Good Lifestyle

Ramah Bacon, rasa penuhketo diet adalah salah satu yang palingDiet populer tahun ini karena mengesankannyaManfaat Penurunan Berat Badan. Tetapi salah satu tantangan terbesar dieter keto adalah mendapatkan dan mempertahankan ketosis. Dan di situlah suplemen keton masuk.

Suplemen ini adalahdi mana pun di media sosial. Mereka sedang diawali oleh influencer dan keto dieter. Mereka mengklaim menendang Anda ke ketosis lebih cepat dan membuat Anda tetap lebih lama. Tetapi apakah suplemen keton benar-benar berfungsi? Dan apa sebenarnya mereka?

Kami meminta dua ahli diet terdaftar untuk memecahnya. Mereka menjelaskan apa mereka, jika mereka bekerja, dan - lebih penting - apakah mereka aman.

Mengapa Anda ingin tinggal di ketosis pada diet keto?

"NSDiet ketogenik Adalah karbohidrat yang sangat rendah (terbatas pada 40-60 gram / hari), lemak tinggi (80% + kalori dari lemak) dan diet protein moderat yang dirancang untuk memaksa tubuh menjadi keadaan pembakaran lemak yang disebut 'ketosis.' Di ketosis, tubuh Anda menggunakan tubuh sumber energi alternatif-keton - untuk memicu otak, "kata Seattle berbasis dietitian Ginger Hultin, MS, RDN, juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika dan PemilikChampagnenutrition.®.

Pada diet keto, tubuh dipaksa untuk memecah lemak daripada menggunakan glukosa, atau gula, untuk bahan bakar.

"Ketika glukosa (gula darah) habis, tubuh Anda menciptakan tubuh keton. Ini dapat melewati hambatan darah / otak sebagai energi untuk otak dan sistem saraf pusat," kata Hultin.

Apa itu keton eksogen (EKS), dan bagaimana mereka membantu Anda tinggal di ketosis?

"Eksogen berarti 'di luar tubuh.' Keton ini dimaksudkan untuk menambah efek dari diet ketogenik dengan memberikan dorongan keton dalam pil atau bentuk bubuk, "kata Jes Harvey MS, RD, diet terdaftar dan pemilikKeto rd.. "Mereka adalah keton sintetis atau alami."

Ada beberapa penelitian bahwa EKS dapat meningkatkan kadar keton Anda dalam tubuh, mungkin membantu Anda masuk dan tinggal di ketosis dengan lebih mudah.

"Ini adalah subjek yang sulit untuk menjadi konkret. Setiap orang akan masuk dan keluar dari ketosis pada berbagai tingkat asupan karbohidrat, sehingga sulit untuk secara khusus merekomendasikan seseorang mengambil jumlah keton tertentu untuk mendapatkan sejumlah hasil. Itu Berbeda dengan begitu banyak per orang, "kata Hultin.

Apa saja berbagai jenis EKS?

Ada dua jenis EKS.

Garam keton

"Garam keton dibuat dengan menambahkan beta hydroxybutyrate keelektrolit Mineral (paling umum natrium, kalium, kalsium, dan magnesium), "kata Harvey. Suplemen keton eksogen khusus ini tersedia secara luas untuk pembelian dan datang dalam berbagai bentuk: pil, serbuk, dan minuman.

Menurut Harvey, beberapa pro garam keton meliputi:

• dengan cepat menginduksi ketosis terapeutik
• mereka terjangkau dan dapat dibeli secara online
• mengisi kembali elektrolit yang hilang

Keton ester (raspberry keton)

"Ester keton sintetis, serta lebih kuat dan lebih mahal," kata Hultin.

Secara khusus, ester keton dibuat dengan menambahkan betahydrxybutate atau acetoacetate ke molekul tulang punggung yang disatukan oleh obligasi ester.

"Tujuannya adalah bahwa molekul dapat meningkatkan keton lebih jauh," kata Harvey.

