Good Lifestyle

Sementara ada banyakPilihan sarapan sehat, Mereka biasanya bukan hal-hal yang akan Anda jangkau ketika Anda terburu-buru sebelum bekerja - atau apa yang akan Anda pesan di tempat brunch akhir pekan favorit Anda. Ketika Anda lebih muda, tubuh Anda dapat menyesuaikan diri dengan beberapa pilihan buruk itu, tetapi ketika Anda lebih tua? Anggap saja Anda akan merasakan akibatnya sepanjang hari.

Untuk memastikan Anda menetapkan diri untuk kesuksesan hal pertama di pagi hari,Tambahkan makanan sarapan terburuk ini untuk Andahindari - di semua biaya lisT. Setelah Anda membersihkan semua gula, kolesterol, dan makanan olahan dari hidup Anda, Anda akan merasa seperti Anda setengah usia Anda. Dan jika Anda benar-benar berusaha membuat pilihan terbaik untuk memulai hari Anda, pastikan untuk memeriksa iniApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.

Jika Anda membuatnyagranola Diri Anda, Anda bertanggung jawab atas bahan-bahan dan dapat memastikan Anda mendapatkan sesuatu yang bukan hanya junk food dengan menyamar. Meraih sesuatu di rak-rak toko, di sisi lain, dapat memiliki gula sepanjang hari dalam satu porsi, jadi jangan bergantung padanya sebagai pokok pagi yang sehat.

Ada manfaat untuk memulai hari Anda dengankopi. Ulasan 2010 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi menemukan bahwa kopi dapat meningkatkan jumlah energi yang Anda rasakan, dan klinik Mayo menyarankan itu juga dapat membantu AndaBakar lebih banyak kalori Di siang hari dan tekan mengidam tengah pagi. Namun, jika Anda menambahkan truk gula dan creamer ke dalam minuman Anda, Anda pada dasarnya menampar banyak manfaat kafein (dan bahkan mungkin meningkatkan jumlah pada skala).

Sangat menggoda untuk mengambil paket oat rasa yang hanya bisa Anda masukkan dalam microwave dan siap dalam hitungan detik, tetapi Anda jauh lebih baik membuat sendiri. Varietas-varietas itu sering dikemas dengan gula tambahan yang hanya akan membuat Anda mendambakan lebih manis memperlakukan sisa hari itu.

Smoothie. adalah pilihan sarapan yang luar biasa. Satu-satunya tangkapan? Jika Anda hanya menggunakan buah, pada dasarnya gula kelebihan,Meningkatkan gula darah Anda Seperti orang gila, kata klinik Cleveland. Sebaliknya, buat campuran buah dan sayuran yang lebih seimbang, sepertibayam dan kangkung.

Satu hal yang pasti: semua orang sukasereal. (ya, bahkan orang dewasa). Ketika Anda dewasa, Anda tidak bisa makan varietas yang berwarna-warni dan berwarna-warni lagi. (Maaf!) ​​Parit kotak-kotak yang berisi ton tambahan gula dan pengawet aneh, dan sebaliknya pergi dengan opsi yang sehat denganSetidaknya tiga gram serat, gula rendah, dan kalori rendah, kata klinik Mayo.

Anda tidak bisa salah dengan roti panggang untuk sarapan - Anda hanya harus berhati-hati dengan bagaimana Anda membuatnya. Jika rutinitas Anda biasanya melibatkan noda pada beberapa mentega dan kayu manis, jatuhkan secepatnya. Sebaliknya, atas sepotong roti gandum dengan selai kacang protein yang lezat atau alpukat - yang akan sepenuhnya memuaskan Anda sampai makan siang (dan tidak hanya membuat Anda crash beberapa jam kemudian).

Pop-tart tidak dapat disangkal baik. Satu-satunya masalah? Mereka juga tidak dapat disangkal buruk bagi tubuh Anda. Kue-kue pemanggang roti mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, tepung yang diputihkan, dan rasa buatan, dan hanya satu memiliki hampir 200 kalori dan 15 gram gula. Yikes.

Jika kebanyakan orang bisa makan bagel dan keju krim setiap pagi, mereka mungkin akan melakukannya. Masalahnya adalah bahwa menggabungkan semua karbohidrat kosong dengan spread manis hanya akan meningkatkan kadar gula darah Anda. Sebaliknya, jika Anda akan memilih karbohidrat, jadikan itu gandum, lalu gunakan seperti yang lebih baik untuk Anda topping sepertihummus danalpukat.

