Good Lifestyle

Lemak perut Seperti tamu pesta yang tidak diundang dan kasar: Anda tidak pernah ingin tiba di tempat pertama, dan begitu ada di sana, itu lebih sulit daripada yang Anda bayangkan untuk pergi.

Sering rasanya tidak ada jalanpenambahan berat badan yang datang bersamamenua; Tidak peduli berapa banyak krim anti-penuaan yang mungkin Anda beli, ukuran pinggang pada jeans Anda terus tumbuh tepat di samping jumlah lilin pada kue ulang tahun Anda. Meskipun mungkin tampak seolah-olah semakin besar adalah kesimpulan sebelumnya seiring bertambahnya usia, 20 cara ini untuk kehilangan perut Anda ketika Anda berusia lebih tua dapat membantu Anda mengurangi bagian tengah itu dan mulai terlihat pada waktu yang Anda rasakan dalam waktu singkat. Dan saat Anda membuat perubahan sehat, lihatApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.

Sementara banyak orang berasumsi bahwa karbohidrat harus berada di luar batas untuk secara efektif menumpahkan lemak perut, memilih karbohidrat yang tepat, seperti pisang, sebenarnya dapat mempercepat upaya penurunan berat badan Anda. Sebuah studi yang diterbitkan diNutrisi & Metabolisme Mengungkapkan bahwa subjek pra-diabetes yang melengkapi diet mereka dengan inulin, serat prebiotik yang ditemukan di pisang, menumpahkan berat badan secara signifikan dan lebih banyak lemak daripada mereka yang tidak. Mereka juga menurunkan kadar glukosa mereka, berpotensi mengurangi risiko kenaikan berat badan dan diabetes di masa depan juga. Perlu lebih banyak insentif untuk menambahkan pisang ke rencana makan Anda? NShal-hal menakjubkan yang terjadi ketika Anda makan pisang Apakah Anda akan meyakinkan.

Karbohidrat halus pada menu Anda mungkin merupakan alasan Anda tidak bisa membuang lemak perut itu. Untungnya, meluncur kembali ke jeans kurus itu tidak berarti Anda perlu menuncang hidung Anda di setiap karbohidrat yang melintasi piring Anda.Para peneliti di Tufts University's Jean Mayer USDA Center Research Nutrition Manusia tentang Penuaan Ditemukan Bahwa orang yang makan tiga atau lebih porsi biji-bijian setiap hari dan membatasi asupan biji-bijian olahan memiliki sekitar 10% kurang berbahaya, lemak perut visceral yang membungkus organ daripada mereka yang memiliki proporsi butiran olahan yang lebih besar dalam makanan mereka.

Anda tidak perlu menjadi pelari yang memecahkan rekor untuk parit yang bergoncang di sekitar tengah Anda. Bahkan joging yang relatif pendek beberapa hari seminggu dapat membuat semua perbedaan ketika datang ke berat badan dan kesehatan Anda.Peneliti di Universitas Duke ditemukan Itu jogging hanya 12 mil seminggu - hanya 1,7 mil sehari - dapat secara signifikan mengurangi lemak perut.

Ingin menumpahkan perut jeli itu? Pikirkan di luar gym. Mulai hari Anda dengan latihan luar ruangan dapat membantu Anda meledak melalui perut keras kepala itu untuk selamanya.Para peneliti di Universitas Northwestern menemukan bahwa orang-orang yang terpapar sinar matahari pagi-pagi telah secara signifikan menurunkan BMI daripada mereka yang menangkap sinar mereka di kemudian hari. Latihan pagi di luar ruangan juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda, membuatnya lebih mudah untuk tidur nyenyak dan bangun berenergi dan siap menghadapi hari.

Skinny Jeans bukan satu-satunya musuh perut balon; Serat dapat memberikan pukulan penghancur ke lemak perut Anda juga.Peneliti di Wake Forest Baptist Medical Center ditemukan ituasupan serat yang meningkat secara signifikan terkait dengan pengurangan lemak visceral, hal-hal berbahaya yang mengelilingi organ-organ Anda dan terkait dengan peningkatan risiko segala sesuatu mulai dari diabetes hingga kanker kolorektal. Bahkan, setiap 10 gram meningkat dalam larut sehari-hari terkait dengan pengurangan 3,7% dalam lemak visceral selama periode 5 tahun. Ketika aktivitas moderat ditambahkan ke persamaan, bahwa kehilangan lemak visceral melonjak ke kekalahan 7,4%.

Mencari tips yang lebih bermanfaat? Pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Para peneliti di Maastricht University di Belanda menemukan Itu menambahkan hanya 2,56 miligram capsaicin - senyawa yang memberi makanan pedas mereka panas ke mata pelajaran mereka secara signifikan meningkatkan kemampuan mereka untuk membakar lemak tanpa menusuk tekanan darah mereka. Butuh inspirasi memasak? NSResep pedas yang akan menyalakan metabolisme Anda akan membuatnya mudah untuk langsing.

