Good Lifestyle

Secara keseluruhan, ada banyak yang harus dicintai tentang musim gugur: Ini adalah waktu tahun ketika Anda dapat memperlambat segalanya, nyaman, dan bersantai. Belum lagi meninjau kembali koleksi sweater Anda yang mengesankan. Tapi jangan terlalu nyaman - tetap belum. Sementara picking Apple selalu aKebiasaan yang disetujui dokter, Ada juga beberapa hal yang dikatakan ahli untuk dihindari. Dari overdoing pada gula tambahan (halo, lumpur rempah-rempah lattes!) Untuk melewatkan latihan Anda, ini adalahHal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda musim gugur ini. Dan untuk apa AndaSebaiknya lakukan, lihatSatu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda sekarang.

Pada bulan-bulan musim panas, Anda mungkinTempur Stres Melalui latihan dan waktu yang dihabiskan untuk membaca di pantai. Pastikan Anda masih menemukan cara untuk menghadapinya selama musim gugur yang lebih dingin juga. BerdasarkanJessica Peatross, MD, seorang dokter rumah sakit dan dokter rumah sakit di Monterey Park, California, stres akut parah atau stres jangka panjang kronis dapat berdampak padaSeberapa baik sistem kekebalan tubuh Anda fungsi.

"Ketika Anda stres, ada uptick dalam hormon pertarungan-atau-terbang, kortisol. Jika kortisol tetap tinggi secara kronis, penelitian menunjukkan ini dapat meningkatkan peradangan, yang dapat membingungkan pertahanan tubuh," kata Peatross. "Jenis sel darah putih kita, limfosit, juga memiliki waktu yang lebih sulit menanggapi penjajah asing saat Anda stres." Dan untuk semua cara berada di ujung kecerdasan Anda memengaruhi kesejahteraan Anda, lihat18 tanda-tanda halus tingkat stres Anda merugikan kesehatan Anda.

Ada begitu banyak kerugian untuk menjadi gila pada gula tambahan atau olahan, dan itulah mengapa dokter merekomendasikan agar asupan Anda minimal.

"Dalam bentuk jangka pendek atau olahan atau olahan telah terbukti menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar gula darah, yang mengarah pada peningkatan sekresi insulin dan kemudian crash glukosa. Fluktuasi kadar gula darah ini dapat berdampak negatif pada tingkat energi Anda," kataEmmanuel asare., MD, spesialis kedokteran internal yang berbasis di New York dan pendiriMiraburst.. "Dalam jangka panjang, penelitian menunjukkan bahwa tambah gula dikaitkan dengan obesitas, diabetes tipe 2, peningkatan risiko penyakit jantung, pengembangan beberapa jenis kanker, dan masalah kesehatan lainnya."

Ingat flu? Meskipun sudah keluar dari pikiran banyak orang dengan segala sesuatu yang terjadi di dunia, sekarang saatnya untuk mulai memastikan Anda melakukan apa pun yang Anda bisa untuk mencegah semua penyakit. "Dengan bulan-bulan musim dingin mendekati dan Covid-19 masih bersembunyi, itu lebih penting daripada sebelumnya untuk divaksinasi," kataNiket Sonpal., MD, ahli internis dan gastroenterologi di New York City. "Negara kemungkinan akan memilikikonvergensi flu dan coronavirus Musim gugur dan musim dingin ini, jadi mendapatkan suntikan flu sangat penting tahun ini (dan setiap tahun). "Dan untuk lebih pada virus influenza, check outSemua yang perlu Anda ketahui tentang musim flu tahun ini.

Sangat menggoda untuk nyaman hingga satu botol anggur yang jatuh, tetapiSunitha D. Posina., MD, internis bersertifikat dan ahli rumah sakit lokum di New York, mengatakan untuk memastikan kacamata itu tetap minimum untuk menjaga kesehatan Anda.

"Sementara mengonsumsi alkohol dapat menurunkan peluang penyakit jantung dan meningkatkan tekanan darah, minum secara teraturLebih dari dua minuman sehari dapat memiliki banyak konsekuensi pada seluruh tubuh, "katanya." Minimal, biarkan diri Anda dua hari bebas alkohol seminggu untuk menghindari mengembangkan masalah hati dan menambah berat badan. CDC mendefinisikan satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria sebagai minum moderat, yang terkait dalam studi alkohol dengan angka kematian terendah. "

Hanya karena itu musim sweater tidak berarti Anda harus berhenti makan sehat dan berolahraga. "Dengan cuaca yang lebih dingin, orang-orang cenderungHabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan dan kurang aktif. Hanya karena Anda tidak mengenakan baju renang bukan berarti Anda harus berhenti berolahraga, "kataCarmen Teague., MD, spesialis kedokteran internal di Atrium Health Mecklenburg Medical Group di Charlotte, North Carolina. "Berkomitmen untuk menemukan peluang dalam ruanganTetap bugar dan aktif Begitu menjadi dingin. "

Begitu menjadi dingin di luar, tergoda untuk makan makanan yang lebih hangat dan nyaman. Tapi pastikan Anda masih mendapatkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari saat melakukannya.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa makan diet tinggi buah-buahan dan sayuran dapat mengurangi risiko seseorang terkena obesitas,diabetes tipe 2, Penyakit kardiovaskular, peradangan, dan beberapa jenis kanker, "kata Asare." Buah-buahan dan sayuran adalah sumber vitamin esensial, mineral, serat, dan berbagai macam kesehatan meningkatkan antioksidan, termasuk polifenol. Nutrisi nabati ini membantu kita memimpin kehidupan yang lebih sehat dan lebih lama dengan membantu kita mengurangi risiko terkena penyakit kronis. "

Ya, ya - ituSulit tidur Ketika Anda begitu bersemangat membuat lumpur labu Anda latte di pagi hari. Tetapi Sonpal mengatakan memastikan Anda mendapatkan cukup tidur setiap malam (dia merekomendasikan untuk bertujuan selama 7 hingga 8 jam) penting dalam menjaga kesehatan yang baik, serta sistem kekebalan tubuh yang kuat.

