Good Lifestyle

Kebanyakan orang mengerti bahwa menurunkan berat badan membutuhkan campuran halusMakan makanan yang tepat, berolahraga secara teratur, danminum air yang cukup. Tetapi bagaimana jika Anda melakukan semua hal yang benar dan masih melihat skala merayap? Mungkin ada beberapa pelakunya yang tersembunyi untuk kenaikan berat badan tiba-tiba Anda yang mungkin tidak Anda pertimbangkan.

Bahkan makanan dan kebiasaan "sehat" dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Dan ada beberapa masalah fisiologis di luar kendali Anda yang juga dapat berkontribusi pada garis pinggang yang berkembang. Meskipun daftar ini, dari para peneliti diMakan ini, bukan itu, memberikan wawasan tentang apa yang mungkin terjadi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda berpikir itu sesuatu yang lebih serius atau gigih. Dan jika Anda terjebak dalam dataran tinggi penurunan berat badan, jangan lewatkan laporan penting kami:25 cara untuk mengatasi dataran tinggi penurunan berat badan.

Seperti obat, makan gula membuat Anda ketagihan pada barang-barang manis dan membuat Anda lebih mendambakan, menurut penelitian baru diNol gula diet. Itu membuat Anda gemuk, lelah, dan rewel. Faktanya, gula adalah pelakunya di belakang epidemi obesitas Amerika dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2 dan hipertensi. Dan itu masuksemuanya. Bahkan jika Anda berupaya menghindari permen dan minuman manis, itu masih bisa bersembunyi di bumbu atau bar protein favorit Anda. Lihat saja ini30 makanan dengan lebih banyak gula daripada donat. Pastikan untuk memeriksa label Anda bukan hanya gram gula, tetapi juga bahan-bahan: fruktosa, sirup jagung fruktosa tinggi, dan dekstrosa adalah semua nama umum untuk gula tambahan. Bertujuan untuk makan tidak lebih dari 6 sendok teh (sekitar 25 gram) dari gula tambahan sehari.

Diet dan olahraga berjalan seiring dengan penurunan berat badan, tetapi Anda harus terus-menerus menantang diri sendiri untuk melihat hasil Anda. Tubuh Anda sangat mudah beradaptasi, jadi jika Anda melakukan menjalankan 20 menit yang sama setiap hari selama berbulan-bulan, tubuh Anda mulai terbiasa dengan tingkat aktivitas ini. Kejutkan sistem Anda dengan mencampurnya; Lempar di beberapa sirkuit HIIT, coba kelas bersepeda, atau berenang. Pastikan latihan Anda bervariasi setiap hari untuk mencegah kebosanan (dan dataran tinggi).

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin harian kami untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Anda tahu mendapatkan cukup ZZZ sangat penting untuk kesehatan yang baik. Idealnya, orang akan mendapatkan 7-8 jam tutup mata per malam - kurang, dan Anda membuka diri untuk mengidam junk food, kelelahan, dan ya, kenaikan berat badan. Meskipun 8 jam tidur malam tidak masuk akal untuk semua orang, cobalah untuk meretas siklus tidur Anda dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Dan jika Anda dapat memasukkannya di siang hari, tidur siang 20 menit cepat.

Di sisi lain, ada yang terlalu banyak tidur. Selain tidur terlalu banyak untuk membuatnya ke gym atau membuat sarapan sehat, tubuh Anda benar-benar tidak berfungsi pada yang terbaik jika Anda tidur terlalu lama. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamIlmu & Kedokteran Sosial Jurnal menemukan bahwa orang yang beristirahat ditemukan lebih gemuk, dan berisiko penyakit seperti diabetes dan hipertensi. Jadi ambil isyarat dari Goldilocks dan pastikan jam tidur Andajuuuuusst. Baik.

