Good Lifestyle

Menjadi sangat ketatMemotong kalori Bekerja untuk menurunkan berat badan, tetapi bisa menjadi permainan No. Tidak ada cookie. Tidak ada pizza. Tidak ada es krim. Tidak ada karbohidrat setelah 7 P.M. Dan itu tidak menyenangkan. Jadi masuk akal mengapa begitu banyak orang mengatakan "tidak mungkin" untuk mencoba diet terbatas kalori.

Tetapi bagaimana jika ada cara untuk mengatakan "tidak" pada makanan tertentu tanpa mengucapkan kata atau bahkan memikirkannya? Bagaimana jika Anda dapat dengan mudah menghindari mengonsumsi ratusan kalori tanpa melewatkan mereka? Anda benar-benar bisa dan Anda dapat melakukannya tanpa merasa seperti Anda merampas makanan yang Anda cintaidanmenurunkan berat badan dalam proses. Mungkin bahkan kehilangan satu pon sehari!

Dengan membuat sederhana,Swap hemat kalori Sepanjang hari Anda, swaps Anda tidak akan pernah melewatkan rasa-bijaksana, Anda dapat dengan mudah mencukur ratusan kalori dari diet Anda setiap hari, menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan dari waktu ke waktu. Dan Anda akan mendapatkan bukan hanya tubuh yang lebih ramping, tetapi yang secara signifikan lebih sehat juga.

Tipu diri Anda ke dalam kesehatan yang lebih baik menggunakan cara-cara terselubung ini untuk memotong kalori tanpa mengorbankan, baik, apa pun. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

HEMAT 137 KALORI!

Cukup memasak di rumah menghemat 137 kalori sehari dibandingkan makan makanan di restoran, menurut para peneliti di Johns Hopkins University. Tidak tahu harus memasak apa? Ini dia100+ Resep Sehat Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

HEMAT 120 KALORI!

Biarkan makanan yang dimasak minyak beristirahat di atas handuk kertas setelah memasak. Untuk setiap gram lemak yang direndam dengan handuk kertas, Anda akan menghemat 9 kalori. Dan ya, itu berarti Anda dapat pergi ke depan dan memasukkan AndaPizza dengan handuk kertas untuk menghilangkan lemak berlebih. Diperkirakan Anda akan menghemat 4,5 gram lemak per irisan. Makan tiga irisan, dan itu disimpan 120 kalori.

Atau membuat pizza yang lebih sehat dengan ini29+ Resep Pizza Sehat Terbaik.

Hemat 200+ kalori!

Sarapan telur sangat bagus tetapi mereka bisa berupa bom kalori. "Di restoran, pesan telur dadar Anda tanpa keju dan lewati sosis," kata Amy Shapiro, MS, RD, CDN, pendiri Nyata Nutrition NYC. Mintalah bayam bukannya keju. Tweaks ini dapat menghemat 200 kalori atau lebih. Ini diasatu cara terbaik untuk membuat telur dadar.

HEMAT 124 KALORI!

Seekor berpengalamanwajan besi cor akan memungkinkan Anda untuk memasak dengan lebih sedikitminyak, yang berarti lebih sedikit kalori. Di mana Anda mungkin memerlukan dua sendok makan minyak untuk panci stainless steel, Anda hanya perlu satu sendok makan minyak dengan panci besi cor, menghemat 119 kalori jika Anda menggunakanminyak zaitun, 124 kalori jika Anda menggunakan minyak canola, dan 117 kalori jika Anda menggunakanminyak kelapa.

Hemat 195 kalori!

SecangkirZucchini spiral. hanya memiliki 25 kalori dibandingkan dengan 220 dalam secangkir spageti yang dimasak. Setelah Anda melemparkan "mie" sayuran dengan saus dan topping (kami suka pesto, ayam bakar cincang, atau tumat tumis dan bawang), Anda tidak akan pernah tahu perbedaannya.

HEMAT 305 KALORI!

Alih-alih memesan urutan kentang goreng medium (340 kalori) untuk pergi dengan hamburger McDonald's Anda, pilih klensin hanya dengan 35 kalori per. Atau salah satunya20 buah terbaik untuk saat Anda ingin lebih banyak protein.

Hemat 200 kalori atau lebih!

Sebuah kantong popcorn menengah di bioskop regal menghitung 1.200 kalori, menurut analisis laboratorium independen oleh pusat sains dalam kepentingan publik. Lebih baik menyelinap satu atau dua cangkirpopcorn udara dari rumah ke teater di saku jaket Anda. Rahasia Anda aman bersama kami.

Hemat 35 kalori!

Memotong sedikitdaging giling Dari kumpulan burger atau meatloaf Anda dan gantinya dengan jamur cincang dan paprika atau parut zucchini atau wortel. Sayuran akan menambah sebagian besar,serat, dan nutrisi sambil memotong kalori.

