Good Lifestyle

Musim semi ada di udara, dan dalam sekejap mata, itu akan menjadi waktu untuk pakaian berbulu kulit yang cukup tak kenal ampun dari indulgensi diet musim dingin. Tapi di situlah super musim semi ikut bermain.

MulaiSlimdown pra-musim panas Dengan makanan super yang dikemas nutrisi ini yang muncul di musim semi, bersama dengan beberapa item yang dicoba dan benar tersedia sepanjang tahun. Manfaat menyimpan buah-buahan dan sayuran yang merupakan yang pertama untuk tiba di greenmarket Anda dua kali lipat: mereka dijual pada kesegaran optimal - telah ditanam secara lokal daripada dikirim dari belahan bumi lain - yang berarti mereka juga tidak mahal. untuk menurunkan biaya pengiriman. Ini win-win!

Jadi persediaan pilihan kami dari daftar makanan di bawah ini untuk nada sebelum musim baju renang. Dan untuk membantu Anda sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda, kami memiliki banyakResep Smoothie. Siap pergi bahwa Anda dapat menyiapkan dengan beberapa makanan super musim semi ini.

Hue merah terang mereka pasti menambah estetika ke salad, tetapi warna lobak bertanggung jawab untuk lebih dari sekadar bakat dekoratif. Radishes mendapatkan rona merah karena antosianin, fitokimia yang telah terbukti membakar lemak dan mengurangi risiko diabetes. Mereka juga terbukti mengurangi kolesterol, resistensi insulin, dan peradangan. Menurut ulasan dalam jurnalNutrisi, Radishes dapat membantu menangkal diabetes karena kemampuan mereka untuk mengurangi akumulasi radikal bebas, mempromosikan penyerapan glukosa dan metabolisme energi, dan mengurangi penyerapan glukosa di usus. Ingin menambahkannya ke diet musim semi Anda? Cobalah mengiris bola dan mengatasinya dengan Hummus atau Feta untuk camilan serat tinggi yang mudah.

Sebagai salah satu sayuran pertama untuk sampai ke pasar petani pada bulan April dan Mei,asparagus kaya akan kalsium, tembaga, folat, dan zat besi selain vitamin A, C, E, K, dan B6. Studi 2010 olehDepartemen Farmakologi di Kasturba Medical College menemukan bahwa kualitas diuretik dalam asparagus membantu membersihkan racun dari sistem Anda. Spears juga mengandung serat serat yang larut dan serat yang tidak larut, nutrisi pencernaan lambat yang membuat Anda merasa kenyang setelah makan. Tentu, senyawa sulfur di asparagus, yang disebut Mercaptan, membuat bau pipi Anda lucu dalam 15 hingga 30 menit untuk memakannya, tetapi itu seharusnya tidak menjadi penawaran. Dengan hanya 27 kalori per cangkir, dan tiga gram protein, itu adalah makanan yang bisa Anda ciptakan dengan rasa bersalah.

Di musim sejak akhir April hingga pertengahan Juli, buah batu ini adalah pengganti yang sempurna untuk permen yang lebih berdosa lainnya. Dimuat dengan kalium, vitamin C, dan vitamin A-yang mempromosikan visi yang baik, sistem kekebalan yang kuat, dan aprikot kesehatan reproduksi yang kuat memiliki 3 gram serat dan hanya 79 kalori per cangkir. "Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, Anda bisa makan dua aprikot untuk pencuci mulut, dapatkan rasa manis yang enak tetapi benar-benar mengkonsumsi sangat sedikit kalori," kata Keri Gans, MS, RDN, penulis, penulisDiet perubahan kecil. Dan jika Anda ingin meningkatkan diet Anda dan menurunkan berat badan, saran kami adalah untuk mengambilnya lambat sehingga Anda benar-benar melanjutkan dengan ini30 cara untuk menurunkan berat badan dan mematikannya.

Tanaman ini mungkin terlihat seperti seledri, tetapi jika Anda pernah cukup suka bertualang untuk memasak dengan itu, Anda tahu bahwa sayuran tart ini suka bermitra dengan buah untuk menjadi suguhan yang manis. (Hanya saja, jangan makan dedaunan, karena mereka beracun). Menurut sebuah studi diJurnal Ilmu Toksikologi, Rhubarb tinggi dalam katekin, senyawa yang sama yang memberikan teh hijau properti pertarungan lemak-perutnya. Catechins ledakan jaringan adiposa dengan memicu pelepasan lemak dari sel-sel lemak (terutama di perut) dan kemudian mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak itu menjadi energi.