Lebih baik jika Anda melewatkan bacon untuk banyak alasan. Daging yang diproses tidak hanya menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung karena semua lemak dan kolesterol yang dikandungnya, tetapi juga terdaftar sebagaiCarcinogen yang mungkin terjadi oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Bahkan, makan 50 gram daging olahan - yang akan menjadi empat strip bacon - setiap hari dapat meningkatkan risiko kanker kolorektal saja sebesar 18 persen. Sebaliknya, selarut bacon dan buat versi berbasis tanaman yang lebih sehat sebagai gantinya menggunakan tempe, jamur, atau bahkan terong.

Sementara beberapaSarapan sandwich dapat bahan bakar Anda, kombo khas akan melakukan kebalikannya. Memulai hari Anda dengan bacon atau sosis, telur, dan keju akan mengisi tubuh Anda dengan lemak yang tidak sehat dan banyak kolesterol, belum lagi bahaya yang berasalMakan daging olahan pada harian.

Pancake selalu terasa lezat, tetapi mereka bukan pilihan sarapan paling sehat dengan cara apa pun. Tepung putih halus buruk untuk kesehatan Anda karena kurangnya nutrisi dan kemampuan untuk menyebabkan paku gula darah, dan mengoleskan tumpukan dengan mentega dan sirup pada dasarnya setara dengan makan makanan penutup manis.

Jika makan malam sisa Anda dikemas dengan sayuran dan biji-bijian, pasti akan pergi dan melahapnya untuk sarapan jika Anda mau. Tetapi jika itu pizza berminyak atau makanan berlemak lainnya, parit itu: semua natrium dan lemak itu hanya akan membuat Anda merasa kembung dan tidak nyaman sepanjang hari.

Sayangnya, jika pancake ada di daftar ini, wafel harus juga. Kecuali Anda membuat milik Anda dengan bahan-bahan yang lebih sehat, masalah yang sama tetap: semua tepung putih dan gula dari sirup hanya akan membebani Anda dan tidak akan memberi Anda energi yang dibutuhkan tubuh Anda sepanjang hari.

Omelet. adalah pilihan sarapan klasik, tetapi mereka pasti bukan yang terbaik untuk kesehatan Anda - terutama karena Anda bertambah tua. Karena Anda hanya seharusnya mengambil 300 miligram kolesterol per hari (200 miligram jika kolesterol Anda sudah ditinggikan), makan bahkan hanya satu telur sudah menempatkan Anda pada 213 miligram. Jadi aman untuk mengatakan makan telur dadar yang membutuhkan banyak telur bukanlah pilihan terbesar, terutama karena mereka biasanya dikemas dengan daging dan keju olahan.

Pop-tart bukan satu-satunya pilihan sarapan ambil dan pergi yang tidak sehat. Strudel pemanggang roti yang terbaik untuk dihindari juga karena jumlah kalori yang tinggi, lemak jenuh, dan gula. Daftar bahan super-panjang sudah merupakan tanda utama untuk melewatkannya.

Telur Sudah mengandung kolesterol yang berpotensi berbahaya dan lemak jenuh jika Anda memakannya dalam jumlah tinggi, dan menggorengnya dalam minyak bahkan lebih buruk untuk kesehatan Anda. Tidak peduli jenis minyak yang Anda gunakan, sehat atau tidak, itu akan menjadi chock-penuh kalori: bahkan minyak zaitun mengandung 119 kalori per tbsp. Ditambah, jika Anda menggunakan minyak nabati, Anda mengambil lemak trans yang bisaTingkatkan risiko penyakit jantung Anda.

Mempersiapkan telur dan memakannya di atas sepotong roti panggang putih mungkin terasa enak, tetapi Anda mungkin ingin memikirkan kembali sarapan sederhana ini. Makan telur dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda, sedangkan tepung putih halus dapat menyebabkan gula darah Anda lonjakan.

Apakah Anda membuatnya sendiri atau membeli versi beku untuk memanaskan, banyaksarapan burritos sebagian besar penuh dengan produk hewani seperti telur, keju, dan daging olahan - yang semuanya mengandungkolesterol Itu dapat membangun plak di arteri Anda dan berpotensi mengarah pada serangan jantung, stroke, atau penyakit jantung.

