Good Lifestyle

Apakah Anda dalam kebiasaan latihan? Sangat mudah untuk menjadi puas dengan rezim kebugaran Anda - dan semakin banyak waktu yang berlalu, semakin sulit untuk mendapatkan pantat Anda dari sofa dan bergerak lagi. Kami berbicara dengan ahli kesehatan dan kebugaran di negara ini untuk tips dan trik terbaik mereka tentang cara mengatasi kemerosotan latihan.Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

1

Campur latihan Anda

DNA dapat mempengaruhi Anda membutuhkan lebih banyak variasi daripada orang berikutnya "jadi jangan merasa bersalah jika Anda tidak bisa bertahan dengan rutin," kataDebra Atkinson, MS, CSCS, Pendiri & CEO Flipping 50, sebuah situs web tentang tetap bugar setelah 50. "Mungkin rutin membutuhkan keragaman bagi Anda untuk menjadi sukses!" Meskipun Anda akan selalu membutuhkan pelatihan kekuatan, kardio, dan mobilitas / fleksibilitas, ia menyarankan latihan bergantian setiap hari. "Alih-alih selalu berjalan atau jogging, misalnya, coba tinju satu hari seminggu, berlari atau berjalan lagi, lalu gunakan peralatan kardio hari lain." Untuk memperbaiki perbaikan latihan kekuatan Anda, lakukan video online alih-alih selalu pergi sendirian. Tidak merasa seperti peregangan? Coba kelas yoga langsung atau online sebagai gantinya.

2

Tetapkan Tujuan Kebugaran

Jika hanya "berolahraga" tidak cukup memotivasi, cobalah menetapkan tujuan kebugaran untuk membuat diri Anda terinspirasi. "Jika Anda punya peristiwa, Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk melewati latihan Anda, dan Anda dapat melihat dan merasakan diri Anda maju," jelas Atkinson. "Mendaftar untuk sesuatu yang terasa bisa dilakukan tetapi juga seperti sedikit peregangan." Temukan grup latihan online atau bergabung dengan grup dan memiliki jadwal pelatihan. "Memiliki awal dan stop khusus dan alasan menciptakan urgensi yang kita butuhkan!"

3

Temukan cara lain untuk aktif

Anda dapat dibakar dengan rezim kebugaran Anda dan perlu mengisi ulang, kata Atkinson. "Memberikan kemerosotan. Bagaimana jika Anda benar-benar membutuhkan pemulihan?" dia bertanya. Mengambil satu minggu libur latihan reguler Anda dapat persis apa yang Anda butuhkan untuk merasa segar lagi. "Biarkan dirimu lewati latihan formal dan temukan cara untuk aktif dan bermain. Itu semua penting," lanjutnya. Terus bergerak! "Membersihkan rumahmu, pergi berjalan-jalan, atau hanya melakukan hal-hal lain yang mungkin diperas ketika Anda berada dalam permainan latihan Anda adalah cara yang baik untuk menghidupkan kembali keinginan untuk berolahraga." Kemudian setelah Anda mulai lagi, jadwalkan waktu pemulihan dan istirahat teratur setiap minggu. "Siapa yang cenderung basi dari waktu ke waktu? Mereka yang tidak mengambil hari libur!" Dia menyimpulkan.

4

Coba latihan baru

Anda mungkin berjuang untuk berolahraga karena latihan Anda basi atau karena itu tidak nyaman. Misalnya, jika Anda biasanya berolahraga di gym, cobalah melakukan sesuatu di rumah. "Ketika datang ke latihan, salah satu aspek terpenting adalah bahwa rutinitas latihan nyaman untuk Anda dan jadwal Anda. Dengan cara ini, Anda dapat melakukan latihan Anda di mana pun Anda berada, yang membuatnya akan melakukannya Konsisten dengan rutinitas Anda, "kataAllen Conrad, BS, DC, CSCPusat Chiropractic County Montgomery di Wales Utara, PA. "Program latihan perlu menantang Anda untuk mencapai tujuan Anda, tetapi juga menjadi sesuatu yang Anda dapat mendedikasikan waktu hingga mingguan."

