Good Lifestyle

NSDiet ketogenik, umumnya dikenal dengan nama panggilannya, keto, telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir - dan itu bukan hanya fanatik kebugaran dan guru kesehatan yang melakukannya lagi. Arendah karbohidrat,membakar lemak alternatif, diet ini adalah tentang mengurangi asupankarbohidrat bersih. untuk memasukkan tubuh ke ketosis. Tetapi seberapa pentingnya untuk selalu tinggal di ketosis? Dan bisakah Anda mengambil hari cheat keto?

Di ketosis, tubuh bekerja secara efisien untuk memecah lemak menjadi keton yang dibilas dengan urin. Daripada membakar karbohidrat dan gula dalam makanan yang Anda konsumsi, di ketosis, tubuh Anda dapat memfokuskan semua perhatian pada membakar lemak yang disimpan, yang membantumengurangi berat badan.

Namun, ketosis bisa menjadi negara yang rumit untuk tinggal, sehingga Anda mungkin dibiarkan bertanya-tanya seberapa ketat Anda harus berada di diet keto Anda untuk tinggal di sana.

Apakah Anda telah berkomitmen pada diet keto atau sedang menjelajahi dan ingin belajar lebih banyak, inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang apakah hari cheat dimungkinkan pada diet keto, menurut para ahli.

Positif dan negatif dari makanan curang

Curang makan. Kita semua menikmatinya, dan kita semua ingin tahu. Tapi apa makanan curang, terutama pada diet ketogenik? Dan apa efek potensial untuk mengeluarkan tubuh Anda dari ketosis?

Diet keto sangat bergantung pada mengurangi makanan tertentu dari diet untuk memasuki ketosis. Ketika item 'terbatas' ini diperkenalkan kembali, (terutama dalam jumlah besar seperti mereka akan berada dalam 'makan cheat'), itu dapat benar-benar memengaruhi keadaan pembakaran lemak tubuh.

Sementara Cheat Days mungkin terdengar seperti bantuan dari standar diet keto yang ketat dari waktu ke waktu, mereka datang dengan konsekuensi. Berikut adalah beberapa kelemahan memiliki hari cheat keto yang mungkin ingin Anda pertimbangkan sebelum melompat masuk.

Cheat days menendang Anda dari ketosis

Kelemahan besar (dan jelas) untuk selingkuh pada diet keto adalah bahwa Anda mungkin akan membawa diri dari ketosis.

Karena memang butuh sedikit waktu dan upaya untuk masuk ke negara itu untuk memulai, Anda harus siap untuk bekerja lebih keras untuk kembali, ditambah pertempuran perasaankepeningan atautidak nyaman yang datang dengan makan makanan yang belum Anda lakukan dalam beberapa saat (yang banyak diet memanggilketo flu, yang ketika Anda mungkin mengalami sakit kepala, kembung, atau gaburan yang dihasilkan dari makan makanan "non-keto").

Untuk melihat apakah Anda kehabisan ketosis, Anda akan ingin menguji kadar keton Anda. Meskipun mungkin terasa seperti pertaruhan yang berharga - karena beberapa makanan akan menendang Anda keluar dari ketosis dan beberapa mayoritas makanan curang akan berdampak negatif pada ketosis.

Ini adalah risiko yang harus Anda hati sebelum memutuskan.

Kecurangan berdampak pada pembakaran dan mengidam lemak Anda

Ketika Anda kehabisan ketosis, Anda tidak menuai manfaat dari pembakaran lemak seperti diet keto. Setelah bekerja keras untuk membuat tubuh Anda beradaptasi dengan diet baru, Anda harus memutuskan apakah layak menggagalkan upaya-upaya itu untuk beberapa karbohidrat.

Hari cheat keto juga dapat menyebabkan hasrat, yang akan mulai berdampak pada kesediaan Anda untuk mematuhi diet di tempat pertama.

Hillary Cecere, RDN untukMakan bro bersih., berkata, "Saya tidak akan merekomendasikan hari cheat pada diet ketogenik.Karbohidrat Apakah sistem energi yang disukai tubuh, jadi jika karbohidrat diperkenalkan, tubuh akan menggunakannya alih-alih keton. Setelah Anda kehabisan ketosis, diet ketogenik harus diperkenalkan kembali dan mungkin memakan waktu 2 hingga 3 hari untuk memperkenalkan ketosis lagi. "

Gula darah Anda akan meroket

Diet keto sangat bagus untuk menstabilkangula darah, tetapi dengan hari cheat, level-level ini dapat melonjak (bahkan berbahaya!). Meskipun diet dapat memiliki banyak manfaat, ini sering batal ketika diet rusak dengan curang atau binging.

Ini menjadi lebih serius jika Anda memilikinyadiabetes atau yang lainmasalah pencernaan. Cecere mengatakan, "Jika Anda menggunakan diet keto sebagai apenurunan berat badan Alat, selingkuh bukanlah akhir dunia, tetapi saya masih belum merekomendasikannya. Jika Anda menggunakan Diet Keto untuk alasan medis, suka mengendalikan kejang, selingkuh adalah tidak. "

Cara Mengambil Hari Cheat Keto dengan cara yang benar

Jadi, setelah mengetahui semua risiko potensial, mengapa seseorang ingin menipu diet keto?

Kadang-kadang mengikuti rejimen diet yang lebih ketat dapat terasa sulit atau luar biasa. Untuk memerangi ini, Anda suka makan cheat sesekali sehingga hal-hal terasa lebih bisa dilakukan.

