Good Lifestyle

Karboh-karbohidrat sangat difitnah dan sering disalahpahami - itu sebabnya di mana begitu banyakmitos tentang karbohidrat yang sepenuhnya bogus.

Sementara diet rendah karbohidrat, seperti semakin populerketo diet,telah terbukti membantu Anda menurunkan berat badan, itu tidak berarti bahwa makan karbohidrat akan membuatmu gemuk. Atau bahwa mereka akan mencegah Anda kehilangan berat badan.

Tapi tentu saja, tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Mereka yang berasal dari gula dan tepung yang disempurnakan dapat melonjak kadar gula dan kiospenurunan berat badan. Namun, karbohidrat kompleks dari biji-bijian dan sayuran diperlukan untuk kesehatan yang baik dan perut rata. Terlebih lagi, ketika Anda tidak makan karbohidrat yang cukup (sekitar 225 gram sehari), Anda cenderung merasa sangat buruk - dan ya,itu bahkan berlaku untuk dieter keto.

Salah satunyamasalah kesehatan yang paling serius, pengalaman orang pada diet keto adalah kurangnya serat. Tanpa asupan serat yang tepat, Anda dapat mengalami sejumlah masalah, dari tekanan pencernaan, hingga ketidakseimbangan usus, hingga kelaparan konstan. Dan coba tebak? Karbohidrat adalah satu-satunya cara alami untuk mengkonsumsi serat.

Anda dapat menghitung setiap gram karbohidrat yang Anda makan untuk melihat apakah Anda menekan tanda, atau hanya mencari tanda-tanda tandai ini bahwa Anda benar-benar perlu menaikkan asupan Anda. (Ya, Diet Keto, yang berlaku untuk Anda juga.) Dan ketika Anda melakukannya, pastikan untuk membuatnya ini24 karbohidrat sehat terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan.

"Karbohidrat tidak memerlukan pemrosesan tambahan untuk membuat glukosa, sehingga menjaga kadar gula darah tetap dengan cukup efektif," kata ahli gizi terdaftarIsabel Smith., MS, RD, CDN. "Namun, ketika Anda tidak makan karbohidrat yang cukup (atau makanan secara umum), kadar gula darah dapat mencelupkan dan menyebabkan sakit kepala." Sementara sakit kepala dari waktu ke waktu adalah normal, memilikinya setiap hari setelah memulai rencana penurunan berat badan rendah karbohidrat adalah tanda Anda mungkin telah mengambil hal-hal terlalu jauh. Menggabungkan beberapa produk kaya karbohidrat seperti apel, pir, dan wortel untuk menjaga pound keluar sambil menjaga rasa sakit kepala di teluk.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Terlepas dari kenyataan bahwa termostat Anda membaca 70 ° F, gigi Anda mengobrol. Kecuali jika Anda demam, kemungkinan ada tanda bahwa sesuatu sedang mati. "Diet rendah karbohidrat berisiko mengalami fungsi tiroid rendah, yang dapat membuatnya sulit untuk suhu tubuh internal secara teratur," kata ahli diet terdaftarCassie Bjork, Rd, Ld dariKehidupan sederhana yang sehat.

Setelah memulai diet rendah karbohidrat, tubuh berubah menjadi lemak yang disimpan untuk energi. Meskipun ini dapat membantu perut Anda mulai menyinari (pada awalnya, setidaknya), itu juga dapat membuat nafas Anda berbau. "Ketika Anda tidak makan karbohidrat yang cukup, tubuh membakar lemak dan protein untuk bahan bakar. Itu melakukannya dengan proses yang disebut ketosis. Sayangnya, menggunakan protein dan lemak untuk bahan bakar dapat menyebabkan nafas bau," kata Smith. Meskipun menambahkan lebih banyak karbohidrat pada diet Anda dapat membantu, sehingga dapat menggandakan jumlah air minuman Anda. Para ahli mengatakan trik sederhana ini adalah obat langsung.

Ketika Anda mengurangi pasta, roti, dan biji-bijian lainnya, Anda sering memotong serat juga, yang dapat menjadi masalah jika Anda tidak mendapatkan nutrisi dari makanan lain seperti buah-buahan dan sayuran. Ini dapat menyebabkan masalah gastrointestinal, termasuk perut dan sembelit yang membengkak. Untuk kembali ke jalurnya, Bjork menyarankan konsumsi28 gram serat per hari dari non-starchy,Sayuran rendah karbohidrat Seperti brokoli, kangkung, bayam, dan asparagus.

