Good Lifestyle

Apa yang bisa lebih buruk daripada yang rusakjantung? Fakta bahwa Anda mungkin melakukan pemecahan. MenurutCDC, Penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu orang Amerika setiap tahun untuk satu dari setiap empat kematian - banyak dari mereka dapat dicegah. Anda dapat membuat perubahan mudah pada gaya hidup Anda untuk mengurangi risiko Anda. Berikut adalah 40 hal yang mungkin Anda lakukan yang melukai hati Anda - dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih baik.Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini 19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

Sebagian besar dari kita berpikir menusuk nyeri dada adalah tanda teliti serangan jantung. Di film, ada adegan klasik di mana pria itu terengah-engah, mencengkeram hatinya, dan runtuh. Tetapi serangan jantung tidak hanya menyerang penyakit hati-hati adalah pembunuh wanita nomor satu di M. dan pada wanita, gejalanya bisa jauh lebih rendah dramatis. Menurut para ahli diNational Heart Association., wanita memiliki serangan jantung mungkin terasa:

• Tekanan yang tidak nyaman atau perasaan penuh di dada yang berlangsung selama beberapa menit, atau pergi dan kembali
• Rasa sakit yang memancar ke bahu, leher, rahang, punggung, atau baik lengan
• Sesak napas dengan atau tanpa nyeri dada
• Pecah dalam keringat dingin, muntah dan mual, kelelahan ekstrem, atau merasa lightheaded

RX: Tanda-tanda serangan jantung ini mungkin halus, tetapi mereka tidak kurang mematikan. Pria atau wanita, jika Anda memiliki tanda-tanda ini, hubungi 911 dan sampai ke rumah sakit.

Anda keluar berbelanja dengan seorang teman ketika lengan Anda getting dan kata-kata Anda mulai terlantar. Ini tidak bisa menjadi stroke - Anda terlalu muda untuk itu, bukan? Tidak. Dibandingkan dengan 20 tahun yang lalu, stroke sedang naik pada orang di bawah usia 45 tahun. Sebuah studi di IndonesiaJama Neurology. Ditemukan bahwa tingkat rawat inap stroke iskemik akut pada wanita berusia 18 hingga 34 naik hampir 32 persen. Para peneliti berpikir ini terkait dengan peningkatan kolesterol tinggi, penggunaan tembakau, tekanan darah tinggi dan obesitas.

RX: Tahu tanda-tanda stroke. Akronim ini mudah diingat: cepat, yang merupakan singkatanFAcial terkulai,AKelemahan RM,Skesulitan peech, danTuntuk menelepon 911.

Jika Anda melihat cincin putih atau abu-abu di sekitar iris Anda, dan Anda bukan zombie, itu mungkin berarti Anda memiliki Arcus Senilis - tanda potensial kolesterol tinggi. MenurutMayo Clinic., Ini tidak biasa jika Anda berusia di atas 30 tahun. Jika Anda lebih muda dari itu, itu bisa menjadi perhatian. Pemutihan dalam kornea pada orang yang lebih muda adalah tanda potensial hiperlipidemia keluarga, gangguan genetik umum yang meningkatkan lemak darah dan meningkatkan risiko serangan jantung Anda.

RX: Buat janji dengan dokter Anda jika Anda melihat cincin putih ini di sekitar kornea Anda untuk memeriksa kadar kolesterol Anda.

Merawat gigi Anda bukan hanya tentang memiliki senyum putih cerah. Jurnal American Heart AssociationHipertensi mengatakan ada hubungan antara penyakit gusi dan penyakit jantung. Kesehatan gigi yang buruk meningkatkan risiko infeksi bakteri dalam aliran darah Anda (karena bisa masuk melalui gusi perdarahan Anda). Dan, ada hubungan antara kehilangan gigi dan penyakit arteri koroner.

RX: Kami tahu itu rasa sakit tetapi benang setiap malam, sikat gigi Anda setidaknya dua kali sehari, dan pergi ke dokter gigi Anda untuk pembersihan.

Apakah Anda melihat merah ketika seorang pengemudi memotong Anda dalam lalu lintas, atau tim sepak bola favorit Anda meraba-raba bola? Kemarahan yang tidak terkendali dapat menyebabkan peningkatan masalah jantung, menurutJurnal Pengobatan Amerika. Ketika Anda marah, hormon stres membanjiri tubuh Anda, yang menyebabkan wajah Anda menyiram, hati Anda untuk berlomba dan tekanan darah Anda meningkat. Orang yang marah kronis memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang secara signifikan lebih tinggi. Dan jika Anda seorang pria, Anda lebih cenderung mengalami kemarahan ini: Laki-laki melaporkan "tingkat serangan kemarahan yang lebih tinggi, penyalahgunaan zat, dan pengambilan risiko dibandingkan dengan perempuan."

