Good Lifestyle

Inilah skenario: Setelah mencatat jam yang tak terhitung jumlahnya di gym dan menonton diet Anda selama berbulan-bulan, Anda masih memiliki sedikit keras kepalalemak perut. Mengatakan Anda merasa frustrasi akan meremehkan tahun ini tetapi belum cukup melempar handuk. Padahal mendapatkan A.Perut rata dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dengan pakaian renang, menumpahkan lemak di sekitar usus Anda penting untuk kesehatan Anda juga. Lemak visceral, jenis flabil yang mengelilingi organ dan midsection Anda, dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan merupakan prediktor penyakit jantung, peningkatan tekanan darah, resistensi insulin, dan jenis kanker tertentu.

Baca terus untuk mengetahui enam kemungkinan alasan mengapa lemak perut Anda yang keras kepala tidak akan bergerak. Plus, bagaimana cara menangkal setiap masalah.

Ketika datang ke nutrisi penurunan berat badan, itu bukan rahasia lagiserat adalah bintang yang bersinar. Tidak hanya itu membuat kita "teratur" tetapi juga lapar Zapper yang kuat. Meskipun keduanyaserat larut dan tidak larut Penting untuk kesehatan, serat larut berkuasa untuk menelanjangi lemak perut yang keras kepala. Ini berubah menjadi zat seperti gel selama pencernaan dengan menarik air, yang membantu Anda merasa lebih kenyang, lebih lama. Bahkan, meningkatnya asupan serat larut setiap hari hanya dengan 10 gram mengurangi lemak visceral sebesar 3,7 persen selama lima tahun di antara peserta Studi Pusat Medis Baptis Baptis Burtis. Jika Anda memiliki pinggang 30 inci, itu setara dengan kehilangan 1,1 inci!

Untuk memukul tanda gizi, makan dua apel kecil atau setengah cangkir kacang pinto setiap hari. Sementara apel membuat camilan on-the-go yang bagus, kacang mudah dibuang ke salad, tumis, atau hidangan pasta. Untuk hasil terbaik, perasan dalam latihan 30 menit yang menantang dua hingga empat kali seminggu, seperti yang dilakukan peserta penelitian.

Hari ini, minum kalengsoda-Apakah itu diet atau reguler - agak tabu. Meski begitu, jika Anda suka menyeruput barang-barang itu, itu kebiasaan sulit untuk mengguncang - dan yang dapat membuat perut Anda yang pernah kencang ditutupi lemak. Soda biasa danfruktosaJus-Umum telah dikaitkan dengan peningkatan ukuran pinggang dan lemak perut sementara diet soda telah terbukti meningkatkan ukuran pinggang, BMI, dan persentase total lemak tubuh, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity.

Jika Anda tidak mungkin turun dari segelas H20, SIPteh putih Alih-alih meraih minuman manis atau diet Cola. Brew ringan ini memblokir pembentukan sel-sel lemak baru dan membantu tubuh memecah lemak tersimpan, menurut aNutrisi dan Metabolisme belajar.

Ini108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

Sementara joging atau kelas putaran yang panjang sangat bagus untuk hatimu, latihan kardio saja tidak akan berbuat banyak untuk membakar lemak di sekitar tengahmu. Untuk menyingkirkan keras kepalalemak perut, Anda juga harus bekerja dalam beberapa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan Sprint. Pelatihan Sprint telah terbukti membantu orang kehilangan inci dari pinggang dan pinggul mereka, sementara latihan intensitas tinggi telah terbukti menggoreng lebih banyak lemak perut daripada latihan intensitas rendah, menurut obat-obatan dan ilmu olahraga.

Semakin cepat Anda pergi selama sprint Anda dan pemulihan yang lebih pendek, semakin banyak lemak yang akan Anda bakar. Untuk menyelesaikan latihan sprint, atur treadmill ke kecepatan yang menantang - biasanya setidaknya dua mil per jam lebih cepat dari kecepatan berjalan jarak Anda. Sprint untuk 30 detik yang solid. Kemudian, perlambat sabuk dan pulih selama 30-60 detik. Ulangi pola ini sampai Anda mencapai tanda 20 menit. Adapun pelatihan interval, cobalah rangkaian yang terdiri dari latihan berat badan seperti push-up, burpees, lunges bergantian, dan pendaki gunung (jangan ragu untuk bertukar di favorit Anda). Lakukan 10 repetisi masing-masing dari tiga latihan, diikuti oleh satu menit jacking jacks. Beristirahat selama satu menit, dan ulangi sirkuit ini empat kali lagi.

Anda mungkin lebih tua dan lebih bijaksana, tetapi sayangnya, Anda mungkin juga agak paunchier - bahkan jika Anda bekerja dan makan pintar. Berkat kerugian tulang dan otot yang datang dengan bertambahnya usia, metabolisme Anda bergerak lebih lambat, membuatnya lebih menantang untuk menjaga perut Anda tetap rata dan kencang.

Menghindari makanan olahan. Seiring bertambahnya usia, produksi insulin lebih sensitif terhadap makanan olahan yang dipenuhi gula dan penuh garam, sehingga tubuh kita lebih cenderung menyimpan kalori itu sebagai lemak. Terlebih lagi, makanan olahan dapat menyebabkan peradangan, yang membuatnya lebih sulit untuk melepaskan lemak perut keras kepala yang tidak diinginkan. Tetap dengan sehat,Bersihkan makanan untuk menjaga metabolisme Anda bersenandung.

Ke dunia luar, sepertinya Anda memiliki segalanya di bawah kendali - tetapi tubuh Anda tidak bisa dibodohi. Bahkan jika Anda bekerja dengan baik di bawah tekanan, tubuh Anda masih akan memompa kortisol, hormon stres yang memperbesar sel-sel lemak dan meningkatnafsu makan dan penyimpanan lemak, terutama di sekitar tengah. Untuk memperburuk keadaan, jenis makanan yang kita idamkan ketika kita stres cenderung memperlambat dan sugar gula seperti cookie dan es krim.

Jika Anda benar-benar tidak dapat menghindari freezer lain kali tingkat stres Anda melewati atap, setidaknya memilih yang terbaikes krim untuk menurunkan berat badan. Atau, lebih baik lagi, membuat pot teh hitam alih-alih meraih sendok itu. Menurut para peneliti, minuman dapat meningkatkan laju di mana tubuh Anda mengembalikan kadar kortisolnya kembali normal, yang dapat membantu tubuh Anda melawan lemak. Saat Anda menunggu air mendidih, nyalakan YouTube dan cari video lucu. Penelitian menunjukkan bahwa tersenyum dan tertawa membantu menurunkan tingkat stres.

TERKAIT: Diet smoothie 7 hari ini akan membantu Anda menumpahkan beberapa pound terakhir.

Sementara ramping, daging berbakat rumput dapat membantu Anda menurunkan berat badan, potongan lemak daging seperti ribeye, T-Bone dan New York Strip dapat memiliki efek sebaliknya, menurut peneliti Cina. Temuan mereka menunjukkan bahwa diet kaya lemak, daging merah segar secara positif terkait dengan obesitas perut dan lingkar pinggang yang lebih besar.

Tanyakan tukang daging untuk steak sisi ujung sirloin yang diberi makan rumput, putaran atas atau mata putaran steak. Mereka berada di antara pilihan ramping yang dapat Anda temukan dan dipenuhi dengan hati yang sehatasam lemak omega-3, yang telah terbukti mengurangi peradangan pelebaran pinggang.

Di sini adalah36 hal yang harus dilakukan hari ini untuk perut rata.