Atau mungkin ada alasan khusus Anda ingin mencoba makanan cheat. Mungkin Anda bepergian atau menghabiskan waktu dengan teman-teman non-keto dan tidak ingin membuat pemesanan untuk kelompok itu sulit. Apa pun alasan Anda, Anda mungkin ingin menipu diet sesekali. Anda hanya perlu belajar untuk menipu "cara yang benar."

Jangan sepenuhnya menghilangkan makanan apa pun

Jika Anda merasa tergoda untuk pesta makan, atau hanya memiliki waktu yang sulit menjaga diri Anda dalam ketosis, Dr. Rachel Paul PhD, RD dariGizi perguruan tinggi., merekomendasikan A.Diet rendah karbohidrat Lebih dari keto jika Anda tidak mau mematuhi ketosis.

"Dengan diet rendah karbohidrat, Anda mendapatkan banyak manfaat dari pendekatan rendah karbohidrat, tetapi lebih realistis dan dapat dilakukan untuk jangka panjang," katanya.

Atau jika Anda ingin tetap di Keto, alih-alih pola pikir yang sepenuhnya membatasi, Paul mendorong idealnya kurang dari 150 gram karbohidrat per hari, yang dapat mencakup sayuran bertepung seperti kentang, kacang-kacangan, atau kacang polong, roti, roti, roti, atau quinoa. Meskipun dia menggabungkan karbohidrat ini ke dalam diet, kuantitasnya cukup rendah untuk menjaga seseorang di ketosis - tanpa keinginan untuk menikmati makanan curang itu.

Dia juga merekomendasikan mendengarkan tubuh Anda lebih banyak untuk bertarung melawanmengidam.

"Pertanyaan pertama yang saya ingin Anda tanyakan pada diri sendiri adalah, 'Apakah saya lapar untuk sarapan?' [Ungkapan] Sarapan adalah makanan paling penting dari hari itu 'tidak benar untuk semua orang, "kata Paul. "Saya biasanya merekomendasikan untuk tidak makan hanya untuk makan makansarapan Ketika Anda merasa kelaparan sejati di perut Anda. "

Beth lipton., Pengembang Resep dan Penulis Makanan / Kesehatan, menawarkan pendekatan lain pada 'Cheat Days,' "daripada menghabiskan energi mental Anda memutuskan apakah akan 'menipu' dan kemudian merasa bersalah, mengarahkannya untuk mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda. Dan Itu individu, "katanya.

Coba siklus keto

Cara umum lain untuk 'menipu' diet keto adalah memikirkan ketosis dalam siklus daripada keadaan konstan. Diet ketogenik siklus (CKD) menggabungkan satu minggu diet standar diikuti oleh beberapa hari karbohidrat yang lebih tinggi. Beberapa diet akan melakukan diet standar selama seminggu, diikuti oleh siklus pada akhir pekan.

Ini memang membawa Anda masuk dan keluar dari ketosis, yang banyak ahli tidak merekomendasikan. Namun, pendekatan siklus dapat membantu membuat diet merasa lebih mudah dikelola dan bekerja untuk melestarikan massa otot tanpa lemak.

Namun, itu tidak sempurna untuk semua orang, dan beberapa orang mungkin atau mungkin tidak memiliki keberhasilan tergantung pada tipe tubuh mereka.

TERKAIT: Resep yang ditambahkan tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

Membuat keto cheat makan

Jadi siapa bilang kamu tidak bisa menipu dengan keto?

Salah satu cara paling sederhana (dan paling cerdas) untuk memiliki hari cheat keto di keto adalah untuk membuatAlternatif ramah keto atauSwap rendah karbohidrat untuk makanan yang Anda sukai. Misalnya, jika Anda mendambakan pasta murahan, cobalah menonaktifkan mie dengan Zucchini (Zoodles!) Sebagai gantinya. Atau dapatkan burger dan gunakan selada bukan roti.

Ada yang tak terhitung jumlahnyaResep ramah keto Anda dapat menggabungkan untuk tetap di jalur tetapi memuaskan hasrat.

Jika Anda mengalami ngidam gila, itu juga ide yang bagus untuk mempertimbangkanprotein. pemasukan. Protein adalah pokok untuk diet keto, tetapi jika Andatidak mendapatkan cukup protein, Anda mungkin menjadi korban mengidam yang dapat Anda hindari dengan menambahkan lebih banyak daging dan sayuran. Kadang-kadang mengisi tubuh Anda dengan makanan yang tepat bisa menjadi alternatif yang sempurna untuk hari cheat.

Itu juga ide bagus untukpersiapan makan sehingga Anda memiliki yang baik,makanan ramah diet di tangan dan merasa kurang cenderung menyimpang.

Intinya: jadi curang pada diet keto ok?

Cheat days - untuk diet apa pun - datang dengan risiko. Ketika Anda curang, Anda melangkah mundur dan berdampak negatif pada setiap kemajuan yang Anda buat dengan diet Anda, yang mungkin atau mungkin tidak layak tergantung pada apa yang Anda coba capai atau kondisi medis yang mungkin Anda miliki.

Diet bisa sulit, dan jika Anda mendambakan sesuatu, ada cara untuk memuaskan, bahkan ketika Anda berada di diet keto.

Para ahli merekomendasikan tinggal se ketat mungkin dengan diet untuk mencegah efek buruk. Namun, Anda dapat menggabungkan sejumlah kecil karbohidrat untuk diet Anda untuk membuat makanan Anda merasa lebih mudah dikelola. Anda juga dapat menemukan makanan cheat ramah keto, seperti iniBrownies Keto Latte Swirl, untuk memanjakan diri!