Good Lifestyle

Hatimu adalah garis hidup tubuhmu, itulah sebabnya sangat penting bagi Anda untuk tetap berada di dekat kondisi bintang seperti yang Anda bisa. Sayangnya, tidak banyak orang Amerika tampaknya mengambil inisiatif seperti itu, dan itu bisa karena mereka tidak tahu bagaimana atau bahkan harus mulai dari mana.

Apenelitian baru-baru ini Menemukan bahwa sementara sebagian besar orang Amerika memahami ada hubungan antara kesehatan jantung dan berat badan, hanya sebagian besar fraksi yang secara aktif mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan jantung mereka. Untuk lebih memahami apa yang dapat dilakukan individu untuk meningkatkan peluang mereka untuk menghindari timbulnyapenyakit jantung, kami berbicara dengan diet terdaftar diOrlando Health., Gabrielle Mancella, dan ahli jantung di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio,LAXMI MEHTA., Md.

Sebelum kita menyelam ke dalam apa yang dikatakan oleh kedua pakar kesehatan ini tentang menjaga hati Anda dalam kondisi yang baik, mari kita tinjau secara singkat apa yang terungkap dalam penelitian yang disebutkan di atas tentang pengetahuan orang Amerika tentang kesehatan jantung mereka.

Jadi, apa sebenarnya penelitian ini tentang temuan kesehatan jantung?

Studi, yang dilakukan olehKlinik Cleveland, termasuk 1.002 orang dewasa Amerika dan diberikan secara online. Sementara 88 persen peserta memahami bahwa hubungan antara kesehatan jantung dan berat badan yang sehat ada, hanya 43 persen mengatakan mereka telah mencoba menerapkan perubahan makanan sehat untuk menurunkan berat badan. Bagian terburuk? Sekitar 40 persen peserta yang diidentifikasi kelebihan berat badan atau obesitas mengakui bahwa mereka tidak berhati-hati tentang pilihan makanan mereka. Namun, 65 persen dari semua responden mengatakan mereka khawatir tentang mengembangkan penyakit jantung karena kelebihan berat badan yang mereka bawa.

Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat, denganPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperkirakan bahwa satu dari setiap empat kematian dikaitkan dengannya. Sudah waktunya untuk mengasah bagaimana Anda dapat mengendalikan kesehatan jantung Anda dan pada akhirnya hidup Anda.

Apa langkah pertama yang perlu Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda?

Mancella mengatakan banyak orang menganggap bahwa untuk mencapai kesehatan jantung yang optimal, seseorang harus mengikuti diet ketat, yang bertentangan dengan mengadopsi perubahan gaya hidup yang sehat secara bertahap - kunci sejati untuk memperbaiki kesehatan jantung Anda.

"Penting untuk memahami 'mengapa' dan 'bagaimana' ketika memilih makanan berdasarkan kepadatan nutrisi mereka, vitamin, dan konten mineral, tidak hanya berfokus pada makronutrien," jelasnya. Ingat, ada empatMacronutrients. Tubuh membutuhkan untuk menjalani pertumbuhan, pemeliharaan, dan perbaikan. Keempatnya adalah karbohidrat, lemak, protein, dan air.

Langkah pertama terbaik untuk memiliki hati yang lebih sehat? Mengadopsi pola makan nabati.

"Secara keseluruhan, diet nabati adalah cara untuk pergi ketika mencoba mencegah penyakit jantung," kata Mancella. Dia mengatakan salah satu perubahan paling umum yang terjadi dari penuaan adalah peningkatan kekakuan arteri besar dalam proses yang disebut arteriosklerosis. "Ini menyebabkan tekanan darah tinggi, atau hipertensi, yang menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia," katanya. Ini bisa merugikan kesehatan jantung, serta jenis arteriosklerosis lain yang disebutaterosklerosis, yaitu ketika arteri mengeras dari penumpukan plak, atau kelebihan kolesterol dan lemak.

"Diet berbasis tanaman menawarkan lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol," kata Mancella. "Mereka memberikan jumlah lebih banyak serat daripada rejimen diet lainnya dari serat larut dan tidak larut.Serat makanan dapat membantu Anda meningkatkan kadar kolesterol darah dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, obesitas, dan bahkan tipe 2diabetes. "Mancella juga menekankan bahwa diet yang kaya buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan mengandung sedikit natrium daripada diet yang mencakup daging dan susu, dan mengonsumsi natrium tingkat tinggi secara teratur dapat berkontribusi pada hipertensi.