Sebuah protein kecil berjalan jauh ketika datang untuk mencukur inci ekstra dari pinggang Anda. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi.mengikuti sekelompok wanita kelebihan berat badan, premenopause selama periode empat bulan. Selama waktu ini, para wanita melakukan latihan aerobik lima hari seminggu dan pelatihan perlawanan dua kali seminggu, dan dikenakan protein tinggi, diet susu tinggi, satu dengan jumlah protein dan susu sedang, atau satu dengan protein moderat dan susu rendah . Pada akhir penelitian, mereka yang telah mematuhi protein tinggi, diet susu tinggi menumpahkan lemak visceral yang paling dan memperoleh lebih banyak otot daripada mereka pada protein dan rencana susu yang lebih moderat.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengangkatnya. Sementara, sebaik itu, Anda tidak dapat melatih tubuh Anda untuk mencukur pound dari tempat-tempat tertentu, Anda dapat meningkatkan potensi pembakaran lemak tubuh penuh dengan menambahkan beberapa latihan resistensi ke rutinitas Anda. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diKegemukan, para peneliti di Harvard School of Public Healt menemukan bahwa pria yang terjebak dalam rutinitas hanya 20 menit latihan beban sehari secara signifikan mengurangi risiko mereka untuk mendapatkan lemak perut saat mereka berusia ketika dibandingkan dengan pria yang melakukan latihan aerobik yang sebanding.

Ini mungkin terdengar gila, tetapi menambahkan beberapa lemak monunsaturated untuk diet Anda, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, benar-benar dapat membantu Anda membuang pound ekstra yang Anda kemus di sekitar tengah Anda.Para peneliti di Reina Sofía University Hospital di Córdoba, Spanyol ditemukan bahwa setelah periode studi 28 hari, studi studi yang dietnya tinggi lemak tak jenuh tunggal lebih kecil kemungkinannya untuk mendapatkan lemak perut bila dibandingkan dengan kelompok-kelompok setelah rencana makan karbohidrat tinggi atau satu kaya lemak jenuh, mengurangi risiko resistensi insulin mereka sepanjang jalan.

Sedikit cokelat pada menu Anda dapat membuat perbedaan besar ketika datang untuk menumpahkan bahwa muffin atas untuk selamanya. Penelitian yang diterbitkan dalamUlasan Eropa untuk ilmu kedokteran dan farmakologis Mengungkapkan bahwa wanita berat badan normal dengan kelebihan lemak perut yang menambahkan 100 gram cokelat hitam flavonol tinggi dengan diet mereka selama periode seminggu mengurangi keliling pinggang mereka dan kolesterol mereka.

Meningkatkan asupan kalsium Anda melakukan lebih dari sekadar meningkatkan kekuatan tulang Anda - itu juga merupakan cara mudah untuk menjaga pound ekstra dari berkumpul di pinggang Anda.Peneliti di Shanghai ditemukan bahwa mahasiswa dengan asupan kalsium rendah yang meningkatkan konsumsi kalsium dan vitamin D mereka dan terlibat dalam olahraga sedang kehilangan lebih banyak lemak visceral daripada kelompok kontrol. Sementara banyak orang berasumsi bahwa susu adalah cara terbaik untuk meningkatkan asupan kalsium Anda, ada banyak cara ramah vegan untuk melakukan hal itu juga. Biji bunga matahari, jeruk, almond, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, seperti kangkung, selada air, dan brokoli, semua cara non-susu mudah untuk menambahkan kalsium ke setiap kali makan.

Sementara orang yang mengklaim bahwa cuka dapat melakukan segalanya mulai dari menyembuhkan sakit kepala untuk membersihkan kaca tanpa meninggalkan satu goresan mungkin melebih-lebihkan manfaatnya, menambahkan beberapa ke rencana makan Anda benar-benar dapat membantu Anda mengecilkan perut Anda. Hasil penelitian 2009 yang diterbitkan dalamBioscience, Bioteknologi, dan Biokimia Mengungkapkan bahwa subyek penelitian obesitas yang menambahkan cuka untuk diet mereka selama periode 12 minggu kehilangan lebih banyak berat dan lemak perut daripada pada kelompok kontrol. Jika minum cuka lurus adalah proposisi yang kurang selera, coba tambahkan hanya cuka sari apel kecil ke smoothie favorit Anda atau mencampur beberapa dengan minyak zaitun, mustard, dan bawang putih untuk saus salad beraroma.

