Good Lifestyle

Ini hari ketiga dari Andaketo diet, Dan semuanya tampak berjalan dengan baik ketika, booming, itu mengenai Anda: sakit kepala keto. Sementara kurang terkenal daripada sepupunya yang menakutkan,keto flu, sakit kepala keto dapat membuat Anda merasa sengsara dan kedua menebak seluruh rencana diet Anda.

Tapi, sakit kepala keto tidak harus menjadi misteri, dan, dengan beberapa tindakan pencegahan, itu tidak harus menjadi bagian dari Andaketo perjalanan.

Keto flu vs keto sakit kepala: apa bedanya

Setelah dilakukan dengan benar, diet keto memungkinkan tubuh untuk masuk akeadaan ketosis., di mana tubuh bergeser dari membakar gula dankarbohidrat. untuk menyimpan lemak. Biasanya, diet dapat mencapai ini dengan memakan lemak tinggi,makanan rendah karbohidrat, bertujuan untuk mengkonsumsi antara 20 dan 50 gramkarbohidrat bersih. per hari.

Ketika tubuh Anda menyesuaikan diri dalam keadaan ketosis, transisi dapat membuat beberapa gejala negatif.

"Tanggapan tubuh Anda untuk memasuki ketosis seringkali dapat meniru gejala flu, dengan demikian nama 'keto flu.' Pada dasarnya, Anda merasakan gejala penarikan dari karbohidrat, "kata Gabrielle Mancella, ahli gizi terdaftar di Orlando Health, menjelaskan bahwa tubuh membakar karbohidrat dan glukosa untuk energi secara default, sehingga beralih ke proses pembakaran lemak dapat menyebabkan kebingungan sistem.

Keto flu Gejala termasuk mual, muntah, kelelahan dan, tentu saja, sakit kepala. Jangan khawatir; Berbeda dengan flu normal, yang ini tidak menular.

Sementara sakit kepala bisa menjadi gejala dari transisi yang lebih besar, mereka juga dapat terjadi secara independen tanpa mengalami salah satu gejala lainnya.

NSketo sakit kepala adalah salah satu gejala yang paling umum dilaporkan oleh orang-orang ketika memulai diet keto, kata Cedrina Calder, MD, aliasFitdoc., seorang dokter obat preventif yang berbasis di Nashville.

Apa yang menyebabkan sakit kepala keto?

"Kemungkinan sakit kepala disebabkan oleh dehidrasi atau ketidakseimbangan elektrolit dari makan diet rendah karbohidrat," kata Dr. Calder. "Diet rendah karbohidrat Kurangi tingkat insulin dalam darah, yang dapat menyebabkan peningkatan buang air kecil dan ketidakseimbangan dalam elektrolit. "

Elektrolit telah menjadi sedikit kata kunci dalamketo. Komunitas, tetapi, di luar tagar dan konten yang disponsori, ilmu di belakang mereka dapat menjadi gamechanger ketika datang untuk menghindari sakit kepala keto.

Dalam konteks diet dan gizi,elektrolit. adalah mineral yang dilarutkan dalam tubuh untuk membuat ion bermuatan listrik. Elektrolit "sangat penting untuk fungsi sel dan organ tubuh yang tepat," kata Dr. Calder.

NSMuatan listrik dalam elektrolit Membantu mengatur banyak fungsi otot dan numerologis dalam tubuh. Ketidakseimbangan dapat menyebabkan segalanya mulai dari detak jantung yang tidak teratur dan berkedut hingga kejang dan, tentu saja, sakit kepala keto.

Elektrolit yang berbeda memainkan peran yang berbeda dalam membantu tubuh untuk mengendalikan dan mengatur cairan. Mancella menambahkan bahwa tingkat elektrolit yang rendah juga dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan, dan ketidakseimbangan yang paling umumsodium dankalium.

Ketidakseimbangan dapat menyebabkan dehidrasi, yang selanjutnya dapat mengintensifkan efek dari sakit kepala keto.

"Air tidak cukup untuk melembabkan," kata Mancella, menjelaskan hal ituhidrasi tidak selalu berarti asupan air. Sebaliknya, hidrasi berarti cairan masuk dan keluar dari sel Anda seimbang.

