Good Lifestyle

Makan terbatas waktu, jenis puasa intermiten, tidak pernah lebih populer daripada sekarang. Bertentangan dengan banyak populerpenurunan berat badan Metode, makan waktu-terbatas menempatkan fokus sebanyakKapan Diet harus makan sebagai lawanApa mereka makan. Jika Anda membatasi asupan makanan Anda dalam jendela tertentu jam, pemikiran berjalan, Anda dapat dengan lebih baik mengendalikan AndaAsupan kalori Dan mengharapkan sejumlah manfaat kesehatan tambahan, termasuk jantung yang lebih kuat dan tekanan darah yang lebih baik.(Terkait: Ketahui ituMelakukan ini setiap hari adalah kunci penurunan berat badan.)

Salah satu komponen umum makan terbatas waktu adalah makan lebih banyak dari kalori Andalebih awal di siang hari daripada di kemudian hari. Bahkan, satu besarStudi fokus Pada mereka dengan diabetes tipe-2 menunjukkan bahwa makan sarapan besar dan makan siang tanpa makan malam sama sekali dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Tapi barupenelitian pendahuluan yang akan disajikan di American Heart Association's "Sesi Ilmiah 2020."Minggu depan telah menuangkan air dingin pada taktik tertentu itu karena berkaitan dengan penurunan berat badan.

"Kami bertanya-tanya untuk waktu yang lama jika ketika seseorang makan di siang hari memengaruhi cara tubuh menggunakan dan menyimpan energi," kata Nisa M. Maruthur, MD, MHS, associate profesor kedokteran, epidemiologi dan menyusui di Johns Hopkins University, dan penulis utama dalam penelitian ini. "Sebagian besar penelitian sebelumnya belum mengendalikan jumlah kalori, jadi tidak jelas apakah orang yang makan lebih awal hanya makan lebih sedikit kalori. Dalam penelitian ini, satu-satunya hal yang kami ubah adalah waktu makan."

Pada akhirnya,Para peneliti menemukan bahwa makan terbatas waktu di mana peserta studi kelebihan berat badan memindahkan sebagian besar asupan kalori mereka ke awal pada hari itu tidak berpengaruh pada hasil penurunan berat badan sama sekali.

"Kami berpikir bahwa kelompok yang dibatasi waktu akan menurunkan berat badan lebih banyak," diamati Maruthur. "Namun itu tidak terjadi. Kami tidak melihat perbedaan dalam penurunan berat badan bagi mereka yang makan sebagian besar kalori mereka lebih awal versus pada hari itu. Kami juga tidak melihat efek pada tekanan darah."

Studi ini mengikuti 41 orang dewasa yang kelebihan berat badan selama 12 minggu. Dalam hal demografis, para peserta sebagian besar perempuan kulit hitam (90 persen) dengan usia rata-rata 59. Sekitar setengah dari subyek makan 80 persen dari kalori mereka pada jam 1 siang, sementara sisanya makan lebih normal, dan mengkonsumsi setengah dari kalori mereka di Waktu makan malam setelah jam 5 sore.

Di akhir program, peserta dalam kedua kelompok kehilangan berat badan dan mengalami penurunan tekanan darah. Tetapi, sebagaimana dicatat, studi ini tidak memberikan bukti definitif bahwa memindahkan asupan kalori Anda ke awal pada hari itu meningkatkan hasil tersebut. Jadi ingatlah ini jika Anda akan mencoba menurunkan berat badan dengan makan terbatas waktu. Dan, seperti biasa, ingatlah pentingnyaApa Anda makan tidak pernah diabaikan. Dan untuk lebih lanjut tentang apa yang seharusnya tidak Anda makan, pastikan Anda menyadari15 Makanan terburuk sepanjang masa untuk tubuh Anda.