Menambahkan hultin, "Anda mungkin mendengarnya disebut 'Raspberry Ketones', dan mereka sering dijual sebagai suplemen pembakaran lemak alami."MCT OIL. jatuh ke dalam kategori ini juga, dalam beberapa hal karena dapat membantu bahan bakar ketosis. "

Menurut Harvey, Pro of Ketone Ester meliputi:

• bentuk paling kuat dari keton, yang mengangkat keton ke tingkat yang lebih tinggi dan untuk periode waktu yang lebih lama
• Potensi terbesar untuk keperluan anti-kejang / terapeutik (jika pada diet keto untuk epilepsi)
• Tidak ada masalah dengan mineral elektrolit berlebih, karena tidak terikat pada natrium atau magnesium.

Apa yang dikatakan penelitian tentang suplemen keton?

Ada beberapa penelitian positif yang mendukung suplemen keton, khusus untukEpilepsi dan Kesehatan Mental.

• AStudi 2019. Ditemukan bahwa mengambil kombinasi keton ester dan minyak trigliserida rantai menengah mengurangi kejang tonik-klonik.
• Dan seorangUlasan 2019. Suplemen keton untuk pengobatan gangguan kejiwaan, seperti gangguan bipolar, depresi, skizofrenia dan autisme menemukan bahwa peningkatan tubuh keton dapat membantu mengurangi berbagai gejala.

Tetapi ketika datang kepenurunan berat badan, Sayangnya, belum ada banyak penelitian di luar sana.

"Sulit untuk benar-benar memahami peran mereka dalam kesehatan manusia karena penelitian saat ini terbatas," kata Hultin. "Studi pada manusia umumnya kecil, jadi ada banyak lagi yang bisa kita pelajari tentang EKS."

Salah satu studi kecil ini termasuk aStudi 2017. dari 15 orang. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang minum ester keton mengalami 50 persen menurun lapar.

Penelitian saat ini menjanjikan, tetapi kita harus menunggu studi jangka panjang untuk menarik kesimpulan.

Apakah ada efek samping menggunakan EKS?

Manfaatnya ada di udara, tetapi kita tahu tentang beberapa risiko keton eksogen.

Pertama, perlu dicatat bahwa pemberian makanan dan obat (FDA) tidak mengatur pasar suplemen keton eksogen. Mengingatnya, penting untuk membaca label dengan suplemen apa pun, dan harus berkonsultasi dengan seorang profesional medis atau diet sebelum mencoba.

"Jika keton melekat pada elektrolit, Anda bisa mendapatkan tingkat elektrolit yang lebih tinggi daripada yang Anda inginkan. Khususnya, kami khawatir tentang kalium, yang dapat mengganggu beberapa kondisi medis (jantung dan ginjal secara khusus)," kata Hultin.

Efek samping negatif lainnya termasuk masalah perut dan ketidaknyamanan seperti mual dan diare, seperti yang diteliti dalam aStudi 2017. pada pengendara sepeda.

Intinya: Apakah suplemen keton layak dibeli dan digunakan?

"Intinya adalah tubuh Anda secara alami akan masuk ke ketosis jika AndaAsupan Carb cukup rendah, "kata Hultin." Suplemen keton saja tidak akan menempatkan Anda di ketosis. Saya melihat banyak orang yang mengambil suplemen keton atau bahkan vitamin yang dipasarkan terhadap mereka pada diet ketogenik berpikir bahwa mereka masih dapat memakan karbohidrat pada tingkat yang lebih tinggi dan berada di ketosis. Bukan itu masalahnya. "

Anda akan kecewa jika Anda ingin meningkatkan hasil diet keto semata-mata dengan mengambil pil.

"EKS bukan pengganti karena berada dalam keadaan ketik alami; namun, itu mungkin bisa melengkapi diet," kata Harvey.

"Diet ketogenik telah ada selama ratusan tahun dan banyak yang berhasil berada dalam kondisi alami ketosis nutrisi tanpa menggunakan keton eksogen," kata Harvey. "Saya pikir penelitian ini menjanjikan dan mengasyikkan, tetapi EK tidak diharuskan untuk berhasil dengan diet keto."