5

Temukan latihan yang sebenarnya Anda sukai

Jauh lebih mudah untuk mematuhi program latihan jika Anda melakukan sesuatu yang Anda nikmati. "Kenali dirimu, buat rencana, dan buat itu masuk akal dan realistis," saranSean Peden, MD, seorang ahli bedah ortopedi pengobatan yale. Pergi online untuk "mencoba sejumlah kelas latihan baru untuk mendapatkan teman baru dan mempelajari cara-cara baru untuk merasa baik dan membuatnya terbentuk atau mencoba olahraga baru," kata Dr. Peden. "Saya sangat percaya pada variasi, dan ada begitu banyak pilihan hebat hari ini. Lebih baik bagi tubuh Anda untuk mencegah cedera berlebihan dan mencampur dalam pelatihan kekuatan, kardio, dan fleksibilitas. Dan lebih baik bagi pikiran Anda untuk memiliki beberapa variasi dan kesenangan. "

6

Buku dan bayar kelas di muka

Investasikan ke depan waktu - dalam kebugaran Anda. "Kami lebih cenderung memamerkan latihan ketika kami membayarnya, jadi kami tidak menyia-nyiakan uang yang diperoleh dengan susah payah!" menunjukkan pelatih pribadi dan ahli gizi olahraga bersertifikatHolly Roser..

7

Pekerjakan Pelatih Virtual

Jika Anda tidak mengenai tujuan Anda, cari bantuan dari seorang ahli, mendorong Roser. "Pelatih yang baik akan menyusun strategi dan mengembangkan rencana anti peluru bagi Anda untuk sampai ke tujuan Anda," katanya. "Pikirkan itu sebagai pekerjaanmu; letakkan di tempat kerja!"

8

Letakkan perlengkapan Anda malam sebelumnya

Jadikan sangat mudah untuk mengeluarkan pantat Anda dari tempat tidur untuk berolahraga. "Mengubah kebiasaan Anda sepertinya menakutkan pada awalnya, tetapi begitu Anda berada di alur, tidak ada alasan untuk tidak berolahraga," sarankan Roser.

9

Ubah latihan Anda menjadi suatu kegiatan

Alih-alih berlari di treadmill setiap hari, cobalah olahraga atau aktivitas yang menyenangkan yang menggantikan peralatan kebugaran yang membosankan di gym. "Pergi lari outdoor, daftar untuk balapan, ski, atau es skate," sarankan Roser. "Jika Anda berharap untuk melakukan suatu kegiatan, itu akan membuat motivasi Anda mengisi daya dan membawa Anda ke tujuan kebugaran Anda sebelum Anda mengetahuinya."

10

Memotivasi diri sendiri secara aurally.

Dengarkan memotivasi video dan podcast YouTube saat Anda berolahraga untuk meluangkan waktu terbang. "Ada begitu banyak pelatih menakjubkan dan pembicara motivasi untuk dipilih, jadi temukan motivasi Anda sendiri," kata Roser. Sementara beberapa orang menyukai pembicara yang agresif, yang lain lebih suka pendekatan intelektual - dan ada sesuatu untuk semua orang yang tersedia. "Apa pun yang diperlukan, temukan orang yang paling banyak berbicara kepada Anda dan biarkan mereka menginspirasi Anda untuk mengambilkan takik selama latihan berikutnya!"

11

Membayangkan

Jangan lupa untuk memiliki visi di kepala Anda tentang tujuan kebugaran Anda. "Ketika kita memancarkan apa yang kita inginkan dan kembangkan visi dan rencana untuk sampai ke sana, itu lebih mungkin terjadi," kata Roser. "Kami sering menggunakan ini di atlet pembinaan, memvisualisasikan diri Anda menang, menurunkan berat badan, dan memiliki tubuh yang selalu Anda inginkan."

12

Mengubah waktu latihan Anda

Anda tidak harus berolahraga pada waktu yang sama setiap hari, menunjukkan Tony Carvajal, bersertifikat L-2 Crossfit Trainer denganNutrisi RSP.. Bahkan, waktu latihan Anda dapat mempengaruhi energi dan motivasi Anda. "Jika Anda biasanya pergi ke gym setelah bekerja dan menemukan diri Anda lelah secara mental dari hari Anda, cobalah bangun satu jam sebelumnya dan pergi untuk lari ringan atau bahkan berjalan-jalan," sarannya. "Ini saja dapat memicu sistem saraf pusat dengan cara baru. Selain itu, setiap perubahan dalam rutinitas yang tidak berfungsi untuk Anda dapat mengarah pada pola baru dan membuat Anda berada di jalur yang benar!"

13

Temukan teman latihan virtual

Apakah Anda kesulitan memotivasi diri sendiri? Temukan seseorang untuk membantu memotivasi Anda. "Meminta seorang teman akan membantu dengan pertanggungjawaban," kata Carvajal. "Ketika Anda tahu orang lain mengharapkan Anda untuk berolahraga, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan kehendak. Selalu menyenangkan untuk mendapatkan pengingat teks yang sehat bahwa kalian memiliki hari kaki hari ini!" Dan, Anda juga membantu orang lain melakukan hal yang sama.

14

Buat daftar putar baru

Sains telah mengkonfirmasibahwa apa yang Anda dengarkan dapat berdampak positif atau negatif pada latihan Anda. Jika Anda mendapatkan sedikit bosan dengan beyonce dan nada bieber yang sama dengan yang Anda dengarkan tahun lalu, pertimbangkan untuk menyegarkan daftar putar Anda atau mencari beberapa daftar putar yang dipilih secara hati-hati yang tersedia secara online.

15

Investasikan pakaian latihan baru

Pakaian latihan seharusnya tidak menjadi renungan. Menurutnyabelajar, orang yang suka perlengkapan latihan mereka lebih cenderung berolahraga. Jadi, jika pakaian Anda menjadi sedikit ratty, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk merubah lemari pakaian Anda.

16

Hargai sejauh mana Anda datang

Alih-alih berfokus pada seberapa jauh Anda jauh dari tujuan kebugaran Anda, pikirkan tentang kemajuan Anda. "Kadang-kadang terjadi - kita terjebak dalam kehidupan dan rutinitas kita sehari-hari dan kita lupa untuk menunjukkan kepada diri kita sendiri penghargaan dan menghormati betapa kita telah berkembang bersama sepanjang perjalanan kebugaran kita," jelasRandy Brangman., Terapis olahraga dan pakar kebugaran untuk sambutan hangat. Jadi alih-alih terobsesi selama 20 pound, Anda perlu kalah, coba dan pikirkan sekitar 30 pound yang sudah hilang. "Jika Anda tidak melakukan itu, saat Anda menabrak penghalang jalan akan menjadi frustasi, dan Anda akan melupakan semua pekerjaan baik yang telah Anda lakukan sejauh ini," kata Brangman.

17

Membuat keajaiban dari monoton

Anda tidak perlu merenovasi rejimen latihan Anda untuk menghidupkannya. Ahli kesehatan dan pendiri studio kebugaran berbasis NYCKotak + aliranOlivia Young menyarankan hanya menambahkan sedikit kesenangan bagi kebiasaan kesehatan sehari-hari Anda. "Kenakan pakaian yang menyenangkan untuk kelas latihan mingguan Anda, dengarkan musik yang berbeda, bawa teman dengan Anda. Temukan kesenangan dalam rutinitas," dia mendorong. Membuat sedikit tweak ke rutinitas Anda dapat membuat perbedaan besar ketika datang ke motivasi.

TERKAIT: 25 latihan mudah yang membuat Anda merasa lebih baik

18

Coba monitor kebugaran

Menggunakan monitor kebugaran dapat membantu memotivasi Anda dan membuat Anda tetap fokus pada gambaran besar. Menetapkan tujuan realistis untuk diri sendiri dan menjangkau mereka setiap hari sering dapat menjadi validasi diri Anda harus melakukannya lagi pada hari berikutnya!

19

Berinvestasi dalam peralatan di rumah

Alasan terbesar yang sebagian besar dari kita lakukan ketika berolahraga adalah kita tidak punya waktu. Namun, jika Anda memiliki setidaknya satu hal yang dapat Anda lakukan dalam kenyamanan rumah Anda, itu akan membuat Anda lebih bertanggung jawab. Jika Anda tidak mampu membeli sepeda spin indoor baru atau mesin dayung, cukup temukan bobot gratis, band resistance, atau bahkan Yoga Matt yang sangat baik, sehingga Anda dapat menyelinap dalam beberapa latihan di rumah saat Anda pendek waktu.

20

Fokus pada diet Anda

ABS, seperti yang mereka katakan, dibuat di dapur. Untuk merasa lebih baik, dan lebih ramping, fokus pada diet yang penuh protein tanpa lemak, lemak sehat dan serat pengisian perut. Anda akan lebih termotivasi untuk bernada dengan latihan. Adapun diri Anda: untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid .