Good Lifestyle

Heh! Saya hampir 60 sendiri - dan saya baru sadar saya menulis artikel ini untuk saya, juga untuk Anda! Sebagai seorang dokter, saya tahu tidak ada dari kita yang ingin terinfeksi Coronavirus yang menyedihkan ini, Covid-19 ini. Jadi, apa yang kita "berisiko lebih tinggi" perlu mencari? Apa yang kita lakukan salah, dalam pencarian kita untuk menangkal infeksi yang berpotensi mematikan ini?

Kami menemukan diri kami dalam situasi yang mengejutkan saat ini, mudah untuk hanya meringkuk di sofa di bawah selimut. Itu kamu-kan? Namun, untuk orang usia kita, kita perlu ingat bahwa metabolisme kita melambat5% per dekade. Ini berarti seiring bertambahnya usia, kami membutuhkan lebih sedikit kalori dan lebih banyak olahraga! Anda harus bangkit dari sofa, tetap aktif dan batasi asupan kalori Anda.

Anda tahu tulang pinggul terhubung ke tulang paha-kan? Nah, berat badan Anda terhubung ke sistem kekebalan tubuh Anda. Untuk melawan Coronavirus, Anda perlu mencoba dan menurunkan berat badan, tidak makan Ben & Jerry di sofa dan menjadi lebih berat. Jika kita semua tidak melakukan ini, kita akan muncul dari krisis ini bahkan lebih berat dan bahkan lebih tidak sehat.

Seiring bertambahnya usia, hati kita menjadi tua juga. Penyakit jantung menyebabkan 20% kematian prematur pada pria dan wanita antara usia 65 dan 74. Ini sangat menyedihkan karena kita dapat menjaga hati kita muda dan sehat, hanya dengan melakukan apa yang dimaksudkan oleh alam, dan keluar dari sofa dan keluar pintu depan!

Sejauh menyangkut virus sial, ini penting karena dari pengalaman di Wuhan, di mana virus pertama kali diisolasi, mereka yang dirawat di rumah sakit dan bernasib terburuk adalah orang tua dengan kondisi kesehatan termasuk tekanan darah tinggi, diabetes dan koroner penyakit jantung.

Jadi: Cintai hatimu! Tetap pompa! Tahukah Anda bahwa 150 menit berolahraga moderat per minggu mengurangi risiko penyakit jantung koroner dengan 14%?

Anda tidak perlu berkeringat melakukan hal-hal yang Anda benci. Yang perlu Anda lakukan adalah meletakkan satu kaki di depan yang lain - dan berjalan. Itu tidak harus jumlah yang sangat besar. Harvey Simon, Associate Professor di Rumah Sakit Umum Massachusetts Afiliasi Harvard, menunjukkan bahwa orang-orang yang berolahraga hanya 15 menit sehari memiliki tambahan harapan hidup 3 tahun!

Kami diizinkan untuk berjalan - bahkan pada kuncian (jika Anda tinggal enam kaki dari orang lain). Ini cara yang baik untuk menghabiskan waktu. Berjalan cukup cepat untuk merasa sedikit kehabisan napas dan naik detak jantung Anda. Masukkan musik dan pergilah ke luar sana! Sekarang saatnya.

Anda tidak akan menyukai ini, tetapi Anda dan saya berdua - kita perlu memotong makanan cepat saji dan daging merah. Sebelum Anda mengerang dan berhenti membaca, saya ingin memberi tahu Anda sesuatu. Benjolan itu di sekitar tengah Anda adalah lemak perut Anda - dan jika Anda menggali jauh ke tengah-tengahnya, Anda akan menemukan lemak visceral. Itulah lemak berbahaya yang melilit semua organ internal Anda.

Visceral Fat adalah hormon penghasil jaringan aktif yang dikaitkan dengan kondisi medis yang serius. Mereka menyebabkan peradangan kronis yang pada gilirannya dikaitkan dengan aterosklerosis, diabetes, demensia dan kanker. Dan coba tebak apa:Peradangan kronismerusak sistem kekebalan tubuh Anda.

Jika Anda ingin bertahan, Coronavirus, cut-down daging merah, dan makan makanan nabati sebagai gantinya. Ini bukan hal yang sulit untuk dilakukan - banyak rasa seperti daging - dan bisa menyelamatkan hidup Anda.

Hanya 45% orang dewasa Amerika yang memilikiFlu Shot., Dan ini adalah 6% pada tahun sebelumnya. Para ahli merekomendasikan satu per tahun kepada semua warga AS di atas usia 6 bulan.

