Good Lifestyle

Jadi, Anda ingin menurunkan berat badan. Tetapi Anda juga ingin makan makanan asli. The Chalky Miracle Shakes atau Freezer-Burnt Frozen Meals tidak memotongnya dan Anda ingin makan makanan utuh yang memuaskan, lezat, dan juga akan mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.

Meskipun ada banyak faktor yang berkontribusi pada berat badan, seperti usia, jenis kelamin, genetika, dan olahraga, pilihan makanan adalah salah satu aspek yang Anda miliki kendali penuh untuk membantu mencapai tujuan berat.

Anda tidak harus memberikan detoksifikasi trendi berikutnya yang Anda lihat di media sosial ataulayanan pengiriman makanan Itu menjamin bikini-body dalam tujuh hari untuk menurunkan berat badan. Sering kali, "solusi" ini adalah perbaikan sementara yang tidak akan menawarkanHasil jangka panjang. Pilihan gaya hidup sederhana dapat membuat dampak besar dalam hal tujuan kesehatan. Berolahraga, manajemen stres, dan pilihan makanan adalah semua faktor penting untuk ditangani saat memerangi tonjolan.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, berikut adalah 11 makanan tanpa repot yang dapat Anda selesaikan dalam diet Anda setiap hari yang dapat membantu mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.

Ketika kelaparan menyerang, meraih beberapa kacang kenari bukannya ke dalam tas chip Anda dapat membantu Anda mendukung tujuan berat badan Anda. Data telah menyarankan bahwa mengkonsumsi kenari dapat mengekang kelaparan secara harfiahMengaktifkan area di otak terkait dengan mengendalikan kelaparan dan mengidam.

Makan ini! Tip: Kenari tidak harus dimakan hanya pada waktu camilan. Taburkan di salad, oatmeal, atau di piring pasta untuk dorongan lemak, serat, dan protein berbasis tanaman yang memuaskan dan lezat.

Seperti yang lezat karena alpukat, mereka sama-sama serbaguna dan sehat. Avocado adalah pilihan buah segar yang bagus untuk membantuBoost Serat Asupan. Serat makanan menambah massal pada diet dan memperlambat kecepatan pencernaan, yang membuat Anda merasa kenyang dan dapat membantu membuat Anda puas lebih lama. Hanya sepertiga dari alpukat berisi 3 gram serat makanan.

Beberapa data mendukung bahwa memakan buah yang layak diminum ini mungkinMendukung Tujuan Penurunan Berat Badan danmenekan rasa lapar. Syukurlah tren roti panggang alpukat tidak terlihat secepatnya.

Makan ini! Tip: Gunakan alpukat tumbuk di sandwich di tempat saus krem ​​atau mayones. Swap ini memberikan konsistensi serupa dengan topping sandwich tradisional dengan dorongan gizi yang dapat membantu pinggang Anda.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Kentang telah mendapatkan rap buruk selama bertahun-tahun. Sementara kentang goreng seperti keripik dan kentang gorengsebenarnya bisa membuat Anda menambah berat badan, kentang panggang atau rebus dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan. Itu terutama terjadi ketika Anda memilih mereka melalui sisi umum lainnya seperti pasta dan nasi, karena kentang mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untukSimpan kelaparan dibandingkan.

SejakMakan serat makanan Telah terbukti meningkatkan rasa kenyang - yang dapat membantu dengan tujuan penurunan berat badan - memilih untuk makan kentang dengan kulit masih ada adalah pilihan yang bijaksana ketika mencoba kehilangan beberapa. Kulit kentang mengandung serat alami dan memberikan kentang beberapa massal.

Makan ini! Tip: Saat menyiapkan kentang, jangan lepaskan kulit. Jika resepnya menyerukan kentang yang sudah dikupas, coba lepas landas setengah dari kulit untuk melestarikan konten serat. Coba kentang dalam segala hal dari sarapan hash, roti panggang ubi jalar, potong dadu dan ditambahkan ke salad dan sup, dipanggang sebagai sisi makan malam, atau sebagai perahu diisi dengan tambalan gemuk.

Dilayani sup dapat memunculkan visi dari ibu Anda memaksa Anda ketika Anda sakit (hanya saya?). Sup dapat melakukan lebih dari membantu Anda merasa lebih baik ketika Anda merasa di bawah cuaca; Satu peran yang mungkin mengejutkan adalah bahwa mereka dapat membantu orang menurunkan berat badan. MakanSup rendah kalori sebelum makan dapat menghasilkanMakan lebih sedikit kalori Saat makan, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan seiring waktu.

Bertanya-tanya apakah Anda harus condong ke arah pure, chunky, atau varietas kaldu-dan-vegetarian?Menurut data, Mengkonsumsi sup rendah kalori sebelum makan mengarah ke pengurangan 20% dalam asupan energi total (kalori) dibandingkan dengan mengkonsumsi sup, terlepas dari jenis sup yang dikonsumsi. Jadi, selama sup rendah kalori, konsistensinya sepertinya tidak penting.

Makan ini! Tip: Tetap dengan sup rendah kalori seperti berbasis kaldu atau pure yang dibuat dengan yogurt. Sup krim seperti clam chowder New England, sedangkan lezat, tidak dianggap rendah kalori dan kemungkinan tidak akan membantu Anda makan lebih sedikit dalam jangka panjang. Selama bulan-bulan musim panas, coba sup dingin seperti Gazpacho sebelum makan Anda untuk membantu memotong asupan kalori Anda selama jangka panjang.

