Good Lifestyle

A40-an wanita dapat menjadi waktu yang sangat bergejolak. Anda mungkin memperhatikan pound merayap ketika metabolisme Anda mulai lambat dan beberapa sakit atau sakit di sana-sini. Dan, sayangnya, ini juga waktu dalam hidup ketika wanita mungkin mengalami sikat pertama mereka dengan penyakit kronis - dan menyadari betapa pentingnya kesehatan mereka akan bergerak maju. Dan itu berarti wanita yang berusia di atas 40 tahun perlu lebih memperhatikan makanan apa yang mereka makan juga.

Tetapi 40-an Anda tidak semua malapetaka dan kesuraman - mereka hanya membutuhkan asedikit penyesuaian. Dengan mengambil alih Andadiet dan tetap aktif, 40-an Anda bisa menjadi salah satu dekade terbaik ada waktu untuk merayakan langkah yang sudah Anda buat dalam karir Anda, kehidupan keluarga, lingkaran teman, dan apa pun yang Anda bangun di usia 20-an dan 30-an . Ini adalah waktu yang tepat untuk berlatih sedikit perawatan diri ekstra, mulai dengan bagaimana Anda memelihara tubuh Anda.

Itu sebabnya kami berbicara dengan tujuh dokter yang berbeda - termasuk pakar kesehatan perempuan, dokter kulit, ob / gyn, ahli urologi, dan praktisi umum - untuk membawa Anda 40 makanan teratas setiap wanita di atas 40 tahun harus makan dan terlihat paling baik . Dan untuk memastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa, di sini adalah40 tips penurunan berat badan untuk wanita di atas 40, juga.

Kebanyakan orang memikirkannyapenyakit jantung Sebagai masalah kesehatan pria, tetapi berita Flash: Ini adalah penyebab utama kematian di Amerika untuk kedua priadan wanita. Hardik Soni, MD, seorang dokter dan direktur medis diEthos Medical SPA. di New Jersey, merekomendasikan bahwa wanita bergabungOmega 3 Ikan berlemak kaya ke dalam diet mereka untuk kesehatan jantung yang baik seiring dengan kemajuan usia mereka. Dia menambahkan bahwa lemak sehat seperti yang ditemukan diikan salmon, Herring, dan Mackerel juga membantu menyeimbangkan hormon, yang cenderung berfluktuasi setelah 40 untuk mengantisipasimati haid. Dan berbicara tentang, berikut adalah25 Makanan Terbaik untuk Menopause.

Sherry Ross, atauSherry. karena dia lebih dikenal, adalah ob / gyn pemenang penghargaan, pakar kesehatan perempuan, dan penulis buku ituShe-ology: panduan definitif wanita untuk kesehatan intim. Periode. Dalam membahas makanan top-nya untuk wanita, dia meneleponbiji gandum "Yang Anda inginkan dengan Anda di pulau terpencil," karena manfaat gizinya yang supercharged. Ini jauh lebih tinggi dalam serat daripada kebanyakan biji-bijian lain, tinggi protein, mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda, dan kaya akan magnesium, besi, folat, dan asam lemak omega-3. Ini diterjemahkan menjadi resume yang mengesankan dari kemampuan pencegahan penyakit, menurunkan risiko batu ginjal, penyakit kardiovaskular,diabetes, dan bahkan kanker.

Mencari cara menambahkan lebih banyak quinoa untuk diet Anda? Lihat ini34 Resep Quinoa untuk penurunan berat badan.

Tidak hanya grapefruit pilihan sarapan rendah nutrisi, rendah kalori, itu juga salah satu cara paling sederhana untuk mengisi asam folat Anda - kombatan kunci stres oksidatif.Janette Nesheiwat, MD, seorang keluarga dan dokter darurat dan direktur medis CityMD, merekomendasikan untuk menambahkannya ke dalam diet Anda, menjelaskan bahwa "mereka sarat dengan vitamin C, kalium, vitamin B, seng, mangan, dan banyak lagi. Mereka juga memiliki sifat antioksidan, yang juga memiliki sifat antioksidan, yang juga. Bantu melawan peradangan dalam tubuh, dapat membantu menurunkan kolesterol, dan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan demensia. " Mereka juga secara luas dianggap sebagai alat yang berguna untuk mempertahankan metabolisme aktif seiring bertambahnya usia. Dan jika Anda bertanya-tanya, berikut adalah9 buah terbaik untuk penurunan berat badan, disetujui oleh ahli gizi.