RX: Kemarahan adalah alami - kadang-kadang kita berdetak kala. Tetapi kemarahan yang tidak tertanggapi itu buruk bagi Anda, dan butuh tol. Anda mungkin mencari terapi manajemen kemarahan untuk menemukan cara untuk mengelola emosi Anda. Tidak ada bukti itu akan mencegah serangan jantung, tetapi dapat membantu ketenangan pikiran Anda.

Benar-benar ada yang sekarat dari patah hati - itu bukan hanya sesuatu yang dibuat untuk novel roman.Sindrom hati yang rusakdipicu oleh stres besar, seperti kematian seseorang yang Anda cintai atau putus asa. Ini adalah kondisi jantung sementara yang kadang-kadang disebut kardiomiopati Takotsubo yang mengganggu kemampuan jantung Anda untuk memompa secara normal. Berita baiknya adalah, sindrom patah hati dapat diobati dan biasanya dibersihkan dalam beberapa minggu.

RX: Jangan mencoba menangani stres kehilangan orang yang dicintai sendirian. Jangkau bantuan - apakah ke dokter tepercaya, terapis, atau keluarga dan teman. Tidak ada yang harus melalui rasa sakit itu sendirian.

Ingin sehat? American Heart Association mengatakan bahwa memiliki seekor anjing dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Tidak hanya anjing-sahabat hebat, mereka mendapatkan lebih dari mengibas-ngibaskan ekor mereka sendiri - mereka membuat ekor Anda bergerak. Itu karena anjing harus berjalan setiap hari, dan pemilik anjing 54 persen lebih mungkin untuk mendapatkan setidaknya tingkat latihan yang disarankan.

RX: Pertimbangkan untuk mengadopsi hewan peliharaan dariMasyarakat manusiawi..

Musik logam berat membuat darah Anda memompa, tetapi tidak banyak untuk kesehatan jantung Anda. Sebuah studi olehUniversitas Florence. Menemukan bahwa pasien yang mendengarkan musik klasik, celtic, atau India dan berlatih bernapas lambat selama setengah jam setiap hari memiliki peningkatan signifikan dalam tekanan darah.

RX: Jangan membuang kaos AC / DC favorit Anda. Tetapi waspadai efek menenangkan dari klasik, dan tambahkan beberapa mozart ke campuran musik Anda.

Tidur sangat penting untuk kesehatan Anda. Ketika orang menderita insomnia, mereka tidak hanya habis - mereka berisiko lebih besar untuk semua jenis masalah kesehatan. Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan tidak bisa tertidur atau tetap tertidur. Insomnia kronis adalah gangguan tidur yang terjadi setidaknya tiga kali per minggu dan berlangsung selama setidaknya tiga bulan. Insomnia semacam ini adalah apa yang membuat Anda berisiko lebih besar. Menurut laporan yang diterbitkan diHipertensi, Insomnia kronis dikaitkan dengan peningkatan hipertensi yang signifikan.

RX: Anda tidak harus hidup dengan insomnia-itu dapat diobati. NSNational Sleep Foundation merekomendasikan berbicara dengan dokter Anda untuk opsi perawatan.

Benar-benar bisa terlalu baik ketika tidur. Menurut A.Studi yang dilakukan di Inggris, Tidur lebih dari 9 jam per malam dikaitkan dengan risiko kematian awal 30% lebih besar. Dan tidur siang di siang hari bisa sama berbahaya. NSJurnal American Geriatrics Society Menemukan bahwa wanita yang tidur siang setiap hari adalah 58% lebih mungkin meninggal karena penyakit kardiovaskular.

RX: Dapatkan tidur nyenyak - antara 7 dan 9 jam.

