Good Lifestyle

Probiotik-dikemas.yogurt, Kombucha, dan Sauerkraut adalah Rockstars ketika datang untuk meningkatkan kesehatan usus, tetapi makanan fermentasi bukan satu-satunya sekutu Anda ketika Anda mencoba menghabiskan lebih sedikit waktu di kamar kecil. Pilot baru.belajarDiterbitkan diNutrisi molekuler dan penelitian makanan Jurnal menemukan bahwa mangga dapat membantu meredakan konstipasi kronis, yang mengganggu 20 persen orang Amerika.

Mangga dapat membantu mengurangi sembelit

Para peneliti dari Universitas Texas A & M membagi 36 orang dewasa dengan sembelit kronis menjadi dua kelompok dan mempelajarinya selama empat minggu. Satu kelompok memakan seluruh mangga (300 gram) setiap hari sementara kelompok lain mengkonsumsi satu sendok teh harian dari suplemen serat psyllium yang larut (hal-hal yang ditemukan dalam metamucil). Suplemen serat mengandung jumlah serat yang sama dengan mangga utuh. Pada akhir empat minggu, para peneliti menemukan bahwa buah eksotis membantu mengurangi gejala sembelit pada peserta secara signifikan lebih baik daripada suplemen serat. Lebih khusus lagi, Mangos meningkatkan frekuensi tinja, konsistensi, dan bentuk, selain mengembangkan komposisi mikroba usus yang lebih baik dan mengurangi peradangan.

"Temuan kami menunjukkan bahwa Mangga menawarkan keuntungan atas suplemen serat karena polifenol bioaktif yang terkandung di Mangga yang membantu mengurangi penanda peradangan," Susanne U. Mertens-Talcott, penulis studi yang sesuai dan seorang profesor di Departemen Nutrisi dan Ilmu Pengetahuan Di Texas A & M University, mengatakan dalam ajumpa pers. "[Polifenol di mangga] mengubah makeup mikrobioma, yang mencakup triliunan bakteri dan mikroba lainnya yang hidup di saluran pencernaan kita," kata Mertens-Talcott. "Suplemen serat dan obat pencahar dapat membantu dalam pengobatan sembelit, tetapi mereka mungkin tidak sepenuhnya mengatasi semua gejala, seperti peradangan usus," tambahnya.

Lain kali Anda ingin memindahkan barang-barang di sepanjang lebih cepat, membuang obat pencahar dan mengiris beberapa mangga untuk memamerkan atau bahkan melemparkannya ke smoothie sebelum tidur dengan percikan susu almond tanpa pemanis dan keju cottage untuk mencernanya kasein. Ingin lebih lanjut menggandakan ketidaknyamanan? Pasangkan buah dengan ini30 Makanan Terbaik untuk Bantuan Sembelit.