Good Lifestyle

Mencarimerapikan diet Anda dengan pilihan sehat setiap hari? Kami juga. Dan untuk membuatnya lebih mudah bagi Anda, kami akan mengurus seluruh keputusan pengambilan keputusan - karena wanita memiliki terlalu banyak keputusan untuk dilakukan setiap hari.

Kami merekrut diet top negara untuk menentukan yang manaMakanan padat nutrisi wanita harus makan setiap hari.

Apa yang memenuhi syarat untuk daftar? Setiap makanan memiliki manfaat yang mempromosikan kesehatan khusus yang sangat cocok untukkesehatan perempuan, apakah itu membantu mengurangi risiko Andakanker payudara atau hanya untuk membantu wanita mencapai merekaPersyaratan serat harian. Dan yang terbaik, masing-masingSUPERFOODS. Mudah ditemukan dan bahkan lebih mudah dimasukkan ke dalam diet Anda.

Jadi silakan, gulir ke bawah, perbarui daftar belanja makanan Anda sesuai, dan mengunyah, mengunyah, dan menyesap jalan menuju kesehatan yang luar biasa dengan pilihan bintang ini sebagai bagian dari diet seimbang.

Slip dalam beberapa buah beri saat sarapan, makan siang, makan malam, atau sebagai camilan, dan Anda tidak bisa salah. "Berry seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan, vitamin C, vitamin K, serat dan banyak lagi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi beri reguler dapat membantumelindungi terhadap kanker payudara, "menawarkan Samantha Presicci, RD, memimpin diet diSnap dapur. "Rasa manis mereka membuat mereka menjadi hidangan penutup yang hebat juga!" Dia menambahkan.

Makan ini! Tip: Pasangan buah beri dengan krim kocok yang terbuat dari santan atau sedikit yogurt (berbasis lemak penuh atau kelapa) untuk mengobati malam.

Gals, ada baiknya kacang untuk kacang padat nutrisi ini. Segenggam kenari sehari adalah camilan yang harus dimasukkan ke dalam diet wanita setiap hari. "Data menyarankan bahwa asupan kenari dapat berperan dalam meningkatkan bakteri sehat di usus, membantu denganKontrol nafsu makan, dan bahkan [berkontribusi] episode yang kurang depresi pada orang dewasa, "kataLauren Manjaer., MS, RDN, LD, CLEC. "Karena prevalensi depresi lebih tinggi pada wanita daripada pada pria, peran potensial konsumsi kenari dalam kesehatan mental adalah sesuatu yang fokus."

Makan ini! Tip: Tentu, Anda dapat memakannya oleh segelintir, tetapi pertimbangkan menaburkan kenari pada salad, atau memanggangnya dengan ringan dan menambahkannya sebagai hiasan untuk sup.

Mendaftar kami untuk salmon, tuna, atau mackerel. "Ikan kaya akanasam lemak omega-3 Disebut EPA dan DHA, yang berfungsi dalam membangun otak dan sel-sel saraf yang sehat. Bagi wanita berpikir untuk hamil, penelitian telah menunjukkan asam lemak omega-3 dapat membantu dalam perkembangan bayi dan mencegah kelahiran prematur. Apakah Anda berencana untuk hamil atau tidak, asam lemak omega-3 juga telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, yang merupakan pembunuh nomor satu untuk wanita, "saran Rebecca Stib, RD, dan co-founder dariHadiah bergizi.

Makan ini! Tip: "Saya membelikantong tuna tiga ons untukCamilan yang mudah, on-the-go. Coba tambahkan ke salad Anda atau memakannya dengan sisi sayuran. Ini adalah pilihan yang tidak berantakan, mudah! "STIB menambahkan.

Mencari inspirasi makan sehat? Pastikan untukDaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Flax Ground adalah sumber yang bagus dari asam lemak omega-3, terutama untuk vegetarian danVegan. yang mungkin tidak mendapatkan inilemak sehat dari sumber binatang. "Selain merekaantiinflamasi Properties, Omega-3 dimetabolisme menjadi 'EPA' dan 'DHA,' yang merupakan nutrisi kekuatan untuk kesehatan otak, "sahamRachel baik-baik saja, Rd untuk nutrisi tarian.

Makan ini! Tip: "Taburkan beberapa rami di smoothie Anda atau tambahkan rami ke favorit AndaResep Oat semalam Untuk keseimbangan yang luar biasa, "saran bagus.

"KetikaProbiotik dapat menguntungkan Baik pria maupun wanita karena manfaatnya yang luar biasa pada kesehatan usus, probiotik bahkan lebih penting bagi perempuan karena mereka dapat mencegah infeksi saluran kemih (ISK). Juga, wanita lebih cenderung memiliki masalah kesehatan pencernaan sepertiSindrom iritasi usus (IBS) Itu dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit perut, kembung, diare, dan / atau sembelit. Probiotik telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian untuk menguntungkan dalam mengurangi gejala IBS, "CatatanAlena kharlamenko., MS, RD, CDN.

