Good Lifestyle

Apakah Anda seorang yang kerasvegetarian Atau hanya mencoba makan lebih banyak makanan tanpa daging, itu tidak selalu mudah untuk menemukan makanan cepat saji vegetarian yang bergizi di restoran rantai populer. Sementara semakin banyak restoran menawarkan pilihan makanan cepat saji vegetarian, yang lain masih terjebak di masa lalu yang gemuk.

Lain kali Anda mencari pilihan vegetarian di sambungan makanan cepat saji, periksa daftar di bawah ini untuk pesanan tersehat.

Apa yang dianggap vegetarian?

Diet vegetarian didasarkan pada makanan tanaman termasuk buah-buahan, sayuran, kacang legum, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan biji-bijian. Beberapa vegetarian menambah susu dan produk susu, telur, atau ikan,Sementara Vegan hanya makan tanaman saja. Menurut A.2016 Poll Nationwide., hanya sekitar 3,3 persen orang dewasa Amerika adalah vegetarian atau vegan dan sekitar 46 persen vegetarian adalah vegan.

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan memiliki manfaat kesehatan termasuk berkurangnya risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, hipertensi, dan jenis kanker tertentu.

Tips gizi untuk makan vegetarian saat makan di luar.

Saat makan makanan cepat saji, tidak selalu mudah untuk menemukan menu vegetarian paling sehat. Berikut adalah beberapa tips untuk menemukan pilihan makanan cepat saji vegetarian terbaik untuk Anda:

• Lihatlah salad dulu. Banyak salad yang mengandung ayam, bacon, atau daging lainnya, tetapi seringkali restoran akan menawarkan opsi untuk pergi tanpa daging.
• Periksa sisi-sisinya. Beberapa sendi makanan cepat saji menambah ongkos vegetarian acak di bagian sisi mereka dari menu, seperti kentang panggang, parfait atau applusauce.
• Cari opsi berbasis tanaman. Lebih banyak perusahaan menawarkan sandwich sayur atauburger tanpa daging. Kadang-kadang mereka dapat disembunyikan di bagian burger atau sandwich dan biasanya tercantum terakhir di situs web.
• Jangan lupa menu anak-anak. Terkadang menu anak-anak memiliki satu-satunya pilihan vegetarian di sekitar. Jangan lupa untuk melihat opsi-opsi itu.
• Ingat kontaminasi silang. Meskipun Anda memesan pilihan vegetarian, peralatan dan area makanan Anda disiapkan biasanya bersentuhan dengan makanan hewani lainnya. Misalnya, minyak goreng yang membuat kentang goreng (yang vegetarian) juga dapat digunakan untuk memasak udang. Hal yang sama berlaku untuk ayam pedaging, microwave, wajan, dan peralatan lainnya.
• Minta modifikasi. Banyak restoran akan membuat modifikasi untuk Anda dan mengeluarkan ayam atau daging. Ingat saja, apa yang tersisa harus bergizi dan mengisi.

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Apa pesanan makanan cepat saji vegetarian terbaik?

Beberapa perusahaan memiliki banyak pilihan untuk dipilih, sementara Anda mungkin berjuang untuk menemukan cukup banyak pilihan di tempat lain. Di bawah ini adalah pilihan vegetarian terbaik di 15 sendi makanan cepat saji di seluruh negeri.

1. Parfait buah dan yogurt McDonald's

Ini adalah pengambilan ramping di McDonald's jika Anda seorang vegetarian dan ingin makan makanan sehat yang seimbang. Sebagian besar burger dan sandwich terbuat dari daging sapi atau ayam, kecuali ikan goreng yang merupakan pilihan yang agak tidak sehat. Salad dibuat dengan bacon atau ayam dan menghilangkan entah akan meninggalkan Anda dengan makanan yang mengisi. Taruhan terbaik Anda adalah meraih parfait yang dibuat dengan yogurt rendah lemak, granola renyah, stroberi, dan blueberry. Anda akan mendapatkan tiga kelompok makanan dan jumlah nutrisi yang sehat agar Anda merasa puas.

