Good Lifestyle

SejauhMakanan penurunan berat badan Pergilah,telur adalah salah satu pilihan terbaik yang dapat Anda buat. Tentu saja, cara paling efektif untuk menumpahkan pound dengan cara yang sehat hanyalah mengurangi jumlah kalori yang Anda minum per hari, membakar lebih banyak kalori melalui latihan, atau idealnya, lakukan kombinasi keduanya. Tapi inilah masalahnya: Telur dapat membantu dalam hal ini karena mereka sangat memuaskan - yang berarti setelah Anda memakannya, Anda akan cenderung berlebihan pada ngemil di antara waktu makan (sehingga membantu Anda menghemat kalori).

Telur sangat fleksibel - Anda dapat menikmatinya setiap saat sepanjang hari dan dalam berbagai hidangan. Mereka juga mengemas nutrisi besar: sebenarnya, mereka mengandung sejumlah nutrisi penting, beberapa di antaranya juga berperan dalam metabolisme Anda. Baca terus untuk mengetahui cara para ahli diet mengatakan telur dapat membantu Anda menurunkan berat badan - dan jangan lewatkan20 alasan telur bisa menjadi senjata penurunan berat badan rahasia Anda.

Telur sangat tinggi protein - yang merupakan blok bangunan otot, danTisu otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

"Telur adalah makanan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam rencana penurunan berat badan Anda karena tinggi proteinmembuat Anda tetap lebih lama, "kataShena Jaramillo, MS, RD.

Satu telur besar mengandung6.3 gram protein vegetarian berkualitas tinggi-Jadi jika Anda makan dua dalam satu duduk, Anda sudah mencapai 25,2% dari asupan harian yang direkomendasikan 50 gram.

AStudi 2010. Membandingkan konsumsi kalori dari pria yang makan sarapan berbasis telur untuk mereka yang memakan sarapan bagel dan krim keju. Hebatnya, kelompok telur mengkonsumsi 400 kalori kekalahan dalam periode 24 jam setelah sarapan daripada kelompok bagel. Tes darah menunjukkan bahwa ghrelin, hormon yang menstimulasi kelaparan, secara signifikan lebih tinggi setelah sarapan bagel.

"Protein secara positif mempengaruhi hormon kenyang seperticholecystokinin., yang membantu menghambat pengosongan lambung sehingga menjaga kita lebih lama lebih lama), "kataArika Hoscheit., ahli gizi terdaftar klinis dengan kesehatan paloma. "Protein juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat karena itu molekul yang relatif besar, yang membutuhkan sedikit pekerjaan untuk memecah asam amino. Makanan protein tinggi seperti telur membantu Anda merasa puas untuk periode yang lebih lama, membuat Anda cenderung meraih kalori yang tidak perlu. "

Lebih baik lagi, kata Hoscheitmakanan protein tinggi sebenarnya dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dengan memicu metabolisme Anda.

"Efek termik dari makanan mengacu pada jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mencerna, mengangkut, menyerap, dan menyimpannya," jelasnya. "Protein memiliki efek termik tertinggi jika dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak. Khususnya, proses metabolisme yang melibatkan protein membutuhkan sekitar 20-30% kalori yang dicerna untuk diselesaikan, yang berarti bahwa makan makanan protein tinggi seperti telur memberi Anda dorongan yang baik dalam membakar lebih banyak kalori dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. "

Jika Anda akan Paleo, keto, atau Anda hanya mencoba menurunkan berat badanMemotong karbohidrat, Telur harus menjadi sahabat baru Anda. Mereka berisiKurang dari 1 gram karbohidrat.

"Tidak seperti banyak makanan sarapan tradisional seperti sereal dan roti panggang, telur kaya akan protein dan bebas karbohidrat, yang dapat membantu mempromosikan kenyang tanpa spiking kadar insulin," kata Diana Gariglio-Clelland, pendidik diabetes bersertifikat dan dietitian terdaftar denganMewah berikutnya. "Sarapan berbasis carb seperti sereal dan produk roti merangsang pelepasan insulin dari naik gula darah. Tingkat insulin yang lebih tinggi dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan dan mengarah pada lebih banyak penyimpanan lemak."

Satu studi 2008. Membandingkan sarapan berbasis telur dengan sarapan berbasis bagel dan menemukan bahwa makan telur mempromosikan 65% penurunan berat badan yang lebih besar dibandingkan dengan alternatif yang berat karbohidrat.

Menurut Hoscheit, alasan lain mengapa telur adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan adalah bahwa mereka relatif rendah kalori: telur besar hanya memiliki sekitar76 kalori. Itu berarti saat sarapan, Anda bisa memiliki dua telur rebus dan sepotongTanggal roti butir segar untuk hanya 232 kalori-Yang yang kurang dari beberapa bar energi (yang, juga layak disebutkan, biasanya dimuat dengan gula dan tidak akan membuat Anda kenyang selama hampir sepanjang).

"Telur adalah sumber vitamin D yang baik, vitamin yang larut dalam lemak yang tampaknya memainkan peran dalam penurunan berat badan," kata Gariglio-Clelland.

Di sebuah2019 META-ANALISIS, suplementasi vitamin D ditemukan untuk mengurangi baterai BMI dan pinggang dalam mata pelajaran uji yang kelebihan berat badan.

Telur juga merupakan sumber vitamin B12 yang sangat baik, dengan 0,89 mikrogram-37% dari DV-in Anda hanya satu.

"Tingkat vitamin B12 yang rendah dikaitkan dengankelebihan berat badan dan obesitas, sedangkan vitamin B12 berkorelasi negatif dengan indeks massa tubuh (BMI), yang berarti tingkat B12 yang lebih tinggi sama dengan BMI yang lebih rendah, "tambah Gariglio-Clelland.

Jaramillo mencatat bahwa telur juga tinggi di besi, yang membantu menjaga energi Anda sepanjang hari. Dan jika Anda berolahraga, pertimbangkan ini: 2019 penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi. menemukan bahwa suplementasi zat besi meningkatkan kinerja daya tahan. Dengan kata lain, setrika yang mengandung telur sebenarnya dapat memicu Anda melalui sesi lari atau putaran yang melelahkan, sehingga membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

"Telur dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin Anda tanpa berdampak negatif pada kadar kolesterol darah Anda," kata Hoscheit.

AStudi 2019. mengungkapkan bahwa makan makanan rendah karbohidrat dan rendah lemak di pagi hari (seperti telur dadar) dapat membantu Anda untuk mencegah paku gula darah besar - yang super umum setelah sarapan tinggi karbohidrat (seperti muffin, atau sereal buah). Makan sarapan jenis ini juga dapat meningkatkan kontrol glikemik Anda sepanjang hari, yang sangat penting bagi mereka yang menderita diabetes.

"Menjaga kadar gula darah Anda dengan mantap berarti tingkat energi Anda tetap stabil, dan Anda cenderung meraih camilan gula sore hari untuk membawa Anda sepanjang hari," tambah Hoscheit. "Menjadi kurang tergantung pada kalori kosong untuk energi berarti lebih sedikit kalori yang diambil secara keseluruhan dan, semoga, penurunan berat badan."

Terkait:Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!