Mencari camilan kaya protein yang akan membuat Anda kenyang dan memberi Anda peningkatan energi? Dokter Dermatologi Berbasis New YorkJanet Prystowsky, MD, merekomendasikan makan kacang danselai kacang Jika Anda seorang wanita di atas 40. "Sumber protein berbasis tanaman memungkinkan Anda untuk mengurangi konsumsi sumber protein berbasis hewan seperti daging merah," katanya. "Ada bukti untuk menunjukkan bahwa konsumsi banyak protein berbasis hewan akan meningkatkan risiko kanker Anda." Pastikan untuk meraih versi organik tanpa gula tambahan, untuk menghindari kalori ekstra, belum lagi pestisida dan pengawet.

Hidrasi adalah kuncinya seiring bertambahnya usia, berdampak pada setiap organ, sel, dan jaringan dalam tubuh kita. Itu sebabnya Dr. Koushik Shaw, MD, yang memimpin tim diAustin Urologi Institute., sangat merekomendasikan mendapatkan 6-8 gelas air per hari - lebih jika Anda berolahraga. "Kamu bisa tahu apakah kamu cukup dengan memonitor warna urinmu," katanya. "Itu harus berwarna kuning muda. Kuning tua atau oranye hyper-pekat. Clear berarti Anda minum lebih dari yang Anda butuhkan dan Anda pada dasarnya hanya melewati air pada saat itu. Tapi kuning terang berarti Anda cukup terhidrasi dan tubuh Anda. mendapatkan apa yang dibutuhkan. "

Baca lebih lajut:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti minum air

Salah satu cara untuk meningkatkan rutinitas hidrasi Anda adalah menambahkan jus lemon ke air Anda. Shaw menjelaskan itu adalah tambahan yang sederhana, tetapi manfaat bagi wanita di atas 40 dapat utama. Jus lemon dapat membantu memecah deposit kalsium terkonsentrasi, yang bertanggung jawab atas sekitar 80-85 persen dari batu ginjal. Ini bisa menjadi kondisi yang sangat menyakitkan, mempengaruhi seluruh saluran kemih, dan risiko bagi perempuan meningkat ketika mereka mendekati 50-an mereka. Masuk ke kebiasaan sekarang untuk kesehatan ginjal yang optimal!

Brokoli adalah makanan super dengan sejumlah manfaat bagi kesehatan Anda. Seperti Dr. David Greuner, MDNYC Bedah Associates. Menjelaskan, "vitamin dan mineral nutrisi sayuran ini melayani banyak tujuan, termasuk pertahanan sistem kekebalan tubuh, berkurangnya tanda-tanda penuaan terkait stres, dan risiko kanker yang lebih rendah di payudara, kandung kemih, dan perut," katanya. Sherry setuju bahwa ini adalah makanan teratas bagi wanita berusia 40-an, mencatat bahwa itu tinggi vitamin K dan kalsium, yang keduanya bermanfaat bagi kesehatan tulang wanita seiring bertambahnya usia.

Dan sementara brokoli adalah satu makanan yang harus Anda makan lebih banyak, inilah13 makanan wanita seharusnya tidak pernah makan.

Hijau berdaun gelap sepertibayam, Kale, Swiss Chard, dan Collard Greens mungkin adalah beberapa makanan yang paling nutrisi yang dapat dimakan wanita seiring bertambahnya usia. Hijau ini tinggi vitamin K, yang membantu memperkuat tulang dan melawan osteoporosis, memberikan antioksidan yang membantu mencegah kanker, dan mereka kaya akan vitamin C. Soni menunjukkan bahwa di luar kontribusi mereka yang lebih luas untuk kesehatan dan kebugaran yang baik, hijau juga bisa Berikan manfaat tak terduga bagi banyak wanita di atas 40 tahun: "Vitamin C sangat penting, karena dapat membantu otak Anda membentuk dopamin," jelasnya. Ini membantu memerangi depresi perimenopause, gejala umum yang dihadapi banyak wanita sebagai hormon mereka pertama kali memulai transisi hormon mereka, dimulai pada usia 40-an.