Mehta setuju bahwa perubahan diet sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung yang baik. Dia menyarankan untuk mengadopsiDiet Mediterania, yang didominasi berbasis tanaman dan diketahui untuk memerangi penyakit jantung. Dia merekomendasikan menjadi lebih memperhatikan jumlah makanan yang Anda makan setiap hari dengan memonitor asupan kalori harian Anda juga.

"Awasi asupan kalori Anda, tubuh Anda adalah bank yang seharusnya miskin, jadi jangan mengambil jumlah kalori yang berlebihan yang tidak Anda habiskan dengan olahraga. Penjurnalan adalah cara yang baik untuk tetap memeriksa. Menyimpan buku harian tentang apa yang Anda Makan; Anda dapat dengan cepat melihat bagaimana gigitan kecil di sini dan di sana dapat menambah batas asupan kalori harian Anda, "kata Mehta.

Makanan apa yang harus dimakan orang untuk mencegah penyakit jantung?

Mancella merekomendasikan agar Anda "makan porsi yang lebih besar dari makanan rendah kalori, kaya nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran, dan porsi yang lebih kecil dari makanan tinggi kalori, natrium tinggi, seperti makanan olahan, olahan atau cepat." Sejumlah buah dan sayuran secara alami dimuat dalam serat larut, yang membantu memperlambat pencernaan makanan dan membantu Anda tetap lebih penuh, lebih lama.

"Sambil menekan nafsu makan Anda, Anda lebih cenderung mengurangi asupan kalori Anda, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tidak hanya kita meningkatkan konsumsi makanan padat nutrisi kita sementara meningkatkan serat kita, tetapi metode ini dapat membantu kita dalam menurunkan berat badan hampir dengan mudah, "jelasnya.

Sumber serat larut hebat lainnya ditemukan pada legum, biji rami, danhavermut, yang semuanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah total dengan secara khusus menurunkan LDL - jenis kolesterol berbahaya. "Studi juga telah menunjukkan itumakanan berserat tinggi mungkin memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya, seperti mengurangi tekanan darah dan peradangan, "kata Mancella. Dia juga menyarankan menukardaging merah-Yang dimuat dalam lemak jenuh - untuk ikan, terutama salmon tertangkap liar karena konsentrasi tinggi asam lemak omega-3 yang sehat jantung.

Makanan apa yang harus dihindari orang untuk mencegah penyakit jantung?

"Membatasi seberapa banyak lemak jenuh dan trans yang Anda makan adalah langkah penting untuk mengurangi kolesterol darah Anda dan menurunkan risiko penyakit arteri koroner," kata Mancella. Cheeseburgers, kue-kue, dan makanan olahan sama-sama berbahaya bagi kesehatan jantung jika sering dimakan. Mancella mengatakan Anda juga dapat menghindari mengonsumsi lemak seperti itu dengan menyadari apa yang Anda masak ikan dan sayuran Anda. Idealnya, Anda akan ingin menghindari memasak dengan lemak babi, mentega, margarin terhidrogenasi, dan lemak bacon.

"Makanan tinggi lemak dapat memengaruhi kadar kolesterol dan dapat meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, serangan jantung, dan stroke," kata Mehta. Sebagai gantinya, dapatkan tunjangan lemak harian Anda dari sumber-sumber yang lebih sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji, dan alpukat.

Langkah-langkah lain yang dapat diambil untuk mencegah penyakit jantung selain membuat perubahan diet?

Mehta mengatakan penting untuk mengintegrasikan latihan ke dalam rutinitas mingguan Anda.

"Berpartisipasilah dalam setidaknya 150 menit per minggu latihan aerobik dan menggabungkan aktivitas dalam kehidupan sehari-hari," katanya. Memilih untuk naik tangga alih-alih mengambil lift, atau bangun untuk berjalan sekali setiap jam jika Anda berada di pekerjaan meja duduk adalah cara yang baik Anda dapat memasukkan sejumlah kecil aktivitas ke dalam rutinitas sehari-hari Anda.

"Juga, pastikan untuk mengunjungi ahli jantung Anda setidaknya setiap tahun untuk membahas angka Anda (tekanan darah, berat / indeks massa tubuh, pengukuran kadar darah kolesterol / glukosa) dan untuk melanjutkan obat jantung," saran Mehta. "Pasti berhenti merokok jika kamu seorang perokok saat ini."

Akhirnya, ahli jantung menyarankan Anda mengurangi konsumsi alkohol Anda. Dia merekomendasikan membatasi konsumsi untuk satu minuman per hari untuk wanita dan satu minum sehari untuk pria untuk kesehatan jantung yang optimal. Ini adalah organ yang cukup penting, jadi sudah waktunya untuk menunjukkannya beberapa cinta.

TERKAIT: Cara yang didukung sains kemengekang gigi manis Anda dalam 14 hari.