Good Lifestyle

Seharusnya tidak mengherankan bahwa rata-rata orang Amerika sekarang menghabiskan lebih banyak uang makan daripada pada bahan makanan. Masalahnya adalah bahwa ini berarti kita menempatkan lebih dari 43 persen keputusan gizi kita di tangan restoran - yang, tidak seperti Anda, tidak peduli dengan kesehatan Anda. Pertimbangkan ini: studi yang diterbitkan dalamJurnal American Academy of Nutrition and Dietetics Menemukan bahwa 92 persen makanan yang mengejutkan dari rantai besar dan restoran lokal rata-rata lebih dari 1.200 kalori - beberapa bahkan melebihi batas 2.000 kalori yang direkomendasikan untuk sepanjang hari. Apakah makanan cepat saji yang sehat bahkan ada?

Sementara banyak restoran dan makanan cepat saji tidak selalu memiliki punggung, kami di siniMakan ini, bukan itu! melakukan! Kami ingin Anda tetap kencang dan trim, jadi kami menyaring informasi gizi di semua restoran cepat saji, santai, dan rantai favorit Anda untuk menemukan pilihan makan paling sehat mutlak.

Untuk memastikan saran kami benar-benar yang terbaik dari yang terbaik untuk pinggang Anda dan total kesehatan, kami menggunakan kalori sebagai panduan, tetapi kadang-kadang melihat melampaui angka dan memeriksa setiap item menu secara holistik dalam upaya untuk memilih opsi yang seimbang untuk memilih opsi . Untungnya, banyak restoran berikut memungkinkan Anda untuk menyesuaikan makanan mereka sesuai dengan keinginan Anda, yang menempatkan kekuatan cutting kalori di tangan Anda.

Lengan dirimu dengan panduan pamungkas ini, dan Anda akan dapat melewati Battlefield Dish Restaurant tanpa cedera! Tetapi sebelum Anda berpikir Anda sedang dalam bening, ingatlah bahwa rantai ini masih memiliki opsi penggelincingan diet. Jadi pastikan untuk berhati-hatiOpsi menu terburuk di rantai restoran.

Sekarang, berikut adalah 80 opsi menu paling sehat yang dapat Anda pesan.

Batch pertama tempat di daftar kami adalah taman zaitun bergaya meja-layanan dan jumat dari sekelompok. Anda sedang duduk, dikelilingi oleh teman atau keluarga, dan rasanya seperti malam yang menyenangkan. Mereka mungkin memiliki beberapa makanan yang sangat sehat - tetapi hidangan restoran tidak selalu seperti apa mereka. Terus baca untuk mengetahui makanan restoran yang sehat, Anda dapat memesan rasa bersalah untuk menjaga diet Anda di jalur.

6 ons sirloin dengan brokoli kukus dan sisi kentang tumbuk bawang putih

Ini hari liburmu dari memasak, jadi mengapa tidak menikmati steak yang bagus dan juicy? Cara untuk pergi di Applebee untuk menjaga kalori Anda dalam cek adalah memilih item yang memungkinkan Anda memilih sisi Anda. Utama Anda harus ini rendah lemak,Kaya besi potongan daging, yang sempurna untuk atubuh kencang. Pergi cahaya dengan sisi 100 kalori dari brokoli kukus, dan Anda masih bisa menikmati beberapa kentang tumbuk bawang putih untuk semua di bawah 600 kalori dan 1.900 miligram natrium (yang sangat sulit dilakukan di Applebee's).

Salmon panggang dengan kacang hijau dan sisi nasi kuning

Ikan segar panggang selalu menjadi pilihan makan yang jauh lebih pintar daripada apa pun yang digoreng, dan dipasangkan dengan kacang hijau dan nasi kuning, Anda memiliki makanan yang benar-benar memuaskan.

Burrata Bruschetta Pizza.

Ini adalah pizza vegetarian yang menampilkan perpaduan Pecorino Romano, Mozzarella, dan Basil Pesto yang atasnya dengan tomat potong dadu, keju burrata, dan gerimis glasir balsamic. Ini adalah pizza yang terendah dalam natrium per irisan yang bisa Anda dapatkan di restoran Italia ini.

Salmon chipotle cherry yang tercerahkan

Ketika Anda makan di BJ's Restaurant & Brewhouse, Anda akan melihat bagian "tercerahkan" dari menu mereka, menawarkan opsi makan kalori yang lebih rendah. Taruhan terbaik Anda, kami salmon panggang oven yang disajikan dalam chipotle chipotle yang manis dan gurih di samping asparagus panggang dan paprika merah panggang, tomat, dan couscous bayam.

Pizza anggur merah

Yang hebat tentang duduk di Blaze Pizza adalah bahwa semuanya adalah "membangun sendiri," sehingga Anda dapat menyesuaikan pesanan Anda dengan tepat bagaimana Anda mau. Pilihan terbaik Anda untuk menjaga hal-hal sehat meskipun akan menjadi pai anggur merah pada adonan klasik. Hanya 110 kalori per irisan, aman untuk memiliki lebih dari satu jika Anda berbagi pai dengan beberapa orang.