Jauh terlalu lama, legum yang penuh dengan jumlah protein-9 gram yang mengejutkan per cangkir - telah mendapatkan rap yang buruk. "Orang-orang berpikir kacang polong adalah sayuran starchier dan belum tentu yang mereka makan, tapi itu tidak bisa lebih jauh dari kebenaran," kata Gans. Kedatangan April ini ke greenmarket dimuat dengan dosis serat padat di samping tambang emas gizi vitamin dan mineral termasuk vitamin A, B6, C dan K, folat, riboflavin, thiamin, magnesium, kalium, fosfor, mangan, dan zat besi .

Jamur ini adalah sumber sayuran tertinggi ketiga vitamin D (hanya di belakang dua jamur lain), melayani Anda 23 persen dari nilai harian yang Anda rekomendasikan dalam satu cangkir. Vitamin ini memiliki banyak fungsi biologis di luar peran klasik dalam metabolisme tulang, salah satunya mengatur sistem kekebalan tubuh Anda. Satu studi menemukan bahwa ketika konsentrasi vitamin D rendah dalam kelompokpelari, Mereka memiliki biomarker untuk meningkatkan peradangan. Ketika tubuh Anda dalam keadaan peradangan kronis, dapat menyebabkan arteri yang tersumbat, resistensi insulin yang memburuk, dan bahkan kenaikan berat badan. Jadi selain pingsan dari lubang dingin dan suram yang Anda gali ke musim dingin ini dan menangkap beberapa sinar vitamin-D, pastikan untuk mengambil jamur Morel!

Stroberi menjadi musim antara pertengahan April dan Juni, yang membuat mereka menjadi pilihan yang bagus untuk diet terbakar lemak musim semi Anda. "Studi 2015 meneliti efek chapekeberry, yang tinggi pada anthocyanin kimia tanaman," jelas TOBY Amidor, MS, Ahli Nutrisi RD dan penulisThe Yunani Yogurt Kitchen: Lebih dari 130 resep sehat dan sehat untuk setiap kali makan siang ini. "Studi ini menemukan bahwa anthocyanin dapat membantu mengurangi akumulasi lemak perut pada tikus. Meskipun Anda tidak dapat menemukan chokeberry dengan sangat mudah di AS., Anda dapat menemukan stroberi yang meluap dengan anthocyanin." Hanya 50 kalori per cangkir, mereka juga menyediakan 3 gram serat mengisi dan banyak metabolisme - meningkatkan vitamin C.

Ketikaikan Selalu merupakan penurunan berat badan yang hebat, jangan mengabaikan kerang yang dikesampingkan oleh bintang diet seperti salmon dan tuna. "Saya pikir udang terkadang dilupakan," kata Gans. "Tiga ons udang kukus hanya mengandung 84 kalori dengan 17 gram protein."Udang juga merupakan sumber yang sangat baik dari selenium mineral antioksidan, yang menjaga kesehatan jantung. Mereka yang ingin menghindari kolesterol tinggi harus menyadari bahwa ada 220 miligram kolesterol yang terkandung dalam porsi 4 ons udang tetapi ada sisi yang cerah: krustasea ini juga mengandung asam lemak omega-3 yang sehat jantung.

Karena cuaca menjadi lebih hangat, semangkuk kerenyogurt Yunani Dipasangkan dengan granola dan buah gula rendah adalah sarapan yang menyegarkan yang akan membuat Anda penuh sepanjang pagi. Dimuat dengan kalium, protein, seng, dan vitamin B6 dan B12, item susu tart dan krem ​​ini bagus sebagai camilan atau sebagai pengganti krim asam. Dan sudah ditemukan untuk membantu tetap langsing. "Studi A 2016 memandang kualitas diet pada efek lemak perut dan menyimpulkan bahwa diet berkualitas tinggi dikaitkan dengan lemak perut bagian bawah," kata Amidor. "Makanan yang termasuk dalam diet berkualitas tinggi termasuk yogurt."