Jika Anda bangun merasa lelah setiap pagi, dan pasangan Anda mengeluh bahwa Anda banyak mendengkur, Anda mungkin memiliki kondisi yang disebut sleep apnea. Ini lebih dari sekadar mengganggu - berbahaya. Gejalanya meliputi tekanan darah tinggi, terbangun terengah-engah, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Dengan gangguan ini, otot-otot di belakang tenggorokan Anda gagal menjaga jalan napas terbuka. Ini tidak hanya memberi Anda tidur malam yang mengerikan dan tingkat oksigen darah rendah,National Sleep Association. mengatakan itu dapat menyebabkan gagal jantung kongestif, serangan jantung, dan aritmia jantung (gangguan ritme hatimu).

RX: Mendengkur bisa menjadi masalah kesehatan utama, jadi minta untuk menemui spesialis tidur jika Anda pikir Anda mungkin memiliki apnea tidur. Mereka dapat memberi Anda diagnosis dan perawatan untuk membantu Anda mendapatkan tidur berkualitas.

Selama beberapa dekade, kami telah disuruh khawatir tentang indeks massa tubuh kami (BMI) dalam hal berat badan. Tetapi sebuah studi olehMasyarakat Menopause Amerika Utara menunjukkan bahwa itu bukan seberapa banyak lemak, tetapi di mana itu ada di tubuh Anda yang paling penting bagi hati Anda. Lemak perut, juga disebut lemak visceral, adalah jenis yang paling berbahaya karena mengelilingi organ vital Anda jauh di dalam tubuh Anda. Wanita yang membawa lemak sebagian besar di tubuh mereka tiga kali lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular daripada wanita yang memiliki lebih banyak lemak di kaki mereka.

RX: Jika Anda kesulitan menjaga berat badan, bicarakan dengan dokter Anda untuk saran tentang bagaimana mengelola risiko Anda.

Apakah Anda hanya pergi ke dokter ketika Anda menginginkan resep, atau berpikir Anda menderita flu? Jika demikian, Anda tidak sendirian - 26 persen orang dalam satusurvei terbarumengatakan mereka kesulitan membayar untuk layanan perawatan kesehatan, dan 20% telah membatalkan kunjungan karena mereka tidak mampu membelinya. (Bahkan jika Anda mampu membelinya, Anda mungkin terlalu sibuk untuk pergi.) Jika Anda melewatkan pemeriksaan tahunan Anda, Anda dapat menempatkan kesehatan Anda dalam risiko. Manset yang meremas lengan Anda adalah bagian penting dari skrining Anda sesuai denganNational Heart Association., Karena tekanan darah tinggi biasanya tidak memiliki gejala - jadi Anda tidak akan tahu apakah itu di luar kendali tanpa pergi ke kantor dokter. Anda mungkin juga memiliki kadar kolesterol Anda diperiksa untuk melihat apakah Anda berisiko lebih tinggi untuk penyakit jantung dan stroke.

RX: Kami tahu itu bisa mahal dan tidak nyaman, tetapi melihat dokter Anda untuk pemeriksaan pencegahan jika memungkinkan.

Bekerja di meja, mengemudi ke tempat kerja, Netflix menonton pesta - semua downtime itu memiliki harga tinggi.Peneliti Australia Ditemukan bahwa setiap jam yang dihabiskan menonton TV terkait dengan risiko kematian 18% lebih besar dari penyakit kardiovaskular, sama seperti merokok dua batang.

RX: Anda tidak harus menyerah menontonWestWorld.. Tetapi istirahatlah sesekali, peregangan otot Anda, atau joging di tempat untuk menjaga darah Anda mengalir.

Menjadi kesepian benar-benar dapat menyakiti hati Anda - dengan cara yang literal. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalJantung, orang-orang yang melaporkan tidak memiliki persahabatan dekat atau perasaan kesepian memiliki risiko stroke 32% lebih tinggi, dan sebesar 29% peningkatan risiko penyakit jantung koroner. Orang-orang yang memiliki lingkaran teman yang baik memiliki peluang yang lebih baik untuk koneksi kehidupan-sosial yang lebih lama dapat membantu kita merasa lebih positif, pulih dari penyakit lebih cepat, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

RX: Ambil telepon dan hubungi teman Anda. Jika Anda merasa tertekan, bicarakan dengan dokter atau terapis untuk mendapatkan bantuan.

Apakah berat dunia menggantung di pundak Anda? Anda mungkin mendapat manfaat dari tawa yang baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa tawa terkait dengan perubahan kimia dalam tubuh yang mengurangi stres dan meningkatkan toleransi rasa sakit. Menurut sebuah studi diAmerican Journal of Lifestyle Medicine, orang dewasa di atas usia 60 yang berpartisipasi dalam setiap mingguan "sesi tawa kelompok" memiliki peningkatan kepadatan tulang mineral. Temuan juga menunjukkan bahwa orang dengan selera humor dikaitkan dengan risiko kematian 73% lebih rendah dari penyakit jantung.