Bangkit & Bersinar Sarapan dengan telur yang baru retak, Bob Evans Sosis Links, dan Homefries

Meskipun kami lebih suka melayani sayuran dalam telur dadar, monster tiga telur ini belum tentu ramah pinggang. Omelet sayuran keju kambing, misalnya, menambah hingga 1.050 kalori yang kekalahan dan lebih dari 3 gram lemak trans. Sebaliknya, jaga agar tetap sederhana dengan sarapan klasik & bersinar. Ini adalah salah satu dari sedikit cara Anda dapat menggunakan sarapan di bawah 1.000 kalori di Bob Evans.

Salmon kecil dengan salsa mangga, sisi asparagus kukus, dan nasi melati

Kami telah memilih salmon sebagai ikan pilihan kami, seekor ikan yang penuh denganomega-3s.: Asam lemak yang sifat anti-inflamasinya terbukti melindungi otak dan hati Anda. Kami telah menduduki puncaknya dengan salsa mangga rendah kalori, alih-alih mentega lemon yang lebih rendah kalori, yang tampaknya tidak berbahaya. (Dan jika Anda mencari lebih banyak,Restoran utama dan panduan survival supermarket Anda ada di sini!)

Bianca Pizza.

Ini adalah pizza putih khas yang menampilkan minyak zaitun bawang putih dan tidak ada saus tomat yang terlihat, yang merobohkan kemungkinan memiliki gula tambahan.

4 tender telanjang dengan bumbu bbq chipotle, sub-goreng untuk perahu vegetarian dengan saus peternakan bebas lemak

Salah satunyaHal-hal terburuk tentang Buffalo Wild Wings? Hampir semua yang ada di menu mereka lebih asin daripada laut. Itu sangat buruk, karena konsumsi terlalu banyak natrium terhubung ke hipertensi, tekanan darah tinggi, dan bahkan kecanduan tarif natrium-sarat. Karena kami tahu Anda tidak dapat pergi ke B-Dubs tanpa memiliki sejumlah ayam atau saus, pilihan terbaik Anda selanjutnya selain salad taman biasa adalah kombo pemenang dari urutan kecil tender ayam telanjang (tidak terpakai). Hemat diri Anda 2.000 miligram natrium dengan membumbui mereka dengan gosok berpengalaman alih-alih saus, dan berpasangan dengan sisi seledri dan wortel yang dipenuhi serat.

Shrimp Scampi Zucchini.

Hanya karena "pizza" dalam nama restoran tidak berarti Andamemiliki untuk memesan satu. (Tetapi jika Anda melakukannya, pisahkan pai Hawaii dan pasangkan dengan asparagus dan salad arugula dari bagian pelat kecil untuk makan seimbang.) Jika Anda tidak berbagi hidangan, Anda dapat menghemat banyak kalori di CPK dengan pergi Dengan udang Scampi Zucchini dengan penne multigrain.

Johnny Rocco Salad.

Maaf, tapi pastaPorsi terlalu besar untuk berpikir tentang pemesanan. Spaghetti sederhana dengan saus pomodoro adalah 503 kalori, tetapi hampir semua hal lain naik hingga 1.000. Taruhan terbaik Anda adalah dengan item menu yang lezat ini, Salad Johnny Rocco. Meskipun tinggi natrium, itu adalah salah satu pilihan rendah kalori dan menawarkan porsi protein yang bagus.

Burger kalkun bakar skinnylicious

Beranda dari bagian-bagian mengerikan dan piring makanan dengan kalori senilai lebih dari satu hari, Burger Turki ini adalah penangguhan hukuman yang bagus dari beberapa klasik pabrik cheesecake. Ini juga salah satunyaJim White., RD, Spesialis Kebugaran Kesehatan ACSM, Akademi Nutrisi & Juru Bicara Diet, Pemilik, Jim White Fitness & Nutrition Studios, item menu favorit. Sementara burger daging sapi tradisional juga merupakanMakan ini!- Pilihan yang disetujui, jika Anda ingin mengurangi asupan lemak jenuh Anda, yaituBagus untuk ususmu, Turki adalah pilihan yang lebih ramping.

Filet Mignon dengan Sisi Brokoli dan Asparagus

Filet Mignon dipasangkan dengan sayuran adalah pilihan menu pengisian, baik-untuk-Anda di Cooper's Hawk. Meskipun makanan ini agak tinggi natrium, itu agak rendah kalori dan masih memberi Anda dosis protein yang baik.

Sarapan pagi negeri

Sarapan ini sederhana - hanya dua telur danbubur jagung-Jadi mudah untuk melihat mengapa itu adalah pilihan terbaik pada menu! Itu datang dengan semua fixing-dua biskuit, saus, mentega, dan selai, yang akan mengangkat hidangan ini ... dan bukan dengan cara terbaik. Lewati semua ekstra dan miliki hanya satu biskuit, karena hanya akan menambah 160 kalori lainnya.