Hemat 200 kalori atau lebih!

Di restoran Sushi, pesan satusushi roll. Dengan rumput laut di luar, sup miso, dan sashimi bukannya dua gulungan dengan nasi di luar. Pertukaran pesanan sederhana ini akan dengan mudah menghemat 200 kalori dari karbohidrat yang akan Anda potong dengan menghilangkan nasi.

HEMAT 194 KALORI!

Ketika resep menyerukan secangkirGula, gunakan 3/4 cangkir. Ini bekerja untuk hampir setiap resep. Anda akan menghemat 194 kalori dan Anda tidak akan melewatkan rasa manis ekstra. Atau coba salah satunya73+ Resep Makanan Penutup Sehat Terbaik.

Hemat 240+ kalori!

Koki tenggelamsalad restoranDengan setidaknya empat sendok makan dressing lemak-dan calorie-laden, mencekik sayuran mentah yang dulunya nutrisi. Anda dapat meminta berpakaian di samping, langkah yang baik, atau mencoba ide ini: minta toppingsalsa atau pico de gallo. Setengah cangkir puncak Meksiko hanya memiliki 38 kalori.

HEMAT 135 KALORI!

Apakah Anda membuat kaldu sendiri atau membelinya, kerensup., kaldu, dan gravies di kulkas semalam sebelum Anda memakannya. Dengan cara ini Anda dapat membaca lemak yang mengeras di atas, memotong kalori. Untuk setiap sendok makan lemak, Anda meluncur, Anda menghemat 135 kalori. Anda juga dapat menyimpan sup kalengan di lemari es untuk membuat proses ini lebih nyaman. Untuk resep sup mudah, lihat daftar kami31 Resep Sup Pot Instan Sehat Terbaik.

HEMAT 250 KALORI!

Taco. malam? Jangan teratas taco dan burrito Anda dengan ketiga lemak Meksiko standar: keju, krim asam, danguacamole. Pilih satu topping berbasis lemak dan tinggalkan lebih banyak ruang untuk sayuran atau legum. (Lihat halaman 96 untuk tips hemat kalori saat memesan burrito di Chipotle.)

HEMAT 100 KALORI!

Bukannya kentang tumbuk, uap kepalakol bunga Sampai tender dan kemudian dump ke dalam food processor dengan beberapa cengkeh bawang putih tumis. Proses sampai kembang kol halus mulus.

HEMAT 100 KALORI!

Sandwich es krim, itu, bukan semangkuk es krim. Seperti iniResep sandwich es krim mudah.

HEMAT 266 KALORI!

Rata-rata paket margarita beku 400 kalori dan 72 gram gula. Itu lebih dari barang-barang manis dari yang Anda temukan di sembilan donat donat Apple n 'rempah-rempah! Pesan mojito sebagai gantinya dan hemat sekitar 266 kalori per minum.

HEMAT 180 KALORI!

NikmatiFajitas Tanpa kelebihan karbohidrat dan kalori. Isi satu tortilla dan kemudian makan sisa daging dan sayuran menggunakan garpu Anda. Dengan membagi dua tortilla menengah, Anda akan menghemat 180 kalori dan mungkin lebih karena Anda cenderung menambahkan GUAC, krim asam, dan keju untuk setiap bungkus Fajita.

HEMAT 381 KALORI!

Anda dapat menggantikanmentega (atau margarin atau minyak) dengan selai apel atau apel tanpa pemanis saat memanggang. Tapi, serius, tidak ada pengganti mentega. Jadi untuk melakukan ini tanpa melewatkan rasa mentega, pengganti apel selama seperempat mentega. Jika resep menyerukan secangkir mentega, gunakan 3/4 cangkir mentega dan 1/4 cangkir applusauce. Secangkir seperempat cangkir adalah 407 kalori; 1/4 cangkir apel tanpa pemanis adalah 26 kalori. Tukar sederhana ini akan menghemat 381 kalori, dan makanan panggang Anda masih akan menjadi buttery dan lezat.

Simpan setidaknya 100 kalori!

"Alih-alih memesan Entrée di restoran favorit Anda, pesanlah duamakanan pembuka atau aplikasi dan lauk, "kata Shapiro. Untuk memastikan kalori tetap masuk akal, menjauhlah dari apa pun yang digoreng dan membuat salah satu picks veggie- atau berbasis kaldu. Itu mungkin berarti memesan salad bayam kecil dan perintah prosciutto- melon atau semangkukSup mie ayam dan sisi sayuran panggang. Dan Bonus: Hack hemat kalori ini kemungkinan akan menghemat uang Anda!

Atau coba memesan salah satunya15 Makanan Sehat untuk Memesan di Rantai Restoran, Menurut Dietitians.