Bahkan makanan sehat dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda tidak hati-hati. Semua makanan memiliki kalori, dan jika Anda tidak mengukur makanan dan makanan ringan Anda, Anda dapat dengan mudah membahas asupan yang disarankan harian Anda. Misalnya, almond adalah camilan sehat, tetapi satu porsi hanya ¼ cangkir dan 162 kalori. Pastikan Anda benar-benar melacak porsi Anda dengan menggunakan gelas ukur dan timbangan makanan. Untuk tips diet yang lebih sehat, lihat21 tanda peringatan Anda perlu mengubah diet Anda - cepat.

Meskipun masalah tiroid tidak sama dengan orang berpikir, hipotiroidisme, atau tiroid kurang aktif, dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan. Karena tiroid Anda mengontrol metabolisme Anda, ketika berlari lambat, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Jika Anda memperhatikan kenaikan berat badan bersama dengan kelelahan, sembelit, sensitivitas terhadap dingin atau bengkak di wajah Anda, pastikan untuk mengunjungi dokter dan diuji tiroid Anda.

Rambut abu-abu dan sendi yang sakit bukan satu-satunya hal yang harus Anda nantikan seiring bertambahnya usia; penambahan berat badan hampir merupakan jaminan jika Anda tidak hati-hati. Metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia, dan tubuh Anda tidak mampu dengan latihan intens yang dapat Anda lakukan di masa muda Anda.

Sepertinya semua orang stres hari ini. Anda mungkin sangat macet dari stres kronis berkat karir Anda, keluarga, dan kehidupan pribadi, dan bahkan tidak menyadarinya. Tetapi terlalu banyak stres, terutama untuk jangka waktu yang lama, menyebabkan tubuh Anda melepaskan hormon stres kortisol. Meskipun perlu untuk mengatur tekanan darah dan keseimbangan cairan, tubuh Anda berakhir dengan menyimpannya sebagailemak perut. Stres bukanlah sesuatu yang secara ajaib menghilang, tetapi Anda dapat membantu mengendalikannya melalui olahraga, meditasi, atau makan makanan yang tepat: periksa ini5 makanan yang melawan stres.

Anda mungkin merasa seperti telah mendapatkan burger dan kentang goreng setelah latihan yang sangat berat. Lagi pula, Anda berkeringat selama satu jam dan harus terbakar, apa, ratusan kalori? Tidak terlalu. Orang cenderung melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang mereka bakar selama latihan. Pada kenyataannya, akhirnya menjadi lebih seperti beberapa ratus kalori, atasan. Bandingkan dengan makanan burger-and-goreng rata-rata, yang bisahingga 1.000 kalori mudah. Karena penurunan berat badan adalah 80% diet dan 20% latihan, jangan mengobati hari pelatihan berbeda dari yang Anda lakukan pada hari lain. Mengisi bahan bakar dengan sesuatu yang lebih baik, seperti ini23 Resep Protein Shake Terbaik.

Setelah Anda makan, tubuh Anda melepaskan insulin untuk mengatur kadar gula darah Anda. Insulin membantu lemak, otot, dan sel hati Anda menyerap glukosa, sehingga semakin banyak gula dan karbohidrat sederhana yang Anda makan, semakin banyak insulin kebutuhan tubuh Anda. Namun, jika Anda tahan insulin, sel Anda tidak akan menanggapi insulin yang dirilis dan kadar gula darah Anda tetap tinggi, menghasilkan kenaikan berat badan. Jika Anda memperhatikan penambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, terutama di perut Anda, pastikan untuk mengunjungi dokter untuk diuji. Anda dapat mengatur resistensi insulin dengan obat-obatan tertentu dan diet rendah karbohidrat.

Meskipun kompleksitas kesehatan Anda masih diketahui, para ilmuwan percaya bahwa makeup microbiome Anda dapat memengaruhi berat badan Anda. Penelitian dari Institut Sains Weizmann menemukan korelasi antara bakteri usus dan diet yo-yo. Pastikan Anda memberi makan usus Anda dengan benar dengan ini23 Makanan Probiotik Terbaik & Terbuku.

