Good Lifestyle

Perhatian Sup-Slurpers dan Slaw-Lovers - Pernahkah Anda mendengar tentang diet yang mengharuskan Anda untuk memotong (hampir) semua makanan lain tetapi sup kubis? Awalnya dipopulerkan pada 1980-an, pola makan sup kubis - juga disebut diet kubis militer, diet sup ajaib TJ, diet rumah sakit suci, dan diet petani Rusia pada berbagai kali menurunkan berat badan. Tentu, Anda pernah mendengarMakan lebih banyak hijau rindang untuk meningkatkan penurunan berat badan, tetapi diet sup kubis mengambil barang-barang ke tingkat berikutnya.

Bagaimana pekerjaan sup kubis bekerja?

Ini bekerja persis seperti namanya: Anda makan apa-apa selain sup kubis buatan sendiri selama seminggu. Yah, hanya sup dan asangat Daftar makanan spesifik yang dapat dimakan selain sup, dalam jumlah yang bervariasi - dan tampaknya secara acak, pada masing-masing tujuh hari. Misalnya, pada hari ke 4 dari diet selain makan sebanyak mangkuk sup seperti yang Anda inginkan, Anda juga dapat memakan hingga delapan pisang dan susu skim tanpa batas, dan pada hari ke 5, hingga enam tomat segar dan jumlah daging sapi yang tidak terbatas.

Rencananya hanya 7-hari dan menjanjikan 10 pon penurunan berat badan dalam waktu itu. Orang-orang didorong untuk mengambil setidaknya dua minggu sebelum mengulangi rencana.

Apa resep diet sup kubis?

Ada beberapa resep sup kubis yang diizinkan pada diet. Tetapi menurutKubis-soup-diet.com. Resep Go-to mencakup kombinasi bawang, bawang putih, paprika hijau, tomat, wortel, jamur, seledri, kubis, dan beberapa jus dan air V8.

Apa lagi yang bisa Anda makan di pola makan sup kubis?

Diet sup kubis memiliki rencana makan 7 hari yang sangat spesifik yang mencantumkan apa, selain sup kubis sebanyak yang Anda inginkan, Anda bisa makan.

Rencana Makan Sup Kubis

• Hari 1: Buah Tanpa Batas (Kecuali Pisang), Teh Unsweetened, Jus Cranberry, Air
• Hari 2: Sayuran segar, mentah, atau dimasak tanpa batas (dengan penekanan pada hijau berdaun), kecuali kacang kering, kacang polong, dan jagung. Kentang panggang besar untuk makan malam.
• Hari 3: Sayuran dan Buah Tanpa Batas (Kecuali Pisang)
• Hari 4: Hingga delapan pisang dan susu skim tanpa batas
• Hari 5: Hingga enam tomat segar, antara 10 ons dan 20 ons daging sapi atau ikan panggang
• Hari 6: daging sapi dan sayuran tanpa batas (dengan penekanan pada hijau berdaun)
• Hari 7: Sayuran tanpa batas, jus buah tanpa pemanis, dan nasi cokelat yang cukup untuk terasa diisi

Apakah diet sup kubis sehat?

Dietitian Maggie Michalczyk, RDN, pendiriSekali di atas labu, mencatat bahwa makanan tertentu diizinkan pada pola diet-kubis, sayuran hijau, sayuran, buah, beras merah, daging tanpa lemak, dan susu skim - akan memberikan beberapa vitamin dan nutrisi utama.

Kubis, yang sering diabaikan untuk sepupu berdaun hijau, Kale, sangat sehat. "Ini bagus untuk pencernaan, itu dikemas dengan nutrisi seperti vitamin C dan vitamin K, itu adalah anti-inflamasi yang diketahui, mempromosikan kesehatan jantung, dan dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dan kolesterol," kata Michalczyk. Dan karena "kubis memasak sebenarnya membuat kandungan nutrisi lebih mudah tersedia untuk tubuh Anda," menurut Michalczyk, sup kubis sebenarnya lebih padat nutrisi daripada selada mentah.

Namun, itu tidak berarti bahwa diet sehat. Sementara itu tinggi serat dan nutrisi tertentu, "Ini sangat rendah kalori, protein, lemak, dan vitamin dan mineral lainnya," kata Jonathan Valdez, RDN., PemilikGenki Nutrition. dan juru bicara untukAkademi Nutrisi dan Diettetika Negara Bagian New York. "Sementara sup dapat membuat Anda merasa kenyang karena volume cairan semata, tidak memiliki lemak atau protein, jadi itu tidak akan membuat Anda kenyang terlalu lama atau memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk berkembang," katanya.Halo, Belly-Bloat and Hanger.