6 ons. Sirloin klasik dengan alpukat panggang

Dengan fajar makan sehat, diet dapat menuju ke banyak rantai restoran tanpa menghitungnya sebagaicurang makan.. Itu berkat "Guiltless Grill," Grillless Grill, "restoran yang terinspirasi Meksiko yang mencakup sirloin klasik ini dengan alpukat. Buah hijau ini penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang membantu tubuh Anda menyerap vitamin dan mineral esensial, memperpanjang rasa kenyang Anda untuk membuat Anda tidak makan berlebihan, dan membantu melindungi hati Anda, untuk beberapa nama.Manfaat Kesehatan Alpukat. Cabai baru-baru ini memperbarui hidangan ini untuk menukar salad dan tomat blisik untuk asparagus dan pico de gallo untuk memotong hampir 100 kalori, 5 gram lemak, setengah gram lemak trans, dan 3 gram gula dari iterasi sebelumnya.

Fit Slam Telur Putih Perebutan dengan Bayam dan Tomat Anggur, Bacon Turki, Muffin Inggris, dan Buah

Cara termudah untuk keluar dari Denny's Alive adalah dengan sarapan "Fit Slam" ini. Ini adalah satu-satunya hidangan yang tidak memiliki gundukan natrium dan kalori. Meskipun kami lebih suka telur utuh, jika Anda tidak dapat membuat substitusi, bukanlah biggie. Anda bisa mendapatkan kolin Anda dari makanan lain seperti brokoli, bayam, dan bahkan kacang!

Sunrise Granola Bowl.

Pilihan makanan ini menampilkan yogurt Yunani Vanilla non-lemak, buah segar, kacang-kacangan, dan granola buatan rumah untuk cara mengisi hari Anda. Itu tinggi gula, jadi yang terbaik adalah memastikan Anda tidak memasangkan ini dengan ekstra manis.

All-American Burger & Fries, No Mayo

Mungkin lebih dari 500 kalori, tetapi burger ini adalah salah satu pilihan terbaik Anda jika Anda masih ingin memanjakan diri dengan ramah (hanya pastikan untuk memegang Mayo untuk menghemat lebih dari 100 kalori). Sampai saat ini, sebagian besar item pada menu Ramah hampir menggandakan kalori - dan itu termasuk salad. Namun, sekarang menu terlihat sedikit lebih sehat.

Kaki kepiting salju pilihan bijak

Hooters menawarkan seluruh bagian menu mereka yang disebut "Wise Choice" yang terdiri dari versi yang lebih baik untuk Anda dari staples mereka. Kaki kepiting salju, misalnya, disajikan dengan saus koktail, bukan mentega. Pasangkan ini dengan salad, dan Anda berada di untuk makan malam yang segar dan rendah.

Sederhana & Fit Sarapan Dua Telur

Kami mendapatkan bahwa Anda berada di rumah pancake, tetapi menyelamatkan diri Anda natrium dan memesan sarapan dua telur yang "sederhana & pas" ini. Disajikan dengan secangkir buah segar dan sepotong roti bakar gandum. Penelitian telah menghubungkan konsumsi biji-bijian yang lebih tinggi dengan umur yang lebih panjang! Para ahli percaya bahwa seluruh biji-bijian mencerna lebih lambat di sistem Anda dan dapat membantu menangkal pang lapar prematur, yang melindungi Anda dari penambahan berat badan dan masalah kesehatan berikutnya.

Burger asli pada roti gandum

Menjaga itu sederhana adalah kunci di sini! Burger asli di Johnny Rockets memiliki selada parut, tomat, bawang, menikmati, acar, mustard, dan mayones, jadi jika Anda menyalakan bumbu, Anda akan membuat ini lebih sehat. Pasangkan dengan salad sisi untuk tambahan 70 kalori.

Chowder udang dan lobster, ukuran cup

Sup umumnya tidak seharusnya buruk bagi Anda, tetapi banyak versi restoran melayani lebih banyak natrium daripada yang seharusnya Anda miliki sepanjang hari. Chowder udang dan lobster di Longhorn Steakhouse datang dengan rendah kalori dan natrium dibandingkan dengan opsi lain. Pastikan Anda tetap berpegang pada ukuran cangkir dan pasangkan dengan salad sisi untuk makan seimbang.

Lighter mengambil ayam piccata dengan bayam & lemon mentega fettuccine

Tentu, ada hidangan pasta rendah kalori, tetapi mereka kurang dalam protein bangunan otot yang akan membuat Anda kenyang - dan otot-otot yang terbakar kalori besar. Di sini, Anda mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia. Maggiano telah menata ulang hidangan paling populer dengan tweak sederhana untuk membuat mereka lebih sehat - dan Anda dapat menggunakan trik makan sehat ini di rumah juga! Seare payudara ayam Anda alih-alih menggorengnya, gunakan jumlah minyak konservatif yang cukup untuk melapisi pasta, tetapi tidak terlalu banyak sehingga mencakup mangkuk - dan menambah lebih banyak rasa dengan sayuran, dan herbal, seperti Lemon Zest, Parsley, dan caper, daripada menambahkan lempengan mentega ekstra.

