Good Lifestyle

Setiap orang memilikimengidam, Dan sebagian besar waktu, Anda mengakhiri keinginan, baik, makanan yang tidak terlalu sehat. Hei, ketika gigi manis Anda datang menelepon dan Anda berminat untuk beberapa kue, tidak ada yang bisa menghentikan Anda dari kebuntuan. Tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda perlubukan menyerah pada mengidam sama sekali, kan?

Tidak begitu cepat, kata ahli penurunan berat badanIlana Muhlstein, M.S., R.D.N., dan penulis buku baruAnda bisa menjatuhkannya!, yang berjanji untuk mengajarkan Anda cara untuk menikmati kue-kue itu - atau suguhan manis apa pun yang berarti - tanpa berputar ke pesta berbahan bakar gula.

Muhlstein berkataTrik untuk menghancurkan mengidam adalah dengan memastikan Anda tidak pernah merasa bahwa Anda tidak dapat memiliki sesuatu yang ingin Anda makan. "Ramplation bumerang buruk dan mengarah pada kesengsaraan jangka panjang, bukan hasil," kata Muhlstein, yang duduk di tim kepemimpinan eksekutif untuk American Heart Association. Muhlstein mengembangkan beberapa strategi yang efektifyang membantunya kehilangan 100 pound Sementara masih menikmati karbohidrat, suguhan cokelat, dan bahkan koktail. Jadi dia jelas tahu apa yang dia lakukan!

Ini 15 mudah Anda bisa menghancurkan hasrat Anda untuk selamanya. Dan untuk lebih dari wawasannya, pastikan untuk check outAnda bisa menjatuhkannya!

Alat ini paling cocok untuk seseorang dengan nafsu makan besar atau siapa pun yang menuju ke peristiwa sosial di mana akan ada jendela panjang untuk makan di depan, dia menjelaskan. Bayangkan roda sepeda, di mana air adalah bagian atas lingkaran. Mulai di sana, dengan segelas air. Sekarang saat Anda menggigit acara, gulung menjadi sayuran dan isi makanan konten air-tinggi. "Selanjutnya, pilih dan makan protein Anda karena anak-anak dalam arti penuh untuk mencegah makan berlebihan," kata Muhlstein. "Lalu jika Anda ingin memperlakukan, Anda akan jauh lebih selektif dan mengendalikan." Jika Anda masih ingin lebih setelah itu, tentu saja, silakan, tetapi Anda harus mulai dari atas lingkaran lagi dengan segelas air. Kemungkinannya sebelum Anda bahkan berkeliling lagi, Anda kehilangan hasrat Anda.

Ketika dihadapkan dengan godaan, seperti berhenti di toko roti favorit Anda saat berkendara, katakan pada diri sendiri, "Saya tidak perlu kue sekarang. Sebaliknya, saya akan berencana memilikinya pada acara khusus yang akan datang." Bagaimana cara kerjanya? "Kamu hanya menunda mengambil bagian dalam hadiah, tidak menyangkalnya," kata Muhlstein. "Idenya adalah kamu" mendorong "kesempatan makan sampai nanti jadi tetap istimewa." Pada waktunya, Anda menyadari bahwa antisipasi kepuasan yang tertunda sebenarnya meningkatkan kepercayaan diri Anda dan pengalaman sensorik ketika Anda akhirnya makan suguhan, katanya. Dan jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana faktor emosi Anda, di sini adalahtanda-tanda Anda memakan perasaan Anda.

Ini adalah alat yang hebat untuk mengembangkan pola makan baru. DinTeo berarti pertanyaan, apakah saya perlu kesempatan makan ini? "Meminta dirimu Dinteo tidak merampasmu, itu memberdayakanmu!" kata Muhlstein. Setiap kali Anda dihadapkan pada kesempatan makan - dan mereka muncul terus-menerus sepanjang hari (kue-kue gratis saat minum kopi, kue di meja, dll.) - Tanyakan pada diri Anda pertanyaan itu. Kemungkinannya adalah jawabannya akan menjadi "Tidak!" Karena pertemuan makanan biasanya terjadi ketika Anda bahkan tidak merasa lapar.

Pernapasan Anda dapat memengaruhi makan Anda, menurut penelitian yang telah mengikat teknik pernapasan lambat untuk mengontrol kraving makanan yang lebih baik. Sebuah studi diJurnal psikofisiologi. Menemukan korelasi antara variabilitas denyut jantung yang rendah (HRV) dan perilaku makan yang tidak terkendali. HRV adalah ukuran keseimbangan sistem saraf. HRV tinggi menyarankan tubuh Anda bugar dan lebih mampu beradaptasi dengan lingkungan Anda, sementara HRV rendah menunjukkan bahwa tubuh Anda lelah, dehidrasi, stres, atau sakit. Para peneliti menemukan bahwa HRV yang lebih rendah terkait dengan keberhasilan diet yang lebih rendah pada orang-orang yang mencoba mengurangi kalori dan makan yang lebih tinggi di celah cokelat. Teknik pernapasan yang dalam dapat membantu menyeimbangkan sistem saraf kitadan Membantu kita mengelola hasrat kita dengan lebih baik, kata para peneliti.