Dietitian terdaftarJessica Cording, MS, RD, CDN, penulis yang akan datangBuku kecil dari Game-Changers: 50 Kebiasaan Sehat untuk Mengelola Stres & Kecemasan, memperingatkan bahwa diet ini mendorong perilaku tidak sehat di sekitar makanan, terutama bagi orang-orang dengan riwayat makan yang tidak teratur. "Diet ini entah bagaimana berhasil dengan secara bersamaan membatasi asupan Anda dan mempromosikan binging pada saat yang sama," katanya. (Lihat Hari 7 untuk Bukti.)

TERKAIT: Pelajari cara memecat metabolisme Anda dan menurunkan berat badan yang cerdas.

Apakah Anda akan menurunkan berat badan pada diet sup kubis?

Meskipun tidak ada penelitian tentang efektivitas diet sup kubis, ketiga ahli gizi setuju: dipendek istilah Anda akan menurunkan berat badan.

"Diet yang membatasi ini akan memiliki asupan kalori yang sangat rendah," kata Valdez. Sementara kalori-in akan bervariasi sehari-hari, dan berdasarkan berapa banyak sup kubis yang berhasil Anda konsumsi, ia memperkirakan asupan kalori kebanyakan orang akan turun menjadi 1.000 hingga 1.200 per hari. Mempertimbangkan wanita 150 pon tingkat aktivitas sedang harus mengonsumsi sekitar 1.800 dan pria 200 pound dengan tingkat aktivitas yang sama harus mengonsumsi sekitar 2.400 kalori sehari, ini adalah defisit besar. Hasil? Anda akan melihat angka yang lebih kecil pada skala pada akhir minggu.

Valdez memperingatkan kemungkinan penurunan berat badan tidak akan bertahan lama. Sebagian besar penurunan berat badan berasal dari berat air, yang akan dengan mudah Anda dapatkan kembali ketika Anda melanjutkan rezim normal Anda, katanya.

Dalam jangka panjang, rencana itu bahkan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. "Ketika Anda secara drastis mengurangi asupan kalori Anda, tubuh Anda masuk ke mode kelaparan, yang memperlambat metabolisme Anda," Valdez menjelaskan. "Metabolisme yang lebih lambat dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang terhenti untuk beberapa dan kenaikan berat badan bagi orang lain."

Salah satu klaim diet lain untuk ketenaran adalah bahwa itu "melelehkan lemak", tetapi Valdez mengatakan, "Tidak ada makanan di dunia yang secara ajaib mencairnya lemak." Cara terbaik untuk mengurangi lemak tubuh adalah melalui pelatihan kekuatan reguler dan asupan protein moderat, katanya. Dan hari 6 diet adalah satu-satunya hari di mana Anda mengkonsumsi banyak protein sama sekali.

"Jika Anda tetap dengan diet ini, Anda bisa mengalami kehilangan tisu otot, yang akan berkontribusi bahkan kehilangan kehilangan lemak dan penurunan berat badan," katanya.

Apakah ada risiko kesehatan dari diet sup kubis?

Penurunan berat badan jangka pendek hadir dengan kelemahan tambahan. Yang utama, menurut Cording, adalah bahwa "Rencana itu tidak mempromosikan moderasi, mengajari Anda cara mengintegrasikan semua kelompok makanan ke dalam makanan Anda, atau berurusan dengan komponen perilaku penurunan berat badan." Singkatnya, ini perbaikan cepat, bukan solusi jangka panjang.

Cording dan Valdez mengatakan beberapa efek samping lain yang mungkin Anda alami dari diet sup kubis meliputi:

• Kekurangan nutrisi.
• Kehilangan otot
• Peningkatan kerentanan terhadap batu empedu
• Rambut rontok
• Gastrointestinal Distress.
• Perut kembung dan kram
• Ketidakseimbangan elektrolit

"Efek samping gastrointestinal akan sangat parah jika Anda memiliki masalah gastrointestinal saat ini," kata Valdez.

Intinya: Jika Anda mencoba diet sup kubis?

Secara keseluruhan, "Diet ini adalah miss absolut dan tidak akan menjadi apa pun yang saya akan mendorong siapa pun untuk melakukannya," kata Michalczyk. Jika Anda menyukai kubis atau sup, lanjutkan dan sertakan sup kubis ke dalam rencana makan Anda saat ini. Tetapi seperti yang dia katakan, "Anda tidak harus melakukan diet sup kubis untuk mendapatkan lebih banyak sayuran yang disukai."

Untuk pendekatan penurunan berat badan yang lebih baik, lebih aman, lebih berkelanjutan, Cording merekomendasikan untuk mempekerjakan ahli gizi yang terdaftar yang dapat bekerja dengan Anda untuk menghasilkan rencana jangka panjang dan berkelanjutan berdasarkan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. "Orang-orang ragu-ragu untuk bekerja dengan ahli gizi karena biayanya, tetapi ini adalah investasi jangka pendek untuk pendidikan dan hasil yang akan tinggal bersama Anda untuk waktu yang lama."