RX: Lain kali itu pilihan Anda pada malam film, pilih komedi bukannya film dokumenter gelap.

Sekarang Anda mungkin pernah mendengar bahwa mengambil terlalu banyak antibiotik bukanlah ide yang baik - karena bakteri menjadi resisten terhadap mereka dan morf menjadi "superbugs." Tetapi antibiotik juga bisa buruk bagi hati Anda. BerdasarkanJurnal Jantung Eropa., penggunaan antibiotik lama mengubah mikrobioma di usus Anda dan terkait dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular yang meningkat secara signifikan.

RX: Kami tidak mengatakan untuk berhenti mengambil antibiotik Anda - yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Tetapi perlu menyadari bahwa penggunaan jangka panjang dari setiap obat membawa risiko, dan berbicara dengan dokter Anda tentang hal itu.

Rumah sakit adalah tempat Anda pergi untuk sembuh - tetapi berbaring di tempat tidur rumah sakit Anda terlalu lama tanpa bergerak dapat menempatkan Anda pada risikotrombosis vena dalam (Dvt). Saat itulah gumpalan darah terbentuk dalam vena yang dalam, biasanya di kaki Anda. Ketika gumpalan itu putus dan bergerak ke paru-paru Anda, itu adalah kondisi yang mengancam jiwa yang disebut emboli paru. Tanda-tanda peringatan DVT termasuk nyeri kaki atau kelembutan, pembengkakan kaki, kulit yang terasa hangat dengan sentuhan, dan garis-garis merah pada kulit.

RX: American Heart Association merekomendasikan mengenakan stoking kompresi atau keluar dari tempat tidur rumah sakit Anda dengan cepat setelah operasi jika memungkinkan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana mengelola risiko trombosis vena dalam.

Pil kontrasepsi oral adalah kontrol kelahiran yang sangat efektif - tetapi mereka meningkatkan risiko tekanan darah tinggi pada beberapa wanita. MenurutAmerican Heart Association., Ini kemungkinan besar pada wanita yang merokok, kelebihan berat badan, telah memiliki tekanan darah tinggi selama kehamilan, atau memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah pembunuh yang diam - banyak orang dewasa bahkan tidak tahu mereka memilikinya karena seringkali tidak ada gejala yang jelas.

RX: Jangan berhenti minum obat tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Ilmu sains jelas: Merokok buruk untuk hatimu. MenurutCDC, Merokok adalah penyebab utama penyakit kardiovaskular - dan tidak hanya dengan cara yang mungkin Anda pikirkan. Lighting Up dapat meningkatkan trigliserida (lemak dalam darah Anda), menurunkan kolesterol HDL "baik" Anda, buat darah Anda dan lebih rentan terhadap pembekuan, menyebabkan penebalan dan penyempitan pembuluh darah Anda, dan sejumlah efek samping jahat lainnya. Efeknya signifikan bagi nonsmoker yang menghirup asap bekas di rumah atau bekerja, juga - 25% peningkatan risiko penyakit jantung dan 20% risiko stroke.

RX: Keluar dari tongkat. Jika Anda mengalami kesulitan menendang kebiasaan merokok Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Dan untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan sehat Anda, jangan lewatkan daftar penting iniHal terburuk untuk kesehatan Anda - menurut dokter.

Koneksi pikiran-tubuh terkenal di komunitas medis. Jadi, tidak mengherankan bahwa rasa sakit mental dapat menyebabkan rasa sakit fisik.Riset menunjukkan bahwa orang dengan penyakit kardiovaskular lebih cenderung mengalami depresi, dan orang-orang dengan depresi lebih cenderung memiliki penyakit kardiovaskular - keduanya terhubung. Tetapi tautan mereka juga proporsional, yang berarti semakin parah Anda depresi Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengembangkan penyakit jantung dan mati darinya.

RX: Jangan menderita depresi dalam keheningan. Mencari bantuan dari terapis - tidak ada rasa malu dalam merawat kesehatan mental Anda.