"Karbohidrat adalah baris pertama penggunaan energi untuk tubuh, jadi ketika toko otot karbohidrat rendah, dapat membuat beberapa orang merasa lesu dan kurang mampu mempertahankan latihan intensitas tinggi," kata Smith. Dial-up Carb Count Anda sebelum latihan Anda untuk memastikan Anda memiliki cukup energi untuk meledakkan lemak. Dan sesudahnya, lakukan hal yang sama. Ini akan memastikan Anda mengisi kembali toko energi yang hilang sehingga Anda dapat mengunjungi gym lagi besok. Kemasi kombinasi nutrisi yang tepat untuk menjaga tubuh Anda tampak hebat dengan inicamilan pasca latihan.

Pada awalnya gemuk itu terbang - tetapi Anda harus tahu itu tidak akan bertahan lama, bukan? "Diet rendah karbohidrat dapat menghalangi penurunan berat badan karena jika Anda tiba-tiba makan lebih sedikit karbohidrat, hati mencoba menebusnya dengan memproduksi gula," kata Bjork. "Ketika kadar gula darah naik, pankreas mengeluarkan insulin, hormon penyimpanan lemak Anda, sehingga Anda menyimpan lemak alih-alih menumpahkannya." Jadi pada dasarnya kebalikan dari apa yang Anda inginkan. Bjork mengatakan bahwa cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan bersepeda karbohidrat. "Suatu hari setiap minggu, tambahkan lebih banyak karbohidrat daripada biasanya," kata Bjork. Tapi jangan sampai sepanjang sepotong roti. Asmoothie protein tinggi akan melakukan trik!

Sebagian besar karbohidrat sehat sering kaya akan serat pengisian perut, jadi jika Anda tidak mengimbangi itu dengan nutrisi pengisian lainnya, Anda mungkin menemukan bahwa perut Anda terus bergemuruh. "Orang-orang dengan rencana rendah karbohidrat sering lapar karena mereka hanya menghilangkan karbohidrat, bukannya menggantikannya denganlemak sehat, yang merupakan kuncinya! "Peringatkan Bjork." Regimen makan rendah karbohidrat rendah adalah resep untuk bencana. "

Sama seperti tubuh Anda, otak Anda juga menggunakan karbohidrat untuk energi. Ketika otak tidak mendapatkan bahan bakar yang dibutuhkannya, itu mungkin membuat Anda merasa sedikit dari permainan Anda, jelas Smith. Satu kecilStudi Universitas Tufts Menemukan bahwa perempuan pada diet rendah karbohidrat mencetak lebih buruk pada tes memori daripada rekan-rekan mereka yang mengikuti rencana rendah kaleri, nutrisi seimbang. Namun, ketika kelompok rendah karbohidrat mulai makan karbohidrat lagi dengan otak mereka dengan cepat kembali normal.

Tidak ada yang tahu arti dari "Hangry."Cukup seperti diet rendah karbohidrat." Ketika orang-orang menebang karbohidrat - terutama pada awalnya - itu dapat membuat mereka benar-benar kepiting. Sebagian besar karena mereka tidak mengambil kalori dan kadar gula darah mereka rendah, "jelas Smith. Makanan bertepung seperti cookie dan mac dan keju juga menghibur makanan untuk banyak hal sehingga ketika mereka bisa lebih lama untuk mereka, dengan baik, kenyamanan , itu dapat membuat mereka merasa murung dan mudah marah. Alasan lain untuk blues rendah karbohidrat? Karbohidrat sangat penting untuk produksi serotonin tubuh, bahan kimia yang merasakan yang diproduksi di otak. Lebih sedikit karbohidrat = lebih sedikit senyum. Menambahkan lebih banyak karbohidrat. piring Anda harus mengangkat semangat Anda, seperti yang harus memakannyamakanan yang mengakhiri suasana hati yang buruk- Dan jangan khawatir, kebanyakan dari mereka dapat masuk ke dalam rencana diet rendah karbohidrat.