Good Lifestyle

Ketika Anda bekerja keras untuk tetap di jalur dengan AndaTujuan penurunan berat badan, Anda ingin memastikan Anda tidak secara tidak sadar melakukan apa-apa, yah, membatalkan semua kemajuan yang Anda buat. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi jauh lebih mudah untuk melakukan ini daripada yang Anda pikirkan! Jadi untuk memastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk tetap di jalur, kamiLihatlah kebiasaan Anda. Khususnya kebiasaan pasca-makan malam Anda.

Itu benar - ada beberapa kebiasaan pasca makan malam yang mungkin Anda miliki yang dapat dengan mudah menjadi alasan mengapa Anda tidak menjatuhkan pound dengan cara Anda. Lihat rincian penuh di bawah ini sehingga Anda tahu apa yang tidak harus dilakukan dan pastikan Anda tidak bersalah atas semua ini45 Kebiasaan Sarapan Membuat Anda Menambah Berat, salah satu.

Hal pertama yang pertama - ada yang salah waktu untuk makan malam. Satu keputusan itu bisa menjadi game-changer! Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diNafsu makan,Mereka yang makan di malam hari lebih cenderung menambah berat badan jika dibandingkan dengan mereka yang makan lebih awal. Dan mengapa begitu? Nah, penelitian ini menemukan bahwa mereka yang makan nanti lebih cenderung makan karena tidak makan sejak makan siang, dan sebagai hasilnya, pilihlah makanan yang tidak sehat yang tinggi gula dan lemak. Di situlah kenaikan berat badan akan dimainkan jika Anda melakukan ini setiap malam. Plus, sebuah studi diObesity Society. Menunjukkan bahwa makan malam pada hari sebelumnya dapat membantu menurunkan berat badan untuk satu alasan utama: Anda kemudian memiliki lebih banyak waktu untuk membakar kalori.

Jika Anda mencari tips yang lebih bermanfaat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Jika Anda menemukan diri Anda berkeliaran di dapur setelah makan malam untuk makanan ringan berulang-ulang, ini adalah cara mudah untuk mendapatkan pound untuk menyusun.

"Ketika kita merumput setiap jam atau lebih, tubuh tidak cukup mendapatkan kesempatan untuk menetap di antara kesempatan makan, yang bisa banyak untuk gula darah dan kadar hormon lainnya,"Casey Seiden., MS, RD, CDN, DCESmemberi tahu kami dalam artikel sebelumnya. "Snacking konstan juga menuntun saya untuk menduga bahwa makanan Anda kurang dalam serat, protein, atau lemakJaga agar Anda merasa lebih lama lebih lama. "

Cenderung menemukan diri Anda bergulir di ponsel Anda sebelum mencoba tidur setelah makan malam? Nah, itu bisa menyebabkan Anda berkemas dengan lebih banyak pound. Sebuah studi diObesitas anak. Menemukan bahwa siswa yang memiliki akses ke satu perangkat elektronik di kamar tidur mereka lebih cenderung kelebihan berat badan dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki perangkat di kamar tidur. Dan pikirkanlah, ketika Anda bangun bergulir tanpa pikiran, Anda lebih cenderung kemudianmulai makan tanpa berpikir saat Anda menggulir. Siklus setan!

Seharusnya tidak mengherankan bahwa jika Anda terlambat bergulir, ada peluang bagus Anda tidak cukup tidur. Kurang tidur ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Lihat, menurut sebuah penelitian yang dilakukan olehWake Peneliti Hutan, peserta yang tidur lima jam atau kurang pada dua setengah kali lebih banyak lemak perut, sementara mereka yang tidur lebih dari delapan jam tidak mengemas berat sebanyak itu. Mendapatkan tidur yang memadai selalu menjadi kuncinya!

Setelah makan malam, perjalanan Anda mungkin hanya duduk di sofa untuk menonton netflix. Bahkan jika Anda memiliki rencana untuk pergi berjalan nanti, Anda akan ingin melakukan itu lebih cepat dari yang Anda pikirkan.Satu studi Menemukan bahwa pergi selama 30 menit berjalan kaki segera setelah makan makanan mengarah ke penurunan berat badan lebih banyak. Jadi silakan dan berjalan-jalan setelah Anda selesai makan malam, alih-alih hanya meleleh ke sofa untuk malam itu. Tambahkan kebiasaan pasca makan malam ini ke daftarHacks Diet yang Mengubah Hidup untuk Penurunan Berat Badan!

Terkadang, sangat sulit untuk menghindari keinginan untuk mengobati post-dinner. Tinggalkan junk food di belakang danAlih-alih pergi untuk makanan kaya protein yang kaya protein. Pikirkan beberapa almond atau bahkan tali keju. Dengan cara ini, Anda tidak memilih karbohidrat apa pun dan Anda akan benar-benar akhirnya meningkatkan jumlah hormon pembakaran lemak yang dilepaskan saat Anda tidur. Sepertinya sudah waktunya untuk menambahkan ini ke daftar kebiasaan pasca-makan malam, kan?

Jika Anda hanya bersantai di kamar Anda setelah makan malam, membaca buku, atau bahkan bersiap-siap untuk tidur, Anda akan ingin menyesuaikan temp. Sebuah studi diPress Cell.menemukan bahwa sedang terpapar pada ruangan yang sedikit dingin bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Para peneliti menemukan bahwa peserta yang tinggal di suhu yang lebih dingin selama enam minggu melihat penurunan yang signifikan dalam lemak tubuh. Jadi sesuaikan termostat menjadi sekitar 62 derajat, dan saksikan pound itu meleleh.