Telur dadar putih dan sayuran dengan irisan tomat

Kami menyukai telur dadar putih, namun beraroma, putih dan sayuran dari Mimi's Cafe untuk di bawah 300 kalori. Dengan 24 gram protein dan 9 gram lemak sehat, Anda akan dapat tetap penuh sampai makan siang. Pasangkan dengan secangkir buah untuk memaksimalkan nutrisi sarapan ini.

Udang negara rendah dengan nasi

Meskipun datang dalam sedikit lebih dari 500 kalori, udang dan nasi biasanya merupakan kombinasi yang solid, dan di sini, Anda mendapatkan hidangan pengisian yang berkemas protein.

udang Scampi

Hidangan dari 8.Olive Garden. Itu di bawah 1.000 mg natrium? Mengejutkan, kita tahu! Hidangan ini masih agak tinggi di karbohidrat, karena ini adalah hidangan berbasis pasta, tetapi jika Anda dapat menghemat setengah untuk hari berikutnya, itu bahkan lebih baik.

Perbatasan Smart Chicken Fajitas

Mirip dengan rantai restoran lainnya, di perbatasan juga memulai opsi "perbatasan pintar" mereka, yang semuanya di bawah 650 kalori. Ini adalah yang paling seimbang dari tandan - dan juga yang paling banyak mengisi. Payudara ayam bakar disajikan bersama medley dari sayuran tumis. Semuanya diakhiri dengan beberapa pico de gallo segar dan saus tomatillo berasap.

Victoria's 6-Ounce Filet Mignon dengan Sisi Asparagus dan Salad Rumah dengan Cahaya Balsamic Vinaigrette

Kami tahu sulit untuk percaya, tetapi rumah bawang mekar 2.000 kalori memang memiliki satu atau dua pilihan makan sehat. Untuk pilihan kami, kami telah memilih salah satu potongan daging terbaik yang bisa Anda dapatkan dari steak populer - filet Victoria 6-ons. IniPotongan utama sangat bagus untuk menurunkan berat badan karena rendah lemak. Sisi asparagus kaya akan kalium, nutrisi yang membantu tubuh dobloat dan menghilangkan air dan natrium.

Salad BLT Turki, tidak ada balutan

Salad dengan Turki panggang dan bacon di atasnya? Ya silahkan! Perkins menawarkan lebih dari sekedar sarapan, dan salad ini adalah bukti bahwa Anda dapat menikmati hidangan yang enak, masih tidak-dalam-untuk-Anda-keseluruhan-kesehatan Anda di restoran.

Pesta Buddha, dikukus

Percaya atau tidak, tetapi beberapa hidangan di P.F. Chang bisa memanjat setinggi 3.800 miligram natrium! Itu lebih dari satu hari natrium dalam satu duduk! Simpan hatimu dengan memerintahkan item konten natrium terendah pada menu: pesta Buddha dikukus. Hidangan kukus ini dibuat dengan tahu panggang, asparagus, jamur shiitake, brokoli, dan wortel, yang semuanya dilemparkan ke dalam kecap.

Udang bakar kayu dengan brokoli dan nasi liar (tidak ada salad)

Anda dapat pergi ke lobster merah untuk, well, lobster merah, tapi kami pikir Anda akan lebih baik dengan garis mercusuar rantai makanan laut opsi, seperti udang bakar bawang putih ini. Meskipun Anda dapat memperhatikan item mercusuar lain, ayam maple-mengkilap, lebih rendah dalam natrium, juga menawarkan lebih dari setengah dari asupan Anda yang direkomendasikanMenambahkan gula-Yang tidak tentu dibatalkan dengan berkeringat seperti natrium bisa. Makan terlalu banyak gula telah terlibat sebagai pemain utama dalam menyebabkan obesitas, diabetes tipe 2, dan resistensi insulin.

Cabai merah red

Meski tinggi natrium seperti banyak mangkuk sup, Red's Chili Cabai akan membuat Anda kenyang, berkat 7 gram serat dan hampir 30 gram protein.

Pollo Caprese

Anda mendapatkan scaloppine ayam yang dikemas protein dipasangkan dengan ravioli empat keju yang memanjakan untuk di bawah 600 kalori. Kami akan mengatakan itu tidak menjadi jauh lebih baik dari itu, tetapi kami belum menyebutkanMetabolisme-Boosting.saus pedas yang menopang semuanya!

6 ons. Sirloin atas dengan brokoli kukus dan zucchini panggang

Jika Anda berminat untuk steak, pastikan untuk memilih lauk yang sehat dan dengan Ruby Selasa yang menawarkan brokoli kukus dan bakar Zucchini, Anda tidak bisa salah.

Anjing taman

Anda mungkin tidak berpikir untuk mengguncang gubuk dan duduk untuk sesuatu yang bukan burger, tetapi anjing kebun mereka adalah opsi menu paling sehat yang enak juga. Ini bagus untuk mereka yang vegetarian. Ini adalahOpsi menu rahasia, tetapi Anda dapat memintanya dan mereka akan berhasil.