Ada perdebatan tentang apakah diet keto baik untuk kesehatan Anda, tetapi sains jelas pada satu hal: terlalu banyak kolesterol LDL terkait dengan penyakit jantung. LDL menyebabkan endapan berlemak untuk menumpuk di arteri Anda, yang mengurangi aliran darah dan oksigen ke hatimu. NSAmerican Heart Association. mengatakan sangat penting bagi pria dan wanita untuk mengawasi kolesterol mereka.

RX: Mulailah makan diet jantung-sehat dan batasi daging merah Anda, lemak jenuh seperti minyak kelapa, dan susu lemak penuh. Anda juga dapat meningkatkan asupan kolesterol HDL "baik"

Ibumu benar - kamu harus makan sayuranmu jika kamu ingin sehat. CDC merekomendasikan 2 cangkir buah per hari dan 3 cangkir sayuran untuk orang dewasa untuk diet sehat karena mereka kaya akan nutrisi dan rendah kalori. Dan, menurut bahasa Inggrisbelajar Dari 65.000 orang dewasa selama lebih dari 7 tahun, mereka yang makan yang paling banyak menghasilkan setiap hari menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 31%.

RX: Setiap jumlah hijau baik untuk Anda, jadi jangan takut dengan target tinggi.

Maaf pecinta donat: bahkan jika Anda memiliki berat badan yang sehat, diet tinggi gula dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Amerika, orang yang makan lebih dari 25% kalori mereka sebagai gula lebih dari dua kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung yang dietnya kurang dari 10% gula. Sekarang, tidak semua gula "buruk" -naturally yang terjadi gula seperti laktosa (susu) dan fruktosa (buah) tidak sama dengan gula tambahan, seperti yang ada di vanilla latte besar Anda.

RX: American Heart Association Menyarankan wanita untuk membatasi tambahan gula-kurang dari 100 kalori per hari, atau sekitar 6 sendok teh. Bagi pria itu sekitar 150 kalori, atau 9 sendok teh.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Kanker payudara adalah salah satu hal paling menakutkan yang bisa dilalui seorang wanita. Jika Anda berusia di atas 45 dan telah menyelesaikan perawatan kanker Anda, Anda memiliki risiko penyakit jantung yang lebih besar. Menurut sebuah studi Brasil yang diterbitkan dalamMati haid, jika dibandingkan dengan wanita lebih dari 45 yang tidak mengalami kanker payudara, mereka yang menjalani pengobatan memiliki kemungkinan masalah kardiovaskular yang jauh lebih tinggi.

RX: Anda dapat mengelola risiko dengan membuat perubahan gaya hidup sehat jantung, seperti makan lebih sedikit lemak jenuh dan berolahraga lebih banyak.

Diabetes adalah kondisi umum di Amerika Serikat - mempengaruhi sekitar 1 pada setiap 11 orang. Itulah yang terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat membuat insulin yang cukup, dan gula menumpuk di aliran darah. MenurutCDC, wanita dengan diabetes memiliki risiko 40% lebih besar untuk mengembangkan penyakit jantung dan risiko stroke 25% lebih besar daripada pria.

RX: Jika Anda menderita diabetes, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara menurunkan risiko penyakit jantung Anda.

Beberapa orang berpikir mereka dapat menghindari efek samping yang buruk dari rokok dengan mengunyah tembakau sebagai gantinya - tetapi itu bukan pilihan yang lebih aman. Mengunyah tembakau adalah tembakau tanpa asap yang ditempatkan di pipi dan mengisap, dan melakukan itu meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda. MenurutCDC, Tembakau tanpa asap dikaitkan dengan kanker, kecanduan nikotin, dan peningkatan risiko kematian akibat penyakit stroke atau jantung.

RX: Jangan lakukan itu. Jika Anda sudah mengunyah tembakau, temui dokter Anda untuk mendapatkan bantuan berhenti.

Ketika Anda mengalami kesulitan di tempat kerja atau tagihan yang tidak terduga, dapatkah Anda menanganinya? Semua orang merasakan dan mengalami stres secara berbeda. Tetapi ketika stres Anda keluar dari kendali, Anda dapat merasakannya di tubuh Anda - karena stres membuat tubuh Anda melepaskan adrenalin. Hormon itu membuat pernapasan dan detak jantung Anda mempercepat sementara saat Anda mempersiapkan "pertarungan atau penerbangan." Menurutnyabelajar, "Respons inflamasi yang berkepanjangan dapat menimbulkan kerusakan serius pada tuan rumahnya."