2. Krim asam Wendy dan kentang panggang chive

Kegembiraan vegetarian ini disembunyikan di bawah porsi "kentang goreng & sisi". Kentang menyediakan array nutrisi dan merupakan sumber vitamin C yang sangat baik serta sumber yang baik dari potasium dan vitamin B6. Mereka juga menyediakan karbohidrat kompleks dan bebas lemak, natrium, dan bebas kolesterol. Jangan lupa makan kulit, yang mengandung setengah dari serat!

3. Burger raja mustahil whopper

"Setiap kali saya mencari makanan cepat saji vegetarian, saya mencari Burger Raja," kata Stephanie McKercher, MS, RDN, makanan diet dan makanan berbasis tanaman diGrateful Grazer.. "Whopper mustahil yang berbasis kedelai mereka memiliki 25 gram protein yang memuaskan, dilengkapi dengan sayuran segar dan acar renyah, dan rasanya sama baiknya dengan burger berbasis daging sapi klasik yang mereka kenal." McKercher menikmatinyaImpossible Whopper.Dengan pesanan kecil kentang goreng, tetapi juga merekomendasikan bertukar di salad samping untuk mendapatkan beberapa sayuran ekstra. Tapi tip terbaik dari semua dari McKercher? "Minta metode persiapan non-broiler untuk membuatnya benar-benar bebas daging."

4. Cewek-fil-salad barat daya pedas tanpa ayam

Chick-fil-A menawarkan beberapa salad tanpa ayam, menjadikannya pahlawan makanan cepat saji vegetarian. Salad ini dimulai dengan tempat tidur hijau segar, atasnya dengan tomat anggur, perpaduan Monterey Jack dan keju cheddar, campuran poblano chies, paprika merah, jagung panggang, dan kacang hitam. Disajikan dengan strip tortilla berpengalaman, Pepitas Lime Chili, dan saus salad krim atau 2 paket Jalapeno Salsa. Salad ini menyediakan empat kelompok makanan termasuk sayuran, susu, karbohidrat, dan protein (dari kacang) yang menjadikannya makanan seimbang.

5. Salad Yunani Modern Panera dengan Quinoa

"Saya suka bagaimana mereka memperbarui salad Yunani klasik untuk menggabungkan Quinoa, yang memiliki protein dan serat," kata diet terdaftar berbasis NYCNatalie Rizzo., MS, RD. Kalori dan protein cukup baik untuk utama vegetarian dan akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam. "Satu-satunya hal yang harus diperhatikan adalah salad ini memiliki 830 miligram natrium, yang cukup tinggi. Untukpotong garam sambil makan makanan cepat saji, minta mereka untuk menghilangkan keju feta. "

6. Taco Bell Veggie Power Bowl

Taco Bell adalah tempat yang bagus untuk vegetarian Karena Anda dapat menyesuaikan pesanan apa pun untuk memilikinya seperti yang Anda suka. Misalnya, "Mangkuk listrik biasanya dilengkapi dengan ayam, tetapi Anda dapat meminta mereka untuk melepaskannya dan memiliki kacang hitam sebagai sumber protein berbasis tanaman," kata Rizzo. "Jadikan ini makanan seimbang dengan nasi, kacang hitam, selada, salsa, dan guacamole. Anda akan mendapatkan kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak sehat, yang semuanya akan membantu Anda tetap kenyang."

7. Subway Veggie Delight.

Sandwich ini telah aktifMenu Subway untuk beberapa waktu. Pilih sayuran yang ingin Anda tumpukan, dan tambahkan keju untuk protein dan kalsium. Untuk mendapatkan lebih banyak serat, pilihlah roti 9-butiran.

8. Starbucks Hearty Blueberry Oatmeal

Starbucks menyajikan sarapan sepanjang hari, sehingga Anda dapat memiliki ini untuk sarapan atau camilan. Itu terbuat dari gandum gandum, blueberry, dan medley biji-dan-biji yang mengandung ara kering, pepitas, cranberry kering, dan almond. "Untuk 220 kalori, Anda mendapatkan sumber yang baik dari kedua protein (5 gram) dan serat (5 gram), yang membantu membuat Anda kenyang," kataAmy Gorin., MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar di wilayah New York City. "Saya sarankan memesan tanpa sirup agavePotong kembali gula tambahan. Sebaliknya, tambahkan sedikit pala atau kayu manis untuk rasa manis yang halus. "Gorin juga merekomendasikan memasangkan mangkuk oatmeal dengan aPesanan Starbucks Sehat, seperti latte kedelai tinggi tanpa pewarna, untuk protein berbasis tanaman tambahan.