Tarik rahang Anda dari lantai - memang, karbohidrat yang mengejutkan ini kebetulan menjadi kesenangan yang tidak terlalu bersalah! "Ketika kita melihat penurunan berat badan, kita perlu melihat makanan yang dicintai orang, dan siapa yang tidak mencintai pasta?" Gans bertanya, menambahkan, "tetapi kita perlu memakannya dengan cara yang sehat. Kami mencampurnya dengan asparagus dan bayam. Mungkin kita menambahkan beberapa udang bakar." Tinggi dalam vitamin B, tembaga, selenium, magnesium, dan mangan, pasta gandum utuh adalah tambahan pengisian untuk makan seimbang dengan banyak sayuran dan protein sehat. Ini juga sarat dengan serat pertempuran kanker, yang membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol darah.

Ubi jalar Sering melampaui kentang putih rendah dalam hal status makanan super. Newsflash: Sayuran pucat pucat bukanlah musuh diet begitu banyak kira-kira. Bahkan, penate rata-rata Anda memiliki manfaat gizi yang luar biasa. Kentang panggang berukuran sedang, yang kira-kira 110 kalori, mengandung kalium dan serat yang bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah. Umbi juga sarat dengan vitamin B6 dan C, yang mempromosikan fungsi otak. Pastikan untuk menahan krim asam dan memilih topping yang lebih sehat. "Orang-orang tidak menyadari hummus lezat pada akentang panggang. Mustard sangat bagus di kentang panggang. Salsa sangat bagus pada kentang panggang, "kata Gans.

Tidak ada yang seperti telur yang dikemas protein untuk membuat tubuh Anda dan diet Anda diberi energi. "Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal Internasional Obesitasmeneliti efek sarapan telur dibandingkan dengan sarapan bagel yang berisi kalori serupa dalam peserta obesitas yang ingin menurunkan berat badan, "jelas Amidor." Mereka yang mengonsumsi dua telur dalam sarapan mereka sambil mengikuti diet kalori yang lebih rendah kehilangan berat 65 persen lebih berat dan berkurang. lingkar pinggang mereka sebesar 34 persen dibandingkan dengan mereka yang berada di Calorie Bagel sarapan yang sama. "Terlebih lagi, aStudi 2015 dari Universitas Purdue Ditemukan bahwa menambahkan telur ke salad meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap karotenoid, yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi. Amidor menyarankan menggabungkan telur dengan makanan super lainnya, seperti mencambuk telur dadar sayuran musiman dengan asparagus, zucchini, dan tomat, untuk gizi ganda. Untuk makanan kaya antioksidan, periksa daftar kami30 makanan yang melawan peradangan.

Jika Anda tetap hangat sepanjang musim dingin dengan menghirup sup, celanamu mungkin merasa ketat. Meringankan! Anda mungkin belum dikemas pada pound jika Anda biasanya berpegang pada diet sehat; Anda baru saja kembung dari semua kaldu asin. Ketika Anda mengkonsumsi banyak natrium, tubuh mempertahankan cairan, menghasilkan perut pauk. Untungnya, ada solusi sederhana: SIP beberapa teh kembang sepatu. Melakukan hal itu akan membantu pooch Anda mengempiskan. Flavonoid di pabrik kembang sepatu menangkal kembung dengan mempengaruhi bagaimana aldosteron, hormon yang mengatur keseimbangan air dan elektrolit, mempengaruhi tubuh. Kami menyukai varietas Alvita, Bigelow, dan yang baik.

TERKAIT: Panelis uji pada.Teh Flat-Belly 7 hari Bersihkan Hilang hingga 10 pound dalam satu minggu!

Kaya protein pembangun otot, memuaskan serat, dan vitamin A, C dan K, bayam adalah salah satu hijau tersehat di luar sana. Ini juga mengandung senyawa penekan nafsu makan yang kuat yang disebut thylakoid. Tambahkan musim semi rindang ini hijau ke makanan Anda secara bebas sepanjang hari Anda dan Anda akan merasakan hasrat Anda lenyap.

