Good Lifestyle

Tampaknya ada sedikit hubungan cinta / benci dengan peradangan. Pada intinya,peradangan adalah bagian penting dari respons alami tubuh kita. Ketika tubuh kita mengalami cedera, ia menggunakan peradangan sebagai acara untuk berkomunikasimasalah ke sistem kekebalan tubuh kita.

Meskipun kita membutuhkan tingkat peradangan tertentu, itu bisa ada pada tingkat yang sangat tidak sehat di tubuh kita juga.Peradangan kronis, yang berlangsung lebih dari beberapa bulan, secara langsung terkait dengan masalah kesehatan sepertidiabetesdanpenyakit kardiovaskular.

Ini dapat disebabkan oleh sejumlah hal seperti cedera, usia, massa tubuh, dan diet. Teruslah membaca untuk belajar tentang kebiasaan makan terburuk yang dapat menyebabkan peradangan, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk check out7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Jika Anda masih memasak dengan margarin, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali. Banyak jenis margarin yang berisiTrans lemak, yang diketahui menyebabkanperadangan sistemik.Dan meskipun Anda sekarang dapat menemukan beberapa di toko tanpa lemak trans, penting untuk membaca label untuk memastikan.

Sebuah studi dariThe American Journal of Clinical Nutrition Ditemukan bahwa lemak trans memiliki koneksi yang kuat dengan peradangan pada wanita premenopause dan pascamenopause. Studi ini menemukan bahwa meskipun ada peningkatan faktor risiko bagi perempuan dengan BMI yang lebih tinggi, efek inflamasi lemak trans masih diterapkan ke semua tingkatan BMI.

Secara teratur makan karbohidrat yang sangat diproses seperti roti putih juga dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang tidak diinginkan. Menurut sebuah penelitian yang ditemukan diMediator peradangan, karbohidrat olahan dan gula olahan dapat meningkatkan risiko peradangan sistemik kita.

Ini karena ketika kita makan karbohidrat dengan jumlah gula tambahan yang lebih tinggi, itudengan cepat mengangkat gula darahlevel dalam tubuh kita. Ketika tubuh kita bekerja untuk memproses gula-gula ini, ia merespons dengan peradangan.

TERKAIT: Roti terbaik dan terburuk di Amerika di peringkat 2021!

Beberapa orang mungkin tidak menyadari bahwa peradangan dapat disebabkan oleh lebih dari sekadar jenis makanan yang Anda makan. Jika Anda makan malam terlambat atau ngemil sebelum tidur, Anda mungkin mengalami peningkatan peradangan.

Sebuah studi yang diterbitkan diPLOU SATUmenemukan hubungan antara makan makanan yang lebih besar di malam hari dan meningkatnya tingkat inflamasi. Tidak hanya itu, tetapi juga ditemukan ituTingkat CRP kami(Biomarker alami peradangan dan penyakit kronis lainnya) meningkat dengan jumlah kalori yang dikonsumsi setelah 5 P.M.

TERKAIT: Kebiasaan makan untuk dihindari sebelum tidur

Ada senyawa yang terjadi secara alami yang disebut produk akhir glikasi canggih (usia) yang ditemukan dalam makanan tertentu ketika jumlah panas yang tinggi ditambahkan. Misalnya, Anda dapat menemukantingkat tinggi usiaDalam minyak tertentu, mentega, margarin, mayones, dan daging merah.

Mengkonsumsi terlalu banyak umur telah dikaitkan denganmenyebabkan peradangan dalam tubuhDan salah satu kelompok makanan dengan tingkat usia tertinggi adalah daging merah. Tingkat usia makanan jugalangsung dipengaruhi oleh metode memasak, dengan hal-hal seperti memanggang, memanggang, dan menggoreng panci terkait dengan peningkatan level usia. Memasak daging, terutama daging merah, dengan metode ini mungkin memiliki efek inflamasi.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:

• 5 alasan untuk khawatir tentang peradangan
• Diet anti-inflamasi 101
• 30 makanan antiinflamasi terbaik