Good Lifestyle

Orang-orang berpikir mereka perlu berurusan dengan efek samping negatif dari diet mereka untuk mencapai tujuan tubuh mereka yang lebih baik - tetapi itu jauh dari kasus ini.

Jika kesuksesan jangka panjang adalah apa yang Anda kejar (dan seharusnya), maka sudah waktunya untuk keluar darinya dan perhatikan pendekatan Anda terhadap penurunan berat badan.

Jika Anda memilih untuk mengikuti diet yang salah untuk jenis tubuh Anda, itu bisa membuat Anda sakit dan bahkanmenyebabkan penambahan berat badan.

Tidak yakin apakah diet Anda adalah pemenang? Ada banyak tanda peringatan yang dikatakan tubuh Anda bahwa diet yang Anda ikuti bukan pilihan yang tepat - dan bahkan mungkin membuat Anda sakit. Meneliti milik Anda terhadap daftar kami di bawah ini untuk mengetahui apakah Anda mungkin akhirnya meninggalkan Anda dengan gagang cinta dan atasan muffin - dan kemudian mencari tahu25 cara mudah untuk menurunkan 5 pound, menurut para ahli!

Terus-menerus menemukan diri Anda menyusuri seluruh karton es krim atau lengan kue? Terlepas dari apa yang Anda pikirkan, itu bukan karena Anda memiliki kekurangan kemauan. Bahkan, kemungkinan pertanda Anda perlu mengubah diet Anda. "Binging adalah cara tubuh Anda untuk menanggapi tidak mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan - itu adalah respons biokimia dan sinyal dari otak Anda bahwa Anda tidak memberikan apa yang dibutuhkannya," jelas terdaftar dietitian cassie bjork, RD, LDKehidupan sederhana yang sehat.

Jika membawa si kecil Anda menyusuri tangga terasa seperti tantangan, diet Anda mungkin menyalahkan. "Menjadi lelah atau terus-menerus lelah adalah cara tubuh Anda untuk melestarikan energi ketika tidak mendapatkan cukup dari apa yang dibutuhkan. Itu adalah hasil dari metabolisme Anda yang melambat - kebalikan dari apa yang Anda ingin terjadi untuk menurunkan berat badan," kata Bjork. Dietitian terdaftarIsabel Smith., MS, RD, CDN, pemilik Isabel Smith Nutrition dan gaya hidup yang berbasis NYC. setuju. "Ketika Anda tidak makan protein yang cukup, misalnya, tubuh akan mulai memecah protein tersimpan dalam bentuk otot dan jaringan lain. Ini dapat mengecilkan massa otot Anda, membuat latihan dan aktivitas fisik sehari-hari lebih menantang." Pelakaian lain yang mungkin: ongkos olahan dan manis. Ketika dimakan berlebihan, makanan ini dapat berantakan dengan kadar gula darah Anda dan membuat Anda merasa terkuras. Untuk mengurangi barang-barang putih dan meningkatkan energi Anda, lihat laporan eksklusif kami,30 cara mudah untuk berhenti makan begitu banyak gula.

Ketidaknyamanan pencernaan, sembelit, dan diare semuanya bisa menjadi tanda bahwa asupan serat Anda rusak. Jika Anda sudah makan banyak makanan olahan atau baru-baru ini mengurangi karbohidrat (tetapi tidak menaikkan asupan produk berserat), Anda mungkin tidak makan 28 gram serat harian yang direkomendasikan. Di sisi lain, jika Anda baru-baru ini mulai makan biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk, Anda mungkin telah meningkatkan asupan Anda terlalu cepat, yang juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Untuk menangkal masalah perut Anda, menyapih diri Anda ke makanan serat yang lebih tinggi, dimulai dengan porsi kecil. Trik lain: SIP segelas air dengan setiap makanan serat tinggi. Cairan membantu memindahkan serat melalui saluran pencernaan, mencegah kembung dan tidak nyaman. Untuk peretasan perut yang lebih datar, periksa ini25 makanan terbaik untuk tubuh yang kencang.

