Good Lifestyle

Siapa pun yangmencoba diet ketogenik dapat membuktikan bahwa awal tidak terlalu menantang dengan benar untuk mematuhinya. Bagaimanapun, makanan Anda harus mencapai keseimbangan antara rendah karbohidrat, moderat-protein, dan lemak tinggi untuk mempertahankan keadaan halus, lemak-insinerasi yang dikenal sebagai ketosis. Jika Anda tidak melakukannya dengan benar, Anda mungkin bertanya-tanya: "Mengapa saya tidak menurunkan berat badan pada keto?"

Sama seperti banyak hal baik dalam hidup, upaya investasi akan menuai hasil yang bermanfaat dan membantu mendorong kesuksesan. Dan di ruang diet keto, itu terlalu mudah untuk jatuh ke dalam kesalahan umum ketika Anda dapat menikmati makanan lebat lemak seperti keju, badut mentega, dan alpukat yang mungkin akhirnya mencegah Anda dari menurunkan berat badan - salah satu tujuan utama yang dimiliki orang ketika Mereka memulai diet keto.

Untuk membantu menjernihkan beberapa kebingungan seputar tren diet yang luas ini, kami berbicara dengan Dr. Anthony Gustin, DC, MS, dan Pendiri & CEOSempurna keto.

Waspadai delapan kesalahan umum ini di bawah ini jika Anda tidak menurunkan berat badan pada keto atau tidak melihat efek meningkatkan otak, efek energi ketosis.

Gustin memberitahu kita bahwa tujuh besarmakanan yang menyebabkan peradangan termasuk: gula, biji-bijian olahan, minyak nabati, daging yang dibesarkan secara konvensional, daging olahan,Pewarna dan warna makanan buatan, dan alkohol yang berlebihan.

Mempertahankan ketosis dan kesehatan secara keseluruhan mengharuskan Anda untuk memusatkan diet Anda di sekitar makanan lengkap daripada makanan olahan, kebiasaan yang juga akan membantu menendang junk food mengidam ke trotoar dan membantu Anda menurunkan berat badan.

"Pilih Sehat,Camilan ramah keto Di atas keripik dan kerupuk dan membuat bom lemak kacang macadamia lezat untuk memuaskan gigi manis Anda, "saran Gustin." Pilih kopi, teh, dan air tanpa air, minuman olahraga, dan koktail. Tambahkan lebih banyak sayuran yang berdaun, ikan berlemak, dan makanan sehat lainnya untuk diet Anda untuk membantumelawan peradangan. "

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Ketika Benjamin Franklin pernah berkata, "Gagal merencanakan berencana untuk gagal," klise yang tidak mungkin lebih relevan dengan diet keto. Salah satu pelajaran penting yang saya pelajari setelah ketik itupersiapan makan adalah kunci untuk tetap di jalur.

Tanpa persiapan makan yang tepat, Anda mungkin akhirnya harus memilih makanan yang tidak sesuai dengan keto, yang dapat menjatuhkan tubuh Anda dari ketosis, dan makanan curang ini bisa menjadi salah satu alasan Anda tidak menurunkan berat badan pada keto. Karena kebanyakan dari kita tidak punya waktu untuk mengais radius setengah mil kantor kita dalam upaya untuk menemukan makanan yang ramah keto, sediaan makanan di muka akan menghemat waktu, uang, dan membantu Anda menghindari slip-up.

"Dengan memperhatikan mikronutrien mana yang umumnya kurang dalam diet ketogenik, Anda dapat menyesuaikan rencana diet keto Anda sesuai untuk mengisi celah," kata Gustin. Selama dua minggu pertama, semakin keto, tubuh Anda memerah mineral elektrolit esensial-natrium, kalsium, kalium, danmagnesium-Apakah efek diuretik yang mengikuti menghilangkan karbohidrat.

Karena tubuh Anda menumpahkan air bersama dengan elektrolit esensial, Anda harus mengisi mikronutrien. "Hindari mengkonsumsi kalori Anda dari makanan yang mengandung sedikit atau tidak ada nilai mikronutrien," kata Gustin. "Jika Anda menggabungkan sayuran berdaun hijau bersama dengan daging yang diberi makan rumput dan menghindari makanan olahan, Anda harus memiliki semua nutrisi penting yang perlu dibutuhkan tubuh Anda untuk berkembang." Tanpa elektrolit ini di sistem Anda, Anda dapat mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan mendapatkan kembali yang hilangberat air.