RX: Jika Anda merasa super stres, cobalah melakukan beberapa yoga atau berjalan-jalan-atau untuk perbaikan cepat, tonton beberapa video kucing. Tertawa benar-benar bisa menjadi obat terbaik.

Jika Anda merasa lelah sepanjang waktu, mungkin karena Anda memiliki anemia. Kondisi ini berkembang ketika darah Anda tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat (atau hemoglobin). Sel-sel ini membawa oksigen. Jadi, ketika Anda tidak memiliki cukup sel darah merah, tubuh Anda tidak mendapatkan cukup oksigen dan organ Anda tidak berfungsi dengan baik. Ini dapat menyebabkan detak jantung yang tidak teratur, karena hatimu harus memompa lebih banyak untuk menebus kekurangan oksigen dalam darah - yang dapat menyebabkan jantung yang membesar atau gagal jantung. Menurut Journal of theAmerican College of Cardiology, Anemia adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular.

RX: Makan lebih banyak hijau berdaun (seperti bayam) dengan tingkat besi tinggi - atau mengambil suplemen zat besi - untuk membantu memerangi anemia.

Lain kali Anda berpikir tentang melewatkan latihan untuk tidur, berpikir dua kali. Sebanyak 250.000 kematian per tahun di Amerika Serikat terkait dengan kurangnya olahraga. Bahkan, menjadi kentang sofa adalah salah satu dari lima faktor risiko teratas untuk penyakit jantung, bersama dengan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, merokok, dan obesitas.

RX: NSAmerican Heart Association. menyarankan orang dewasa untuk mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga moderat per minggu. Anda tidak harus bersaing di Dancing Ironman-Ballroom, putaran tenis, atau jalan cepat akan melakukan trik.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Cinta memukul gym selama berjam-jam? Anda bisa membuat hati Anda berisiko. Sebuah studi diProsiding Klinik Mayo Menemukan bahwa orang dewasa yang melakukan lebih dari tiga kali rekomendasi - 150 menit berolahraga sedang per minggu - bisa melakukan kerusakan kardiovaskular. Lainbelajar Dari Denmark menemukan bahwa orang-orang yang banyak jogging, dan pada intensitas yang lebih tinggi, lebih cenderung mati selama studi dibandingkan mereka yang berlatih lebih jarang. Bahkan, itu adalah risiko yang hampir sama dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali.

RX: Jangan berlebihan-20 menit berolahraga sedang setiap hari adalah titik manis untuk kesehatan jantung.

Inilah pemikiran yang menakutkan: hampir setengah dari semua orang dewasa di Amerika Serikat memiliki tekanan darah tinggi, dan kebanyakan dari kita bahkan tidak mengetahuinya. MenurutAmerican Heart Association., tekanan darah tinggi disebut pembunuh diam karena sering tidak menunjukkan gejala yang jelas. Hipertensi adalah apa yang terjadi ketika kekuatan darah secara konsisten terlalu tinggi. Membaca tekanan darah normal kurang dari 120/80. Ketika dibiarkan tidak dicentang, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pada sistem peredaran darah Anda, stroke, serangan jantung dan masalah kesehatan lainnya.

RX: Lihat dokter Anda secara teratur untuk memeriksakan tekanan darah Anda. Batasi garam dan alkohol, dan cobalah berolahraga secara teratur.

Anda mungkin berpikir tentang aspirin sebagai obat bebas yang tidak berbahaya, dan karena itu didorong sebagai jantung yang sehat, mengapa tidak muncul satu? Mungkin mengejutkan Anda untuk mengetahui bahwa aspirin sebenarnya dapat menyebabkan komplikasi yang mematikan pada beberapa orang. FDA memperingatkan bahwa sementara aspirin dapat membantu mencegah serangan jantung dengan "menipiskan" darah, yang dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan dari pendarahan di jantung atau otak.

RX: Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengambil aspirin untuk hati Anda sehingga Anda dapat menimbang manfaat dan risiko.

Maaf, karnivora - steak berair itu buruk untuk hatimu. Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalamJurnal Jantung Eropa. menemukan bahwa orang yang makan daging merah - tetapi bukan vegetarian atau mereka yang hanya makan daging putih seperti babi - memiliki tingkat peningkatan kimia trimethylamine n-oksida (tmao). Senyawa ini dibuat oleh bakteri usus untuk mencerna makanan, dan telah ditemukan untuk meningkatkan risiko penyakit jantung dan kematian dini. Tidak hanya itu, tetapi diet yang berat daging merah sebenarnya dapat mengubah fungsi ginjal. Beberapa orang dalam penelitian ini memiliki peningkatan sepuluh kali lipat dalam kadar tmao setelah hanya sebulan makan daging merah, yang tidak terjadi pada orang yang makan unggas, ikan, atau sumber-sumber lemak jenuh lainnya.