Beberapa alergi makanan jelas dan sebagian besar melemahkan untuk orang-orang: kacang dan kerang, misalnya. Tetapi banyak orang memiliki intoleransi makanan tingkat rendah, seperti ke Gluten atau Dairy. Meskipun makanan ini tidak akan mengirim Anda ke dalam syok anafilaksis, mereka membuat peradangan dalam tubuh. Peradangan diperlukan bagi tubuh untuk melawan penyakit dan cedera, tetapi peradangan kronis dapat menyebabkan usus bocor, kortisol ekstra, dan ya, kenaikan berat badan. Jika Anda memperhatikan Anda merasa sangat lelah dan mengemas pound, cobalah diet eliminasi di mana Anda menghilangkan kelompok makanan tertentu (susu, gluten, gula tambahan) selama 30 hari, dan memantau bagaimana perasaan Anda. Setelah Anda menambahkan setiap makanan kembali ke dalam diet Anda, perhatikan jika itu menciptakan gejala yang tidak menyenangkan. Jika demikian, pastikan untuk menghilangkan atau setidaknya membatasi makanan dalam upaya untuk mencegah peradangan, dan makan lebih banyak dari kami30 makanan antiinflamasi terbaik.

Anda mungkin berpikir Anda melakukan dirimu sendiri dengan mengambil camilan yang berlabel rendah lemak atau bebas gula. Lagi pula, hal-hal buruk harus diambil jika itu diet, bukan? Tidak tepat. Makanan diet masih sangat diproses dan dicampur dengan bahan kimia tambahan tubuh Anda tentu tidak perlu. Plus, rendah lemak biasanya kode untuk gula tambahan, dan bebas gula berarti gula diganti dengan pemanis buatan. Taruhan terbaik Anda adalah menempelkan seluruh makanan yang ditemukan di alam, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Bahkan jika Anda makan dengan baik dan sangat aktif, beberapa orang hanya secara genetis cenderung menambah berat badan. Jika keluarga Anda kelebihan berat badan, terutama jika mereka mulai mendapatkan tiba-tiba berusia 20-an atau 30-an, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda ditakdirkan untuk berkemas dengan pound juga. Berjuang kembali terhadap gen Anda sebanyak mungkin melalui diet bersih dan olahraga teratur.

Cukup jelas bahwa waktu ekstra di depan layar kecil alih-alih, katakanlah, di gym akan menyebabkan Anda menambah berat badan. Tetapi tersesat dalam pesta netflix dapat membuat Andabungkus pada poundDengan cara lain juga. Lebih mudah makan tanpa berpikir di depan TV dan kehilangan jejak seberapa besar Anda sedang chow. Plus, cahaya buatan itu berantakan dengan siklus tidur Anda, menyebabkan Anda kehilangan zzz berharga yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Menghirup diet soda atau menaburkan pemanis tanpa kalori ke dalam kopi Anda mungkin tampak seperti cara cerdas untuk menghemat kalori. Lagi pula, kalori = kenaikan berat badan, kan? Tidak tepat. Seperti gula, para peneliti telah menemukan bahwa pemanis buatan juga mengarah pada kenaikan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamYale Journal of Biology and Medicine menemukan bahwa pemanis buatan menyebabkan lebih banyak mengidam gula. Studi lain diJurnal American Geriatric Society, yang mengikuti sekelompok orang berusia 65 tahun ke atas selama 20 tahun, menemukan bahwa orang yang minum soda diet lebih cenderung mengalami obesitas, terutama di perut mereka. Taruhan terbaik Anda adalah membatasi konsumsi gula dan menjauh dari hal-hal palsu; Air, teh tanpa pemanis, dan kopi hitam adalah teman Anda.

Tidak semua kenaikan berat badan adalah lemak. Bahkan, jika Anda sudah makan diet tinggi-natrium, itu bisa saja ekstraberat air. mempengaruhi skala. Meskipun minum lebih banyak air tampak kontra-intuitif, itu benar-benar membantu tubuh Anda memerah sehingga berat air ekstra dan de-puff. Tinggal jauh dari karbohidrat tambahan dan berolahraga juga dapat membantu Anda menjatuhkan pound ekstra itu.