Kiwifruit kuning, tropis-manis ini relatif rendah kalori dan berguna untuk mendukung penurunan berat badan, terutama ketika Anda mendambakan asuguhan manis sehat. Hanya satu porsi (dua buah kiwifruit) per hari dapat mendukung sistem kekebalan tubuh, pencernaan, dan tingkat energi - berkat sejumlah besar vitamin C, serat, dan indeks glikemik rendah. Bahkan, Kiwifruit SUNGOLD secara alami mengandung 20 vitamin dan mineral. Indeks glikemik rendah dari kiwifruit memberikan energi bersih alami. Ini membuat KiwiFruit camilan yang sempurna untuk mereka yang mengelola berat untuk membantu melewati kemerosotan sore.

Kiwifruit juga mengandung serat yang larut dan tidak larut untuk mendukung kesehatan pencernaan dan aktinidin enzim alami, yang membantu memecah protein dan meningkatkan perasaan berat setelah makan.

Makan ini! Tip!: Aduk dua Kiwi Sungold di meja Anda di awal hari. Ketika gula sore itu mendambakan hits, menikmati suguhan manis ini alih-alih cacing bergumam manis yang biasanya Anda gunakan.

Seperti panas dalam makanan Anda? Menambahkan cabai lada ke piring Anda dapat membantu tubuh Andamembakar sekitar 50 kalori ekstra sehari. Terima kasih Capsaicin, sebuah bahan kimia yang ditemukan di cabai, yang dapat memainkan peran ini dalam tubuh Anda. Kimia ini mungkin bertanggung jawab atas efek metabolisme positif ini.

Makan ini! Tip: Gunakan cabai sebagai bumbu alih-alih perasa yang sangat kalori seperti mentega hidangan seafood untuk menghemat banyak kalori.

Kadang-kadang itu bukan apa yang kita makan, tetapi apa yang kita minum yang berkontribusi pada tantangan berat kita. Sambil menyeruput minuman tertentu seperti minuman ringan telahdikaitkan dengan kenaikan berat badan, memilih minuman sepertiteh hijau Dapat mendukung metabolisme yang sehat, dan pada gilirannya, mendukung tujuan penurunan berat badan.

Makan ini! Tip: Tukar soda sore Anda dengan segelas es teh hijau untuk dorongan energi yang dapat membantu pinggang Anda pada saat yang sama.

Kacang-kacangan diketahui memiliki kandungan lemak tinggi, yang membuat beberapa orang menjauh dari memakannya. Lemak tidak membuatmu gemuk. Bahkan, makan lemak tertentu telah ditunjukkanBantu mengendalikan rasa lapar.

Pistachio secara alami mengandung lemak sehat,protein berbasis tanaman, dan serat: Tiga nutrisi yang dapat membantu mendukung tujuan penurunan berat badan.

Jika Anda biasanya memiliki nosh pretzels sore, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menukarnya.Data menyarankan Bahwa orang yang makan snack Pistachio setiap hari selama 12 minggu memiliki dua kali pengurangan indeks massa tubuh daripada mereka yang makan sejumlah pretzel yang sama setiap hari.

Makan ini! Tip: Pilih pistachio di shell, bukan pra-dikupas untuk dukungan penurunan berat badan ekstra. Meluangkan waktu untuk cangkang kacang memperlambat laju makan. Bahkan, satu penelitian menunjukkan bahwa mereka yang makan pistachio shell makan41% lebih sedikit kalori dibandingkan dengan mereka yang memilih varietas yang dikupas.

Munching pada jamur bisa menjadi praktik yang sangat baik ketika mencoba menurunkan berat badan. Rendah kalori dan lemak, jamur ini adalah topping salad yang sempurna atau pengganti hamburger.

Jamur tertentu.mengandung vitamin D., nutrisi yang tidak ditemukan secara alami dalam banyak makanan. Memiliki kadar vitamin D yang memadai dalam tubuh Anda dapat menghasilkanPenurunan berat badan yang lebih sukses.

Jamur juga secara alami mengandung serat yang dapat membantu orang merasa lebih penuh dan puas.

Makan ini! Tip: Saat menikmati hidangan yang membutuhkan daging darat, gunakan setengah dari jumlah yang biasa yang Anda gunakan dalam resep dan sub setengah lainnya dengan jamur cincang untuk hidangan campuran yang akan dinikmati semua orang.

Semangka yang renyah dan manis yang menyegarkan tidak hanya lezat tetapi makan itu dapat mendukung berat badan yang sehat jika dimakan setiap hari. Bahkan, dalam satubelajar, Makan 2 gelas semangka setiap hari selama 4 minggu mengakibatkan peningkatan perasaan kenyang, menurunkan berat badan, dan indeks massa tubuh yang lebih rendah bila dibandingkan dengan mereka yang berpuncak pada cookie rendah lemak setiap hari.

Satu perangkap pertambahan berat beberapa orang mungkin jatuh sedang makan ketika mereka sebenarnya haus. SejakSemangka lebih dari 90% air, Makan itu merawat hidrasi dan kelaparan pada saat yang sama, yang dapat membantu mendukung kenyang.

Makan ini! Tip:Untuk suguhan musim panas, beku semangka dadu dan nikmati alih-alih pop beku. Atau coba tangan Anda di semangka dingin Gazpacho untuk hidangan pembuka yang lezat dan unik.

Ketika orang mencoba menurunkan berat badan, mereka cenderung menjauh dari buah karena takut mengonsumsigula alami. Sementara grapefruit memang mengandung rasa manis alami, menghabiskan setengah dari kecantikan Ruby ini sebelum makanterkait dengan penurunan berat badan dalam beberapa kasus.

Makan ini! Tip:Mulailah setiap pagi dengan setengah grapefruit, bukan segelas jus untuk memberi tubuh Anda dorongan nutrisi dan memulai hari Anda di kaki kanan. Anda juga dapat mencoba semua ini 37 Makanan Sarapan Sehat Terbaik untuk Penurunan Berat Badan .