Menurut Shaw, Anda dapat menemukan di usia 40-an Anda bahwa kulit, rambut, dan paku Anda membutuhkan sedikit perawatan ekstra - dan salah satu vitamin terbaik untuk menjaga mereka kuat dan sehat adalah biotin vitamin B. Hati adalah salah satu dari sedikit sumber makanan dengan hasil biotin yang lebih tinggi, tetapi juga merupakan penjualan yang lebih keras untuk banyak orang, dan, tentu saja, itu adalah kunci untuk makan makanan yang Anda nikmati sehingga Anda dapat membentuk kebiasaan diet yang sehat dan berkelanjutan. Ubi jalar memiliki manfaat tambahan bukan hanya biotin, tetapi juga kaya akan beta-karoten (yang pentingantiinflamasi properti), serta vitamin C dan magnesium.

Dan untuk apa lagi yang harus Anda pertahankan tab, ini dia10 defisiensi gizi wanita harus menonton di usia 40-an.

Menurut Dr. Cynthia Bailey, MD, seorang dokter kulit dan CEO dan pendiriCynthia Bailey Perawatan Kulit, biji rami yang baru ditumbuk adalah anti-penuaanSuperfood. Itu dapat memiliki efek mendalam pada kulit kita dan kesehatan secara keseluruhan. Dia menjelaskan bahwa mereka berutang keberhasilan mereka untuk memiliki kandungan tertinggi dari omega-3 di setiap makanan nabati.

"Asam lemak omega-3 telah terbukti membantu menjaga kulit tampak muda dengan menangkis kerutan, kekeringan terkait usia, dan penipisan kulit. Mereka juga membantu kulit berdiri hingga kerusakan UV," jelasnya. Dan itu bukan hanya kulit Anda yang berhati-hati. "Biji rami kaya akan antioksidan, vitamin, mineral, serat, dan lignan tanaman yang diperlukan untuk mempertahankan bakteri usus sehat (mikrobiom). Jumlah serat dalam rami signifikan, membantu dengan keteraturan, juga. Asam lemak omega-3 juga membantu bertarung Penyakit jantung, peradangan, dan kanker. Mereka benar-benar super. "

Istilah "radikal bebas" mungkin terdengar menyenangkan, tetapi sebenarnya menggambarkan molekul yang merusak sel yang tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif. SatubelajarPada topik menjelaskan bahwa karena radikal bebas adalah produk sampingan dari fungsi tubuh normal seperti bernafas, serta faktor lingkungan, "reaksi diharapkan menghasilkan perubahan merugikan progresif yang menumpuk dengan usia di seluruh tubuh." Itu sebabnya Soni merekomendasikan teh hijau sebagai tambahan untuk rutinitas harian Anda. "Teh hijau memiliki banyak antioksidan yang dapat membantu melindungi kita dari radikal bebas," jelasnya. "Dan jika kita bisa mendapatkan pasien untuk minum teh hijau daripada kopi atau alkohol, itu akan memiliki lebih dari efek positif."

Perlu lebih banyak bukti? Nah, ini dia7 Manfaat Kesehatan Minum Teh Hijau.

Menurut Dr. Sherry, "Kami tahu ketidakseimbangan hormon yang datang dengan perimenopause mempengaruhi keseimbangan traktat GI kami. Seiring bertambahnya usia, gangguan hormon ini mempengaruhi bagaimana usus kami berfungsi." Karena itu, dia menjelaskan, kembung dan bengkak tidak biasa bagi wanita di atas 40 tahun. "Rasanya mirip dengan PMS, tetapi waktu yang diperbesar sepuluh saat kita masuk ke perimenopause," katanya. Sherry merekomendasikan secara teratur menambahkan asparagus ke menu Anda: menjadi diuretik alami, dapat membantu membalikkan gejala yang tidak nyaman ini.

Alpukat Memberikan berbagai manfaat kesehatan seiring bertambahnya usia, dan Soni merekomendasikan untuk menambahkannya ke menu jika Anda seorang wanita lebih dari 40. Makan secara teratur,penelitian menunjukkan Avocado itu dapat membantu mengatur kadar kolesterol, meningkatkan pencernaan, mendukung kesehatan dan kelincahan bersama, meningkatkan kesehatan mata dan visi yang baik, dan mempertahankan berat badan yang sehat. Tidak ada salahnya bahwa mereka juga bagus untuk kulit Anda, dengan antioksidan yang melawan radikal bebas yang menyebabkan keriput, dan minyak yang melembabkan kulit Anda dari dalam ke luar untuk cahaya yang sehat.

