Good Lifestyle

Karena berbagai alasan, melewatkan makan adalah sesuatu yang kita semua lakukan - apakah kita tidak punya waktu untuk membuat sarapan sebelum berangkat kerja, kami tidak ingin menghabiskan uang untuk pergi makan siang, kami tidak berusahapuasa intermiten, atau kami pikir berlalu makan malam akan menjadi cara yang baik untuk mencapaiTujuan penurunan berat badan.

Tetapi di luar meninggalkan kita lapar (dan dalam banyak kasus, hangry), melewatkan makanan membuat dampak pada tubuh kita, tidak peduli alasan untuk melakukannya. Berikut adalah beberapa hal yang mungkin Anda alami ketika Anda melewatkan makan.

Hilang makan dapat menghemat waktu jangka pendek. Namun itu pada akhirnya akan mengarah pada hari Anda melambat karena kelelahan, menurutPiedmont Healthcare.. Ketika makanan dilewati, gula darah seseorang berkurang.

"Kamu akan mendapatkan lesu dan lelah, dan kamu mungkin ingin duduk," kata ahli gizi terdaftar Kelly Devine Rickert, Presiden Devine Nutrition Inc.

Perasaan lapar dari hilang makanan juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan kurangnya manajemen kemarahan. Sebuah studi oleh psikologJohn de Castro. Ditemukan bahwa asupan makanan terkait dengan "mood rata-rata dari mata pelajaran" yang ia periksa sepanjang studinya.

Rickert mengatakan bahwa perubahan gula darah dapat menyebabkan perubahan suasana hati, atau meninggalkan seseorang yang merasakan "gagah." Gula darah yang lebih rendah juga dapat menyebabkan perasaan lekas marah, kebingungan, dankelelahan.

Haper melewatkan makanan yang menyebabkan dapat menyebabkan beberapa orang kemudian mencoba dan mengimbangi makanan yang mereka lewatkan, yang mengarah kemakan berlebihan, berdasarkanPerawatan kesehatan di rumah.

Organisasi mengatakan bahwa ketika Anda melewatkan makan, tubuh mulai mendambakanolahan dan junk food, yang mengarah pada kenaikan berat badan yang tidak sehat. Meskipun Anda dapat melewatkan makan untuk menurunkan berat badan, itu bisa mengarah pada sebaliknya karena melewatkan makanan dapat menyebabkan pilihan makanan yang tidak sehat nanti.

"Kamu melewati titik tidak bisa kembali," kata Rickert. "Gula darahmu rendah dan Anda akan menginginkan apa pun yang akan Anda runtuh - apakah itu hal-hal asin, hal-hal dengan lemak di dalamnya, barang-barang manis. Maka sangat sulit untuk tidak berlebihan."

Sementara orang mungkin melewatkan makanmenurunkan berat badan, Nutrisi Terdaftar Joan Salge Blake, seorang penulis dan profesor gizi klinis di Universitas Boston, mengatakan bahwa itu dapat memiliki efek sebaliknya, terutama jika Anda melewatkan sarapan.

"Tubuhmu pada ritme sirkadian 24 jam, dan apa yang dilakukan rilis hormon dimasukkan sepanjang hari," kata Salge Blake. "Jika kamu makan malam yang lebih besar di malam hari, hormon akan pergi, tetapi mereka lebih efisien untuk menyimpan lemak daripada mereka sebelumnya pada hari itu."

Studi 2018 olehUniversitas Helsinki Juga ditemukan bahwa melewatkan makan berkontribusi pada kenaikan berat badan karena hal terpenting untuk fokus ketika mencoba menurunkan berat badan adalah makan makanan biasa.

Kerangka waktu yang disarankan dari seberapa sering makan adalah setiap empat hingga lima jam, menurut Rickert.

"Saya menemukan bahwa orang dapat merencanakan makanan dengan lebih baik dan Anda tidak sampai ke titik itu di mana Anda terlalu lapar dan kehilangan kendali," kata Rickert.

Tetapi selain menjelajahi makanan sepanjang hari, Anda juga harus makan makanan Anda yang lebih besar pada hari itu. "Ketika Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan," kata Salge Blake. "Semakin dini kamu makan di hari semakin baik."

Salge Blake mengatakan bahwa makanan yang kita makan di pagi hari dimetabolisme berbeda dari makanan yang kita makan di malam hari, dan merekomendasikan makan "sarapan Seperti seorang raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin. "

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.