Pada awalnya Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada kontestan pada"Dietku lebih baik dari milikmu" Namun belakangan ini, kemajuan Anda telah terhenti - dan mungkin karena Anda tidak mendapatkan cukup karbohidrat. "Diet rendah karbohidrat dapat menghalangi penurunan berat badan karena jika Anda tiba-tiba makan lebih sedikit karbohidrat, hati mencoba menebusnya dengan memproduksi gula," kata Bjork. "Ketika kadar gula darah naik, pankreas mengeluarkan insulin, hormon penyimpanan lemak Anda, sehingga Anda menyimpan lemak alih-alih menumpahkannya." Berita baiknya adalah sikling karbohidrat dapat menangkal ini. "Suatu hari setiap minggu, tambahkan lebih banyak karbohidrat daripada biasanya," kata Bjork. Tapi jangan sampai sepanjang sepotong roti. Ubi atau sepotong buah ekstra harus melakukan trik!

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Sementara sakit kepala dari waktu ke waktu adalah normal, memilikinya setiap hari setelah mengubah rencana diet Anda mungkin merupakan tanda yang Anda ambil terlalu jauh. "Ketika Anda tidak makan karbohidrat atau makanan yang cukup pada umumnya, kadar gula darah dapat mencelupkan dan menyebabkan sakit kepala," kata Smith. Untuk menjaga pound keluar dan berdebar-dorong-pukul menusuk, menggabungkan beberapa karbohidrat yang kaya, menghasilkan seperti apel (salah satunyaBuah terbaik untuk penurunan berat badan), pir, dan wortel ke dalam diet harian Anda.

Ketika datang ke koneksi antara omega-3 dan depresi, hasil studi telah dicampur. Meskipun beberapa penelitian tidak menunjukkan efek kesehatan mental untuk mengkonsumsi - atau tidak mengkonsumsi - nutrisi, laporan lain mengatakan bahwa makan terlalu sedikit asam lemak omega-3 (yang ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, liarikan salmon Dan kenari) dapat membuat orang lebih rentan terhadap The Blues. Jika perubahan suasana hati Anda datang sekitar waktu yang sama dengan perubahan diet Anda, kurangnya asam lemak mungkin untuk disalahkan. Untungnya, jika Anda mendapatkan asupan nutrisi Anda harus merasa seperti diri lama Anda dalam waktu singkat!

Kehilangan kunci Anda - lagi?! Diet jelek Anda mungkin menyalahkan. Menurut laporan terbaru, apa yang buruk bagi jantung Anda juga buruk untuk otak dan ingatan Anda. Jadi satuAnnals of Neurology. Belajar, wanita yang makan lemak paling jenuh dari hal-hal seperti mentega dan burger yang berkinerja lebih buruk pada tes berpikir dan memori daripada wanita yang memakan jumlah terendah lemak ini. Untuk menjaga ingatan Anda tajam, potong kembali burger besar dariMenu McDonald's Dan tambahkan lebih banyak buah, sayuran, biji biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan protein tanpa lemak dan susu rendah lemak untuk diet Anda. "Makanan ini menyediakan vitamin, mineral, flavonoid dan antioksidan yang menjaga sel-sel otak kita pada kinerja puncak," kata ahli diet terdaftarChristine Palumbo, MBA, RDN.

Tidak ada yang tahu arti dari "hangry" seperti seseorang dalam diet. Ketika orang pertama kali mengurangi kalori dan karbohidrat itu dapat membuat mereka crabby - sebagian besar karena kadar gula darah mereka rendah, jelas Smith. Untuk menangkal iritabilitas Anda, coba tambahkan lebih banyak karbohidrat ke piring Anda. Nutrisi sangat penting untuk produksi serotonin tubuh, bahan kimia yang merasakan yang diproduksi di otak. Noshing pada beberapa dari ini23 Makanan Selamat Orang Makan dapat membantu juga.

Jika Anda baru-baru ini mulai mematahkan atau mengembangkan keriput, itu mungkin pertanda bahwa diet Anda tidak sehat. "Masalah-masalah kulit seringkali merupakan akibat peradangan, yang dapat terjadi jika seseorang mengikuti diet yang rendah lemak dan tinggi karbohidrat," kata Bjork. "Sekali dalam tubuh, semua karbohidrat berubah menjadi gula, nutrisi yang menyebabkan peradangan." Defisiensi vitamin dan mineral dan mengonsumsi terlalu sedikit asam lemak juga dapat mendatangkan malapetaka pada kulit Anda. Untuk menangkal masalah Anda, pertimbangkan untuk mengubah diet Anda dan pastikan untuk menambahkannya7 makanan yang membuat Anda terlihat lebih muda ke piring Anda.

