Good Lifestyle

Mungkin Anda dulu menjadi tikus gym sampai promosi kerja mengambil alih semua waktu luang Anda, mungkin Anda mendaftar enam bulan yang lalu dan belum kembali sekali, atau mungkin Anda bahkan belum pernah berada di gym. Apa pun masalahnya, jangan biarkan kurangnya pengalaman Anda dengan dumbel dan treadmill menghentikan Anda dari mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Sebaliknya, lebih memperhatikan setiap lingkungan Anda berada di apakah itu pekerjaan, rumah, atau toko kelontong, dan menempatkan spin kebugaran sederhana pada rutinitas Anda yang biasa. Anda akan membakar kalori tanpa menyadarinya! Meskipun jelas bahwa memukul gym keras adalah cara yang baguskehilangan 10 pound, itu bukan satu-satunya cara bagi Anda untuk mulai melihat hasil.

Jika Anda menghabiskan sebagian besar dari 9 -O-5 dari kaki Anda, jangan biarkan pekerjaan meja Anda menghalangi Anda dari menjatuhkan nomor pada skala. Anda masih bisa berolahraga, dan Anda bahkan tidak harus berhenti duduk untuk melakukannya. Cukup gunakan band paha saat Anda berada di komputer Anda, seperti Alanna Zabel, bintangElemen: Yoga Level Pemula DVD, tidak. Sculpt saat Anda duduk, tetapi pastikan Anda menjauh dari semua ini25 Makanan ringan 'sehat' terburuk untuk penurunan berat badan Saat menggunakan band resistance Anda. Kalau tidak, Anda mungkin membatalkan semua kerja keras Anda.

Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa itu mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa bangun dari tempat tidur? Menurut para peneliti Universitas Montreal, wanita membakar 69 kalori selama rata-rata sesh sex, sementara pria terbakar 100. Anda mungkin tidak perlu alasan untuk menjadi sibuk di kamar, tetapi sejauh alasan pergi, Anda harus mengakui Bahwa ini bagus. Kirim skala ke bawah dengan dihidupkan.

Ketika Anda baru saja membungkus satu jam latihan beban, bertemu seorang teman untuk makan malam mungkin tampak seperti cara berharga untuk mengisi kembali kalori Anda. Tetapi jika Anda belum berolahraga, terlalu banyak rendezvous restoran dapat menyebabkan beberapa pelebaran pinggang yang serius. Bahkan, sebuah studi diJurnal American Academy of Nutrition and Dietetics Mengungkapkan bahwa rata-rata makan adalah 1.205 kalori. Jadi luangkan waktu di dapur dan undang teman-teman Anda. Dengan menempatkan diri Anda mengendalikan bahan dan ukuran porsi, Anda akan mengonsumsi kalori jauh lebih sedikit daripada yang Anda inginkan, mungkin cukup untuk menebus latihan yang tidak Anda lakukan.

Hanya karena Anda tidak memiliki waktu ekstra untuk pergi ke gym dan kembali secara teratur bukan berarti Anda tidak punya waktu untuk memeras dalam beberapa berjalan minggu ini. Apakah Anda bermitra, letakkan tali pada anjing Anda, atau renda sepatu Anda sendiri, berjalan-jalan dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda pikirkan. Alih-alih hanya berjalan-jalan, letakkan beberapa pep di langkah Anda; Dengan mempercepat berjalan kaki dari 3,5 mph ke 4, Anda akan akhirnya membakar 1.200 kalori ekstra sebulan. Hanya pergi setiap hari selama hanya 20 menit.

Sudah saatnya Anda mulai multitasking dengan memotong kalori pada perjalanan Anda. Zuta Gilchriest, Direktur Kebugaran Grup Regional NY Crunch Gums, memiliki semua jenis trik cepat untuk membuat Anda bergerak lebih banyak di pagi hari. Misalnya, parkir mobil Anda beberapa blok jauhnya atau turun dari satu atap Anda berhenti terlalu cepat sehingga Anda dapat berjalan kaki dari sana. Dan begitu Anda tiba di tempat kerja, tekan tangga bukannya tombol Elevator. Seperti ide-ide ini? Kami memiliki peretasan yang lebih sehat di daftar kami31 latihan no-gym untuk memulai pembakaran kalori Anda.