Makan diet yang kaya protein adalah cara yang bagus untuk mempertahankan berat badan dan massa otot yang sehat selama 40-an. Sayangnya, menurut Prystowsky, "adabukti yang disarankan Konsumsi protein berbasis hewan yang berat akan meningkatkan risiko kanker Anda. "Solusinya? Makan lebih banyakkacang-kacangan (serta legum dan kacang-kacangan lainnya) sebagai alternatif berbasis protein, produk daging. Mereka juga memberikan manfaat dari serat yang sangat tinggi, dan sumber karbohidrat kompleks yang hebat - yang keduanya harus bekerja secara harmonis dengan keseluruhan penurunan berat badan atau tujuan pemeliharaan berat badan Anda.

Menurut Soni, minum anggur merah dapat meningkatkan kadar estrogen wanita, yang dapat membantu menyeimbangkan penurunan alami mereka setelah usia 40 tahun. Studi menunjukkan bahwa manfaat ini berasal dari antioksidan yang ditemukan dalam biji anggur merah dan kulit, dan yang minum satu lima ons Kaca per hari dapat membantu menurunkan risiko wanita terkena kanker payudara, dibandingkan dengan minum anggur putih. Itu berita bagus, mengingatsatu dari delapan wanita akan bertarungkanker payudara dalam hidupnya. Dan fyi, ini persisApa yang terjadi ketika Anda minum segelas anggur setiap malam.

Divertikulitis jarang terjadi pada orang di bawah usia 40 tahun, tetapi menurutHarvard Health Publishing., sepertiga orang Amerika mengembangkan kondisi pada saat mereka mencapai 60. Itu terjadi ketika kantong kecil terbentuk di dalam saluran pencernaan seseorang, biasanya di bagian bawah usus besar. Efek pada pasien? Ketidaknyamanan perut dan konstipasi. Shaw merekomendasikan makan buah-buahan seperti apel, yang tinggi serat dan pektin larut, yang dapat melunakkan tinja untuk mengurangi flare-up divertikulitis yang tidak nyaman.

Tinggi pada daftar makanan sehat Soni untuk wanita di atas 40 kacang. Mereka memiliki banyak lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan LDL Anda, atau "kolesterol jahat," yang pada gilirannya dapat membantu menurunkan risiko serangan jantung. Meskipun sejumlah kecil pilihan Anda yang lebih umum seperti kenari, almond, pistachio, atau kacang mete semua membuat kesehatan,camilan protein tinggi, Soni merekomendasikan kacang brazil khususnya. Ini mengandung tingkat selenium antioksidan yang tinggi, yang dapat membantu bertahan melawan penyakit kronis, termasuk penyakit ginjal terkait usia, penyakit jantung, dan kanker.

Ketika wanita bertambah tua, mereka sering menemukan bahwa hal-hal yang bisa mereka makan pada usia 20-an dan 30-an tiba-tiba meninggalkan mereka tertimbang di usia 40-an. Dan terlalu sering, reaksi knee-brengsek adalah memotong semua karbohidrat sebagai tanggapan. Shaw menjelaskan bahwa sementara itu ide yang bagus untuk mengurangi asupan karbohidrat sederhana Anda, karbohidrat kompleks masih penting untuk kesehatan Anda, dan komponen suara dari rencana penurunan berat badan di usia 40-an.Serat tinggiOatmeal adalah sumber karbohidrat yang kompleks dan pelepasan yang sangat baik, untuk membuat Anda tetap lebih lama, sambil menghindari kecelakaan energi yang tak terhindarkan terkait dengan makan karbohidrat olahan atau tidak ada karbohidrat sama sekali.

Minyak zaitun muncul banyak saat berbicara dengan dokter tentang diet wanita setelah 40. "Kita semua menggunakan minyak untuk memasak, jadi itu harus menjadi minyak yang sehat bila memungkinkan," kata Dr. Sherry. "Minyak zaitun antioksidan, probiotik, dan baik untuk ususmu." Shaw setuju, menambahkan bahwa minyak zaitun adalah cara yang baik untuk mengurangi "The Fake, Unwealthy" pilihan seperti margarin dan minyak nabati. Dia mencatat bahwa itu bisa sangat efektif sebagai bagian dari aDiet gaya Mediterania, yang menekankan makanan nabati seperti buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lemak sehat, dan biji-bijian.

