Good Lifestyle

Orang Amerika terobsesi dengan makanan olahan. Sulit untuk melawan semuamakanan cepat saji pada iklan, belum lagi semua chip,soda, cookie, dan makanan ringan yang terus-menerus memukul rak toko kelontong, itulah sebabnyaSeluruh diet telah memiliki lonjakan popularitas di antara mereka yang mencoba makan lebih baik dan memotong junk food dan makanan olahan.

Dari memotong gula dan alkohol untuk meningkatkan produk, ada banyak manfaat yang terjadi ketika Anda mencoba diet penuh, tetapi ada juga beberapa kelemahan utama. Inilah semua yang harus Anda ketahui tentang manfaat (dan negatif) dari keseluruhan diet.

Apa diet seluruhnya?

Seperti yang dikatakan dalam judulnya, seluruh diet biasanya dimulai dengan tujuan menyelesaikan 30 hari.

"Program penuh adalah program 30 hari yang menghilangkan gula tambahan, gula buatan, alkohol, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, dan pengawet," kata Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, konsultan diet dan nutrisi terdaftar untukNutrisi RSP.. "Titik yang bermaksud baik adalah menghilangkan makanan olahan dari diet seseorang."

NSSeluruh diet telah ada sejak April 2009, dan ada spesifikAturan untuk mengikuti ketika kamu di atasnya.

Ini adalah rencana yang cukup terstruktur yang menjabarkan dengan tepat apaSeluruh makanan diet kamu tidak bisa makan. Ini termasuk memotong:

• Gula / gula buatan: Sirup maple, madu, agave nectar, gula kelapa, sirup tanggal, ekstrak buah biksu, stevia, splenda, setara, nutrasweet, dan xylitol.
• Alkohol: Dalam bentuk apa pun, bahkan untuk memasak.
• Biji-bijian: Gandum, gandum gandum, gandum, gandum, jagung, beras, millet, bulgur, sorghum, biji-bijian tumbuh,biji gandum, Amaranth, dan soba. Ini juga termasuk bad, kuman, dan pati.
• Legum: Kacang dari semua jenis (hitam, merah, pinto, navy, putih, ginjal, lima, fava, dll), kacang polong, buncis, lentil, kacang tanah,selai kacang, dan semua bentuk kedelai: Saus kedelai, miso, tahu, tempe, edamame, dan kedelai lesitin.
• Dairy: Sapi, kambing, atau produk susu domba seperti susu, krim, keju,kefir.,yogurt, krim asam, es krim, atau yogurt beku.

TERKAIT: 150+ ide resep. Itu membuat Anda condong seumur hidup.

Apa manfaatnya dari seluruh 30?

Salah satu manfaat terbesar dari mencoba diet penuh adalah bahwa itu memotongmakanan olahan, bagian raksasa dari diet Amerika saat ini.

"Ini menyediakan struktur atau batas, yang bagi banyak orang tidak intuitif," kata Sonya Angelone, MS, RDN, CL, juru bicaraAkademi Nutrisi dan Dietetika. "Ini berfokus pada keseluruhan, makanan olahan minimal. Sangat membatasi makanan yang berkontribusi terhadap masalah makan yang buruk atau kesehatan yang buruk. Bagi sebagian orang, itu mengandung makanan yang lebih sehat daripada yang mereka makan (sebelumnya), dan Anda dapat berhenti mengolah. makanan. "

Pada dasarnya, Anda memotong 'buruk' dan menambahkan 'baik.'

"Ini memang menekankan buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, biji, lemak sehat, dan protein tanpa lemak," kata Auslander Moreno.

Ini juga dapat memiliki manfaat luar biasa untukpenurunan berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

"Fokusnya adalah pada kesehatan, bukan hanya penurunan berat badan, meskipun saya pikir kebanyakan orang mencobanya untuk menurunkan berat badan. Itu harus membantu mengurangi peradangan," kata Angelone. "Bagi banyak orang, mereka telah meningkatkan pencernaan dan tidak ada gas ataukembung, kontrol gula darah yang lebih baik, menurunkan tekanan darah, dan penurunan berat badan. Manfaat yang bagus adalah Anda akan dapat mengidentifikasi makanan yang bermasalah begitu Anda memperkenalkan kembali kembali ke dalam diet Anda. "

Sementara diet penuh mungkin memiliki 'diet' dalam nama, itu sebenarnya tidak melibatkan aspek khas dari standar 'diet'.

"Ini untuk orang-orang yang tidak ingin menghitung kalori atau porsi," kata Angelone.

Manfaat besar lainnya? Anda akan menghemat uang.

"Ini menekankan memasak di rumah, yang merupakan perubahan gaya hidup yang hebat untuk membuat," kata Auslander Moreno. Ini berarti Anda juga akan makan lebih sedikit dengan tidak makan sepanjang waktu.

Apa kelemahannya?

Salah satu kerugian terbesar adalah seberapa ketatnya, yang dapat memengaruhi Andakesehatan tubuh.

"Diet ini cukup membatasi - kehidupan tanpa biji-bijian dan kacang-kacangan dapat menyebabkanMicrobiome. Pericements Karena serat vital dalam makanan ini menyediakan makanan untuk mikroorganisme usus, "kata Auslander Moreno." Menghilangkan sapi perah melempar sumber besar kalsium diet dan vitamin D-kita jarang merekomendasikan menghilangkan susu untuk sebagian besar orang. "

Mungkin memiliki beberapa negatifkesehatan mental aspek juga.

"Ini juga tidak layak (atau menyenangkan) bagi sebagian orang untuk menghindari makanan kesenangan favorit mereka, dan ini dapat berkontribusi pada kecemasan, rasa malu, rasa bersalah, dan obsesi mengelilingi makanan," kata Auslander Moreno. "Pada mereka yang berisiko, pola makan yang tidak teratur dapat muncul dari diet ketat seperti ini." Seluruh diet juga membutuhkan banyak waktu untuk memasak dan merencanakan makanan antara perencanaan makanan, membuat makanan, dan bahkan meluangkan waktu untuk membaca label makanan dengan benar.

Meskipun tidak ada yang namanya diet sempurna, jika Anda tertarik mencoba diet penuh, yang terbaik adalah berdiskusi dengan dokter Anda dan berkonsultasi dengan ahli untuk bimbingan dan dukungan.

"Bicaralah dengan ahli gizi diet terdaftar untuk mengetahui apa pelakunya yang sebenarnya dalam makanan Anda sehingga Anda tidak perlu menyerah begitu banyak makanan," kata Angelone. "Penting untuk memiliki dukungan untuk memastikan kesuksesan, bahkan jika hanya sebulan."