RX: Tonton asupan daging merah Anda. American Heart Association menyarankan ikan panggang, unggas tanpa kulit, dan dipangkas daging tanpa lemak - tetapi tidak lebih dari 5,5 ons dimasak setiap hari.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".

Sekarang, Anda mungkin telah melihat botol probiotik di rak farmasi. Banyak orang meraih mereka untuk tetap "teratur," atau membantu mengatur ulang sistem setelah minum antibiotik. Probiotik adalah "bakteri yang baik" yang ditemukan dalam makanan yang disiapkan oleh fermentasi seperti Kefir, Sauerkraut, dan Kimchi. Jadi, ketika Anda mengambil wadah yogurt dan membaca "budaya hidup aktif lactobacillus" -Itu probiotik Anda. Beberapa ilmuwan berpikir probiotik dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. NSJurnal Eropa Nutrisi KlinisDitemukan bahwa yogurt tertentu menurunkan kolesterol total sebesar 4% dalam satu hingga dua bulan.

RX: Studi tentang probiotik sedang berlangsung, sehingga lebih banyak penggunaan terapeutik cenderung datang. Tidak ada salahnya makan yogurt kecil (selama itu tidak dimuat dengan terlalu banyak gula).

Apakah Anda pusing atau merasa seperti Anda dapat pingsan tanpa alasan? Anda mungkin memiliki detak jantung yang rendah. Ini kadang-kadang tanda hati yang kuat - tetapi jika terlalu lambat, itu bisa menjadi perhatian. Detak jantung istirahat normal untuk orang dewasa adalah antara 60 dan 100 denyut per menit - itu berarti hati Anda tidak bekerja terlalu keras untuk memompa darah. Atlet elit dalam kondisi kardiovaskular atas sering mengalami detak jantung di bawah 60 BPM. Tetapi jika Anda tidak berlatih untuk triathlon, itu bisa menjadi tanda Bradycardia, di mana hatimu tidak cukup pompa. Meninggalkan jangka panjang yang tidak diobati, ini dapat menyebabkan gagal jantung, tekanan darah rendah, tekanan darah tinggi, dan nyeri dada.

RX: Detak jantung rendah tidak selalu memerlukan perawatan. Jika Anda memperhatikan mantra pusing atau gejala merepotkan lainnya, bicarakan dengan dokter Anda.

TERKAIT: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda, kata para ahli

Berjemur di bak mandi air panas adalah salah satu cara terbaik untuk bersantai dan bersantai - tetapi bagi sebagian orang, itu bisa berbahaya. Ketika Anda menghabiskan terlalu lama tenggelam dalam air panas, Anda bisa mengalami tekanan darah yang terlalu rendah. Itu karena panas dapat membuat kapal Anda melebar, yang menurunkan tekanan darah Anda dan membuat jantung Anda bekerja lebih keras, yang mengenakan pajak pada hati yang tidak sehat.

RX: NSMayo Clinic. mengatakan mungkin ok bagi orang-orang dengan penyakit jantung yang stabil untuk menggunakan bak air panas, selama mereka membatasi waktu hingga 15 menit atau kurang.

Minyak Cannabidiol (CBD) adalah obat alami yang tampaknya ada di mana-mana saat ini. Ini dibuat dengan mengekstraksi hanya CBD dari tanaman kanna. Dengan begitu, Anda mendapatkan manfaat ganja terkait kesehatan tanpa "tinggi" - karena CBD tidak psikoaktif. Sementara manfaat kesehatan secara keseluruhan masih belum pasti, penelitian terbaru telah menunjukkan tautan kekesehatan jantung, menyatakan "dosis tunggal CBD mengurangi tekanan darah beristirahat dan respons tekanan darah terhadap stres."

RX: Efek minyak CBD masih dipelajari, jadi tidak pasti apa risiko dan manfaatnya. Jika Anda mengambil obat lain, pastikan untuk berbicara dengan dokter atau apoteker Anda sebelum mencoba pemulihan ini.Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat,Jangan mengambil suplemen ini, yang dapat meningkatkan risiko kanker Anda.