Sarcopenia. adalah kondisi kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, penyakit yang membuat banyak orang lansia rapuh dan rentan terhadap cedera dan kekurangan gizi. Jika Anda berpikir 40 terlalu muda untuk khawatir tentang kondisi seperti itu, pikirkan lagi: Banyak dari kita mulai kehilangan massa otot ketika kita memasuki dekade keempat kita, tetapi tidak menyadarinya sampai jauh kemudian, ketika mulai berdampak pada kualitas hidup. Pada saat itu, sulit untuk membalikkan efeknya. Itu sebabnya penting untuk berolahraga secara teratur, dan makan makanan kaya protein sepertitelur, studi mana yang telah terbukti membantu membangun otot. Perlu alasan lain untuk menyiapkan telur dadar pagi Anda? "Telur juga merupakan makanan anti-kerut teratas, berisi tiga asam amino yang luar biasa: Proline, Glycine, dan Lysine," kata Soni. Dan ini dia20 lebih banyak alasan telur bisa menjadi senjata penurunan berat badan rahasia Anda!

Itu hal yang baik Anda dapat melemparkan sejumputBawang putih ke dalam hampir semua makanan gurih. Menurut Greuner, "Karena reaksi kimia yang dimilikinya pada sel darah merah, bawang putih sangat penting untuk peningkatan aliran darah dan pertarungan infeksi bakteri dan virus. Selain itu, vitamin dan mineral bawang putih telah dikaitkan dengan mengurangi tekanan darah, gula darah , dan kolesterol, menjadikannya alat pencegahan penyakit jantung yang ideal untuk wanita saat mereka mencapai paruh baya. " Sherry Detik Rekomendasi, mengutip kekuatannya sebagai diuretik alami dan kemampuannya selanjutnya untuk melawan retensi kembung dan cairan dari pergeseran hormon liar 40-an Anda.

Makanayam Secara ideal payudara tanpa kulit, dengan lemak jenuh - adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda dan mempertahankan berat badan yang sehat. "Ini adalah keluhan umum dari pasien wanita di atas 40 sehingga mereka menemukan mereka menambah berat badan lebih mudah daripada yang mereka gunakan ketika mereka masih muda," saham Soni. "Ini adalah kejadian alami, karena otot-otot pengisian metabolisme kita mulai buang-buang setelah 30. Booster metabolisme nomor satu yang tersedia adalah protein, namun perempuan cenderung mulai makan kurang dari RDA protein mereka seiring bertambahnya usia." Untungnya, mudah untuk memasukkan payudara ayam panggang ke dalam hampir semua makanan gurih, memberi Anda protein tanpa lemak meningkatkan kebutuhan metabolisme Anda.

Menurut Nesheiwat, salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan yang baik seiring bertambahnya usia adalah untuk memakan banyak sayuran hijau. "Mereka bilang kamu adalah apa yang kamu makan, dan pasti ada beberapa kebenaran untuk itu," katanya. "Kami memperoleh vitamin dan mineral esensial melalui diet kami - terutama melalui buah-buahan dan sayuran." Sementara dia menyarankan salad berdaun, brokoli, dan banyak lagi, kacang hijau berada di bagian atas daftarnya, menjelaskan bahwa mereka adalah makanan enak untuk mencegah kanker usus besar. Itu berita bagus, mengingat itukanker kolorektal adalah penyebab utama kedua dari kematian terkait kanker di Amerika.

Biji Chia dianggap sebagai "makanan super" dengan daftar manfaat kesehatan sepanjang satu mil, terutama yang berasal dari kandungan asam lemak omega-3 linoleik, kalsium, serat, antioksidan, dan protein. Mereka mengemas pukulan gizi besar tanpa menjadi padat kalorik, membantu orang tua mempertahankan kepadatan tulang, fungsi organ, dan massa otot, semua sambil mempertahankan berat badan yang sehat. Soni menambahkan bahwa wanita di atas 40 tahun juga dapat melihat bahwa biji Chia dapat membantu gejala menopause, termasuk memiliki efek menstabilkan pada ayunan suasana hati!

Sebagai Shaw menunjukkan, wanita berusia 40-an dan seterusnya dapat mulai memperhatikan perubahan pada kebiasaan tidur mereka, mencatat lebih sedikit jam istirahat seiring bertambahnya usia. Tryptophan yang ditemukan di Turki adalah asam amino yang membantu membentuk vitamin Niacin B, dan menghasilkan serotonin. BerdasarkanThe National Sleep Foundation, Ini dapat berkontribusi pada tidur malam yang lebih baik, terutama jika Anda memasangkan kalkun Anda dengan karbohidrat kompleks, yang membantu Tryptophan mencapai otak Anda dengan menyerap asam amino lainnya dari darah Anda.

TERKAIT: MilikmuPanduan untuk diet anti-inflamasiItu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Kedelai telah berada di pusat kontroversi gizi selama beberapa waktu. Para pencela berpendapat bahwa karena isoflavon yang terkandung dalam estrogen meniru kedelai, mereka dapat dengan baik berkontribusi pada pengembangan kanker payudara. TetapiStudi menyarankan Bahwa isoflavon yang sama itu sebenarnya memperlambat pertumbuhan sel kanker payudara ketika wanita mengkonsumsi kedelai dalam jumlah sedang. Sherry merekomendasikan makan kedelai yang belum diproses, termasuk kedelai dan tempe, menjelaskan, "Itu semua tergantung pada jenis kedelai yang Anda konsumsi. Kedelai yang belum diproses memiliki lebih banyak manfaat daripada kedelai olahan: itu punya asam lemak omega-3, protein, dan Serat. Dalam bentuk aslinya, ini adalah alat yang baik untuk pencegahan diet kanker payudara. " Jadi, apa yang harus Anda tinggalkan? "Susu kedelai, keju kedelai, dan yogurt kedelai akan kurang membantu - bahkan mungkin kontraproduktif dalam bentuk olahan itu," katanya.

Cottage Cheese dikenal sebagai sumber protein dan kalsium rendah lemak rendah lemak. Tetapi juga menawarkan beberapa manfaat yang kurang dikenal: kaya akan selenium untuk mengurangi stres oksidatif, riboflavin untuk memecah nutrisi dalam makanan Anda, fosfor untuk kesehatan tulang, dan vitamin B12 untuk sistem saraf dan peredaran darah yang sehat. Soni menambahkan bahwa keju cottage juga bisa menjadi sumber tryptophan yang baik untuk tidur yang lebih baik, jika Anda ingin mengurangi produk daging dan melewatkan kalkun.

Berry - terutama berry gelap seperti Blackberry dan Blueberry - adalah beberapa camilan anti-penuaan terbaik di sekitar. Mereka dikemas dengan flavonol dan anthocyanin, yang membantu melindungi sel Anda dan menangkal penyakit. Mereka juga penuh antioksidan, yangpenelitian menunjukkan dapat membantu memperlambat proses penuaan. Shaw merekomendasikan menambahkan goji berry, yang memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi risiko penyakit mata terkait usia, seperti glaukoma. Jika buah beri belum menjadi bagian dari diet reguler Anda, saatnya untuk menyalakanBlender.

Jika Anda sudah mendapatkan pasta dari diet pasca-40 Anda karena takut menambah berat badan, saatnya untuk mempertimbangkan kembali. Caranya hanya untuk membeli jenis yang tepat, dan memakannya dalam jumlah sedang. Menurut Greuner, pasta gandum dan sereal dapat menjadi bagian yang sangat efektif dari penurunan berat badan wanita atau rejimen pemeliharaan berat badan, dan memiliki beberapa manfaat tambahan untuk pencernaan kita. "Seiring bertambahnya usia, kesehatan pencernaan dan gerakan usus teratur menjadi semakin relevan, karena orang dewasa yang lebih tua cenderung mengalami sembelit lebih sering," katanya. "Asupan butiran kaya serat sangat penting untuk menghindari sembelit, serta mengurangi penambahan berat badan dan kembung."

Sebagai Shaw menunjukkan, apa yang tidak Anda makan membuat dampak pada kesehatan Anda seperti apa yang Anda makan. Kita semua tahu bahwa daging organik lebih baik untuk Anda daripada mitra olahannya - dan Shaw berpendapat itu salah satu bidang terpenting untuk membuat pilihan diet yang cerdas. "Aku ingin melihat orang makan daging yang lebih bersih, jika mereka memilih untuk makan daging sama sekali," katanya. "Daging olahan tidak hanya non-organik, mereka menggunakan antibiotik yang mengubah usus flora, serta hormon pertumbuhan yang berbahaya untuk dikonsumsi. "Pemasok juga mengisi daging dengan pengawet fosfat untuk menjaga mereka di rak lebih lama, yang telah terbukti berkontribusi pada Beberapa penyakit terkait usia, termasuk penyakit ginjal, osteoporosis, dan penyakit jantung.