"Ketika tubuh tertidur, ada peningkatan dalam pelepasan sel T dan sitokin dalam aliran darah, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Lebih sedikit tidur berarti lebih sedikit sel imun yang diproduksi, oleh karena itu meningkatkan risiko infeksi," Dia kata. "Belum lagi, perampasan tidur dapat memperburuk atau membuatnya lebih sulit untuk mengelola stres. Stres sendiri melemahkan kekebalanmu, membuatmu rentan sakit." Dan untuk melihat di mana orang mendapatkan setidaknya sedikit tutup mata, lihatIni adalah negara yang paling kekurangan tidur di U.S.

Memiliki permen dalam jumlah sedang sehat. Apa yang tidak baik untuk tubuh Anda, bagaimanapun, memakan seluruh pasokan permen Halloween anak Anda. "Liburan, dimulai dengan Halloween, cenderung membeli banyak peluang untuk permen dan dietretion diet," kata Teague. "Berhati-hatilah dengan apa yang kamu makan, atau pengambilan sampel. Tidak apa-apa untuk makan pai labu Bibi Trilla, tetapi kamu mungkin tidak boleh melahap semuanya."

Masih banyak yang harus dipelajari tentang Covid-19, dan itulah mengapa penting bagitetap mendapat informasi tentang semua gejala terbaru dan berita. "Ayo jatuh dan musim dingin, infeksi Coronavirus akan tumpang tindih dengan kasus-kasusflu dingin dan musiman yang umum. Mengingat bahwa ketiga dari kondisi ini dapat mengakibatkan batuk, gejalanya mungkin sulit dibedakan, "kata Posina." Itu sebabnya penting untuk tetap mutakhir dengan berita Covid-19 terbaru di kota atau lingkungan Anda, dan tahu apa yang harus diperhatikan ketika datang untuk menunjukkan gejala. "

Jika Anda mencoba untuk menumpahkan beberapa pound sebelum liburan, inibukan cara untuk melakukannya. Menurut Asare, ada banyak efek samping yang berbeda dari pil penurunan berat badan tergantung pada tipe yang Anda ambil, mulai dari insomnia dan peningkatan tekanan darah hingga sakit kepala, mual, dan pusing.

"Selain potensi efek samping dari pil diet, juga penting untuk mengetahui bahwa kebanyakan orang akan mendapatkan kembali beberapa atau semua berat badan mereka hilang ketika mereka berhenti menggunakan pil penurunan berat badan," katanya. "Akibatnya, satu-satunya cara yang aman, efektif, dan permanen untuk menurunkan berat badan adalah melaluimodifikasi gaya hidup, yang terdiri dari peningkatan aktivitas fisik dan adopsi kebiasaan makan sehat. "Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Apa masalahnya dengan makanan asam, Anda bertanya? Menurut Asare, mereka tidak bagus untuk perut Anda ketika Anda berlebihan. "Buah-buahan paling sehat cenderung sedikit asam, dan karena itu makanan asam baik-baik saja untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang," katanya. "Namun, jika terlalu banyak makanan asam dikonsumsi secara tidak benar, itu dapat menyebabkan kesal gasok. Itulah mengapa penting bahwa makanan asam tertentu - seperti lemon - dikombinasikan dengan makanan dan minuman lain yang tidak masam." Dan untuk lebih banyak hal yang perlu Anda ketahui tentang bagian tengah tubuh Anda, periksaIni adalah semua yang membuat Anda berusaha memberi tahu Anda tentang kesehatan Anda.

Anda mungkin tergoda untuk melewatkan sarapan untuk mengurangi kalori harian Anda, tetapi Asare mengatakan makan sesuatu yang sehat dapat membuat Anda merasa terbaik. "Jika Anda memulai hari Anda dengan sarapan sehat, itu akan 'membangunkan' sistem pencernaan Anda dan melompat mulai metabolisme Anda," katanya. "Ini akan mengatur buang air besar Anda dan membantu kadar gula darah Anda tetap stabil sepanjang hari."

Ini adalah musim makanan yang dipanggang, dan itu berarti gula, gula, dan lebih banyak gula. Asare mengatakan untuk menyadari berapa banyak tambahan gula yang masuk ke apa yang Anda makan dan minum. Sementara dia mengatakan pemanis alami seperti Stevia dan Buah Biksu umumnya aman untuk tubuh, dia bukan penggemar pilihan buatan.

"Pemanis buatan mungkin memiliki masalah kesehatan jangka panjang dan karenanya membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membangun keselamatan jangka panjang," katanya. "Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Medis Kanada Pada 2017 mengungkapkan bahwa pemanis buatan dapat dikaitkan dengan kenaikan berat badan jangka panjang dan peningkatan risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. "