Dengan rasa yang agak manis, bawang liar ini, mirip dengan daun bawang, sarat dengan vitamin dan mineral. Plus, seperti daun bawang, mereka dapat berkemas hingga gram serat per jalan. Anda dapat memakannya mentah, membuat pesto, atau menambahkannya ke telur (dengan asparagus) untuk memperlakukan pegas yang sangat segar. Musim ramp cepat, jadi ambil mereka ketika Anda melihatnya atau Anda mungkin akan kehilangan.

Sayuran musim semi pahit ini terbengkalai dengan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral. Mereka juga merupakan diuretik, yang berarti mereka dapat membantu meledakkan beban berat dengan membantu tubuh Anda menghilangkan cairan ekstra. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa mengepul hijau meningkatkan total sifat antioksidan mereka sebesar 67 persen. Dan penelitian telah menemukan bahwa tanaman ini melindungi terhadap obesitas serta depresi, kelelahan, masalah sistem kekebalan tubuh, dan bahkan kanker.

Satu artichoke media yang dimasak mengandung 10,7 gram serat, dan setengah dari secangkir hati artichoke berisi 7 gram serat. Angka-angka ini membuat artichoke salah satu yang paling kuatmakanan berserat tinggi untuk menurunkan berat badan.

Green musim semi yang berlimpah, jelatang juga merupakan diuretik yang kuat yang paling baik dinikmati sebagai teh panas untuk membersihkan hati dan membersihkan tubuh kelebihan cairan. Dengan merendam daun dalam air dan tegang (pers Perancis seperti ESPRO bekerja dengan baik untuk ini), Anda dapat menghindari disengat oleh rambut kecil yang melapisi batang daun. Tanaman ini telah digunakan selama bertahun-tahun di Inggris sebagai springtime cleanse untuk membersihkan tubuh racun setelah musim dingin dipenuhi dengan makanan berlemak.

Selada Red-Tinged ini adalah salah satu makanan penurunan berat badan terbesar di dunia karena Anda tidak perlu khawatir membatasi ukuran porsi Anda seperti yang Anda miliki dengan picks padat energi. Satu cangkir paket selada daun merah hanya dalam 4 kalori namun dipenuhi dengan vitamin A dan K. Pasangkan daun dengan sedikit lemak sehat seperti alpukat untuk membantu tubuh Anda menyerap vitamin yang larut dalam lemak.

Sementara kami tidak menyarankan Anda keluar dan mencoba diet selada air, ramuan kecil ini adalah pembangkit vitamin dan mineral. Bahkan, itu adalah salah satu makanan paling padat nutrisi di planet ini dan hanya mengandung 2 kalori per setengah cangkir. Tambahkan ke sup, salad, dan smoothie untuk boost pertarungan perut.

Spiral halus ini dikemas dengan serat, vitamin C, vitamin A, dan asam lemak omega-3, dan mereka hanya sekitar beberapa minggu di awal musim semi. Bersihkan pakis Anda dengan menghapus papery outer coating dan kemudian merendamnya secara singkat dengan air dingin dengan sedikit lemon dan garam. Tiriskan dan kemudian uap mereka selama 4 hingga 5 menit. Tambahkan fiddlehead yang dikukus ke wajan dengan beberapa sendok makan mentega dan masak di setiap satu atau dua menit. Mereka akan berubah menjadi emas seperti asparagus. Tambahkan garam dan lada secukupnya dan nikmati!

Jika Anda hanya memiliki daun bawang ketika mereka mencambuk keju krim dan disiram pada bagel panggang, maka Anda pasti kehilangan manfaat pinggang allium yang menyehatkan ini. Dengan hanya satu kalori per sendok makan, tersisa menambah wallop rasa ke sup, sup, atau tumis tanpa menyabot tujuan penurunan berat badan Anda. Tidak hanya itu, chives juga berisi allicin senyawa yang kuat, yang telah terbukti mengurangi kolesterol LDL yang berbahaya dan tingkat tekanan darah.