Ada garis bagus antara berkomitmen pada rencana penurunan berat badan dan terobsesi dengannya. Jika Anda merencanakan seluruh hidup Anda di dalam diet Anda, mungkin sulit untuk tetap berpegang pada jangka panjang. Pesta, makan malam dengan teman-teman, dan makan di restoran adalah bagian besar dari kehidupan - dan hal-hal yang ingin Anda ambil tanpa takut akan kenaikan berat badan. Diet yang cerdas dan berkelanjutan adalah yang akan memungkinkan Anda hidup menyenangkan, memenuhi kehidupan - semua saat menurunkan berat badan dan semakin sehat. Dan begitu Anda membuat transisi ke rencana yang lebih mudah diikuti, pertimbangkan untuk memesan salah satunya25 restoran restoran di bawah 500 kalori Lain kali Anda makan.

"Apakah Anda telah memotong diri sendiri saat mencukur atau mencetak jari Anda saat memotong sayuran, makan diet sehat dapat mengoptimalkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkan luka Anda," kata Palumbo. Protein dan vitamin C keduanya memainkan peran vital dalam penyembuhan luka, jadi penting untuk mengkonsumsi sumber setiap nutrisi setiap hari. "Sumber Vitamin C yang Baik termasuk paprika merah, pepaya, paprika hijau, brokoli, stroberi, jus tomat, mangga cantaloupe, kubis dan bahkan kentang, "kata Palumbo.

Di sisi lain persamaan, diet yang melarang seluruh kelompok makanan seperti karbohidrat atau susu juga tidak berkelanjutan. Kecuali ada alasan medis untuk menggaruk sesuatu dari intoleransi laktosa seperti diet Anda, misalnya - kami sarankan terhadapnya. Alasannya: Jika memotong makanan tertentu membantu Anda menambah berat badan, Anda dapat yakin akan menyebabkan bobot untuk menumpuk kembali segera setelah Anda mulai memakannya lagi. Untuk mulai menurunkan berat badan hari ini - cara yang lebih cerdas - periksa ini10 tip Genius untuk kehilangan 10 pound!

Jika daging dan telur adalah landasan diet Anda, beralih ke pola makan vegetarian atau vegan untuk menurunkan berat badan kemungkinan akan gagal Anda dalam jangka panjang. Biasanya makan saat dijalankan? Kemudian diet yang membutuhkan masakan rumah yang luas mungkin bukan yang paling cocok. Jika rencana Anda tidak kompatibel dengan gaya hidup Anda, kemungkinannya baik Anda akan jatuh dari kereta musik dan mendapatkan kembali beratnya. Untuk menurunkan berat badan tanpa merombak gaya hidup Anda, periksa ini25 cara untuk menurunkan berat badan dalam 5 detik.

Jika Anda terus-menerus menemukan diri Anda memimpikan drive-thru dan berfantasi tentang kentang goreng itu mungkin pertanda bahwa Anda tidak memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkannya, kata Bjork. "Banyak diet memotong lemak karena lebih tinggi kalori daripada protein dan karbohidrat, tetapi taktik ini dapat menjadi bumerang dengan meningkatnya mengidam. Cara sederhana untuk menjaga mengidam di teluk adalah dengan menambahkan beberapa sendok makan lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan atau minyak. Biji untuk semua makanan dan makanan ringan Anda. Lemak sehat ini akan menjaga kadar gula darah Anda stabil dan menangkal mengidam gula, yang pada akhirnya akan membantu penurunan berat badan! "

Diet yang memungkinkan Anda untuk memakan segala sesuatu dalam jumlah sedang mungkin tampak pintar, tetapi beberapa ahli mengatakan bahwa mereka mungkin bumerang. "Meskipun bisa menakutkan untuk membayangkan sepenuhnya memotong makanan yang kamu cintai, makan segala sesuatu dalam jumlah sedang sebenarnya hampir mustahil - terutama ketika datang ke makanan dengan sifat adiktif, sepertiGula. Lebih sering daripada tidak akan menemukan diri Anda kembali untuk semakin banyak yang dapat memperlambat hasil penurunan berat badan Anda, "jelas Bjork." Itu sebabnya lebih bermanfaat untuk sepenuhnya memotong makanan yang meningkatkan keinginan Anda dan membuat Anda lebih menginginkan. " Misalnya, jika Anda tahu bahwa cokelat adalah makanan pemicu # 1 Anda yang terbaik adalah memotongnya sama sekali daripada mencoba menempel pada satu kotak kecil.