Makan ini! Tip: Makanan fermentasi adalah beberapa yang paling umumjenis probiotik., dan sertakan makanan seperti:

• yogurt
• Kefir.
• kol parut
• Kimchi
• Sayuran fermentasi lainnya, seperti acar dan zaitun

Karena ada versi rak yang stabil dari banyak produk ini, pastikan Anda memilih satu dari bagian berpendingin dan secara eksplisit mengatakan "probiotik" atau "budaya hidup dan aktif."

Brb, makan sesendok mentega almond. "Selain menjadi sumber protein dan vitamin E, almond mengandung sekitar 3,5 gram serat per ounce. Rata-rata, wanita perlu25-28 gram serat per hari, jadi segelintir kecil almond akan membantu mereka mencapai tujuan ini, "saham Jessica Jones, Rd, dariSurga makanan menjadi mudah.

Makan ini! Tip: "Aduk segenggam kecil almond ke smoothie pagi Anda atau nikmati mereka sebagai camilan dipasangkan dengan buah kering," saran Jones. Atau ikuti timah sendok kami dan ambil toples dari mentega mur krim dan memanjakan.

Ya, ya, Anda tahu untuk memakan sayuran hijau Anda, tetapi ada baiknya pengingat runcing: "Greens berdaun seperti bayam, kangkung, dan chard Swiss adalah sumber array nutrisi yang sangat baik, termasuk serat, folat, kalsium, magnesium, vitamin A danVitamin K.. Khusus untuk wanita usia bantalan anak, folat sangat penting, "kata Presicci.

Makan ini! Tip: "Hal yang hebat tentang hijau berdaun adalah bahwa mereka sangat fleksibel, sehingga Anda dapat menumisnya di beberapa mentega atau minyak alpukat yang diberi makan rumput, menambahkannya ke smoothie, atau membuatnya menjadi dasar salad. Anda juga dapat menggunakan tertentu. Jenis selada untuk selada membungkus karbohidrat rendah, nutrisi-padat mengambil sandwich tradisional atau taco. Banyak kemungkinan! " Saham Presikci.

"Ramuan ini telah terbukti meningkatkan estradiol pada wanita menopause, membantu dengan insomnia, depresi, memori, konsentrasi, hot flash, dan kekeringan vagina," kata Sara Gottfried, MD, penulisDiet tubuh otak.

Makan ini! Tip: Salah satu cara untuk memasukkan iniAdaptogen Dalam diet Anda adalah smoothie pagi dengan ekstrak maca yang ditambahkan. Ekstrak MACA dapat ditemukan di toko makanan kesehatan lokal Anda dalam bentuk kapsul, cairan dan bubuk.

Mereka mungkin menjadi alasan Milenials tidak dapat membeli rumah, tetapi kesehatan Anda akan berterima kasih untuk mengkonsumsi buah bergizi ini secara teratur. "Avocado tinggi dalam jenis lemak 'baik-untuk-Anda' (lemak tak jenuh tunggal) yang membantu mengurangi paku dalam gula darah ketika dimasukkan sebagai makanan yang seimbang atau camilan dengan makanan lain," kata baik-baik saja.

Makan ini! Tip: "Tambahkan alpukat ke salad Anda, atau berbaur dengan smoothie cokelat dengan bubuk kakao, pisang, dan selai kacang," rekomendasi baik.

Waktu untuk memuat hijau, wanita. "Sayuran yang disilangkan adalah sayuran antioksidan yang memiliki vitamin bermanfaat dalam jumlah tinggi termasuk vitamin, A, C, dan K. Sayuran silangan juga unik karena mereka memiliki senyawa yang mengandung sulfur yang disebut glukosinolat, yang telah terbukti memiliki sifat berkelahi kanker , mengurangi peradangan, mengatur gula darah, dan meningkatkan kesehatan jantung, "komentar mengatakan Keith Kantor, MD, CEO ofBERNAMA, yang memegang gelar PhD dalam ilmu nutrisi dan gelar doktor dalam pengobatan naturopatik. "Manfaat kesehatan tambahan dari sayuran silangan khusus untuk wanita termasuk mempromosikan keseimbangan hormon estrogen, yang dapat membantu wanita secara khusus mengalami menopause atau mengurangi gejala siklus bulanan mereka."

Makan ini! Tip: Tambahkan brokoli, kecambah brussels, kubis, kangkung, hijau collard, dan sayuran yang lebih sederhana ke keranjang Anda pada perjalanan toko kelontong berikutnya.

"California Prunes (Plum Kering) memberikan potensiManfaat anti-penuaan, terutama terkait dengan tulang yang kuat. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa makan sekitar lima pram sehari dapat membantu mendukung tulang yang sehat, sementara uji klinis dengan wanita pasca-menopause menemukan prunes dapat membantu menjaga struktur tulang dan mencegah keropos tulang, mengurangi risiko fraktur terkait osteoporosis, "sahamJackie Newgent., RDN, gizi kuliner dan penulisBuku masak diabetes alami.

Makan ini! Tip: Pop 'mereka sebagai camilan atau tambahkan ke smoothie sebagai pemanis alami. Newgent juga mencintaimenambahkan plum kering ke guacamole untuk riff yang menarik di hidangan pembuka populer.