Berikut adalah dua cara untuk berlatih:

1. Belly Breathing: Duduk pelan dan letakkan satu tangan di dada bagian atas dan yang lain di perut Anda, tepat di bawah tulang rusuk Anda. Bernapaslah perlahan-lahan melalui hidung Anda sehingga Anda bisa merasakan perut Anda bergerak ke tangan Anda sebelum Anda merasakan dada Anda naik. Buka mulut Anda sedikit dan perlahan-lahan buang sampai perut Anda jatuh dan tulang rusuk. Jeda, lalu ulangi setidaknya satu menit.
2. 4-7-8 Breathing:Teknik ini berguna untuk mengurangi kecemasan dan mengelola mengidam jenis apa pun, menurut Andrew Weil, MD, pelopor obat integratif di Universitas Arizona. Cara melakukannya: napas sepenuhnya, lalu napas perlahan melalui hidung selama 4 detik. Pegang nafas itu selama 7 detik, lalu buang napas dengan paksa melalui mulut selama 8 detik, sambil mengertikan daftar Anda untuk membuat suara "Whoosh". Ulangi siklus 4-7-8 hingga empat kali. Lakukan dua kali sehari. CATATAN: Anda mungkin mendapatkan lightheaded sampai Anda terbiasa dengan urutan.

Ini adalah trik yang tidak terlihat, keluar dari mulut: menjaga kue, keripik, dan kue kopi dari konter dapur Anda adalah salah satu cara termudah untuk menghindari mengidam. Orang-orang yang memiliki counter dapur berantakan dengan camilan menggoda cenderung mengkonsumsi 40 persen lebih banyak kalori selama hari itu daripada orang dengan dapur rapi, menurut sebuah studi di jurnalLingkungan dan perilaku. Dan jika Anda ingin memastikan dapur Anda berada dalam bentuk ujung-atas, berikut adalah50 tips pembersih dapur terbaik saat ini.

Tidak hanya minum teh mengisi perut Anda dan mengurangi mengidam,teh hijau khusus ini dikenal karena efek termogenik yang kuat - artinya itu muncul mekanisme pembakaran kalori tubuh Anda - dan itu juga dapat mempromosikanpenurunan berat badan dengan meningkatkan sensitivitas insulin.

Apa yang terjadi ketika Anda terlalu sibuk danmelewatkan sarapan Atau makan siang? Anda merasa lapar dan akhirnya menelan semuanya yang terlihat. Melewatkan makanan seperti melemparkan bensin pada api yang membara, memicu rasa lapar yang serius, dan menyebabkan makan berlebihan. Untuk menghindari itu, atur alarm ponsel Anda untuk berdengung setiap tiga hingga empat jam untuk mengingatkan Anda untuk memiliki sesuatu yang kecil untuk dimakan. Para peneliti di Pusat Penelitian Biomedis Biomedis Pennington State Louisiana telah menemukan bahwa makan yang dijadwalkan membantu orang mengelola nafsu makan, menghindari mengidam, dan menurunkan berat badan.

Silakan dan simpan simpanan di meja Anda! Kacang Brazil tidak hanya kaya pada tiga Musketeer memuaskan nutrisi - lemak sehat, protein, dan serat - tetapi mereka memberikan dosis kromium yang signifikan. Mineral yang bermanfaat ini menjaga kadar gula darah stabil, mengurangi penurunan energi yang memicu mengidam. Brokoli bekerja juga, tetapi jauh lebih sulit untuk disimpan di laci meja.

Sekali lagi, Anda mendapatkan protein, serat, dan lemak untuk melumasi perutnya, ditambah memuaskan hisap Anda untuk cokelat.Menurut sebuah penelitian dalamJurnal Nutrisi, Cokelat adalah makanan yang paling sering sangat membutuhkan di Amerika Utara - terutama oleh wanita. Pastikan bahwa lapisan dekaden itucoklat hitam, Secara khusus dibuat dengan 70 persen atau lebih tinggi kakao, jenis yang paling sehat yang penuh dengan lemak dan antioksidan yang memuaskan.

Manusia secara alami mendambakan lemak dan gula, jadi jangan berkelahi dengan ibu alam. Manjakan diri Anda dengan sepotong kue atau cookie biasa dan hindari opsi rendah gula rendah, rendah lemak. Cobalah mengambil satu gigitan hadiah dan segera meletakkan sisa. Latih diri Anda untuk puas hanya dengan rasa dan Anda tidak akan pernah merasa kekurangan!

Ini terdengar sangat jelas, tetapi apakah Anda benar-benar melakukannya? Lain kali Anda mendambakan es krim, pop beberapa blueberry beku di mulut Anda. Lain kali, Anda mendambakan permen, memiliki apel segar manis.

Ketika Anda mendambakan keripik kentang renyah, potong beberapa wortel, mentimun, dan paprika menjadi irisan berukuran chip dan celupkan ke dalamnyahummus. Mulut Anda akan menikmati kepuasan kentang yang renyah, asin, dan lemak tanpa kelebihan kalori dan natrium.

Lain kali Anda merasa seperti Anda hanya perlu mengambil sepotong lain apa pun, sembar mint di mulut Anda! Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalNeurogastroenterologi & Motilitas menemukan bahwa minyak peppermint di permen mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk berhenti makan.

Coba percobaan ini. Makan gigitan kue cokelat favorit Anda. Bersenang senang lah. Sekarang, sebelum mengambil gigitan lain, sikat gigi dan kumur. PRESTO! Anda tidak akan memiliki keinginan untuk kembali ke cookie. Ide yang lebih baik: Cium pasanganmu!

TERKAIT: Temukan persis bagaimana Ilana Muhlstein kehilangan 100 pound dan tetap matiAnda bisa menjatuhkannya!

PilihBaikZaitun untuk Nosh dan Anda kemungkinan akan memuaskan mengidam lebih cepat. Para peneliti mengatakan zaitun Kalamata mengandung jumlah yang lebih tinggi dari jantung-sehat, kelaparan-berdada lemak tak jenuh tunggal daripada zaitun kalengan biasanya dilakukan.