Pepaya terkenal karena enzim pencernaan-Bantu, Papain, yang dapat membantu Anda membuang dan menambah jins Anda dengan mudah. Senyawa peradangan ini membantu saluran GI Anda memecah protein yang biasanya menghasilkan kembung yang tidak nyaman. Terlebih lagi, kandungan serat bintangnya (hampir 4 gram per cangkir, tumbuk) juga dapat membantu Anda merasa lebih enak lebih lama. Jika Anda tidak yakin bagaimana cara memasukkan buah tropis ini ke dalam diet Anda, mulailah dengan melemparkannya ke Smoothie Sarapan atau menampilkan profil rasa yang unik dengan menambahkannya ke salad yang menyegarkan.

Sama seperti sepupu chive, bawang putih juga mengandung allicin anti-inflamasi, jumlah kalori yang dapat diabaikan, dan memberikan rasa perahu. Terlebih lagi, bumbu yang masuk ini mendukung enzim hati dan proses yang penting bagi rezim pembersihan alami tubuh Anda, Diet Deborah Malkoff-Cohen yang berbasis di New York, CDN, CDE, CDE, CDE15 Super Makanan untuk Spring Bersihkan Tubuh Anda.

VEGGIE OFT yang diabaikan ini berisi sekitar 5 gram serat, 2,3 gram protein, dan hanya 36 kalori per cangkir, membuat untuk pokok dapur penurunan berat badan yang ideal. Plus, Kohlrabi penuh dengan vitamin C, yang telah terbukti menangkal kenaikan berat badan dan memaksimalkan kehilangan lemak selama latihan, menurut sebuah studi diJurnal American College of Nutrition.Biarkan profil rasanya yang rumit untuk mencuri sorotan dengan menghiasi sayuran mentah dengan jus lemon dan sedikit garam untuk salad ringan. Sebagai alternatif, cobalah memanggang Kohlrabi dengan taburan minyak zaitun yang sehat jantung sampai karamel untuk sisi bergizi yang manis.

Tambahkan Brussels Sprouts ke rotasi mingguan Anda dan saksikan pinggang Anda langsing dalam waktu singkat. Hanya satu cangkir vegetifer yang mengandung lebih dari 3 gram serat dan lebih dari sekadar kesayangan vitamin C. Kubis mini dimuat dengan fitokimia yang mengandung sulfur yang disebut glukosinolasi, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan DNA, menurut NSHarvard School of Public Health, yang menyarankan untuk memakannya seminggu sekali.

Mayoritas karbohidrat di sayuran yang hati-hati ini berasal dari serat, menganggapnya sebagai tambahan penting untuk salad musim semi Anda. Endives juga mengandung dosis padat vitamin A berkulit dan memata-mata serta vitamin K, yang telah terbukti memberikan manfaat kardioprotektif dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Comical Cornerstone dari kampanye makan sehat wanita pertama Michelle Obama juga merupakan salah satu makanan cuaca hangat favorit kami karena profil gizi yang mengesankan. Sayuran serat tinggi dapat membantu Anda tetap kenyang saat mengatur sistem pencernaan Anda. Alih-alih menumbuk batch kentang, pilihlah untuk membuat lobak tumbuk sebagai gantinya untuk swap yang tidak hanya lezat tetapi juga lebih rendah karbohidrat dan kalori.

Tidak ada keraguan bahwa inipengganti nasi superstar. akan membuat daftar super spring terbaik kami untuk menurunkan berat badan. Bagaimanapun, itu adalah nutrisi pelangsing penuh dengan serat dan vitamin C, dan, belum lagi, membuat kerak pizza rata-rata! Hanya satu cangkir Cincang Kauli mengandung 320 miligram kalium, yang dapat membantu menangkal tekanan darah tinggi dan mengusir kegembiraan ab-puining dengan menyiram sistem kelebihan air dan natrium Anda.

Untuk membantu merampingkan upaya detoksifikasi musim semi Anda, mulailah dengan penning bit ke paket persiapan makan Anda. Menurut sebuah studi di jurnalNutrisi, antioksidan bit, anti-inflamasi, dan vaskular-pelindung telah terbukti membantu mengelola penyakit kardiovaskular dan kanker serta mengurangi tekanan darah, peradangan, dan stres oksidatif. Untuk camilan manis yang lezat yang tidak akan muncul di Beltline Anda, iris root ruby-ruby dan panggang di oven dengan gerimis ringan minyak zaitun - dan kemudian terima kasih nanti. Untuk pilihan yang lebih bersalah, lihat 50 Makanan Ringan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan .