Good Lifestyle

Memotong kalori. Menurunkan risiko penyakit Anda. Menstabilkan gula darah Anda. Mereka semua terdengar seperti tugas Herculean ketika Anda menganggapnya sebagai tujuan umum. Tetapi ada cara Anda dapat mengambil ini yang jauh lebih sederhana daripada yang Anda pikirkan.

Yang harus Anda lakukan adalah memecah tujuan-tujuan inikebiasaan sehari-hari. Pikirkan memotong 50 kalori di sini dan membuat swap yang sehat di sana. Kemudian, tiba-tiba sangat sederhana untuk langsing dan menuai manfaat dari perubahan gaya hidup ini, termasuk menebas risiko diabetes Anda. Gunakan hack diet yang mudah didukung sains ini, kami mengumpulkan untuk membantu Anda menghindari ratusan kalori pada akhir hari danmenurunkan berat badan mudah.

Meluangkan waktu untuk mengatur suasana hati dapat meningkatkan kepuasan makan Anda, membuat Anda cenderung berlebihan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalLaporan psikologis Menemukan bahwa pelanggan makanan cepat saji yang makan di lingkungan yang santai dengan lampu redup dan musik lembut memakan 175 lebih sedikit kalori per makan daripada jika mereka berada di lingkungan restoran yang lebih khas.

Dan jika Anda mencari cara mudah untuk tetap di jalur, pastikan untukmendaftar untuk buletin kami sehingga Anda bisa mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Peneliti Harvard menemukan Itu menukar tiga gelas jus buah seminggu dengan tiga porsi seluruh buah dikaitkan dengan pengurangan risiko 7% untuk diabetes tipe 2.

Sebuah studi menemukan bahwa pria dan wanita dengan diabetes tipe 2 yang terlibat dalam latihan 6 menit "Hors d'oeuvres" tiga kali sehari - sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam - melihat kadar gula darah pasca-makan yang lebih rendah daripada yang mereka miliki dalam baseline Pengujian. Pastikan Anda memilih camilan yang tepat dan bukan salah satu daricamilan yang tidak sehat di planet ini!

Peneliti menemukan Bahwa orang yang diberi mangkuk yang lebih besar, disajikan dan makan 16% lebih banyak daripada yang diberikan mangkuk yang lebih kecil. Manfaatkan ilusi visual dengan mangkuk mini yang ramah perut atau ramekin.

Tahan keinginan untuk makan atau minum saat Anda menonton tabung atau memeriksa email Anda. Penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa orang yang makan sambil terganggu makan 10% lebih dalam satu duduk daripada yang seharusnya. Tambahkan ke daftarKebiasaan buruk yang memberi Anda lemak perut!

Makan hidangan pembuka sup berbasis kaldu atau bahkan apel dapat mengurangi asupan kalori total selama makan hingga 20 persen, menurut serangkaian studi "volumetrics" di Penn State. Pastikan Anda meraih merah, bukan hijau, apel-peneliti menemukan bahwa versi merah adalah salah satu yang terbaikbuah untuk penurunan berat badan.

Hemat uang untuk produk favorit Anda difreezer lorong., sepanjang tahun! Penelitian menunjukkan bahwa buah-buahan dan sayuran beku, yang dipetik dan dipersiapkan pada prima mereka, bisa lebih bergizi daripada barang-barang segar. Cukup hindari apa pun dengan gula tambahan, sirup, atau saus.

Piperine, senyawa yang memberi lada rasanya yang berbeda, mungkin juga memiliki kemampuan mendalam untuk mengganggu pembentukan sel-sel lemak baru - reaksi yang dikenal sebagai adipogenesis, menghasilkan penurunan ukuran pinggang, lemak tubuh, dan kadar kolesterol.

Berita baik untuk pecinta karbohidrat: serangkaian studi yang dicetak dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa menambahkan seekor sendok teh kayu manis ke makanan bertepung (seperti Andagandum pagi) Sebenarnya dapat membantu menstabilkan gula darah dan menangkal paku insulin yang dapat menyebabkan rasa lapar, mengidam dan kenaikan berat badan.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa ngikat tengah-tengah cenderung memerah sepanjang hari daripada ngikat sore, yang mengakibatkan upaya penurunan berat badan yang dikompromikan. Nix pick-me-up mid-me-me-up Anda dan menghindar kalori. Ketika Anda menyelam ke laci camilan di sore hari, pastikan Anda memilih beberapa makan ini, bukan! -AplikasiMakanan ringan yang enak untuk makan dengan baik dan tetap di jalur.