TERKAIT:Suplemen Diet Keto Terbaik & Terburuk

Penelitian menunjukkan bahwa gagal mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam dapat menyebabkan hormon stres Andakortisol. Untuk melonjak, meningkatkan mengidam dan kelaparan pada hari berikutnya - yang berpotensi menendang Anda dari ketosis. Jika Anda tidak memenuhi persyaratan tutup mata malam Anda, Gustin merekomendasikan penskalaan kembali setengah jam setiap malam sampai Anda mencapai tujuan tidur Anda.

"Tidur di kamar yang relatif dingin (sekitar 65 derajat) bersama dengan menjaga ruang gelap akan membantu Anda masuk ke dalam tidur yang mendalam dan restoratif lebih sering. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, menambah dengan bantuan tidur alami seperti melatonin juga dapat bekerja dengan keajaiban. "

"Hanya karena diet soda tidak memiliki kalori tidak berarti cocok dengan rencana diet ketogenik Anda," Gustin mengingatkan kita. "Diet Sodas menggunakan beberapa pengganti gula yang dapat memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sejumlah besar gula memasuki tubuh. Ini dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Ditambah, ketika Anda memuatpemanis nol-kalori, Anda hanya akan meningkatkan keinginan Anda untuk makanan manis dan minuman di masa depan, "yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

"Alih-alih diet soda,air berkilau Dapat menjadi alternatif yang bagus tanpa pengganti gula yang tidak perlu, "kata Gustin.

Mungkin aspek yang paling menantang dari Going KETO memastikan asupan karbohidrat Anda tetap rendah. Itu sebabnya Gustin mengingatkan kita untuk berhati-hatikarbohidrat tersembunyi Dalam makanan tertentu yang mungkin tampak ramah keto tetapi sebenarnya dikemas dengan gula.

Contoh Keto.makanan dengan karbohidrat tersembunyi Termasuk: sayap ayam yang dimuat dengan saus barbekyu atau kerbau, daging dilapisi tepung roti, susu, sebagian besar buah-buahan (blueberry baik-baik saja dalam jumlah kecil), makanan rendah lemak seperti yogurt.

"Aturan umum jempol adalah mengkonsumsi 20 hingga 30 gram karbohidan bersih setiap hari. Jika Anda berolahraga lebih sering, Anda dapat pergi dengan ambang batas atas dan masih tinggal di ketosis. Anda juga bisaHitung karbohidrat bersih Anda Pada myfitnesspal, "saran Gustin.

Menghindari karbohidrat Sementara di Keto memiliki satu downside utama: Anda mungkin tidakmendapatkan cukup serat ramah gut.

Untuk terus bergerak, Gustin merekomendasikan makanSayuran yang ramah keto, nutrisi, non-starchy, serat tinggi Seperti: kangkung, brokoli, kembang kol, bayam, kol, dan kecambah Brussels.

"Jika Anda tipe orang yang suka merasa kenyang setelah makan, penting untuk memasukkan banyak sayuran rendah kalori dalam diet Anda sehingga Anda tidak makan seluruh tas kacang macadamia padat kalori dalam satu duduk." Membuat kesalahan itu adalah salah satu alasan yang lebih umum Anda tidak menurunkan berat badan pada keto.

Bertentangan dengan kepercayaan populer, makan terlalu banyak protein tidak akan benar-benar menendang Anda dari ketosis. Gustin meyakinkan bahwa memuat protein saat pada keto tidak dapat memicu glukoneogenesis (GNG), proses metabolisme yang menghasilkan produksi glukosa dari makanan non-karbohidrat, dan menempatkan Anda kembali pada mode pembakaran glukosa.

"Intinya: jangan terobsesi atas makro protein pada keto-Makan banyak protein tidak cukup untuk meningkatkan laju glukoneogenesis yang sangat stabil, dan tubuh Anda lebih suka menggunakan laktat sebelum asam amino, "kata Gustin." Lain kali, jangan ragu untuk menjadi berat pada daging jika Anda menyukainya. Anda kemungkinan besar akan tinggal di Ketosis tanpa masalah. "Untuk berpegang pada diet keto Anda ketika Anda keluar dan tentang, Anda harus benar-benar memuat ini22 camilan keto terbaik untuk dibeli untuk kehilangan lemak.