Telur dadar veggie.

Anda tidak hanya harus makan makanan pagi di pagi hari! Jika Anda mencari makanan sehat diShoney's., Omelet sayuran adalah cara terbaik untuk pergi karena lebih rendah dalam kalori, natrium, dan karbohidrat daripada banyak item menu lainnya.

Ayam bbq panggang

Sulit untuk mengalahkan hidangan restoran yang datang di bawah 300 kalori dan kurang dari 400 miligram natrium. Ini juga mengemas banyak protein, jadi ayam ini mengisi sendiri.

Salmon naga-glasir dengan kentang tumbuk dan brokoli lemon-mentega

Ini adalah salah satu dari sedikit makanan pembuka pada rantai yang menyelinap di bawah tanda 1.000 kalori. Salmon selalu merupakan pilihan yang solid, karena menyajikan banyak asam lemak omega-3, dan ikan dipasangkan dengan sisi satsififying brokoli lemon-mentega dan kentang tumbuk.

Herb menggosok ayam

Sebuah payudara digosok dengan suara rosemary, kemangi, dan bawang putih agak lezat, dan mempertimbangkan opsi menu di Uno, hidangan ini tidak terlalu buruk untuk Anda. Itu datang dengan dua sisi, dan di situlah hal-hal bisa menjadi rumit jika Anda tidak strategis. Untuk menjaga makanan ini di jalur, yang terbaik adalah memesan sayuran panggang dan sisi brokoli kukus, yang menabrak hidangan ini hingga hanya 450 kalori untuk pilihan makan malam yang penuh hijau dan sehat.

Paruh kedua dari daftar kami terdiri dari sambungan makanan cepat saji populer. Anda mungkin berayun melalui drive-thru atau putus asa untuk makan saat bepergian, dan Anda tahu masuk ke dalamnya bahwa Anda tidak akan memiliki makanan yang sangat sehat. Tapi yang mengejutkan, ada beberapa opsi yang tidak akan sepenuhnya membatalkan diet Anda. Cari tahu apa item teratas untuk memesan di masing-masing tempat makanan cepat saji populer ini.

Salad ayam panggang

Dapatkan hit Anda dari unggas plus 25 gram protein bangunan otot-minus lemak trans dan roti bertepung yang datang bersama dengan sebagian besar item menu lainnya. Ini adalah pesanan makanan cepat saji paling sehat di Arby's, dan salah satu yang paling lezat. Dan bonus, ini memiliki bacon! Itu tidak jauh lebih baik dari itu!

Quarter White, Squarless Rotisserie Chicken dengan Sayuran Kukus dan Brokoli

Lihat, makanan yang nyaman tidak harus merugikan pinggang Anda! Piring ayam, brokoli, dan kukus ini tidak buruk sama sekali ketika datang ke makanan curang makanan cepat saji! Jika Anda mendambakan bahwa satu potong roti jagung yang datang dengan makanan, Anda sedang melihat 160 kalori tambahan, yang membawa makanan ini dengan bijaksana ke 460-masih di bawah 500!

roti isi daging

Mungkin sulit dipercaya, tetapi salah satu pesanan terbaik dari BK datang disajikan antara dua roti berbulu. Berkat jumlah kalori, lemak, dan natriumnya yang rendah, Hamburger Klasik Raja adalah taruhan yang aman dan memuaskan bagi siapa pun yang berusaha mempertahankan perut rata mereka. Bahkan, sandwich sangat sehat dibandingkan dengan kompetisi, bahwa itu adalah salah satunyaPesanan Pakar Diet-Disetujui dari Burger King.

Cheeseburger ganda

Carl's Jr. mungkin memiliki iklan raciest di lahan makanan cepat saji, tetapi beberapa persembahannya benar-benar terhormat. Dan ketika ragu, tidak ada yang seperti cheeseburger. Bahkan, Anda dapat membuatnya dobel di sini, seperti jam di hanya 380 kalori. Apa pun yang Anda miliki pemesanan, pastikan untuk menghindari item menu rantai yang membuat daftar kamiMakanan cepat saji "sehat" terburuk di Amerika.

Checkerburger, tidak ada keju

Terkadang Anda hanya mendambakan burger, dan tidak ada yang salah dengan itu! Pemakaman dasar-tahan keju, meskipun - adalah patty all-beef yang dibumbui dengan selada, tomat, acar, dan bawang pada roti biji wijen dengan Mayo, kecap, dan mustard. Itu banyak terjadi, tetapi datang dalam rentang kalori yang cukup baik untuk burger makanan cepat saji. Jika Anda kehilangan bumbu (bahkan hanya satu!), Anda sudah mengatur sendiri untuk opsi yang lebih baik.

Sandwich ayam bakar

Memilih sandwich protein yang dikemas protein ini di atas variasi salad ayam rantai menghemat lebih dari 100 kalori dan 10 gram dari banyak ruang untuk aMakanan penutup sehat Jika Anda masih lapar. Kami merekomendasikan meraih gelas buah 50 kalori untuk mengisi perut Anda dan menambah kekebalan-meningkatkan vitamin C ke makanan Anda. Untuk opsi menu yang lebih sehat dari rantai makanan cepat saji, periksa iniBarang-barang menu Chick-fil terbaik.