9. Keju panggang Sonic Kid

Tidak ada yang vegetarian untuk dipilih pada menu ini, kecuali makanan ringan dan sisi yang terutama goreng. Mengintip menu anak itu, dan Anda akan menemukan sandwich keju panggang standar. Pasangkan dengan kentang goreng kecil dan jus apel 100% atau 1% susu dan Anda punya makanan.

10. Salad sisi KFC Caesar

Salad sisi ini dibuat dengan selada dan keju parmesan yang dicukur. Tambahkan ganti peternakan bebas lemak untuk 35 kalori ekstra dan gawang garlic parmesan untuk 60 kalori. Menambah salad dengan urutan sisi individu lain dari bbq bumbu panggang, jagung pada tongkol, kacang hijau, irisan kentang, atau jagung kernel manis. Semua opsi inikaya serat. dan akan menambahkan lebih banyak sayuran ke makanan Anda.

11. Carl's Jr. Di luar bintang terkenal, tidak ada keju

Carl's JR's menyajikan nabati di luar Burger yang datang dengan selada, tomat, acar, bawang, mayo dan saus khusus. Untuk mengurangi beberapa kalori dan lemak, minta tidak ada mayo.

12. Panda express super greens

"Tidak selalu mudah untuk menemukan urutan samping berbasis tanaman nutrisi, itulah sebabnya saya sangat senang bahwa Panda Express menawarkan sisi super greensnya," kata Gorin, mitra gizi denganPanda express.. "Kombinasi brokoli, kangkung, dan kubis ini sama seperti kedengarannya: Ini adalah medley sayuran hijau yang super untuk Anda! Hanya dalam 90 kalori, Anda mendapatkan jumlah serat yang sangat baik (5 gram) dan jumlah protein yang baik (6 gram), kedua nutrisi yang membantu menjaga Anda lebih lama lebih lama. " Gorin merekomendasikan untuk memasangkan super hijau dengan hidangan utama sepertiTofu terong-Sebuah campuran tahu, terong, dan paprika merah. Bagian 6.1 ons memiliki 340 kalori, 7 gram protein, dan 3 gram serat. "Perhatikan bahwa meskipun hidangan ini berbasis tanaman, semuanya di Panda Express dimasak dalam wajan dan peralatan bersama," kata Gorin.

13. Jack di salad sisi kotak dengan vinaigrette dan crouton balsamic rendah lemak

Tidak banyak yang bisa dipilih dari jack di dalam kotak ketika datang ke tarif vegetarian. Taruhan terbaik Anda adalah salad sisi ini dengan berpakaian dan crouton. Namun, Anda akan membutuhkan sedikit lebih banyak makanan untuk membuatnya makan. Tambahkan kentang goreng kecil atau boneka jalapenos bersama dengan kantong applesauce atas pohon untuk melengkapi pesanan Anda.

14. Udang Popcorn Popeye

Tidak banyak ongkos vegetarian untuk memilih dari di Popeye. Taruhan terbaik Anda adalah udang popcorn goreng, di mana kalori masuk akal. Jika Anda tahu Anda makan di Popeye nanti, pastikan Anda makan banyak buah-buahan dan sayuran untuk sisa hari itu karena Anda tidak akan mendapatkan banyak dalam makanan ini.

15. Dunkin 'Donuts Veggie Egg White Sandwich

Ini adalah sandwich pribadi saya setiap kali saya berada di jalan dengan mobil atau pesawat. Sandwich mengandung paprika putih putih, bayam, merah dan hijau, dan bawang. Ini tersedia sepanjang hari dan dengan cepat dihangatkan sehingga Anda dapat mengambil dan pergi.