Dan ini dia21 hal yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti makan makanan olahan untuk inspirasi lebih lanjut.

Tahukah Anda bahwa hanya beberapa gigitan sauerkraut setiap hari dapat sepenuhnya mengubah kesehatan usus Anda seiring bertambahnya usia? Ternyata, itu hanya penuh dengan lactobacillus, bakteri sehat biasanya ditemukan dalam saluran pencernaan, genital, dan kemih. OK, jadi mungkin itu tidak benar-benar membuat Anda ingin menambahkannya ke menu Anda, tetapi menurut Dr. Sherry, probiotik pembangkit tenaga listrik ini sangat berharga, dengan efek mengesankan pada pencernaan Anda. Bakteri "baik" itu membantu menyeimbangkan yang buruk, dan usus seimbang lebih mampu menyaring racun dan limbah. Sauerkraut bukan urusanmu? Sherry merekomendasikan mencoba kimchi, mentimun acar, ataukefir. Sebagai alternatif probiotik - terutama jika Anda mengalami penyakit yang umum lebih dari 40, seperti sindrom iritasi usus atau kolitis.

Osteoporosis adalah suatu kondisi yang ditandai dengan hilangnya kepadatan tulang dari waktu ke waktu, dan meninggalkan mereka yang menderita rentan terhadap kerusakan tulang dan patah tulang. Tetapi apa yang tidak disadari oleh banyak wanita adalah bahwa mereka dipengaruhi oleh osteoporosis pada empat kali lipatTingkat pria, yang cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi untuk dimulainya, dan siapa yang kepadatan tulangnya pada usia selanjutnya. Itu sebabnya setelah 30-an Anda ketika Anda melewati kepadatan puncak Anda sendiri, itu menjadi sangat penting bagi wanita untuk mendapatkan cukup kalsium. Shaw merekomendasikanyogurt Yunani Sebagai sumber kalsium, mencatat bahwa itu juga tinggi protein.

Hal-hal hijau itu penting, tetapi kesehatan yang baik lebih dari sekadar salad dan brokoli. Cokelat hitam mungkin terasa seperti makanan yang berbelanja bebas atau menipu, tetapi itu benar-benar mendapat berbagai mudanya untuk tubuh kita - khususnya, kulit kita yang menua. Menurut Greuner, "cokelat hitam mengandung senyawa tinggi yang disebut flavanol untuk membantu kulit terlihat muda. Senyawa ini membantu kulit tidak hanya untuk terlihat lebih halus dan lebih terhidrasi, tetapi juga untuk melindungi kulit terhadap kerusakan akibat sinar matahari." Tetapi sebelum Anda menekan lorong permen, pastikan Anda membuat pilihan yang tepat. "Penting untuk memilihcoklat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao untuk memastikan kadar flavanol cukup tinggi untuk mengalami manfaatnya, "jelasnya. Pastikan Anda tidak makan dari ini7 cokelat gelap terburuk untuk penurunan berat badan!

Ibumu selalu menyuruhmu makan kacang-kacau - dan biasa, ibumu benar. Sherry memberi tahu kami bahwa makan kacang hijau, serta peas split atau sup kacang polong, adalah cara yang bagus untuk tinggal di masa lalu yang teratur, karena konten serat mereka yang mengejutkan: 7 gram per cangkir! "Ini bukan hanya tentang perasaan nyaman setiap hari (meskipun itu penting juga)," jelasnya. "Makan kacang polong serat tinggi juga bisa mengurangi risiko kanker usus besar." Cukup prestasi untuk sayuran kecil seperti itu!

Mencari cara yang bagus untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan indah? Menurut Bailey,wortel adalah taruhan terbaik Anda - dan makanan nomor satu yang dia rekomendasikan kepada pasiennya. "Beta karoten adalah prekursor vitamin A," katanya, "nutrisi kritis untuk kesehatan kulit yang juga memperlambat penuaan kulit. Sifat antioksidan dari beta karoten membantu mempertahankan kulit terhadap kerusakan radikal bebas dari paparan sinar UV, stresor lingkungan, dan bebas Radikal yang diproduksi dalam kulit karena fungsi kulit normal. Pada dosis tinggi, beta karoten menyediakan beberapa photoprotection (perlindungan matahari) untuk kulit, tetapi tidak cukup untuk melewati tabir surya. " Dan jika itu adalah cahaya muda yang Anda ikuti, Dr. Bailey meyakinkan kami bahwa Anda tidak akan kecewa. "Anda mendapatkan bonus tambahan dari beta karoten karena menghangatkan kulit Anda dengan cahaya yang sehat dalam beberapa hari, dan kita semua dapat menggunakannya. Nada kulit beta karoten yang hangat ini telah terbukti secara ilmiah lebih menarik daripada berjemur."