Ayam, Pinto Bean, Salsa Tomat Baru, dan Salad Veggie

"Ketika saya makan salad, saya menggunakannya sebagai kesempatan untuk mendapatkan beberapa karbohidrat saya dari kacang. [Di Chipotle] Saya meminta gandakan sayuran jadi saya sepenuhnya puas dan mendapatkan banyak nutrisi yang saya bisa," kata ahli diet terdaftar dan pelatih pribadiJim White., Rd, ACSM. Untuk membuat ulang White's Go-to order, mintalah basis selada Romaine dengan satu sendok ayam, dua sendok sayuran Fajita, satu sendok kacang pinto, dan salsa tomat.

Bayam alfredo flatbread.

Sebagai Kelli McGrane, MS, RD, dari aplikasi pelacakan makananKehilangan barang tesebut!, memberi tahu kami dalam artikel sebelumnya, "satu irisan memiliki lebih sedikit karbohidrat daripada sepotong roti khas, dan itu relatif rendah dalam natrium." Jadi jangan ragu untuk pergi ke depan dan memiliki dua irisan pizza ini!

Salad Fresco Garden dengan ayam bakar

Ya, Culver's memang memiliki opsi yang lebih ringan! Dan dalam salad ini, Anda akan disuguhi campuran ayam bakar, cucing, tomat anggur, keju parut, dan crouton zesty. Meskipun masih tinggi natrium, secara keseluruhan rendah kalori dan tinggi protein. Berhati-hatilah dengan saus yang Anda pilih!

Jagung anjing

Anda tahu pilihannya cukup ramping jika hal terbaik pada menu adalah anjing jagung, tapi itu adalah kalori terendah di DQ. Selama Anda memiliki ini jarang dan hanya makan satu, itu tidak akan terlalu menyakitkan Anda. Pastikan untuk memiliki salad sisi untuk makan yang lebih memuaskan.

1 Slice Panggang Ayam dan Jalapeño Pepper Pizza Pada Besar 14 "Brooklyn-Style Crust

Manjakan satu atau dua irisan pizza tidak harus datang dengan bersalah. Bahkan, kami memberi Anda izin untuk menggali bukan satu, tetapi dua iris pai Anda-Anda sendiri. Ayam bakar adalah daging ramping pada menu, dan topping seperti jalapeños menambah tendangan metabolisme - meningkatkan rasa berapi-api tanpa menambahkan kalori besar. Dan untuk menemukan faktor kesehatan dari semua hidangan favorit Anda, lihat eksklusif kamiPeringkat setiap item menu di Domino!

Sandwich Veggie

Bawang segar, jamur, dan paprika hijau, berlapis dengan selada dan tomat, pada roti panggang lembut. Anda tidak bisa salah dengan itu!

Hamburger kecil

Kadang-kadang, Anda hanya perlu berpegang pada klasik dan di Hardee's Anda tidak bisa lebih sederhana dari burger ini. Untuk menemukan makanan yang lebih rendah cal on-the-go, lihat panduan kami untukburger makanan cepat saji di bawah 300 kalori.

Hamburger biasa dengan selada, tomat, bawang, ½ gaya protein saus

Pada in-n-out, Anda bisa memperbaiki burger Anda dengan cara yang masih memuaskan dan memangkas kalori kosong karena bungkus selada mereka yang menggantikan burger tradisional terbakar, yang mereka sebut "gaya protein." Rata-rata, Anda akan menghemat sekitar 100 kalori dengan beralih dari roti roti ke selada.

Ayam Fajita Pita dengan Salsa

Pita Fajita ini adalah salah satu makanan pembuka terbaik di seluruh alam semesta makanan cepat saji. Kalori rendah, dikemas dengan protein dan fiber-save untuk hitungan natrium tinggi - ini adalah satu makanan yang akan sulit untuk di atas.

Salad campuran nutty ringan

Salad ini terdiri dari campuran yang sehat, karena mengandung dada ayam, sayuran hijau, anggur, feta, cranberry, kenari, dan apel atasnya dengan vinaigrette balsamic. Meskipun tinggi gula, yang kemungkinan besar berasal dari buah, tetapi Anda selalu dapat meminta untuk mengambil beberapa di antaranya.

Slim # 4, Turki Tidak Ayo

Ya, Anda membacanya dengan benar: Sandwich ini hanya 70 kalori. Tapi itu karena hanya kalkun dalam bungkus selada. Jadi, sementara itu sangat mendasar, ini adalah pilihan menu Jimmy John terbersih, dan itulah yang kami di sini untuk ditunjukkan, bukan?