Orang-orang dapat mengambil stok tingkat hidrasi mereka dengan cara yang berbeda, termasuk membawa lebih sedikit berat air, merasa kurang kembung, lewat urin jernih, atau telah terhidrasi versus kulit serpihan.

TERKAIT: Panduan mudah untuk mengurangi gula akhirnya ada di sini.

Obat di rumah untuk bantuan dari sakit kepala keto

Cara terbaik untuk mengalahkan sakit kepala keto bukanlah untuk mendapatkannya sama sekali.

"Untuk menghindari mendapatkan sakit kepala keto, diet harus memastikan bahwa mereka terhidrasi dengan baik dan makan diet yang kaya akan natrium, kalium, danmagnesium, "kata Dr. Calder. Pastikan Anda mengonsumsi garam yang cukup dalam makanan Anda adalah langkah pencegahan yang baik.

Dan ketika itu tidak cukup, seperti minuman olahraga dapat membantu menyeimbangkan elektrolit setelah kelas latihan yang menginduksi keringat, mereka juga dapat membantu dalam menghindari sakit kepala keto. Untuk mempertahankannya,Minuman harus bebas gula, Berbeda dengan Gatorade rata-rata.

"Ketika bekerja dengan diet keto, itu adalah prioritas untuk fokus pada tambahan dengan vitamin, mineral, dan metode hidrasi yang tepat," kata Mancella. "Karena asupan elektrolit yang terbatas dari sumber lemak dan sumber protein, tablet atau suplemen elektrolit dapat membantu mencegah sakit kepala atau kram otot sepanjang hari."

Namun, Mancella menjelaskan secara umumnya tidak disarankan untuk mengandalkan suplemen dan over-the-countervitamin untuk terdiri dari nutrisi penting dalam diet kita.

Secara umum, gejalanya harus menyelesaikan diri mereka dalam beberapa hari. Jadi, jika gejalanya bertahan lebih lama dari itu, mungkin sudah waktunya untuk memeriksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah ada penyebab mendasar yang lebih serius.

"Seseorang harus pergi ke ruang gawat darurat untuk dievaluasi jika mereka mengalami sakit kepala parah yang tidak membaik meskipun pengisian ulang rehidrasi dan elektrolit, atau sakit kepala disertai dengan demam, pusing, mual, muntah, perubahan visi, kebingungan, kelemahan, atau Perubahan pidato, "kata Dr. Calder.

Intinya

Ketakutan sakit kepala keto saja seharusnya tidak menjadi alasan untuk menghalangi orang-orang dari mencoba diet keto.

"Pada akhirnya, sakit kepala harus diperlakukan seperti itu," kata Mancella. "Yang dikatakan, jika alternatifnya terus menghilangkan seluruh kelompok makanan - kacang, biji-bijian, buah-buahan, sayuran - untuk kepuasan langsung melihat hasil estetika dan menderita gejala mirip flu, mungkin yang terbaik untuk mempertimbangkan metode yang berbeda. "

Secara umum, ia mengadvokasi bahwa diet mempertimbangkan pendekatan yang lebih holistik untuk diet yang tidak menghilangkan kelompok makanan besar.

"Ketika kita beralih ke diet seperti diet keto, kita menghilangkan sebagian besar sumber vitamin dan mineral," kata Mancella. "Produk daging seperti dada ayam atau steak tidak mengandung banyak phytochemical, vitamin, mineral, dan komponen bermanfaat lainnya yang kami peroleh dari makanan berbasis tanaman."

Namun, bagi banyak orang, manfaat dari diet keto dapat melebihi potensi downsida. Mendidik, langkah-langkah pencegahan mengurangi risiko sakit kepala keto, dan mereda ke makan rendah karbohidrat dapat membuat periode transisi terasa lebih mudah dikelola.

Seperti halnya efek samping dengan diet baru, kekhawatiran paling baik ditangani oleh seorang profesional perawatan kesehatan.

Sakit kepala tidak pernah menyenangkan, tetapi dapat dihindari, dan semua yang lezatresep keto. Di luar sana bisa bantal beralih ke ketosis. Dan, ketika semuanya gagal, makan beberapa acar asin dan ingat sakit kepala keto hanya sementara, dan manfaatnya bisa bertahan selamanya!