Good Lifestyle

Anda mungkin memiliki rasa favorit Anda ketika datang kegusi pilihan Anda-Anda dapat pergi klasik peppermint, spearmint, kayu manis, atau permen karet. Rasa tidak terbatas, tetapi kesenangan mengunyah permen karet tidak hanya berhenti di mana rasa yang Anda ambil.

Bahkan, banyak orang mengandalkan permen karet untuk menurunkan berat badan. Beberapa mengatakan itu membantu merekaKontrol mengidam. Bagi yang lain, itu membuat mereka tidak makan sebaliknya, kalori-sarat sampah. Tetapi perdebatan tentang apakah mengunyah permen karet adalah strategi penurunan berat badan yang sah (dan sehat) lebih mencakup daripada jawaban "ya" atau "tidak".

"Ada data campuran tentang apakah permen karet dapat menghasilkan penurunan berat badan," kataDanielle Staub, MS, RD, CDN, diet klinis di New York Presbyterian / Weill Cornell Medical Center.

Memecah sisi-sisi yang berbeda dari debat, mari kita lihat bukti yang mendukung - atau membantah - apakah permen karet dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Pertama, positif: bukti bahwa permen karet mendukung penurunan berat badan.

"Mengunyah permen karet dapat membantu penurunan berat badan dengan mengurangi keinginan dan asupan kalori berikutnya, meningkatkan pengeluaran energi dan olehmengurangi tingkat stres, "kata Staub.

Salah satu manfaat terbesar permen karet adalah kemampuannya untuk membantu dengan modifikasi perilaku dalam hal makan tanpa berpikir.

"Bagi sebagian orang, itu bisa sangat membantu dalam penurunan berat badan jika Anda bergumul dengan makan tanpa pikiran. Jika Anda tertarikItem berbasis dapur yang penuh dengan kalori kosong, maka itu waktu yang tepat untuk menukar perilaku itu untuk sepotong permen karet, "kata Jessica Crandall Snyder, RDN, ahli gizi diet terdaftar diVital rd..

Atau jika Anda seorang camilan besar (yang terutama mengidam hal-hal manis), permen karet bisa menjadi tanpa otakPotong mengidam gula dan hanya menjaga mulutmu disibukkan.

"Kunyah permen karet mungkin merupakan alat yang berguna bagi seseorang yang terus-menerus merasakan kebutuhan untuk camilan atau yang sering terlibat dalam makan emosional. Ini dapat digunakan untuk mengalihkan perhatian seseorang dari makan tanpa berpikir di luar waktu makan yang dijadwalkan dan berpotensi mengurangi mengidam," kata seseorang Staub.

"Bagi orang-orang yang cenderung makan ketika mereka stres, mengunyah permen karet dapat menawarkan solusi yang baik (bebas kalori)," tambahnya.

TERKAIT: Bersihkan seumur hidup dengan iniRencana perut rata 14 hari.

Apakah permen karet membuat Anda gemuk atau menahan kemajuan penurunan berat badan?

Tapi mengunyah permen karet untuk membantu Anda menurunkan berat badan mungkin juga datang dengan beberapa negatif.

"Berdasarkansatu studi, Chewing Gum mungkin berpotensi mencegah konsumsi buah dan mengurangi kualitas diet, "kata Staub.

Tentu saja, jika Andamelewatkan makan Dan berharap permen karet akan menawarkan semacam kelegaan dari kelaparan, ini bukan strategi penurunan berat badan yang sehat.

"Bagi sebagian orang mengunyah permen karet di antara waktu makan dapat membantu mengurangi penggembalaan dan mengelola mengidam. Namun, banyak orang mendapat manfaat dari makan makanan ringan yang direncanakan di siang hari sebagai cara untuk melakukannyamenstabilkan energi dan mencegah mengidam, "kata Staub." Kita harus memastikan untuk tidak menukar makanan ringan yang bertujuan untuk tongkat permen karet karena ini dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan dalam jangka panjang. "

Dan permen karet juga dapat mengacaukan usus Anda.

"Bagi mereka yang memiliki keluhan pencernaan sepertikembung atau gas, permen karet mungkin bukan pilihan terbaik. Mengunyah sering memperkenalkan lebih banyak udara ke dalam saluran GI Anda, "kata Staub.

Sementara permen karet bebas gula juga rendah kalori,pemanis buatan ditemukan di sebagian besar juga kontroversial ketika datang ke kesehatan usus.

"Sebagian besar gusi mengandung pemanis buatan yang dapat mengganggu mikrobioma usus, danmungkin memimpin untuk meningkatkan sinyal kelaparan dan peningkatan penyimpanan lemak, "kataMonica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, konsultan nutrisi untukNutrisi RSP..

Jika permen karet bebas gula berisi alkohol gula sebagai apemanis, itu juga bisa membuat perut Anda kesal.

"Selanjutnya, gusi bebas gula mengandung gula alkohol, yang dapat berfermentasi dalam saluran GI dan menyebabkan gas, kembung dan perubahan pada pergerakan usus," kata Staub.

Gum mana yang terbaik?

Jika Anda ingin bekerjaMESAI MAKANAN. antara atau setelah makan, tetap dengan permen karet.

"Permata rasa mint memiliki lebih banyak sifat pembersih selera (yang bisa mengurangi mengidam)," kata Crandall Snyder.

Meskipun Anda mungkin ingin menjauh dari mereka dengan pemanis buatan, mereka yang memiliki alkohol gula mungkin masih menjadi pilihan terbaik tergantung pada perut Anda. Tetapi jika mereka mengasah Anda, pergi dengan permen karet yang memiliki jumlah gula tambahan yang paling sedikit.

"Gusi bebas gula adalah pilihan yang baik jika Anda dapat mentolerir alkohol gula. Ada gusi alami di pasaran yang memiliki gula tambahan minimal juga," kata Staub.

Intinya: "Tidak ada yang melekat,Bahan-bijaksana, dalam gusi Itu akan menumbuhkan penurunan berat badan, "kata Auslander Moreno.

Namun, jika Anda dapat menukar perilaku "buruk" (seperti makan tanpa berpikir atau emosional) untuk satu yang menyelamatkan Anda dari menghancurkan kalori ekstra atau menambahkan gula, permen karet dapat berdampak pada penurunan berat badan Anda.

Kesimpulan

"[Mengunyah permen karet] mungkin baik untuk beberapa orang, tetapi tidak untuk orang lain dalam hal penurunan berat badan. Penting untuk dicatat bahwa mengunyah permen karet sendiri tidak mungkin menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan kecuali Anda juga bekerja pada peningkatan kebiasaan diet dan menggabungkannya Latihan rutin, "kata Staub.

Jika Anda benar-benar mencarimenurunkan berat badan, bermunculan dalam tongkat permen karet tidak akan memotongnya dalam jangka panjang.

"Merencanakan makanan dan camilan Dapat sangat membantu bagi orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan, "kata Staub." Makan dengan jadwal reguler dan menghindari lompatan makan juga penting untuk menjaga energi stabil dan mengurangi mengidam pada siang hari, seperti minum banyak air. "