Good Lifestyle

Sebagian besar dari kita terbiasa diberitahu oleh dokter, teman, influencer kebugaran, dan majalah yang seharusnyaberolahraga lebih, tetapi apakah Anda tahu Anda bisa berolahragajuga banyak?

"Anda dapat berlebihan dengan cukup mudah jika Anda memiliki nutrisi yang buruk, tidur yang buruk, dan banyak stres - tubuh Anda tidak akan mentolerirnya," kata Dr. Donna Cordertino, seorang chiropractor yang berspesialisasi dalam rehabilitasi dan pemiliknyaKembali beraksi. Terutama jika Anda seorang pemula, mudah untuk berlatih Anda.

COPERTINO menjelaskan bahwa semacam itugerakan setiap hari Penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi satu atau dua hari harus fokus pada pemulihan sehingga otot Anda mendapatkan sisanya, mereka perlu memperbaiki dan memperkuat.

"Pikirkan tentang membangun apa pun yang kamu coba capai," kataShauna Harrison, Ph.D., pakar kesehatan masyarakat dan instruktur kebugaran kelompok bersertifikat. "Kita semua ingin sampai ke gawang lebih cepat dari yang kita butuhkan. Kecenderungan itu membuat kita dalam kesulitan. Banyak dari itu turun untuk benar-benar memeriksa dengan diri Anda secara mental, emosional, dan fisik setiap hari."

Berikut adalah tanda-tanda peringatan fisik, mental, dan emosional, tubuh Anda akan memberi sinyal kepada Anda jika Anda berolahraga terlalu banyak. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Jika Anda mendapatkan antara tujuh dan sembilan jamtidur Setiap malam (Kudos!), Tetapi Anda bangun dan tubuh Anda masih merasa rusak, mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda berolahraga terlalu banyak. Beberapa orang juga kesulitan tidur atau tidur nyenyak ketika mereka berlebihan. Di sini adalah13 peretasan makanan yang akan membantu Anda tidur lebih baik malam ini.

Otot Strain, menarik, peradangan, dan fraktur stres adalah semua jenis cedera olahraga umum yang dapat terjadi dengan terlalu banyak olahraga.

"Saya melihat akumulasi ketegangan pada otot-otot, apakah itu sesak atau sakit atau kehilangan gerak - itu merupakan prekursor cedera dan biasanya tanda-tanda berlebihan pertama," kata COPERTINO.

Untuk mengurangi risiko cedera ini, menggabungkan dinamikaperegangan dan pelatihan fleksibilitas ke dalam sesi latihan Anda. Anda juga dapat menghidupkan latihan Anda sehingga Anda tidak hanya melakukan satu jenis pelatihan (seperti berlari atau bersepeda).

"Pelatihan silang membantu mengurangi risiko cedera ketika datang ke pelatihan berlebihan karena Anda menggerakkan tubuh Anda dengan cara yang berbeda dan itu tidak akan mengarah pada cedera stres berulang," kata Harrison. Tapi itu tidak berarti Anda masih tidak bisa berlebihan! Pemulihan dan istirahat yang tepat adalah kunci ketika datang untuk menjaga cedera.

Banyak dari kita sudah berada di bawah banyak tekanan hanya dari tantangan dalam pekerjaan kita sehari-hari dan kehidupan rumah. Olahraga adalah bentuk stres yang baik, tetapi seperti yang kita ketahui, Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik. Dengan menempatkan tubuh Anda di bawah konstanmenekankan, sistem kekebalan tubuh Anda dapat terpengaruh, menurut Harrison. Kemudian jika Anda terkena bakteri atau virus bahwa tubuh Anda biasanya akan bertarung dengan mudah, Anda lebih rentan untuk sakit. WOMP, WOMP.

Tidak setiap gejala yang berlebihan adalah fisik! Milikmukesehatan mental dapat terpengaruh juga.

"Saya melihat pasien yang akan memiliki kelelahan - mereka hanya akan merasa lelah dan beberapa tingkatdepresi, "kata COPERTINO. Ini dapat mengambil bentuk yang berbeda, tetapi jika Anda telah berolahraga banyak hari ini dan Anda (atau orang yang Anda cintai) telah memperhatikan bahwa suasana hati Anda tampak berbeda, ada baiknya melihat dan mengambil pemulihan yang tepat dan mengistirahatkannya. Tubuh dan pikiran Anda keinginan.

Apakah Anda memiliki latihan meditasi atau Anda bersantai dengan mengadakan pesta TV nostalgia favorit Anda, mengambil istirahat mental sama pentingnya dengan jenis fisik.

Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda membutuhkan kalori setelah memberi Andaenergi untuk sisa hari Anda.

"Tubuhmu dan hormonmu bisa keluar jalur dan dapat menyebabkanmu menambah berat badan atau menurunkan berat badan," kata Harrison. Jika Anda berlebihan pada latihan, Anda mungkin juga berakhir berlebihan pada camilan pasca latihan, terima kasih kepadaHormon Hunger Ghrelin., yang merangsang nafsu makan. Meskipun ada yang secara inheren salah dengan menambahkan sendok es krim tambahan atau sepotong roti badut mentega almond, secara rutin makan lewat kepenuhan dapat membuat Anda merasa kembung dan tidak nyaman.

Penting untuk berlatih makan dengan penuh perhatian sehingga Anda tahu isyarat tubuh Anda ketika penuh. Di sisi lain, pastikan Anda mendapatkannyacukup Kalori pasca-latihan. Di bawah makan dapat membuat Anda merasa grogi dan dapat memperlambat kemajuan kebugaran Anda.

Pernahkah Anda ke gym dan memulai latihan Anda, hanya untuk takut setelah lima menit? Anda mungkin memukulnya terlalu keras. Sementara perasaan seperti ini dapat datang dan pergi sepanjang perjalanan kebugaran Anda, jika Anda mengalami kesulitan yang tidak normal mengumpulkan motivasi, tenang saja.

"Tanda-tanda seperti orang-orang ini sering tidak memperhatikan dan mereka berpikir," Aku hanya perlu melatih lebih keras, "kata Harrison. Tapi itu bukan masalahnya. Dengan mendorong dirimu melalui latihan yang sama sekali tidak ingin kamu lakukan, Anda lebih cenderung memiliki bentuk yang tidak tepat dan terluka.

Jika Anda berada di pertandingan kebugaran Anda selama berbulan-bulan (atau bahkan bertahun-tahun) tetapi Anda berhenti melihat hasil yang Anda kerjakan, apakah itu mengangkat lebih berat, daya tahan yang lebih baik, suasana hati yang lebih baik, penurunan berat badan, dan banyak lagi, Anda mungkin melakukan terlalu banyak jenis pelatihan tertentu. Setelah tubuh Anda beradaptasi dengan jenis latihan tertentu, berkali-kali Anda akan berhenti melihat hasilnya. Itu sebabnya, seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, penting untuk meluangkan waktu untuk peregangan, tepathidrasi, dan pelatihan fleksibilitas.

"Jangan meremehkan apa yang bisa dilakukan hari istirahat untukmu," kata Harrison. "Waktu dan waktu lagi, ketika aku mengambil beberapa hari istirahat, aku kembali dan melihat betapa lebih kuatnya aku."

Setelah Anda mulai berolahraga, jangan jatuh untuk ini15 Kesalahan Latihan yang menghancurkan latihan Anda!