Good Lifestyle

Ketika Whitney Houston bernyanyi "Saya menjadi sangat emosional, sayang," Saya suka berpikir dia mendapat ide sambil makan makanan Cina di piyama, sendirian di bangku di dapurnya jam 2:00. Saya bisa datang dengan ribuan jenisMAKANAN EMOSIONAL.-Dan dalam buku barukuAnda bisa menjatuhkannya!, Anda akan menemukan cara menangani salah satu dari mereka, dankehilangan hingga 100 pound, seperti saya.

Tapi inilah sampler. Yang terdengar akrab bagi Anda?

Ketika Anda marah sekali dan Anda akan mengeluarkannya pada semangkuk mie telur dan mentega atau sereal dan susu.

Ketika Anda memiliki masalah yang dalam dan laten, seperti kelulusan yang dicintai atau hubungan disfungsional. Anda makan daripada menghadapi masalah atau rasa tidak aman yang lebih dalam.

Ketika Anda menggunakan makanan untuk menenangkan Anda, karena Anda pikir Anda terlalu tua untuk dot. Ini dapat terjadi dalam sejumlah keadaan, termasuk:

• Pada pesawat terbang:Anda kombinasi kelelahan, rindu dankering sekali Dan ada kenyamanan dalam makan apa pun yang ditawarkan pesawat atau hotel.
• PMS:Makanan seringkali tidak sebanyak kebutuhan biologis karena merupakan sumber kenyamanan ketika Anda mungkin merasa kembung dan icky.
• Di bawah cuaca:Anda akan berpikir orang akan menurunkan berat badan ketika mereka sakit karena mereka tidur atau mengisi teh dan sup. Namun itu umum bagi orang untuk menambah berat badan saat sakit. Anda berbaring rendah dan tidak mengerahkan energi. Teman-teman membawa Anda memperlakukan. Anda menemukan kenyamanan dalam bola matzo besar dalam sup mie ayam Anda, dalam bagel besar atau pasta.
• Isolasi Mandiri:Yang tidak ingin makan selamakarantina virus corona?! Habiskan waktu Anda saat membacaAnda bisa menjatuhkannya!

TERKAIT: Klik di sini untuk semua cakupan Coronavirus terbaru kami.

Ketika makan bersama dengan teman atau pasangan adalah ikatan Anda, dan Anda terus terlibat dalam perilaku makan yang tidak membantu dengan orang ini (atau orang-orang) karena Anda takut tidak ada hubungan tanpa itu.

Ketika Anda tidak yakin dengan hasil yang diantisipasi, misalnya, seorang senior sekolah menengah menunggu untuk mendengar kembali dari perguruan tinggi, atau seseorang menunggu teks pasca-pertama yang penting atau pelamar pekerjaan menunggu penawaran - itu dapat membuat orang gila, seperti orang gila. Ini bisa menjadi perasaan yang lebih kuat daripada benci atau kemarahan. Seseorang dapat membingungkan perasaan ini meresahkan di perut dengan rasa lapar dan menekannya dengan makanan karena kurangnya pilihan yang lebih baik.

Ketika Anda berada dalam pengaturan grup dan merasa seolah-olah Anda perlu makan atau minum dengan orang lain sehingga Anda tidak ditinggalkan. Ini sering terjadi di tempat kerja ketika seseorang membawa donat. Contoh lain adalah brunch tanpa dasar, di mana Anda merasa perlu minum sebanyak pacar Anda untuk menghindari komentar mereka.

(P.S. siapa pun memalukan Anda karena membuat pilihan yang baik untuk diri sendiri bukanlah teman sama sekali.)

Ketika Anda merasa berkewajiban makan sesuatu karena orang lain membuatnya untuk Anda - dibuat lebih buruk jika mereka mengganggu atau menekan Anda.

TERKAIT:Temukan persis bagaimana Ilana kehilangan 100 pound dan tetap matiAnda bisa menjatuhkannya!

Ketika Anda takut semakin tipis akan membuat orang lain merasa buruk. Salah satu klien terberat saya, di awal karir saya, adalah psikolog yang brilian. Dia begitu logis selaras dengan cara menyabotase dirinya dan tepatnya apa yang harus dia lakukankehilangan berat badan dan jauhkan. Jadi apa masalahnya? Suatu hari dia mengakui kepada saya bahwa dia tidak bisa langsing - demi saudara perempuannya. Adiknya masih lajang sementara klien saya memiliki suami dan anak-anak. Kakak perempuannya hilang dalam karirnya, dan klien saya adalah direktur departemen di organisasi yang sangat kredibel.

Tetap lebih besar, dia merasa, adalah cara membayar saudara perempuannya kembali.

Demikian pula, saya bekerja dengan duo ibu-anak di mana sang ibu merasa bersalah jika dia kehilangan lebih dari anak itu. Hal yang sama berlaku dengan pasangan. Terkadang pria itu kehilangan banyak berat badan saat istri berjuang. Pada titik tertentu, dia akan memberi makan lebih banyak atau dia merasa bersalah dan merayap untuk membuatnya merasa lebih baik.

Ketika Anda mengatakan "satu malam cookie" tidak ada salahnya, tetapi Anda tahu betul itu, untuk Anda, itu mengarah ke spiral ke bawah.