Payudara ayam bakar kentucky dengan jagung kernel manis dan kacang hijau

Payudara ayam panggang Kentucky adalah pilihan yang solid untuk beralih ke setiap saat Anda menemukan diri Anda di KFC. Nikmati sisi kacang hijau dan jagung di samping unggas untuk makanan ringan dan rendah kalori yang akan membuat Anda kenyang dan kehati-hatian selama berjam-jam tanpa mengeluarkan Andapenurunan berat badan upaya.

Taco salmon panggang berpengalaman

Sebuah hidangan seafood panggang selalu merupakan pilihan yang cerdas dan sehat, terutama karena apa pun yang digoreng akan membawa dosis besar lemak. Salmon tidak dilapisi tepung roti dan digoreng, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang kalori dan lemak ekstra, dan Anda dapat pergi ke depan dan dua taco ini!

Telur mcmuffin.

Berkat inisiatif sarapan sepanjang hari rantai, Anda sekarang bisa mendapatkan tangan Anda pada hidangan rendah kalori, dipenuhi protein di sekitar jamMenu Sarapan McDonald's. Meskipun Anda mungkin mengasumsikan versi telur-putih adalah taruhan yang lebih baik, seluruh sandwich telur mengandung karotenoid, asam lemak esensial, vitamin, dan mineral, menjadikannya pick yang lebih cerdas, jelas dietitianChristine M. Palumbo., MBA, RDN, Fand. Pusat kuning juga mengandung kolin, nutrisi yang membantu meningkatkan metabolisme. Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda, periksa iniCara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Homewrecker Jr. dengan ayam, kacang-kacangan, keju, pico de gallo, selada, guacamole, pada tortilla tepung

Akhirnya, burrito di bawah 500 kalori, dan banyak bahan-bahannya juga! Moe's Southwest Grill menggunakan tortilla yang lebih kecil di sini, tetapi masih berhasil menyesuaikan semua tambalan burrito favorit Anda seperti kacang, guac, dan keju.

BEEF brokoli

Panda Express sebenarnya memiliki beberapa opsi dengan jumlah kalori yang masuk akal. Seperti halnyaMakanan Cina makan, kuncinya adalah melewati gundukan nasi goreng berminyak dan kusut mie berminyak. Pasangkan hidangan ringan kalori rendah seperti daging sapi brokoli dengan sisi sayuran, dan Anda berakhir dengan makanan yang cukup bergizi yang memiliki banyak protein untuk membuat Anda kenyang.

Asian wijen salad ayam

Salad yang sederhana namun lezat ini memiliki rasio kalori, lemak, karbohidrat, dan protein yang hampir sempurna, menjadikannya pick makanan cepat saji paling sehat diPanera..

"Salad pembangkit listrik ini adalah yang terbaik tanpa memerlukan rekomendasi modifikasi," kata teleehealth berbasis kota New York terdaftar ahli gizi dietJonathan Valdez., RDN, CDN. "Anda bahkan dapat menggunakan semua ganti karena hanya jumlahnya hanya 410 kalori." Jika Anda ingin sedikit lagi zat selain salad, perhatikan saranIlyse schapiro., MS, RD: "Kadang-kadang, jika saya berada di sisi lapar, saya memasangkannya dengan apel atau gulungan gandum penuh, yang dapat Anda minta alih-alih chip."

Garden Segar Irisan pada kerak tipis

Kami biasanya khawatir tentang menggunakan "taman" dan "pizza" dalam kalimat yang sama, tetapi irisan ini penuh dengan bawang, paprika hijau, Portobello, dan zaitun - mengubah gurun nutrisi ke pilihan utama di Papa John's. Jika Anda cenderung terlalu memprihatinkan, undanglah seorang teman untuk pergi setengah ke Anda untuk menjaga makanan di bawah 500 kalori bahkan jika Anda pergi untuk irisan kedua (atau ketiga) itu.

Pizza Lover Veggie dengan kerak tipis dan renyah

Pizza Lover Veggie Hut adalah pilihan pizza terbaik pada menu karena penuh dengan berbagai macam sayuran, sehingga Anda berada dalam beberapa topping yang benar-benar bergizi yang menjaga kandungan lemak dan natrium lebih rendah daripada pilihan pizza lainnya.

Bungkus ayam yang dimuat

Bungkus ini adalah yang terbaik dari kedua dunia: ayam goreng dan kacang merah rantai & nasi semua digulung menjadi satu. Bahkan, sulit untuk percaya bahwa itu berisi 310 kalori belaka saat berkemas dalam 14 gram protein dan 3 gram serat yang memuaskan.

Sandwich Skinny Tky pada Roti Multigrain

Muncul dengan sup sup (sayuran taman) untuk tambahan 70 kalori untuk secangkir, membuat makanan yang bergizi dan sehat.

Mangkuk protein ayam

Hal yang hebat tentang mangkuk populer di Qdoba adalah bahwa mereka menawarkan mini mangkuk, yang merupakan versi yang lebih kecil dari Burrito Bowl yang akan merobohkan jumlah kalori, lemak, dan natrium.

Pedas Monterey Sammie.

Versi "Sammie" berarti sandwich berbasis kalkun, ham, dan provolone ini disajikan dalam pita yang lebih ringan. Ini setengah kalori daripada jika Anda memesan sub versi 8 "!