Bahkan jika Anda melewatkan roti putih untuk pilihan biji-bijian yang lebih sehat, menggunakan jelly masih bukan pilihan terbaik untuk kesehatan Anda. Tentu, ada beberapa buah di sana, tetapi sebagian besar varietas mengandung banyak tambahanmenambahkan gula yang menempatkan Anda dengan baik selama batas harian Direkomendasikan oleh American Heart Association, yaitu enam sendok teh (atau 25 gram) untuk wanita dan sembilan sendok teh (atau 36 gram) untuk pria.

Tidak jarang mengambil beberapa telur Benediktus untuk makan siang. Sayangnya, kombo telur itu, daging olahan, dan saus hollandaise berlemak - terbuat dari kuning telur dan mentega meleleh - hanya akan membuat Anda merasa jelek. Bahkan, secangkir saus dapat berisi lebih dari 1.000 kalori saja - dan itu tidak termasuk yang lainnya di piring Anda.

Dengan jumlah yang terbatas dari para ahli telur merekomendasikan makan setiap minggu, memanggang diri sendiri, casserole telur hanya meminta masalah. Lewati semua kolesterol yang berlebih dan sebaliknya membuat hidangan make-athead yang akan melakukan tubuh Anda dengan baik, seperti opsi berbasis ubi jalar yang sarat dengan mengisi serat, banyak vitamin A, dan karbohidrat sehat.

Anda benar-benar tidak akan mendapatkan sesuatu yang bermanfaat dari mengoleskan roti putih dalam adonan yang terbuat dari susu dan telur, lalu menyiramnya dengan mentega dan sirup. Sambil memiliki sepotong roti panggang gandum untuk sarapan di atasnya dengan lemak sehat yang sehat seperti selai kacang adalah pilihan yang solid, versi ini jelas tidak.

Maaf, pecinta donat, tetapi suguhan sarapan adalah persis itu - memperlakukan. Karena mereka sarat dengan gula dan sering digoreng, mereka harus dinikmati sebagai makanan penutup sekaligus, bukan sesuatu untuk memulai hari dengan. (Kecuali jika Anda ingin crash di meja Anda sebelum tengah hari, yaitu.)

TERKAIT: Panduan Mudah untuk Mengurangi GulaAkhirnya di sini.

Seperti bacon, sosis adalah daging olahan yang ingin Anda tinggali jauh dari, terutama seiring bertambahnya usia. Karena itu terdaftar sebagaiCarcinogen yang mungkin terjadi Oleh organisasi kesehatan dunia, yang terbaik adalah pergi untuk sesuatu yang sedikit lebih sehat ketika Anda merasa ingin menambahkan sisi ke makanan Anda, seperti buah vitamin yang dimuat.

Kecuali Anda berada di toko roti yang terkenal di Prancis, tinggalkan croissant dari piring Anda - bahkan cokelat yang sangat enak. Kue-kue serpihan mungkin lezat, tetapi suguhan dapat membuat Anda kembali ratusan kalori tanpa fiberal yang akan membuat Anda lapar lagi dalam waktu singkat.

Scone mungkin enak, tetapi mereka hanya menyakiti kesehatan Anda. Karena itu dimuat dengan kalori dan lemak jenuh dari daftar bahan-bahannya yang tidak terlalu bagus - seperti krim tebal, mentega, dan tepung putih - pergi untuk muffin Inggris gandum sehat yang sehat ketika Anda mendambakan beberapakarbohidrat Di pagi hari.

Membeli sekawanan yogurt rasa dari toko kelontong terdengar seperti opsi sarapan yang bagus saat bepergian, bukan? Pikirkan lagi. Sayangnya, opsi ini (ya, termasuk jenis yogurt Yunani) hampir selalusarat dengan gula Itu hanya akan membuat Anda merasa tidak puas dan lapar pada akhirnya - dan membuat Anda ingin meraih camilan manis lain nanti, kata klinik Cleveland.

Menggabungkan yogurt bergula dengan Granola yang dibeli dengan toko Surater tampaknya pintar pada saat itu, tetapi semua yang akan dilakukan parfait adalah membuat lonjakan gula darah Anda. Beberapa restoran cepat saji membuatnya seperti pilihan sarapan sehat, tetapi wadah kecil dapat dimuat dengan gula hingga 16 gram.

Biskuit dan saus adalah sarapan klasik, tapi itu tidak berarti itu sehat. Makanan yang super-diproses dimuat dengan lemak dan kolesterol, dan selain membuat perut Anda sakit, mengisi piring Anda akhirnya bisa menjadi ribuan kalori.

Ayam goreng pada wafel mengoleskan sirup manis? Aman untuk mengatakan apa-apa tentang sarapan ini yang baik untuk Anda pada usia berapa pun - terutama mengingat ayam goreng saja mengandung banyak lemak jenuh, belum lagi ratusan kalori. Menempatkan semua itu di tubuh Anda dapat secara serius mempengaruhi kesehatan Anda - terutama ticker Anda, karena dapat menempatkan Anda pada risikopenyakit jantung.

Memiliki kentang untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk memberi daya pada hari - hanya bukan ketika mereka digoreng. Parit lemak yang merugikan tubuh yang datang bersama dengan sebagian besar hash Browns dan malah memilih versi buatan sendiri yang tidak penuh dengan minyak.

Jika roti panggang Perancis adalah no-no, begitu juga versi boneka. Ketika Anda memasukkan roti Anda dengan lebih banyak gula dan lemak seperti menggunakan krim kocok atau krim keju - Anda hanya menambahkan lebih banyak bahan bakar ke api.

Jika Anda cenderung memakan wafel Belgia selama jenis biasa, Anda tidak melakukan kesehatan Anda. Sementara wafel biasa cenderung lebih kecil dan lebih tipis, varietas Belgia besar dan tebal dengan kisi-kisi yang lebih dalam yang dimaksudkan untuk menahan lebih banyak sirup, mentega, dan krim.

Sulit untuk menolak kue kopi: sudah ada selama bertahun-tahun sebagai pokok pagi, setelah semua. Namun, hal utama yang harus diingat adalah bahwa itu masih kue - dan sebaiknya untuk memakannya untuk sarapan, itu harus tetap makanan penutup.

Ketika datang ke sarapan yang tidak sehat, gulungan kayu manis hanyalah lapisan gula di atas - secara harfiah. Karena itu dimuat dengan tepung putih, mentega, dan banyak gula, Anda bisa mengambil ratusan kalori dan tidak mendapatkan banyak imbalan karena kurangnya protein, serat, dan nutrisi keseluruhan.

Bahkan topping crepe Anda dengan buah tidak akan membuatnya aPilihan sarapan sehat. Karena mereka terbuat dari tepung, telur, susu, dan mentega, mereka tidak lebih baik daripada makan pancake atau wafel - itu adalah hal yang sama, hanya dalam bentuk yang berbeda.

Anda dapat memasukkan buah sebanyak mungkin ke muffin Anda seperti yang Anda inginkan, tetapi itu tidak akan menangkal negatif dari makanan sarapan umum. Rata-rata muffin berukuran sedang dapat dengan mudah membuat lebih dari 400 kalori dan 40 gram gula. Jika Anda ingin membuat versi yang lebih sehat, setidaknya menaikkan bahan-bahan dengan tepung gandum, tidak ada gula, dan banyak sayuran seperti zucchini atau wortel.

Chugging A.Gelas jus jeruk atau apel Bukanlah sarapan yang lezat dengan cara apa pun - dan itu terutama bukan yang paling sehat. BerdasarkanMark Hyman, MD, Anda lebih baik makan buah yang sebenarnya daripada menawari kaca yang penuh dengannya. "Jangan berpikir jus adalah minuman yang sehat. Sekarang, berapa banyak apel yang kita butuhkan untuk mendapatkan satu gelas jus? Mungkin lima. Makan saja lima apel. Anda mungkin tidak akan melewati dua yang pertama," katanya. .

Meraih Frappuccino dalam perjalanan untuk bekerja untuk sarapan tidak terlalu tidak sehat, bukan? Salah. Tergantung pada ukuran apa yang Anda dapatkan, Anda bisa menghentikan sesuatu yang terserah100 gram gula, yang tidak bagus, mengingat itu jauh melebihi 25 gram yang direkomendasikan untuk wanita dan 36 gram untuk membatasi harian pria.

Tidak masalah apakah itu bar granola atau bilah sarapan yang dibeli di toko - itu mungkin sarat dengan gula yang hanya akan membebani Anda. Meskipun Anda dapat menemukan alternatif yang lebih sehat di rak, salah satu cara terbaik Anda dapat memastikan bahwa apa yang akan terjadi pada tubuh Anda akan bahan bakar Anda dengan membuat versi Anda sendiri di rumah.