Di dalamAnda bisa menjatuhkannya!, Saya menceritakan kisah seorang wanita manis yang tampak sangat tidak bersalah yang saya kerjakan dengan sangat buruk untuk percaya bahwa "satu malam makan makanan bar goreng tidak terlalu buruk," meskipun dia melihat betapa cepatnya salju itu ke hari dan hari Makan berlebihan, menambah berat badan dan perasaan "Ugh, aku hanya tidak ingin makan sesuatu yang sehat." Dia melakukan hal yang samaThanksgiving.: "Satu malam pie tidak sakit, ini liburan." Tetapi pada hari Minggu, dia menghabiskan labu, apel, dan pai cincang.

Seseorang seperti ini mungkin juga ingin dipanggang dengan anak-anaknya dan membuat cupcakes dan kue dengan kemauan. Anak-anak makan dua. Ibu makan 18 dan kemudian mengatakan hal-hal seperti, "Aku sangat marah pada diriku sendiri."

Bagian paling menyedihkan dari pekerjaan saya adalah berbagi realitas kecenderungan orang tersebut. "Kamu harus tahu dirimu sendiri, jangan menguji dirimu." Jika Anda tahu bahwa ketika Anda membeli cokelat itu "untuk keluarga," Anda akhirnya memakannya dan marah, lalu berhenti membelinya. Sama dengan memanggang. Anak-anak tidak membutuhkan seorang ibu yang memanggang; Mereka membutuhkan seorang ibu dengan energi, kepercayaan diri dan kesehatan yang baik. Anak-anak tidak membutuhkan ibu yang sempurna; Mereka membutuhkan ibu yang bahagia dan, paling penting, sehat.

Ketika Anda mencari persahabatan dan ingin kesenangan dari pertemuan fisik.

Ketika Anda merasa perlu makan sesuatu karena itu hanya tersedia untuk Anda untuk waktu yang terbatas seperti Piña Coladas pada liburan atau pai di Nenek.

Tidak. 1. Ketika Anda tahu Anda perlu bekerja untuk memenuhi tenggat waktu atau menjalankan tugas yang penting tetapi Anda membenarkan perlu makan terlebih dahulu. (Perokok rokok melakukan ini, juga. Perokok rokok melakukan banyak hal dalam daftar ini, sebenarnya.)

Ketika Anda sangat menyadari bahwa Anda melakukan sesuatu yang negatif saat Anda terus makan. Anda dapat mulai menggunakan justifikasi dan bahasa alasan seperti, "Tidak apa-apa, saya akan mulai Senin" atau "Tidak apa-apa saya tidak makan sepanjang hari atau tidak akan makan besok." Contoh yang saya gunakan adalah bahwa kadang-kadang ponsel Anda jatuh dan layar Anda retak. Anda dapat mengambilnya dan mendapatkan layar diperbaiki atau mengambil palu untuk itu dan menghancurkannya. (Ketika saya menggunakan contoh ini dengan seorang teman saya yang diet untuk olahraga, dia berkata kepada saya bahwa saya tidak harus menyadari betapa menyenangkannya untuk menghancurkan telepon. Ha!)

Ketika makan adalah bagian dari kebiasaan agama Anda. Yudaisme, misalnya, hadir dengan sejumlah momen makan yang terhubung secara rohani. Misalnya, makan roti Challah mungkin simbol nasib baik. Makan madu pada Rosh Hashanah melambangkan tahun baru yang manis. Ketika agama dan spiritualitas diterapkan pada makanan, itu menambah lapisan makan emosional yang sama sekali lainnya.

Ketika Anda tidak ingin membuang makanan dengan membuangnya. Jika Anda tumbuh dalam rumah tangga yang membuat Anda "membersihkan piring Anda," Anda mungkin berhubungan. Seringkali ibu akan makan dari kursi tinggi anak-anak mereka atau Anda mungkin tergoda untuk meminta seorang teman di sebuah restoran, "Apakah Anda akan menyelesaikannya?" Penting untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa "lebih baik di tempat sampah daripada di tubuh saya" dan "lebih baik dalam limbah daripada di pinggang Anda." Apakah Anda tipe untuk terus makan karena finishing itu memberi Anda rasa prestasi atau kelengkapan? Misalnya, Anda selesai dengan cookie tetapi Anda lebih suka memiliki yang terakhir dan selesai dengan itu daripada membungkusnya atau membuangnya.

Cukup sudah cukup.Anda bisa menjatuhkannya! Akan membantu Anda menjatuhkan semua pemikiran negatif ini, dan telah membantu klien saya. Pria dan wanita dari setiap usia. Beberapa dengan 10 pound kehilangan, beberapa dengan 110 pound untuk kalah. Orang dengan tantangan makan emosional. Orang yang tidak pernah berpikir mereka bisa menurunkan berat badan dan belajar bagaimana mencegahnya. Ini bekerja untuk mereka karena itu praktis. Tidak ada kalori penghitungan. Tidak ada poin. Tidak memotong seluruh kelompok makanan. Anda bahkan tidak perlu berolahraga (tapi saya berjanji, begitu Anda mulai merasa luar biasa, Anda akan ingin menggerakkan tubuh Anda). Tak lama, Anda akan melihat bahwa rencananya sangat mudah - dan bahkan menyenangkan - sehingga Anda dapat menikmati makanan Anda dan menjalani hidup Anda sepenuhnya.

Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., adalah penulisAnda bisa menjatuhkannya!, tersedia sekarang di Amazon.