Ternyata dimungkinkan untuk mengetik dengan mudah ketika Anda berdiri seperti ketika Anda sedang duduk - dan Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda melakukannya. Itu sebabnya Dave Colina, Certified Crossfit Trainer, Krav Maga Instructor, dan pendiri Formula O2, mengatakan, "Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, saya sangat merekomendasikan bereksperimen dengan meja berdiri." Jika kantor Anda tidak memungkinkan untuk meja berdiri, DIY satu dengan menopang monitor dan keyboard di atas tumpukan buku. Menaiki ante bahkan lebih dengan meja pedal atau treadmill.

Pembersihan tidak hanya membuat rumah Anda terlihat spick-and-span, tetapi dapat membuat tubuh Anda terlihat lebih baik juga saat Anda melakukannya. Yang harus Anda lakukan adalah tetap memperhatikan gerakan Anda saat Anda pindah dari kamar ke kamar. Klence inti Anda saat Anda membungkuk bak mandi atau debu, lalu berdiri di atas jari kaki saat Anda menggosok beberapa hidangan. "Seimbangkan satu kaki sambil menyeka counter, tenggelam, dan dinding - pastikan untuk melakukan kedua belah pihak," kata Michelle Opperman, Group Fitness Manager Crunch di New Montgomery, kata. Dengan tips yang bisa dilakukan seperti ini, Anda dapat naik sambil menangani daftar tugas itu.

Masukkan sedikit lebih banyak ke dalam tugas Anda dengan sepasang bobot pergelangan kaki. Jika Anda meninggalkan mereka di mobil Anda, Anda dapat membakar kalori saat Anda membeli, apakah Anda berada di supermarket atau mal. "Pilihan lain termasuk rompi tertimbang yang memungkinkan Anda untuk menambah dan mengurangi berat dari hari ke hari," merekomendasikan pelatih kebugaran Nadia Murdock. Dengan mengubah hari kelontong menjadi hari leg, Anda dapat melewati gym gratis.

Apakah Anda menuju ke klub, mengambil kelas, atau memecahkan gerakan terbaik Anda di ruang tamu Anda, mulai menari! Pindah ke musik adalah cara yang bagus untuk memompa jantung Anda karena itu salah satu latihan yang tidakmerasa seperti latihan. Jangan percaya kita? Sebuah studi oleh University of Brighton menemukan bahwa jenis-jenis ayunan atau kontemporer - benar-benar dapat membakar lebih banyak kalori daripada berlari.

Tahukah Anda bahwa Anda bisa membakar 100 kalori dengan memberikan berkebun selama 22 menit? Dan itu jika Anda menimbang 175 pound. Jika Anda menimbang lebih dari itu, Anda akan membakar kalori dengan kecepatan yang lebih cepat. Dan saat Anda menggali tanah, pastikan Anda memberi diri Anda dosis ganda barang-barang bagus dengan menanam produk selain semua bunga cantik Anda. Dengan begitu, Anda akan memiliki sayuran segar dan herbal untuk membantu persiapan makan sehat Anda.

Anda mungkin tidak punya waktu untuk mendapatkan diri Anda ke gym, tetapi sesuatu membuat kami berpikir Anda mungkin dapat memeras pijatan ke dalam jadwal Anda sebagai gantinya. Dan bukan hanya untuk sake relaksasi, tetapi untuk gaya hidup yang lebih sehat! Menurut para peneliti dari Ohio State University, wanita yang lebih menerima tubuh mereka jauh lebih mungkin untuk tetap konsisten dengan diet bergizi. Mungkin juga mengarah pada pilihan yang lebih sehat sepanjang minggu - dan bahkan jika tidak, setidaknya Anda akan kurang stres. Dan sejak sebuah studi diKegemukan Menghubungkan hormon stres yang lebih tinggi ke pinggang dan BMI yang lebih besar, yang lebih penting daripada yang Anda pikirkan.

Tidak cukup tidur? Maka Anda mungkin tidak menyalakan kalori yang cukup. Hasil dari sebuah studi diTidur Tunjukkan bahwa sedikit tutup mata dapat menyebabkan penambahan berat badan sejak orang-orang yang beristirahat dengan baik memiliki waktu junk food yang lebih mudah. Jadi simpan hitungan kalori Anda di bawah kendali dengan memukul jerami tepat waktu. Itu hanya salah satu35 kegiatan menyenangkan yang tidak ingin berolahraga.