Sayangnya, kenaikan berat badan adalah efek samping yang umum untuk sejumlah obat resep. Ini sangat umum dalam obat-obatan psikotropika yang digunakan untuk mengobati penyakit mental seperti gangguan bipolar dan skizofrenia. Antidepresan dan obat anti-kejang juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, seperti halnya beta-blocker digunakan untuk mengobati tekanan darah. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda melihat skala merayap setelah memulai pengobatan baru.

Depresi sudah merupakan penyakit yang melemahkan. Tambahkan kenaikan berat badan ke dalam campuran, dan itu bisa membuat hidup lebih buruk. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diAmerican Journal of Public Health, orang yang mengalami gejala depresi (kesedihan, kesepian) menambah berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidak. Di atas antidepresan yang menyebabkan kenaikan berat badan, orang-orang yang depresi mungkin cenderung meraih makanan kenyamanan berkalori tinggi dalam upaya untuk merasa lebih baik atau telah kehilangan motivasi untuk berolahraga. Jika Anda mengalami gejala depresi, pastikan Anda memberi tahu dokter Anda, dan membiarkannya tahu bahwa Anda lebih suka menjalani pengobatan yang tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Kebanyakan orang fokus hanya pada kalori dan mungkin kandungan lemak label makanan, tetapi panduan gizi jauh lebih bernuansa dari itu. Pertama-tama, ukuran porsi adalah kunci; Sebuah kotak sereal gandum utuh mungkin hanya mendaftar 80 kalori per porsi, tetapi jika itu melayani adalah ¼ cangkir, Anda terikat untuk membuang lebih dari itu ke mangkuk pagi Anda. Juga, pastikan untuk memperhatikan daftar bahan. Apa pun yang lebih dari beberapa bahan yang akrab harus dihindari, terutama jika tiga bahan pertama adalah gula, atau variasi gula (dekstrosa, sirup jagung, sirup jagung fruktosa tinggi).

Bagaimana ini untuk paradoks: kadang-kadang tidak makan cukup sebenarnya bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Ketika Anda merampas kalori dan nutrisi, tubuh Anda perlu berfungsi, itu benar-benar memperlambat metabolisme Anda. Dan jika Anda melewatkan makan dalam upaya untuk langsing, Anda mungkin akan menyabot diri sendiri dengan terlalu lapar dan makan berlebihan pada kesempatan berikutnya. Meskipun setiap orang berbeda, menempel sekitar 1.200-1.500 kalori (tergantung pada tingkat aktivitas) sangat ideal untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Slogging pergi di treadmill mungkin tampak seperti penyiksaan, dan itu semua untuk apa-apa. Tentu, latihan Cardio penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu Anda menumpahkan pound, tetapi tidak cukup untuk melihat hasil jangka panjang. Ketika peneliti di Penn State menempatkan diet menjadi tiga kelompok: olahraga, latihan aerobik saja, dan latihan aerobik dengan latihan beban, orang-orang yang mengangkat beban kehilangan lebih banyak lemak daripada kelompok lain. Ketika Anda mengangkat beban, Anda membangun otot, yang membakar lemak bahkan pada detak jantung beristirahat. Pastikan untuk memasukkan latihan beban ke dalam latihan Anda untuk melihat hasil yang optimal.

Meskipun pria dan wanita memiliki makeup hormon yang berbeda, keseimbangan yang cermat dari masing-masing sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Jika wanita memiliki terlalu banyak estrogen, mereka akhirnya dapat memiliki resistensi insulin dan menyimpan lebih banyak lemak. Untuk pria, testosteron yang terlalu rendah dapat memperlambat metabolisme Anda. Jika Anda berpikir hormon Anda adalah masalahnya, pastikan untuk mengunjungi dokter Anda untuk menguji level Anda.

