Good Lifestyle

Sudahkah Anda mencoba setiap latihan inti yang ada tetapi menemukan bahwa perut Anda hanya menolak untuk membuat penampilan? Selain mempertahankan jadwal latihan yang konsisten dan kuat, kunci untuk mendapatkan perut yang kuat ada di dapur Anda. Kebiasaan makan terbaik ini dapat membantu mengarah kepenurunan berat badan yang cepat dan akan mengubah no-pack Anda menjadi whoa-pack.

Dapatkan kencang dan kencang, dan kerajinan rutinitas kemenangan Anda di dapur dengan 11 kebiasaan makan esensial ini. Dan untuk tips yang lebih sehat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Meskipun para ahli diet dan penelitian baru terus-menerus memberi tahu Anda sebaliknya, banyak orang masih mengkonsumsi sebagian besar kalori mereka dalam dua atau tiga kali makan besar setiap hari, sering-dalam upaya untuk berlangsung berjam-jam di antaranya. Tentu, Anda dapat menurunkan berat badan pada rencana tiga kali makan kalori berkurang, tetapi Anda tidak dapat membuat tubuh Andamembakar lemak Lebih efisien, yang merupakan kunci untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Makanan bergizi atau camilan sekitar setiap tiga jam menjaga kadar gula darah stabil, memberi makan tubuh Anda yang stabil aliran nutrisi yang diperlukan, dan membantu mengendalikan hasrat yang disebabkan oleh kelaparan untuk camilan yang kurang langsing seperti permen dan lemak. Ini juga mengarah pada penyimpanan glikogen yang lebih efektif di jaringan hati dan otot, memastikan tubuh Anda tidak akan mengkanibal otot sebagai sumber energi selama latihan Anda. Jadi buatlah makanan Anda mini dan sebarkan keluar. Jika Anda kesulitan pas dalam waktu makan ekstra di tempat kerja, siapkan makanan sebelum waktu yang Anda dapat zap di microwave atau makan dingin. Dan persediaan dapur Anda dengan ini40 ahli nutrisi makanan memberi tahu kami bahwa Anda harus makan setiap hari!

Tubuh manusia agak membingungkan: pada saat itu memberitahu Anda itu membutuhkan nutrisi, itu sudah kurang. Bahkan, pang lapar itu adalah upaya terakhir tubuh Anda untuk meyakinkan Anda untuk makan.

Tetap terdepan dari kurva dengan makan sebelum perut Anda mulai geraman. Jika Anda mendesak untuk waktu, pertimbangkan yang berikut ini: Makanan dapat terdiri dari dada ayam empat ons, kentang panggang kecil, dan salad, yang semuanya dapat dibuat malam sebelumnya dan membutuhkan waktu persiapan minimal. Makan juga bisa sesederhana nutrisi bar rendah - pastikan untuk mencari satu yang cukup besar untuk mengganti makanan - atau kecilminuman berprotein dan pisang. Jika Anda ingin tahu, ini diaCara mengontrol hormon kelaparan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat, menurut para ahli.

Berapa protein yang cukup? Jika Anda bekerja 9 hingga 5 pekerjaan meja yang Anda bolak dengan mobil,protein. bukan masalah. Tetapi bagi seseorang yang aktif dalam olahraga dan kereta secara teratur, protein yang memadai sangat penting untuk kehilangan lemak dan membangun otot tanpa lemak. Taruhan teraman Anda adalah mencapai antara 0,8 dan 1 gram protein per pon massa ramping.

Saat menghitung jumlah itu, gunakan bobot yang menurut Anda akan terlihat bagus, terutama jika Anda 20 atau lebih pound kelebihan berat badan. Misalnya, jika berat ideal untuk Anda adalah 170 pound, gandakan angka itu dengan 0,8 gram: persyaratan protein harian Anda ternyata 136 gram, yang diterjemahkan menjadi 27 gram protein per makan (pada lima kali makan). Itulah yang akan Anda dapatkan dari satu kaleng kecil tuna kemasan air atau empat irisan daging deli Payudara Turki. Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, lihat ini13 alternatif protein hebat jika Anda tidak dapat menemukan daging di toko kelontong Itu memacu penurunan berat badan untuk beberapa inspirasi sehat.

Sambil makan apa pun menaikkan tingkat metabolisme Anda, protein meningkatkannya. Ayam, Turki, daging sapi, putih telur, dan keju pondok hanyalah beberapa pilihan yang Anda miliki untuk makanan yang tinggi. Protein juga penting untuk membangun otot, dan semakin banyak otot yang Anda bawa, semakin efisien tubuh Anda akan membakar lemak yang Anda coba goreng. Dan jangan lupa tentang sarapan! Dapatkan lompatan awal protein Anda - dengan aSarapan yang dikemas protein Itu akan membuat Anda penuh, fokus, dan di jalur untuk mendapatkan ABS.

Otot membakar kalori bahkan saat istirahat. Lemak, di sisi lain, hanya duduk di sana. Jadi hal terakhir yang Anda inginkan dari program penurunan berat badan Anda adalah hilangnya jaringan otot. Anda dapat meminimalkan kehilangan otot dengan mendapatkan protein yang cukup disampaikan dalam dosis yang relatif tepat sepanjang hari. Dan bagi tubuh Anda untuk menempatkan protein itu untuk bekerja untuk membangun otot, Anda harus mencatat waktu mengangkat beban secara teratur.

Pantau asupan Anda selama sebulan atau lebih dan kemudian lakukan penyesuaian, karena perhitungan protein yang kami miliki di sini hanyalah panduan. Jika kehilangan lemak Anda telah menabrak dataran tinggi dan Anda tidak menderita sindrom berlebihan (ironisnya, terlalu banyak waktu di gym akan memperlambat tungku lemak Anda) menaiki protein Anda sedikit. Jika Anda mendapatkan sedikit lemak, potong sedikit. Seharusnya ada sedikit kebutuhan untuk melampaui satu gram protein per pon massa ramping.

Saat merencanakan makanan, Anda mungkin tergoda untuk menempel pada beberapa sumber karbohidrat yang dikenal. Tetapi sistem Anda bekerja lebih baik ketika Anda menebaknya, jadi jangan biarkan diri Anda terjebak dalam kebiasaan. Makan berbagai karbohidrat, bahkan beberapa gula sederhana, diinginkan untuk atlet, menurutBritish Journal of Sports Medicine.

Perlu diingat, itu bukan undangan untuk ngarai di froot loop atau candy bars. Makanan sepertikentang, beras merah, pasta, danSayuran harus membuat sebagian besar karbohidrat Anda. Sebagai aturan, Anda seharusnya tidak makan lebih dari dua atau tiga gram karbohidrat per pon berat badan. Banyak orang overdosis pada karbohidrat, berpikir mereka "aman" hanya karena mereka rendah lemak. Tetapi sistem Anda tidak mendiskriminasi: menyimpansetiap Kalori berlebih - baik dari protein, lemak, atau karbohidrat - sebagai lemak.

Setelah Anda mengetahui persyaratan karbohidrat harian Anda, kecenderungannya adalah makan karbohidrat berjumlah sama setiap kali makan. Pendekatan ini bekerja dengan cukup baik di fase awal aRencana penurunan berat badan Karena melatih tubuh Anda untuk mengharapkan sejumlah nutrisi penting pada jadwal reguler. Tetapi seiring waktu, tubuh Anda akan mencapai homeostasis, artinya akan beradaptasi dengan pola dan bekerja cukup untuk mempertahankan saldo massa ramping saat ini ke toko-toko lemak. Untuk terus berkurang, Anda harus terus beradaptasi.

Dengan asumsi Anda bukan diabetes atau rentan terhadap episode hipoglikemik, cara lain untuk menebak tubuh AndaBatasi asupan Carb. (sekitar 125 gram per hari) selama 48 jam setiap dua atau tiga minggu. Tubuh Anda akan mencari sumber energi alternatif, memecah ritme dan merevisi metabolisme. Karena itu telah habis glikogen, tubuh Anda akan dengan cepat menggunakan karbohidrat gula untuk energi ketika Anda kembali untuk mengambil level normal.

Jangan pergi rendah karbohidrat selama lebih dari beberapa hari atau mengambil kurang dari 125 gram per hari. Fungsi jantung dan otak yang kritis mengandalkan karbohidrat. Toko-toko yang menipiskan dapat membuat Anda lesu, berkepala berkaki berkabut, dan, ya, bahkan gantungan, jadi cobalah fase ini pada akhir pekan ketika Anda tidak harus berurusan dengan stres rumah kerja seperti tenggat waktu dan rekan kerja yang menuntut.

Tubuh Anda tidak dapat secara efektif mengubah karbohidrat menjadi energi tanpa air yang cukup. Dan Anda tidak dapat memberikan asam amino esensial ke jaringan otot tanpa air yang memadai. Sesi latihan Anda tidak hanya akan menderita, tetapi cairan tidak cukup di tubuh Anda juga akan menghambat gangguan lemak.

Jangan menunggu sampai haus Anda menandakan tahap pertama dehidrasi, yang berarti Anda sudah terlambat. Anda harus tetap terhidrasi. Sering minum sepanjang hari, dan terutama sebelum dan selama sesi pelatihan. Jika air biasa membuat Anda bosan, cobalah mencampurkan batch yang mudahair Detox, sarat dengan citrus pembersih. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 10 gelas air per hari, meskipun hingga satu galon baik-baik saja. Atau menghitung apa yang dibutuhkan tubuh spesifik Anda - inilahCara memastikan Anda minum air yang cukup.

Makanan pertama Anda ketika Anda bangun dan setelah berolahraga harus mengandung asupan karbohidrat terbesar Anda sepanjang hari. Toko glikogen tubuh Anda habis ketika Anda bangun; Mengisi ulang mereka dengan cepat sangat penting untuk fungsi fisik dan mental. Sesi latihan beban serius menghabiskan toko glikogen. Konsumsilah campuran karbohidrat sederhana dan kompleks bersama dengan protein dalam waktu 60 menit setelah latihan untuk memulihkan energi Anda dan memastikan pemulihan otot jangka panjang. Ini10 karbohidrat sehat terbaik yang harus Anda miliki untuk sarapan.

Makanan terakhir Anda (atau dua, jika Anda makan lebih sering) hari ini harus menekankan protein daripada karbohidrat yang membakar lambat seperti pasta. Karbohidrat Anda melakukan konsumsi harus "basah" yang terkandung dalam air tinggi, makanan menengah seperti mentimun, salad hijau berdaun, tomat, dan asparagus kukus. Makanan tinggi, makanan rendah air lenyap keluar dari sistem Anda; Karbohidrat basah, di sisi lain, memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat air yang relatif memadai pada malam hari karena Anda tidak dapat minum saat Anda tidur. Di sini adalah63+ Resep Rendah Carb Sehat Terbaik untuk memulai.

Ini tip bonus:Dapatkan kebiasaan makan ikan Sebagai bagian dari makanan terakhir Anda hari ini. Ikan membuat makanan ringan, dan itu cara yang baik untuk mengisi kembali asam amino sambil mendapatkan asam lemak esensial. Ikan juga sehat: American Heart Association merekomendasikan setidaknya dua porsi ikan berlemak (seperti salmon dan tuna) per minggu.

Kisah kesopanan dari. Kebugaran pria