan utilitas Anda. Mereka menggunakan energi elektromagnetik untuk dengan aman menggairahkan molekul besi di wajan Anda. Dengan kata lain, peralatan masak dan kandungannya panas saat kompor tetap dingin.

Jika Anda ingin dapur yang mendorong kehilangan lemak dan keuntungan otot, solusinya adalah menjaga makanan single-porsi yang sehat tersedia di lemari es Anda setiap saat, kata Wansink. Dengan begitu, Anda akan selalu memiliki pilihan yang sehat dan tidak ada alasan untuk beralih ke sesuatu yang menggemukkan atau sarat gula. "Dapur kosong bermasalah karena, ketika Anda lapar, Anda tidak memiliki pilihan sehat," kata Wansink.

Terkandung
Persediaan wadah berkualitas! Antara makan dan makanan ringan, nomor yang akan Anda butuhkan dengan cepat. Tapi, percayalah, itu kurang dari membeli makanan setiap kali Anda lapar dan itu tentu lebih baik daripada mengorbankan kesehatan Anda. Jangan percaya kita? Lihat makan ini, bukan itu! Laporan eksklusif pada.Seberapa cepat makanan membuat Anda miskin.

Jika Anda tidak puas dengan wadah plastik Anda, daur ulang dan ganti dengan wadah stainless steel. Jika Anda akan pergi plastik, pilih wadah bebas BPA dengan tutup yang dapat dikunci untuk mencegah tumpah.

Pertahankan makanan paling sehat di bagian depan kulkas Anda, di mana Anda kemungkinan besar akan melihatnya. (Hal yang sama berlaku untuk lemari Anda juga.) "Melihat makanan sehat bilangan prima Anda untuk membuat pilihan yang baik, dengan cara yang sama melihat makanan yang tidak sehat mendorong Anda untuk membuat pilihan buruk," kata Dr. Wansink.

Gas etilen adalah hormon tanaman yang terjadi secara alami yang mempercepat proses pematangan. Untuk meningkatkan umur simpan produk Anda dan menghemat uang pada tagihan belanjaan, pisahkan produsen etilen (seperti alpukat, pisang matang dan tomat) dari sayuran yang dimanjakan oleh gas (brokoli, bayam dan ubi jalar).

Ini bagian yang mudah. Anda pergi ke toko, pra-dimasak dan menyiapkan makanan Anda sehingga yang harus Anda lakukan adalah mengemasnya di dalam tas untuk memastikan hari makan sehat. Jika Anda khawatir menjaga hal-hal dingin, ada wadah dengan paket es clip-in yang Anda simpan di freezer sampai Anda perlu ambil dan pergi.

Courtesy of Kebugaran pria