Bok Choy adalah salah satu sayuran berdaun paling sehat yang bisa Anda dapatkan, terutama seiring bertambahnya usia. Ini adalah salah satu sayuran hijau yang paling kaya kalsium, bersama dengan sepupunya, kubis Cina - dan untungnya, keduanya membuat tambahan lezat untuk tumis sayuran yang hangat. Sherry merekomendasikan mereka menjadi bagian reguler dari diet Anda, mencatat bahwa mereka terkenal karena mendukung kesehatan tulang yang baik dan kesehatan kardiovaskular.

Mencari cara yang sehat untuk memulai hari Anda? Menurut Greuner, wheatgrass dapat menjadi cara bebas repot untuk mendapatkan konsentrasi nutrisi yang tinggi sekaligus - terutama untuk wanita lebih dari 40. "Minuman kesehatan ini mengandung vitamin A, C, dan E membantu mengatur gula darah dengan benar , yang bagi banyak wanita adalah jawaban untuk sakit kepala, masalah penglihatan, dan infeksi kulit, "ia berbagi. "Selanjutnya, penambahan makanan yang mudah ini telah terbukti menjaga peminumnya merasa muda dengan melindungi terhadap radang sendi dan radang terkait sendi." Tidak merasakan citarasa? Coba tambahkan suntikan wheatgrass ke smoothie dengan buah-buahan seperti apel, pir, atau nanas untuk twist yang lebih enak.

Jika Anda memikirkan tomat sebagai puncak sandwich yang lembek, meay, irisan yang disajikan di deli lokal Anda, Anda kehilangan keindahan (dan manfaat!) Makan tomat yang benar-benar hebat. Bukan hanya tomat pusaka yang begitu kaya sehingga Anda mungkin terinspirasi untuk memakannya sendiri dengan hanya sedikit garam - mereka juga datang dengan berbagai fasilitas kesehatan untuk wanita di atas 40. Dr. Sherry menunjukkan bahwa tomat memiliki superior sifat anti-inflamasi karena kandungannya yang tinggi dari likopen antioksidan. Mereka juga dapat memberi Anda vitamin C, serat, kalium, beta karoten, dan biotin - yang semuanya diterjemahkan menjadi kesehatan jantung yang lebih baik, resistensi terhadap kerusakan kulit terkait usia, dan berkurangnya risiko kanker.

Perlu camilan baru, pergi untuk meningkatkan energi cepat? Walnut menawarkan opsi protein tinggi yang dapat Anda bawa dengan mudah dengan Anda. Sherry mengatakan bahwa polifenol yang ditemukan dalam kenari melawan peradangan, suatu kondisi pada akar dari banyak penyakit terkait usia yang mempengaruhi perempuan, termasuk penyakit jantung, Alzheimer, diabetes tipe 2, dan kanker.

Papaya memiliki senjata rahasia yang sedikit diketahui dalam hal kesehatan wanita. Menurut Greuner, yang sangat merekomendasikan mereka, "buah-buahan pepaya sangat bermanfaat bagi wanita berusia 40-an dan lebih tua. Vitamin mereka membantu merangsang produksi estrogen, mengatur siklus menstruasi, dan mengurangi rasa sakit kram pada wanita." Ini sangat berguna di usia 40-an, karena siklus bisa menjadi tidak menentu untuk mengantisipasi menopause. "Mirip dengan banyak buah-buahan lain," lanjutnya, "Papaya juga membantu kulit agar terlihat muda dan mengurangi rasa sakit artritis dengan menjaga kesehatan bersama." Cukup berkata, kan? Pass the pepaya - dan 39 makanan lainnya wanita di atas 40 tahun perlu makan.

Dan sekarang Anda tahu apa yang harus dipersiapkan, inilah semua yang harus Anda hindari40 makanan wanita di atas 40 harus menghindari wabah.