Kehidupan kita yang sibuk dapat membuatnya sulit untuk menghilangkan stres, tetapi hanya menemukan beberapa menit untuk bersantai setiap hari dapat membantu Anda hidup lebih lama, lebih sehat dan menumpahkan perut sebesar itu juga. Ketika Anda sedang stres, aliran darah Anda membanjiri kortisol, hormon yang dikaitkan dengan penyimpanan lemak perut. Untung,Peneliti di University of California, San Francisco telah menemukan bahwa yang diperlukan hanyalah sedikit menghilangkan stres untuk meningkatkan reaksi itu; Subjek penelitian kelebihan berat badan yang bermeditasi dan mempraktikkan perhatian mengurangi perilaku makan emosional mereka, menurunkan kadar kortisol mereka, dan mencukur lebih banyak lemak perut daripada kelompok kontrol.

Alih-alih sisi pati Anda yang biasa, coba tambahkan beberapa asparagus untuk makan malam malam ini - perut Anda akan berterima kasih.Asparagusadalah sumber inulin yang baik, serat prebiotik yang dikaitkan dengan pengurangan lingkar pinggang dan akumulasi lemak perut. Penelitian juga menunjukkan bahwa inulin dapat membantu mendukung pertumbuhan bakteri usus sehat, memberikan sistem kekebalan tubuh Anda dorongan dalam proses.

Mungkindatang sedikit kejutan Soda itu jauh dari minuman ramah berat badan, tetapi banyak pengamat berat badan tidak menyadari bahwa diet soda bisa sama buruknya ketika datang ke perut Anda.Ulasan penelitian Dilakukan di University of Texas Health Center di San Antonio menemukan bahwa individu lebih dari 65 yang minum diet soda juga pada risiko terbesar untuk meningkatkan lemak perut mereka, dengan peminum diet sehari-hari menambahkan tambahan 2,2 inci ke pinggang mereka lebih dari empat. -Tahun saat dibandingkan dengan mereka yang mengusir barang-barang itu.

Berlatih Yoga memberi Anda lebih dari sekadar alasan untuk mengenakan celana langka sepanjang hari - itu juga merupakan cara yang bagus bagi individu yang lebih tua untuk menumpahkan perut itu untuk selamanya. Yoga adalah latihan yang besar dan berdampak rendah yang mudah pada sendi, membangun massa otot tanpa lemak, dan dapat membakar ke atas 300 kalori per jam, bahkan dalam latihan yang lembut.Penelitian dilakukan Di Institut Nasional Kesehatan Mental dan Saraf di Bangalore bahkan menemukan bahwa mempraktikkan yoga dapat membantu menurunkan kadar kortisol, membatasi risiko penyimpanan lemak perut dan mengurangi stres juga.

Apakah Anda menghirup Sangria pada hari musim panas atau memanggang dengan daquiri di liburan tropis, koktail manis itu hanya memberi Anda dua hal:mabuk dan perut besar. Tubuh manusia memprioritaskan metabolisasi alkohol atas makanan, memperlambat metabolisme Anda dalam prosesnya. Ketika Anda menambahkan kandungan gula tinggi dari kebanyakan koktail, seperti 60-plus gram barang yang akan Anda dapatkan di Piña Colada - Anda punya resep untuk kenaikan berat badan.

Cara termudah untuk mencukur perut Anda musim panas ini juga merupakan salah satu yang paling menyenangkan: ambil beberapa putaran di kolam lokal Anda. Berenang-berenang gaya bebas dapat membakar hingga 600 kalori per jam untuk orang yang berat rata-rata, dan bahkan lebih bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas. Bahkan lebih baik, ini adalah latihan berdampak rendah yang sempurna bagi siapa pun yang ingin menjadi kuat tetapi tidak ingin mengambil risiko keausan pada sendi mereka yang kegiatan berolahraga berdampak tinggi.

Langkah pertama menuju perut ramping dimulai pada piring Anda. Peneliti di New York Academy of Sciencesditemukan bahwa tikus yang diberi makan diet tinggi asam lemak omega-3 mengurangi toko lemak visceral mereka sebesar 30% oleh kesimpulan dari penelitian ini jika dibandingkan dengan diet rendah lemak. Sementara ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, adalah salah satu cara termudah untuk memuat diet Anda dengan omega-3, Anda masih dapat menikmati efek serupa jika Anda seorang vegetarian; Baik kenari dan biji rami dikemas dengan peradangan - melawan omega-3 juga.

Bahkan kurang tidur dapat berkontribusi pada gain utama dalam lemak perut, jadi jika Anda ingin menjaga perut Anda ramping seiring bertambahnya usia, tidak ada waktu seperti saat ini untuk menjadi serius tentang tidur Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal yang disebutkan tepatTidur Mengungkapkan bahwa orang-orang yang berhak tidur naik 32% lebih banyak lemak visceral selama periode lima tahun daripada rekan-rekan mereka yang beristirahat dengan baik. Sekarang, siapa yang tidur siang?