Gagasan bahwa lemak membuat Anda gemuk adalah 'mitos era 80-an yang harus dilempar dengan tuan paha. Ternyata gula lebih merugikan kesehatan Anda daripada lemak, terutama ketika datang ke kesehatan jantung. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKemajuan dalam penyakit kardiovaskular menemukan bahwa konsumsi gula berlebih adalah faktor yang lebih besar untuk penyakit jantung koroner daripada makan lemak jenuh. Plus, lemak sehat seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berlemak membuat Anda merasa lebih penuh, lebih lama. Dan untuk menemukan lebih banyak tips pelangsing perut, periksa ini55 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda!

Pepatah lama "otot berbobot lebih dari lemak" menyesatkan. Pertama-tama, satu pon otot berbobot sama dengan satu pon lemak. Tetapi lebih dari itu, membangun otot sebenarnya diperlukan untuk menurunkan berat badan. Memiliki lebih banyak massa otot sebenarnya mempercepat metabolisme Anda, yang menyebabkan lebih banyak pembakaran lemak dan dengan demikian penurunan berat badan. Ketika Anda bertambah tua, massa otot ramping Anda mulai menurun terutama setelah usia 40 tahun. Dan jika Anda telah mengabaikan ruang berat, maka Anda secara khusus berisiko kehilangan otot. Pastikan untuk terus mengangkat beban, dan pulih dengan aprotein shake..

Ternak pertanian pabrik biasanya dipompa penuh hormon untuk membuatnya lebih besar untuk menghasilkan daging yang paling mungkin. Jadi masuk akal bahwa aditif ini, yang masih dalam daging ketika kita memakannya, akan melakukan hal yang sama untuk manusia. Pilih daging dan unggas yang tidak diobati dengan hormon, dan lebih baik namun menemukan merek yang juga bebas antibiotik.

Apakah Anda syal menyusuri makan siang saat menggulir telepon Anda atau menikmati makan malam sambil menonton seri terbaru di Netflix? Ini terlalu umum saat ini, tetapi dapat menyebabkan Anda makan berlebihan. Para peneliti Inggris menemukan bahwa orang-orang yang makan di depan TV mengkonsumsi kalori hingga 25% lebih banyak daripada mereka yang tidak. Makan harus menyenangkan, dan memamerkan makanan Anda sambil memperhatikan rasa dan tekstur akan membantu Anda tidak hanya menikmatinya tetapi perhatikan sinyal kepenuhan tubuh Anda.

Tentu, protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan, terutama ini29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan. Tetapi sama seperti makronutrien lain, Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik. Ketika orang mendengar bahwa protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mereka cenderung berlebihan, menyimpan protein getar, bar, dan sebagian besar daging setiap kali makan. Pada kenyataannya, rata-rata wanita 140 pon yang berhasil 3-5 hari seminggu seharusnyaMakan sekitar 50 gram sehari, Sementara pria 180 pon dengan tingkat aktivitas yang sama akan membutuhkan sekitar 80 gram. Ada lagi dan tubuh Anda cenderung menyimpannya sebagai lemak - tidak baik!

Tentu, mungkin Anda mendapatkan campuran protein, lemak, dan karbohidrat yang baik, tetapi bagaimana dengan vitamin dan mineral? Jika Anda tidak makan magnesium, besi, atau vitamin D, itu bisa memperlambat metabolisme Anda. Pastikan Anda mengambil suplemen seperti multivitamin dan makan diet yang kaya akan sayuran berwarna-warni untuk mendapatkan semua mikronutrien Anda bisa hilang.

Memang benar bagian tersulit dari kehilangan berat badan memang mencegahnya. Jadi, jika Anda kehilangan banyak berat di masa lalu dan memperhatikannya mulai creep kembali, mungkin ada alasan ilmiah mengapa. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan, para peneliti mengikuti 14 mantan kontestan dari acara TVPecundang terbesar dan menemukan mereka membakar lebih sedikit kalori daripada orang lain pada ukurannya. Dan kebanyakan dari mereka mendapatkan kembali banyak atau semua berat badan mereka hilang. Para ilmuwan percaya kehilangan berat badan itu, terutama dalam waktu singkat, secara signifikan memperlambat metabolisme Anda. Untuk mengatasi masalah ini, periksa ini30 cara untuk menurunkan berat badan dan mematikannya.