Pizza keju NY slice

Sambil memesan salad taman sederhana benar-benar cara terbaik untuk pergi, jika Anda datang ke Sbarro, Anda kemungkinan besar dalam mood untuk beberapa pizza. Iris keju klasik adalah taruhan terbaik Anda karena irisan paling rendah dalam kalori dan natrium.

Salad Cobb, tidak ada bacon atau saus peternakan

Anda akan ingin memegang daging di sini, tetapi salad ini masih banyak lezat dengan sayuran hijau segar, keju biru, cheddar tajam, telur goreng, tomat, dan bawang.

Sandwich ayam bakar klasik

Bun Ciabatta yang lembut dan ayam tepung dilapisi tepung roti bersama dengan sejumlah sayuran dan Mayo ringan untuk membuat pesanan ramah diet yang beraroma ini. Jika Anda mencari sedikit lebih sedikit ketika datang ke departemen garam, jangan lewatkan iniPesanan makanan cepat saji rendah sodium.

Sandwich Sarapan Bacon Turki Berkurang

Protein tanpa lemak dari bacon dan telur telur memenuhi iringan yang sempurna dalam relatifrendah karbohidrat Muffin Inggris. Itu pukulan nutrisi yang kuat untuk hanya 210 kalori. Ini adalah barang sarapan sepanjang hari yang kami banggakan.

Steakburger tunggal, tidak ada kentang goreng

Di dunia restoran, "spesialisasi" berarti kelebihan kalori dan lemak, dan aturan itu tentu berlaku diSteak 'n shake. Menghindari steakburger khusus rantai - pilihan sup-up dengan bahan-bahan tambahan - dan memesan steakburger tunggal sebagai gantinya. Ini satu-satunya burger pada menu yang tidak dicampur dengan lemak trans. Word of Warning: Pastikan server Anda memegang keju. Di situlah lemak trans tampaknya bersembunyi.

6 "Payudara Turki pada roti 9-butir dengan selada, tomat, bawang, paprika hijau

Halo kesehatan di sekitarnyaKereta bawah tanahadalah anugerah untuk rantai sandwich, tetapi untuk semua orang, itu cukup bermasalah. Angka-angka Subway mengiklankan hanya untuk sub 6 inci dan tidak menjelaskan keju, mayo, minyak zaitun, atau ekstra apa pun yang sebagian besar orang dapatkan di sub mereka. Pesan sandwich 12 inci dengan beberapa ekstra, dan sub "sehat" Anda tiba-tiba menjadi torpedo 800 kalori, diet-sink. Agar adil, ada banyak kombinasi sandwich bergizi di Subway, dan ini adalah salah satunya. Pastikan untuk pergi dengan 6 inci (bukan 12), mustard (bukan Mayo), dan memanfaatkan opsi terbaik Subway: sayuran tanpa batas.

Fresco Lembut Taco, Ayam Robek

Temui salah satu taco terbaik di Taco Bell, dan cobalah lain kali Anda membayar kunjungan favorit makanan cepat saji.

Sandwich ayam bakar

Pergi ke drive Wendy-Thru tidak berarti melemparkan nutrisi Anda merencanakan jendela mobil - hanya tetap dengan sandwich ayam bakar dan menghindari pembakaran dan kentang goreng yang selalu menggoda. NSsandwich makanan cepat saji paling sehat Di Wendy hadir dengan dada ayam panggang, tomat, selada, dan gerimis mustar madu, kombinasi yang berat pada rasa dan protein tetapi ringan di departemen lemak. Dan berita yang lebih baik? Wendy telah mengurangi jumlah gula dalam saus mustard madu, membawanya turun dari 11 gram menjadi hanya 8 gram.

Salad taman dengan ayam bakar

Ini adalah satu kali di mana Anda tidak benar-benar perlu mendapatkan burger! Salad taman dengan ayam bakar adalah opsi rendah kal yang dikemas dengan protein.

Slider asli

Anda tidak akan pernah salah dengan pilihan menu klasik dan di sini, yaitu slider asli Castle White. Burger mini menampilkan 100 persen patty daging sapi di dalam roti tanda tangan dan secara keseluruhan membuat pilihan terbaik jika Anda mencoba untuk menonton asupan lemak dan natrium Anda.

2 Sayap Polos dan Tongkat Vegetarian dengan Sisi Peternakan

Jika ragu, Anda tidak akan pernah salah dengan sayap biasa, karena mereka adalah yang terendah dalam natrium dan lemak jenuh di restoran ini. Memilih untuk sisi sayuran selalu menjadi pilihan yang bijak, karena itu jauh lebih rendah di samping kalori untuk makanan Anda yang akan membuat Anda kenyang.

Garden Caesar Salad

"Zalad" ini karena mereka dipanggil di sini adalah campuran hijau, dengan sedikit bacon dan keju parmesan, memerintah sebagai pilihan utama karena tidak dimuat dengan topping yang tidak perlu seperti bawang goreng, jari-jari ayam, dan jari-jari ayam.