Tidak dapat menyangkal bahwa makanan yang dikemas, getar dan bar membuat diet dan porsi mengendalikan no-brainer, tetapi mari kita hadapi itu, Anda tidak akan tetap pada program selamanya jadi mendapatkan bobot kembali tak terhindarkan. "Setelah beberapa saat, orang-orang melelahkan dengan menu yang sama, makanan pra-kemasan yang sama, bar, dan getar dan ingin makan apa yang mereka nikmati. Mereka ingin pergi makan bersama teman-teman mereka dan mengundang keluarga mereka untuk makan. Untuk Kebanyakan orang, itu tidak realistis untuk tetap pada program-program ini tanpa batas. " Jika penurunan berat badan yang berkelanjutan adalah tujuan Anda, tendang pintasan ke trotoar dan langsing dengan bantuan ini44 cara untuk kehilangan 4 inci lemak tubuh sebagai gantinya.

"Sementara prediktor terbesar yang rimbun, rambut indah adalah faktor keturunan dan usia, diet juga memainkan peran," kata Palumbo. "Diet yang direncanakan dengan buruk yang rendah kalori, protein, besi atau lemak dapat mengakibatkan rambut yang menipis, rapuh atau membosankan." Barang berita adalah bahwa itu sama sekali mungkin untuk membatalkan kerusakan. Untuk meningkatkan kilau rambut Anda, Palumbo menyarankan menikmati minyak tanaman dan ikan berminyak seperti tuna dan salmon liar. Jika mengencerkan kunci adalah masalah utama Anda mengaktifkan asupan protein Anda dengan bantuan ini29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan.

Terlepas dari kenyataan bahwa termostat Anda membaca 70 ° F, gigi Anda mengobrol. Kecuali jika Anda demam, kemungkinan ada tanda bahwa sesuatu dengan diet Anda mati. "Diet rendah karbohidrat berisiko mengalami fungsi tiroid rendah, yang dapat membuatnya sulit untuk suhu tubuh internal secara teratur," kata Bjork. Jangan hanya mengabaikan jari-jari dingin Anda dan lemparkan sweater ke dapur dan jadikan diri Anda mangkuk yang lezathavermut. Setelah Anda menambahkan lebih banyak karbohidrat kembali ke dalam diet Anda, gigi dingin yang konstan dan chattering harus mereda.

"Karbohidrat adalah baris pertama penggunaan energi untuk tubuh, jadi ketika toko otot karbohidrat rendah, dapat membuat beberapa orang merasa lesu dan kurang mampu mempertahankan latihan intensitas tinggi," kata Smith. Memanggil jumlah karbohidrat Anda sebelum latihan untuk memastikan Anda memiliki energi yang cukup untuk meledaklemak perut. Dan sesudahnya, lakukan hal yang sama. Ini akan memastikan Anda mengisi kembali toko energi yang hilang sehingga Anda dapat mengunjungi gym lagi besok.

Tentu,protein. Membantu perut dan glutes Anda terlihat ramping dan robek, tetapi yang lebih penting, nutrisi membantu kita tetap sehat. "Protein diperlukan untuk menjalankan sistem kekebalan tubuh kita," kata ahli gizi diet terdaftarElisa Zied., MS, RD, CDN. "Jika Anda tidak mendapatkan protein yang cukup dari diet Anda, protein dalam tubuh Anda yang melawan penjajah seperti bakteri dan virus akan dipecah dan digunakan untuk bahan bakar. Ini membuat lebih sulit bagi tubuh untuk melawan infeksi sehingga Anda mungkin menemukannya Anda mengalami pilek dan penyakit yang lebih sering. "

Ketika Anda mencoba untuk membersihkan diet atau menurunkan berat badan, tidak perlu memposting sekitar 24/7 di Instagram, tetapi jika Anda merasa perlu menghindari subjek sama sekali karena Anda takut akan dihakimi Rejimen super-ketat Anda, Anda mungkin menderita dari makan yang tidak teratur. Jika Anda tahu jauh bahwa rejimen Anda tidak baik untuk Anda, dan Anda tidak bisa - atau tidak ingin mengubah semuanya, Anda harus mencari bantuan. Situs web National Eating Disorders Association adalah sumber daya awal yang hebat.