Saya memasukkan ini ke sini karena, meskipun flu jab bukan vaksin untuk Covid-19, hal terakhir yang perlu kita lakukan saat ini adalah sakit dari penyakit lain yang dapat dicegah. Jika kami mendapat flu dan dirawat di rumah sakit, kami mungkin kontrak dengan baik Covid-19 selama penerimaan rumah sakit kami! Plus, sedang divaksinasi menunjukkan Anda bertanggung jawab atas kesehatan Anda dan berusaha menjauh dari kantor dokter. (Ketika ada vaksin Covid-19, kita harus menjadi yang pertama dalam antrian!)

Tanyakan kepada dokter Anda: Kapan waktu yang tepat bagi saya untuk mendapatkannya?

Aku membahayakan tebakan aku tidak sendirian di sini, karena aku bertaruh banyak orang lain membaca ini juga tidak pernah berhasil! Kamu tahu apa? Sudah waktunya untuk menjadi nyata - itu kotoran Anda atau hidup Anda! Inilah sebabnya.

Seperti semua aspek kedokteran, pencegahan lebih baik daripada mengobati. Dan begitu pula deteksi dini. Kanker usus dapat berbaring tidak terdeteksi untuk waktu yang lama, mungkin bertahun-tahun, di mana ia dapat berhasil diobati. Anda mungkin benar-benar tidak menyadari Anda memilikinya.

Mengalami kanker melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi termasuk Covid-19. Sekarang adalah waktu untuk diputar dan mendapatkan ketenangan pikiran, atau jika Anda memilikinya, dapatkan perawatan dan sembuh. Dan sampel kotoran Anda memang sesuatu yang dapat Anda lakukan dari rumah!

NSCDC merekomendasikanSemua orang di atas usia 50 dan 75 memiliki tes kotoran tahunan. Mereka menguji tiga hal: darah, antibodi, dan kanker DNA. Saya seorang dokter, dan saya sudah melakukannya. Staf di klinik telah melihat semuanya sebelumnya! Tidak perlu sadar diri. Mereka akan mengirimkan Anda kit dan mengirimkannya kembali. Lanjutkan dan lakukan sesuatu yang bisa menyelamatkan hidup Anda hari ini!

Sayangnya bagi kita semua, berulang kali menuangkan alkohol ke dalam usus tidak baik untuk sistem kekebalan tubuh kita. Sangat mudah untuk merasa terkurung sekarang, dan berpikir semua orang melakukannya juga - jadi mengapa tidak? Namun, pikirkan lagi. Kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda sangat penting sekarang. Jika Anda mendapatkan infeksi, Anda memerlukan respons imun yang cepat dan kuat.

Sekarang saatnya untuk menyenangkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan bergiziteh hijausebagai gantinya!

Apakah ini Anda? Banyak orang yang lebih tua mengatakan mereka tidak memiliki energi, tidak ada motivasi untuk melakukan apa pun - bahkan jika mereka merasa sedih. Ini mungkin karena depresi.

Hanya karena Anda yang lebih tua tidak berarti Anda harus depresi.

Tinggal di rumah, terutama jika Anda hidup sendiri, hanya dapat meningkatkan perasaan isolasi. Dan kita semua dalam hal ini bersama-sama sekarang - terjebak di rumah - hanya dengan perusahaan. Bukti medis sekarang ada untuk mendukung fakta bahwa pikiran dan tubuh terkait erat - dan ya,depresidapat melemahkan respons imun Anda.

Sosialisasi reguler dan latihan fisik semuanya merangsang kesehatan otak. Apa yang dapat Anda lakukan jika Anda mengenali pola ini, di hadapan Covid-19 dan Lockdown?

Berikut adalah beberapa ide tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan sesuatu untuk diri sendiri:

• Makan dengan baik - Anda adalah apa yang Anda makan. Tertarik pada makanan Anda. Simpan buku harian makanan.
• Keluarlah di taman, di balkon atau bahkan duduk di dekat jendela yang terbuka. Sinar matahari dan udara segar akan membantu.
• Tidur sebaik mungkin. Memiliki pola rutin dan tidur harian yang baik. Jangan tidur terlalu lama 7-9 jam direkomendasikan untuk orang dewasa.
• Lakukan kontak dengan teman dan keluarga melalui telepon, Skype atau panggilan video. Cobalah dan jadilah ceria dan ceria dan cari tahu apa yang dilakukan orang lain untuk tetap sibuk saat kesulitan ini.
• Tertawa! Temukan beberapa program komedi di TV atau radio. Tertawa adalah terapeutik.
• Sukarelawanuntuk membantu orang lain.
• Bicaralah dengan GP Anda melalui telepon. Antidepresan bekerja dengan baik dan sangat penting bagi sebagian orang. Banyak orang dengan depresi juga menderita kecemasan, dan antidepresan dapat memiliki efek menenangkan.

Ini pikiran tentang masalah! Benar-benar ada kekuatan dalam pemikiran positif!

Seberapa mudah sekarang untuk sementara waktu mengklik tombol di Internet? Pada saat krisis, belanja dapat menjadi kecanduan, kondisi psikologis yang diakui, dan memberi kita rasa kontrol. Namun, pikirkan jejak karbon dari pembelian dan pengiriman online, ditambah fakta ini melibatkan pergerakan orang - yang ingin kita hindari dalam hal menyebarkan virus.

Hanya membeli apa yang Anda butuhkan. Selalu gunakan situs tepercaya. Periksa ..Lisensi Dewan Farmasi Negara Bagian ASSebelum Anda melakukan pembelian. Dan ingat setiap kali Anda membeli sesuatu, orang lain mempertaruhkan hidup mereka untuk mengirimkannya kepada Anda.

Kamu tidak sendiri. Apakah Anda tahu 125.000 warga AS meninggal setiap tahun karena mereka tidak minum obat dengan benar? Ini dapat memiliki konsekuensi serius. Misalnya, dapat menyebabkan diabetes yang kurang terkontrol, kontrol tekanan darah yang buruk, dan peningkatan risiko serangan jantung atau stroke.

Penyakit kronis melemahkan sistem kekebalan tubuh. Inilah sebabnya mengapa kondisi kesehatan yang mendasar membuat orang lebih rentan terhadap infeksi - termasuk Covid-19.

Kita semua harus berusaha lebih keras untuk mengelola kondisi kesehatan kita di rumah yang terbaik yang kita bisa dan mulai dengan minum obat sesuai petunjuk. Berikut adalah beberapa ide tentang apa yang harus dilakukan:

• Baca tentang obat Anda dan mengerti apa yang dilakukannya untuk Anda dan bagaimana cara mengambilnya.
• Anda dapat membaca selebaran informasi pasien di dalam bungkus pil, atau misalnya, mengunjungi situs web tepercaya, sepertiobat.com
• Gunakan kalender atau atur alarm misalnya di ponsel Anda untuk mengingatkan Anda saatnya untuk mengambilnya.
• Gunakan dosis. Ini adalah kotak pil dengan kompartemen yang terbagi untuk pagi hari, siang, dan malam. Anda dapat meminta bantuan dari apoteker kami, atau keluarga dan teman-teman untuk menempatkan pil yang tepat di setiap kotak di muka selama sebulan pada suatu waktu.

Saat ini, sangat tergoda untuk hanya tinggal di tempat tidur. Saya sudah berhenti mengatur jam alarm saya - apa gunanya - dan saya dapat dengan mudah berada di tempat tidur di tengah hari. Orang usia kita lebih cenderung pensiun, atau mungkin bekerja dari rumah.

Tidur adalah subjek yang menarik. Begitu sering kita membaca tentang bahaya insomnia. Tapi sekarang mungkin kita harus fokus pada bahaya tidur terlalu banyak? Orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam, menurutNational Sleep Association.. Ini juga berlaku untuk orang yang lebih tua.

Bantu sistem kekebalan tubuh Anda dan kesejahteraan Anda dengan tidur 7-9 jam semalam jika Anda bisa. Keesokan paginya - yang terbaik adalah membuang selimut untuk hari lain yang menyenangkan di planet ini!

Nah, orang-orang, sepertinya kami timer tua hanya malas, rokaholik tempat tidur, yang berjanji di Big Mac dan Ben dan Jerry, dan gagal menanggapi pesan kesehatan apa pun! Tapi serius: Covid-19 berarti kita harus mulai bertanggung jawab atas kesehatan kita sendiri. Tidak ada jumlah cuci tangan dan masker wajah yang dapat memperbaiki sistem kekebalan tubuh kami yang melemah - keinginan untuk berubah harus datang dari dalam.

Saya pikir kita harus mengambil Covid-19 sebagai panggilan bangun dan membuat ini waktu sekarang, bahwa kita semua membuat janji untuk hidup lebih sehat, dan hidup lebih bahagia.

Saya siap untuk itu - apakah Anda?

Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini40 hal yang tidak boleh Anda sentuh karena coronavirus.

Deborah Lee adalah penulis medis diFarmasi DRO FOX Daring.